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スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
http://2chb.net/r/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
http://2chb.net/r/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
http://2chb.net/r/shapeup/1639979260/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】
http://2chb.net/r/shapeup/1643090282/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 仕事から帰宅後毎日2kmジョグに昨日から1駅前降り20分ウォーキングを追加してみた
結構キツイっスw
今週からはコレでいってみよう！
ワクチン三回目摂取
明日は運動できないからしんどいなあ
腰痛一ヶ月でようやく治る2キロ増えた
腰をかばいつつ徐々にはじめる
今日1km走れたから明日は1.1km、明後日は1.2km走れる「ハズ」、
昨日より今日、今日より明日というドラゴンボール式成長神話に囚われるのが一番いけないんだよなぁ。
約1年間ジョギング続けてこれたけど、距離なんか一向に伸びないし、
日によってはコンディションいかんで歩くことさえあるけど、
とにかく「続ける」ということが大事だと学んだ1年間。
>>7
くしゃみもできない酷い痛み
日常生活ができないもちろんまともに歩けない 距離を伸ばしても一定以上からは無理が祟るだけやからな
30分運動する1時間運動すると考えた方長くやるならいいと思うわ
雨の日はみなさんどうしてますか？
カッパ？中止？傘？
教えてください
>>14
俺は今のところ休む派だけど梅雨時は多分カッパ着て走りに行く ウォーキングポールを使ってジョギングしてる人いますか？
当初、ノルディックウォーキングやってましたが
結局、走りたくなって、ポール使いながらスロージョグしたら
結構良かった感じなんですが、誰もやってないし、
YouTubeでググっても余り引っかかんなかったもんで
小雨程度なら気温次第で出撃するけど
本降りの場合は天が休めと言っていると思って止める
合羽着れば行けるけど、見かけた人に不審感を与えてしまうのが申し訳ないので
>>16
支えが必要な体で走るなんて怪我のリスクありすぎ
まず痩せなさい >>16
そんなの振り回してあぶねーだろ、と発達障害気味のおっさんに言われる未来が見える。
まぁ、短くなるやつあるじゃん。
走るときは短くしてればいいんじゃね。
腕への適度な負荷になるような気がする。 足の負荷を下げるために棒使ってんのに走るとか本末転倒では
其はノルディックウォーキングじゃなくトレイルランニング。
トレラン用ポールも売ってるよ。詳しくは知らんが。
いや。言葉知ってると知らないとじゃ、
検索効率雲泥の差よ？
詳しく知らんから聞かないで調べてね？
ダイエットのウォーキングって心拍数を上げるペースが必要だから
高齢者の健康維持のウォーキングとは同じ呼び方でも負荷がかなり違うと思う
いわゆるウォーキングシューズってのは高齢者のお散歩用靴みたいなのだから
この板的なペースの早いウォーキングには、ランニングやトレラン用のシューズが
向いていると思うよ
ウォーキングでクッションありすぎなのはかえって疲れる
>>30
心拍数を上げた方が効率が良いがあげなくても効果はある。
むしろ減量以外の健康増進効果のためには心拍数を上げる必要がある。
要するに逆。 ウォーキング程度ならぶっちゃけなんでもいいよ靴なんて
>>35
ダイエット ＝ 減量ではないので別に逆ではないですよ
ダイエットは生活改善による健康な痩身維持です 普段の心拍数60以下なのにあるき始めたらすぐ150とか超える
ジョギングとかじゃない速歩き程度なのに
これって心肺機能が弱いのかな
どうしても形から入る奴はいるけど少なくとも靴だけは最低限のものを用意すべき
仕事から帰ってきて雨超弱くなってたからよっしゃ！って思いながら走ってきた
まぁまぁ濡れたw
これからの季節カッパとか用意しようと思うけど暑すぎてキツそう
>>39
最低限の靴なんて普段履いてるスニーカーとかでいいだろ >>38
たぶん心拍計壊れてる
普段その数値でウォーキングごときのその数値は明らかにおかしい >>38がどうなのかは分からないけれど
ウォーキングでも負荷を上げれば心拍は上がりますよ
そこまで負荷の掛かるペースで歩く為の筋肉が必要ですけれど 自分もジムでトレッドミルウォーキングしてるけど
歩くか走るかギリギリの所で歩いて傾斜つけると心拍数150超えるわ
この季節のウォーキングにサンダル使ってる人いたら
オススメ教えてくれませんか
皮膚が弱いこともあって靴擦れ酷くて、
ずっとクロックスでウォーキングしてましたが
ボロボロだから買い替え時なんです
昨日今日とジョギングは諦めてたけど両日共に仕事帰り雨弱くて少し濡れながらも走れた
明日も走るぞー
現在の心拍数60 寝ている時は40-50位
歩いてる時は90-100位だけど、みんなどれくらい？
>>48
サンダルはもはやクロックス一強でしょ
ただクロックスでも種類色々あるから店舗行くと良いと思う
ついでに靴擦れしにくい靴を探してみるってのもありかもね 14㎞歩いただけでマメが出来た
靴が合ってないのかな…
睡眠時60台
日常70台
歩いてると100-120位
>>54
靴下は？自分は長く歩く日は五本指ソックスにしたらマメできなくなったよ >>52
一強でしたか
クロックス公式店が東京にあればいいんですが、
何処も撤退済みみたいですね
ドンキにに色々売ってればいいんですが。
ありがとうございます。 今日はドラゴンボール見るからジョギングサボろうと思ってたけど罪悪感に襲われそうだからこれからやってくるか
>>57
サンダルもアディダスとかNIKE履いてる >>62
無印とかユニクロとかに安い五本指ソックスあるよ >>63
五本指がいいんですかね
自分指に出来るんじゃなくて母指球なんすよね 足痛めそうだよね
ちゃんとホールドされていればいいけど
休みの日が晴れて暖かい日はウォーキング２時間程色々な景色を見ながら歩き、好きなもの食べて
撮りためしてたドラマ アニメ 映画等を観賞して過ごす日が結構好きだったりする笑
近所に足のサイズ計測してくれる靴屋引っ越してくるから作ってもらおっと
ランニングクラブもやってるらしいし
測るだけで合いそうな市販品すすめられるだけだったらどうしようかしら
合いそうな市販品が見つかるならそれで良いのでは？
何が不満かわからん。
>>54
五本指と普通の靴下２枚重ね
絶対靴擦れできない 最近のランニングやトレランシューズは
柔らかいし内装も肌触りの良い素材で覆われてるから
靴ずれとか出来る気がしないし、実際もう長いこと出来ていないなあ
指先とか足裏とかの力が掛かる部位が鍛えられて硬くなる事はあっても
今日は雨凄いから毎日ジョグお休み
ハムの筋肉痛マシになると良いなぁ
ジムだから今日も歩くぜと思ってたが、来るまでに大分濡れてテンション下がった 歩くけども
ねんざが回復してきたのでリハビリ兼ねて久々に10分歩いた
運動できるって幸せだな
>>79
分かるわ
俺も胸椎圧迫骨折してて先週末からリハビリ開始
凄い軽めの筋トレだけど、『運動して良い』と言われるのが嬉しい >>76
新しい靴でも3000メートル級登山でもオススメ やっぱり靴はニューバランスとナイキとアディダスとプーマが調子いいわ
>>82
asicsのこともたまには思い出してあげて下さい ジョギングについてググると当たり前のように30分とか書かれてて嫌になるわ
5分も走れん
自宅から駅の往復で長年毎日5キロ歩いてるが体重変わらず。でも腹式呼吸を意識的に取り入れたら、2019年に75キロだったのが2021年には61キロまで体重落ちたわ。今は筋トレしだしたからか、だいたい62〜63キロ。飯も普通にもりもり食ってるし、腹式呼吸オススメやで
久々の運動で前はウォーキング1時間やってたけど今日は30分だけでもかなり気分すっきりした
習慣にできるようにしたい
ラーメン食べちゃったから免罪としてフルマラソンウォーキングしてきた流石にチャラになったかな…
ウェア洗い忘れてて異臭放ってた…
今日は大人しく水泳にしよう
>>98
英語でジョギングのこと。動詞でも名詞でも使う。 長い坂道をたくさん荷物入れたリュックを背負って歩きます
どうしても1km走るだけでふくらはぎが張る
大人しくプロにフォーム教わるよ……
有能なプロ「素質ありそう、筋がいい、なんかスポーツやってました？」←誰にでも言うテンプレ
初心者向けの教室行ってそんな事言われたら帰るわ
フルマラソン目指す訳でもあるまいし
足首とか足裏使って蹴ろうとするからじゃ？
ゆっくりなら股関節使って軽いもも上げで
速めならもも裏で
それぞれ具体的なペースは個人差もあるし速い遅いで荒れそうだから自身で研究して
>>108
俺も初めはそうだった
太もも意識して走ればふくらはぎは全くといって疲れなくなる
登山も同じ
ふくらはぎ使うのはラストスパートかけたりピッチ上げる時だけにしてる 十年くらい走ってないからか
走るときどうやって足を着いていたかまじでわからなくなった
平の部分でベタ！ベタ！って感じになる
ずっとウォーキングしてて
そろそろスロージョグくらいで走れたら良いなと思うけど
200メートルくらいが限界w
それでも地道にやってたら距離伸びるのかな
ちなみに筋力はないw
>>117
とにかく無理はせずできる範疇でやるべし >>118
ありがとうございます
少しずつやってみます 疲れない程度の時間と速さで習慣化
これなら続けられる
距離と時間は案外早い段階で伸びてくる
その充実感と達成感がモチベーションになる
他人の走りと比較しないでマイペース
徐々に目標上げていくと楽しくなる
あくまでも疲れない程度で！
>>115
どんなに短い距離でもいいから、自分の無理のない範囲でとにかく「継続」することが大切だと思う。
人にもよるし、やり方にもよるんだろうけど、自分の経験上、
2ヶ月や3ヶ月くらいじゃ効果なんて全く感じられなくて、
11ヶ月続けて来られた今、やっと効果を実感できるようになったくらい。
とにかく1年はどんな形でも続ける「覚悟」を持って！！
暑さ寒さを乗り越えて1年続けられれば自信もつくし、なんらかの効果は実感できるはずだから。 距離が伸びる伸びないは人にもよるから、たとえ伸びなくても焦らずに、
「みんなこんなもんだ」というメンタルで臨めば、気楽に続けられるんじゃないかと。
距離もペースも無限に伸びていく訳じゃないので
そこをモチベーションにできるのは本当に最初のうちだけ
生活の中で割ける時間は限られてるから
その中で如何に筋力を維持し消費するカロリーを増やしていけるか
あれこれ試せるレベルになるとそれも楽しいよ
>>121
>>123
ありがとうございます
週末しか時間とれなくて土日に1時間半ほどウォーキングしてて
毎日30分でもスロージョギングできたらいいなと思ってたんだけど
少し走って辛くなったら歩くようにして
少しずつ距離伸ばして行きます
ウォーキングし始めてまだ半年ほどだから
夏の暑さは経験してなかったですw >>115
自分も同じだった。毎度それくらいで挫折。でも、何回かやってたらたまたま調子のよい日にいきなり家まで1㎞くらい走れて、それ以来だんだん距離を伸ばせるようになった。 最近体重が増え気味だなぁと思っていたけど昨日流れないほどの排便をしたら一気に減ってた
