【初心者】ダイエット質問・相談スレPart219 ->画像>8枚

ごめん前スレの所間違えた

スレ立て乙

>>2
ちっちゃいことは気にするな

肉体改造ということで毎日筋トレと有酸素運動、食事制限(カロリー、ざっくりとしたPFCバランスの意識)をしてるかいあって体つきだいぶ変わってきたんだが、ウンコの質も変わってしまった。
脂質抑えてるからか、基本便秘気味、出ても切れが悪くねちっこい。何より困るのが屁と一緒に出ることが増えたため爆裂ウンコになる。(もともとIBS持ちってのも影響してるかもしれんが)
よくコンビニとかで見かけるどうやったらこんなに便器汚せるんだよってレベルのウンコを今自分がしている。
快便のためにはどうしたらいいんだろうか

水溶性イヌリン

男ですが、
ここ一年で筋肉も落ち176cm75kgとかなり寸胴になってきました。
最近健康のために朝サプリメントは飲み始めたんですが朝食は相変わらず食べない人です

結構夜中お腹空くタイプなので、
原因の一つかと思い、
　朝食を食パン＋ゆで卵2マヨネーズ大さじ1
を毎日たべ始めたのですが、
これだけでも多少効果は出てくるのでしょうか？
後は筋トレも久しぶりに始めました

何が言いたいのか分からん

前スレ　ID:VxJAqr3C　です。
前スレではダイエット開始にあたって相談しました。

運動しないで食事で痩せようと思っています。
現在

男４２歳
１７８センチ
９３キロ
体脂肪率３２％
※無類の酒好きで毎日飲んでます。

今日の昼ごはん　↓



昨日の飲酒　↓


画像ではハイボールロング１本ですが、実際には４本飲んでます・・・。
４本で　８４０　キロカロリー。
つい酒飲んでしまう・・・。

質問スレで酒飲み自慢とは驚いた

>>8
なんでケチャップいるの？
ナッツ食いすぎじゃない？

この食事でも頑張ってる感出してるけど、
なんか生活がだらしなさそうなのが透けて見えるのは俺だけ？
その体型なのも納得してしまう

お酒についてはアルコール依存症の治療に通うのはいかがですか？

鏡はなるべくみてるけど、やっぱり成果とか変化の確認のために定期的に全身の写真撮った方がいいんですかね
あんまり自撮りとか好きじゃないのよね

好きにしなさい

質問、相談が何処にもないのはなんなのだろうか
日記を書きたいならTwitterとかインスタとか行けよ
同族が構ってくれるぞ

>>8
期間決めてその間だけお酒やめなよ
というか俺の経験上だけど、食事管理だけでは痩せるのに
限界あるなぁ。ウォーキングでもいいから体動かしな。

８だけど

これから飲むｗ

>>8
ケチャップいらない
ナッツ食いすぎ
酒を減らす
炭水化物とタンパク質を増やす

>>17
死ね

>>17
真面目に答えて損した
二度とここ来るな

前スレ終わり頃の1日3500kcal摂ってた者です

何度も質問して申し訳ないんですが運動は毎日したほうが良いのでしょうか？

運動するよりまず摂取カロリーを減らせ
ダイエット板だぞここは
質問の優先順位が違う

カロリーの話出てたなすまん
膝痛くないなら毎日やってもいいけど無理に毎日やる必要はない

>>23
ありがとうございます
1800kcalに減らした上で週4回ぐらいのエアロバイク1回40分ぐらいが丁度良さそうですかね？

たまに30分やってるなら30分からでいいと思う
１日おきに30分
まずは運動を習慣づけるところから始めよう

>>25
そうします！

タンパク質中心の生活に4日ほど変えてみただけで
お腹がどんどん絞れてきた
余程炭水化物で体が膨れてたんやろな…（別に大食いとかではない）

摂取カロリー1700kcalくらいにしてるんだけど、PFCバランスはどのくらいが良いんでしょう。352?424?

身長170/体重65→75kgにリバウンドしてしまったので、食事制限+筋トレ予定です。

>>26
横からだけど・・・
俺も減量始めた当初はエアロバイク漕いでたけど
段々欲が出てきて今はマシン使ってジョギングしてる
膝壊さないように注意が必要だけど、慣れるとカロリー消費は
エアロバイクの比じゃないからオススメといえばオススメ

ダイエットと合わせて髪が細く薄くなってきたんだけどマルチミネラルサプリをヨウ素入りに切り替えたら髪の毛は少しは太くなったりするかね

タンパク質は減らしてない？

ビタミン・ミネラルタンパク質をとる
まぁカロリー減らしてるから根本解決にはならんと思うが

身長160 体重68

炭水化物昼のみ抜こうと思ってます。
食事の量は寮なので決まってます。減らせるのがご飯です。

>>33
夜の食事も寮で管理してるの？

炭水化物って減らすとほんと痩せるな
後から気づく自分が膨らんでたって
そのためにタンパク質中心生活
そうすると脂質もさほど欲しく無くなる好循環
たまに炭水化物デー作っても翌日また欲しい欲しいも減ってるし

>>4
筋トレより何より毎朝の快便が何よりの健康の証
おそらく腸内環境が悪化していると思われる
プロバイオティクスとプレバイオディクスの摂取が必須

昨日の夕飯。


>>19
>>20
うるせーカス死ね。
二度と俺様にレスするなゴミｗ

ダイエットにも筋トレにも効果無いうえにまずそうって何かの罰ゲーム？

>>37
グロ
ゴミ

週4ぐらいでマシンでジョギングしてるんだけどダイエット目的で心拍数120キープぐらいで大丈夫かな？
試しに140にすると無酸素レベルにしんどいけど消費カロリーは高くなるから悩んでる。（身長体重：175/80　マッチョじゃなくてデブ）

デブはウォーキングでいいぞ

>>41
ウォーキングだと多分心拍数90とかになるけど流石に効果薄すぎにならない？

10〜15日ごとくらいにチートデイ設定してるけど、なんか今回もう少し耐えられるじゃないか感あるときは期間伸ばしたりする？

15日毎？
それは取り過ぎでは

本当にガチって毎日追い込んでる人なら定期的にチートデイ設けると効果的なのかもしれんけど、そうでもない人は停滞期を実感したら取るくらいでいいと思う。
おれは減量初めて6か月だけどまだ1度も取ってない

>>44
そーなん？なんか自分で適当に調べたら7日ごととかあったからそれよりちょい厳しく10から15日くらい設定した
ちなみ朝卵2個、昼サラダチキン＋サラダ、夜家族と同じおかず(少なめ)だけどご飯なし代わりに豆腐
半年くらい続けれたのはチートデイあったから、無かったら耐えられなかったと思う
ちゃんと効果はでてるからチートデイ期間を調整しようかなと思って、でも我慢できるならできるだけ我慢するもんなんかな？と

一般人のチートは停滞脱出より精神的なもんだな

>>46
体重とか体脂肪率わからないし、チートデイにどれだけカロリー取ってるかもわからないから何とも言えんけど、必要ない気がするなぁ。
チートデイ定期的に入れるより、毎日朝昼に炭水化物(ごはん)入れた方が体にいいと思うよ。

朝昼だけじゃなくて夜も

>>47
そうそう、最初のころは3日くらいでアレコレ食いたい欲がすごかったけどチートデイにドカ食いしてやる気持ちで頑張った、けど続けてると慣れるもんだな
今ならもう少し間を伸ばしても大丈夫な気もする、同時に緩めても良さそうな気もしてる

>>48
それもアリか、確かに普段節制してチートよりもちょっとくらいご飯とった方が健康のバランスは良さそうだ

>>51
おれも君の食生活に似てて、それにプラスして朝昼晩、やや軽めのごはんって感じの食生活。
毎日有酸素運動と筋トレを並行して行ってるから、筋肉維持のためにプロテイン2回(1回は水、1回は牛乳)、バナナ、オイコス毎日取ってる。
これでも月1kg〜1.5kgは減らせてる。筋肉無視して減量だけに全振りしてプロテインとか削れば多分月2kgは減らせると思う。
昼のメニューと夜のメニューを入れ替えることで1日1回は食べたいもの食べることが可能だからそこまできつくないよ。

>>40
ちょっと辛いくらいやらないと痩せなくないか？
俺もマシンでジョギングしてるけど、最大で160くらいまでいく
慣れないうちは膝痛めてしまいかねないし、消費カロリーは
少ないけどエアロバイク漕いで心拍数上げる工夫してもいいかも

>>51
ご褒美なしの生活に精神が耐えられるのか？

というかエアロバイクも本気でやってれば20分ちょいで200kcalくらい消費できるしエアロバイクで十分な気がする

そんなもんじゃない？月2キロってことでしょ？半年続けたら12キロだし…
自分も似た体型から9ヶ月で18kgだから月そんなもんだけどなぁ

31の女がそれか
メンヘラくさいな

>>57
ありがとうございます。
メニューが問題なさそうなら、引き続きモチベーションが下がらないように励ましてみます

>>59
食事とかよくわかんないからあすけんつけてみては

>>60
カロリー以外を計算していなかったので他もつけてみます

30代なら
カロリーは1000kcal
油はほぼとらない

タンパク質多め
筋トレ

これくらいしないと男と同ペースでは痩せないかと

糖質取らなければ肉毎日1万キロカロリー食べても痩せますか？カロリーは関係無いって聞いたんですが

>>63
かわいそう…早く病院行って下さい

>>63
肉も食べ過ぎたら脂肪になるよ

>>63
質問は具体的にな
何の肉？
例えば猿肉？人肉？w
で具体的な部位を
手？足？肝臓？
ちょっとは頭を使って質問しようぜw

>>63
試しに1週間くらいその生活してみなよ
サーロインとかカルビしこたま食え

運動は毎日の方がいい？それとも、休養日取った方がいい？

強度と部位による

運動なんて意味ない

いや、めちゃめちゃ意味あんだろうが？
ただ体重落としたいだけなら勝手にほざいてろだけど。
見た目かっこよく痩せようと思ったら運動は必須やろ。
それに運動すれば基礎代謝は上がる。
そしたら痩せやすくなるだろうが。
・・・ただ・・・腹へるから食べちゃうんだけどなｗ

35歳男身長169ちょうど
6月の28日からダイエット開始して一日60分以上踏み台昇降+週に3回筋トレ
更に糖質制限で一日辺りの糖質摂取量をだいたい150グラム位に
それで今月の18日までに78キロから72キロまで痩せたんだけど酒に関しては糖質ゼロのストゼロとかハイボールしか飲んでないから太らないと思ってたけどアルコールが中性脂肪になりやすい事と肝臓の代謝落とす何より酔うと何も出来なくなるから19日から断酒始めた
そしたら断酒11日目の今日の時点でマイナス2.3キロの69.8までおちたんだけど酒抜いた直後だから水分が体から抜けただけですか？
飲んでた量は一日平均アルコール3合から4合分で休肝日はほぼ無し
酒の代わりに晩飯で抜いていた白米を茶碗半分ちょい食べるようにしています

あと酒関係なく一日2リットル以上は水やお茶飲んでます
酒飲んでたときはそこに酒の量+追加の水が加わる感じ

糖質ゼロでもアルコール自体にカロリーあるし飲酒は少量でも体重増加のリスクがあると言われている
あと単純に飲み過ぎ

普通の痩せてる人って空腹に耐えてるんですか？
それとも空腹を感じないんですか？

空腹感じないんだろうね
一日一食とか平気でやってるし

逆に「満腹を感じないのかな？」って思いながら俺たちデブを見ているよ

無理です

>>78
うむ摂取<消費だから何をどんなに頑張っても筋肉量は減るよ食べなきゃ筋肉量は増やせない多少の脂肪もつく
たった1kgの筋肉で脂肪を8キロも落としたのはすごい事だし筋肉量は減ったけども筋肉率は増えたはずだよ体脂肪率減ってるでしょ
単純な体重減なんかじゃないよ 350kcalもの開きがあるのに十分維持できてる方だよ
維持したいなら理屈上は摂取=消費にする必要があるんじゃないかな
そんなに頑張れてうらやましい限り

このまま減量を続けて痩せてから筋肉つけるか
筋肉をつけつつ減量するか

どっちがいいかって話なんだろうかね
自分も知りたいところではあるけど
やっぱり理論的な人は前者を選んでる印象

なるべく正確な筋肉量、体脂肪率を計れるお勧めの体組成計ってあります？
家庭用はどれも似たり寄ったりなのかな

ないです

糖質でもたんぱく質でも脂質でも同じカロリーなら食べたら一緒？

初めてダイエットらしく数日間糖質制限ってやつやってみて感じたんですけど、嗚呼あれも食えないこれも食えない、じゃあもう食べなくていいや、って結局間食とかも諦めるようになって結果的に摂取カロリーが減るみたいな体感です

脂質は取った方がいいって意見も聞くけど、取らない方がいいとも聞く。
結局、カロリーを気にしてれば栄養素の偏りは気にしなくていいのでしょうか。
代謝的な面で問題が出てきてしまうのでしょうか。

2020年1月99キロ、2021年1月91キロで最近83キロを切る水準まできましたがここ数日体重がバグっているような気がします
2日間で3.5キロ増、翌日試しにほぼ何も食べなかったのですが0.5キロ増えてました
体重計故障を疑いたいですが何が起きているのでしょうか？

体重計が故障しています

>>85
極端な糖質制限なんてうんこですよ
ダイエットする上でまず初めに削るのが糖質なのは事実だけど本に書いてあるようなスーパー糖質制限みたいな一日50グラム以下に抑えるとか却って不健康になるわ
最低でも150から200くらい取って脂質は減らしてタンパク質は多めに取る後酒は肝臓の代謝機能落とすからできるだけ飲まない
これでだいたいマイナス400から600キロカロリーぐらい減らせるようにした方がいい

>>85
ダイエットを一時的な減量ではなく生活改善と考えるといいよ
現在の食事と運動をあすけんとかで記録してみて脂質や糖質摂りすぎやカロリー過多だったら修正する
具体的に脂肪を何キロ減らしたいという目標があるなら運動とカロリー摂取をそこに至るよう設定して継続する

なんだかんだ半年で10kgほど痩せてた。
筋肉量もそれほど減ってないみたいで良かった。
今年残り2ヶ月頑張るために初チートデー実施、ロイホでステーキとホットファッジ食べてきたぜ

ここ質問スレですよっと

褒め称えてくれ

凄え！お前の頭の中凄えよ！マジで凄い！

褒めたぞスレチ　別スレに書いてこい

じゃなのデブども
脂肪燃焼に励めよ

荒らしに来て誤字恥ずかしいよ

>>88
>>89
ありがとう
少し前までネットの低糖質高脂肪ってのを鵜呑みにして実践してたけど初心者はやめた方がいいのね

あすけんというのを今日から始めたけど
2000kcal取れと言われた。これが平均的な基礎代謝の持ち主なら納得だが、今朝自宅の体組成計で測ってみたら基礎代謝が約1200kcalだとあった
それでも2000とか取るべきなの？なんか怖い

写真のような食事の状況であれば(本当は朝に糖質いっぱいとるべきなんだろうけど)、夜はどんなメニューで食べればいい？ここで夜ご飯抜いちゃうのは悪手？

>>84
質問は具体的に
何の糖質？
例えば米なら糖質もタンパク質も含まれているし
実際に口に入れるのを具体的に質問しないと意味不明じゃねーか？w

>>98
そういうことを聞きたいんじゃないと思うけど…

>>97
基礎代謝は生命維持に必要なカロリーで歩行や生活活動にもそれ以外のカロリーが必要
男性なら体格にもよるが普通の生活強度で1800-2400要る
まずは1週間記録つけてみて1日分でカロリーやPFCのバランスやや崩れても1週間平均でクリアする意識でいい
毎食こんなだとすると果糖やブドウ糖液取りすぎかも
酒や飲み物もカロリーあるから記録するの忘れないで

脂肪燃焼にはある程度は糖質が必要
油脂が多いパン食やパスタや揚げ物控えて玄米やオートミール、味噌汁に焼き魚や肉野菜炒めと豆腐とかの普通の定食メニューがオススメ

>>97
1意見として合わなかったら流していただきたくらい
厳しいこと言うんだけど

体脂肪率39％であれは無理これは無理とか頭で考えて
理論武装するより

手あたり次第軽くやってみて合いそうなのを探すか
おそらくこのくらいだと
精神的なものを抱えていると思われる人が大半なので（自分もそうだった）
相当のきっかけか
精神的な根本原因は何か考えないと
大抵リバウンドする

>>86ですが昨日から1日で2.4キロ減ってました
昨日の夜飲みに行ったのに
わけわからん

しつこいぞ

>>100
>>101
ありがとう
非常に申し訳ないのですが、昨日の晩もう1回測ってみたら体脂肪率22の基礎代謝1500位だった……朝のアレはなんだったんだろう

飲み物は水か烏龍茶か炭酸水しか飲んでないです

とりあえず2000kcal取るって言うのはおかしなことではないのね、ありがとう

そんなに心配ならinbodyで測ってみたらいい
検索したらinbody置いてあるところ見つかるよ

ストレッチポールの選び方とかオススメありますか

体脂肪率22で何をめざしてその食事でダイエットするんだろう・・・

朝一をほぼ確実に快便にしたいんだけど
結局何が健康的で確実なんだろうか
最近ワンパク質と脂質に野菜の中心生活だけど
便秘といかないまでもうまくいかない

ワンパクな大人いいね

>>88
糖質は最低でも150から200くらい取って

その通りなのはわかってるんだけど、糖尿病だから1食の糖質50gでも血糖値が200まで上がることあるのよね。
なのでナッシュ、マッスルデリ、ウェルネスダイニングみたいなカロリーや糖質が計算された冷凍弁当を検討中。問題は味だけどなあ。

なんで糖尿病っていうとんでもなく大切なことを後だしするんだろう
>>85本人かどうか知らんけども
糖尿病の奴は糖質制限しちゃだめだろ
少なすぎてもあかんぞ

え？は？初めてダイエットらしく糖質制限してみて〜書いてたじゃん！糖尿病だと話が全く違ってくるし
カロリーを気にしてれば栄養の偏りは気にしなくていいんすかね？とも書いてたじゃん
偏らす以外に選択肢がもう無いんだよ気にしなくていいんじゃないの気にしてる場合じゃないの！わかる？味が〜じゃねぇのよ
病院で診断受けたから糖尿病って言ってるんだよね？
病院に行きなさい病院で教えて貰いなさいあまりにも無知すぎる

>>110
病院に行ってすぐに行って糖尿病内科のある所だよ
糖尿病レベル別に糖尿患者用の病院食があるんだけどそれを習って守って食べて運動してたらこんな所にこなくても痩せる
本当に痩せる何より1番の近道だし健康的

やっぱり荒れた
精神的な部分向き合わないと

荒れててすいません、>>85,>>97ですけど

>>110さんは知らないです
糖尿病ではないです。あすけん、めちゃくちゃ便利ですね。栄養とかカロリーとか気にするようになりました
とりあえず、もう顔出すのはやめときます
アドバイスありがとうございました

寝る前にカロリーゼロのノンアルビール飲んだら太る？
350缶1本しか飲まないけど寝る前に飲むと満腹感で眠りにつけるのがささやかな幸せなんだけど、カロリーゼロ、糖質ゼロとか言っても実際には微量入ってるって言うし

炭酸の満腹感が欲しいなら無糖炭酸飲めばいいじゃん
味無しが嫌ならレモンとかフレーバー付いたやつ
ノンアルビールにこだわる意味は？どうせ酒入ってないのに

>>116
良質な睡眠が取れるなら全然飲んでも良いよ
1日の摂取カロリーと栄養素がキチンと管理されてれば何食べても飲んでも大丈夫だよ

>>117
ダイエット前は寝酒習慣があった酒好き
炭酸水もすきだけどライム風味のノンアルビール飲むとビール飲んだきになれる

>>118
ありがとう！安心したわ
摂取カロリーは基礎代謝アンダーだけどバランスは良いはずなので飲みたい時に飲むね

アサヒのスタイルフリー500をよく飲んでるがあすけんで80〜90点だしてる
BMI 19 体脂肪率 6〜8%くらい
アルコール絶対ダメってより、他でちゃんと調整できて、飲み過ぎないメンタルがあれば全然良いかと
維持モードと減量中ではまた違うベクトルにはなるけどね

base foodってどうですか？
一食分を置き換えてみようかと思うのですが
活用されてる方はいますか？

食べるのめんどくさい人ならいいんじゃない

176センチ62ｋg　理想としては55ｋg
40歳になって体重が減らなくなってきた
今まではちょっと調整したら、すぐ下がってたのに
調整方法は食事だけ、やっぱ年取ると代謝が下がるんですかね

ガリガリやん‥

>>124
筋肉ないから少し太ると下腹がでてくるんですよ
少し前は野菜ジュースだけにすれば、すぐ痩せたのが最近はダメですね。
食べれば太るし、がんばっても58キロぐらいしか
下がらずリバウンドで60キロでした。
それが出張が続き、まさかの62キロで本格的に
痩せようと、なんとか55キロまで下げたいのですが食事だけじゃあ難しいですかね

筋肉をつけるって方向に向かないのは何故？
40過ぎてガリガリだと正直貧相で哀れに見える
下っ腹出るなら腹筋付ければ抑えられるよ

それもうダイエット板よりウエイトトレ板行けよ(笑)

まぁその人のベストな体重ってのは人によってそれぞれ違うからね
他人がとやかくいうことではない

まあ自分なら筋トレして70kg手前くらいを目指す

>>125
176cm62�sで腹が出るって体重を減らす云々より
筋トレで筋肉をつけることと胃下垂、反り腰等(もしその可能性があるなら)の改善に取り組んだ方が良い気が

>>128
体重より体型の問題だろ

水中ウォーキングした人してる人いますか？
最近初めて週5通ってるんだけどゼェゼェしないからほんとに痩せるのか心配。

女子かもよ

【２月１３日】　原発上空にＵＦＯ？　【震度６強】
http://2chb.net/r/atom/1615255108/l50

>>132
ぜえぜえしたければ浅いコースで歩く
基本は心臓より下の水位が望ましいけど、もっと浅ければ浅いほど体力使うから
歩くときは顎まで水に浸かるまで脚を大きく股関節から前に出す
両腕を肩甲骨を動かすように大きく振る

>>135
ジムのプールに通っていて水深110cmしかなく私の身長が151cmしかないため鎖骨の下まで水が来てしまう…。
歩き方はやや早足でガツガツ手を水を掻くように大きく降って歩いてる感じです。
水中ウォーキングはやってる最中は疲れすぎなくできるのがメリットと聞きましたがこれでほんとうに痩せるのかなぁと。
普段全く運動しないからやらないよりはマシだろうなとは思うけど。
この1年で10キロ太ってしまったからどうにかして元に戻したい笑

>>136
あー、一番負荷掛かんない状態だねぇ。
いっそビート板でばた足した方が痩せると思うよ

>>137
顔つけると髪と顔荒れるので泳ぎは嫌なのとAirPods聞きながらなので泳ぐことは出来ないのでどうにか負荷をかけながら歩きたいと思って調べた結果、今の歩き方にたどり着きました。

>>138体重別スレにもいる人？
音楽だからYoutubeだかをどうしても聴きたいのと10kg痩せたいのと
前者がいいならそれでいいんじゃない？
水中歩くのたのしいねーよかったねー

>>139
色んなスレ見て回ってます！
とにかく情報が欲しいけどどの掲示板も成功者じゃなくてダラダラダイエットしてる人ばっかりだからそろそろもういいかなって思ってきた笑

>>140
ジム行ってるなら同じ時間でよりカロリー消費できるって意味では
エアロバイク漕いだ方がいいんじゃない？
それなりに漕げば心拍数160もかいくしぜーぜーできる
水中ウォーキングの運動強度なんてたかが知れてる

色んなスレ見るのはいいけど色んなスレで同じ質問するな
しかもちょっと嘘ついて

なんだかここは根拠が不明で決めつけ多いですね(^^;
反応してくださった方ありがとうございました。

自分が欲しい答え貰えないとこれだもんな
ダラダラ水ん中歩いて好きな音楽聞いてればいいんじゃない？

男性なんですがダイエットの為に筋トレしてます
体重が落ちてきて今まで見ることがなかった鎖骨が何となく見える気がするんですけど
痩せてきたら鎖骨って見え始めるもの？

鎖骨周りの脂肪が落ちたら見えるでしょうね

その人が肥満かどうかは
常日頃の移動距離による
↑
悟り

>>140
ダラダラだと見えるなら大きな間違いだな
そんな考えだと失敗するぞ

教えてください
どのスレにもビチクビチクと言って連投してる人がいますが
有名な人ですか？他の板でも見たことがあって・・
みんなスルーしてるけどなにものなんですか？

お腹周りの皮下脂肪って落ちるまで根気強くやる以外にないよね？

チクビチクビに見えた

備蓄＝脂肪を備蓄　だよ

>>150
脂肪吸引　美容整形で

ダイエット目的のジョギングだと成人男性で7〜9km/時で20〜30分以上云々みたいなのってネットだと良く見かけますが、この目標ってどのくらいの人が達成できているのでしょうか
世間一般の男性はこれくらいは普通に走れるものなのですか
他人と比べても仕方ないのは分かっているのですが、普通()の人ってすごいですね
質問相談じゃなくてすいません

時速7〜9kgのジョギングってかなりスローペースだぞ
おれは時速7kgで30分ウォーキングしてるけど、これくらいのスピードならウォーキングよりジョギングした方が楽
そんなスピード

>>154
マシーンによって結構違うから気にしなくて良いかと

俺も普段のとこは10度+5.8kmでやってるが別のとこだと10度+6.5とかでやってたりする

>>154
走るの苦手だったのでジムでジョギング始めた当初は
時速8kmも5分でバテてたな
今は時速なら11km位までだったら30分は走り通せるようにはなったよ
慣れればすぐ達成できるし、走るのが楽しくなるよ

>>155-156
最近ジム通いを始めて、いままでは筋トレ後にエアロバイク？をやってたけど、昨日初めてランニングの方やってみたら思ったよりもしんどくて挫折しそうでした。
とりあえず角度は付けずに始めの5.0からで
そこから少しずつあげていって30分終わる頃には8でした。
始めから7〜9ではとてもじゃないけど30分は走りきれないです
まあ徐々に頑張りるしかないんですけどね

>>157
とりあえずの目標は速さよりも30分走りきるって思ってるので、後半大丈夫そうなら速度あげるってやり方になりそうです

>>158
時速7�qウォーキングお勧め
asicsの研究で時速7�qならジョギングよりウォーキングの方が効率良いみたいな報告あったし。
最初はきつく感じるかもしれんけど慣れてきたら特に苦は無いよ。
映画だのアニメだの見ながらならあっという間

>>159
そうそう
早さより時間が大事だと思います。間違いなく脂肪も燃焼するしね
無理にペース上げて膝とか痛めても仕方ないから、ゆっくり頑張ろうぜ

>>160
とりあえず週３くらいやれたら御の字なので、明日やってみます
>>161
ありがとうございます。いま170cm、83kgですが首尾良く痩せられたらまたきます

パーフェクトスリムってファンケルのサプリを買ったのだが
これって食事前にのむの？運動前に飲むの？

いつでも飲んで良いよ
サプリなんて100％効かないからww

すいません。
特殊な環境下の人間なんですが太りたいって
相談はダメですか？

どうぞ

ロープワークをしてます。
1日に7時間ぶっとおしで橋や鉄塔に登ります。
その間、基本的に排泄はできません。小は可能
そのため朝飯は食べません、昼飯はぶら下がったまま少し食べて、夜にドカ食いします。
この仕事で細マッチョになり、そこはいいのですが確実に風邪を引くようになりました。
数年間、風邪など引かなかったのに今は年5回ほどひきます。恐らく脂肪が少ないと思うので太ろうとしてますが、いくら頑張っても太れません。

プロテインや完全栄養食品で補給してみてはどうですか

プロテインはウエイトゲイナーでどうでしょうかね

あとは粉飴を活用するというのもありかと

みんなお腹ポッコリしてないの？

つまり職業柄一日一食ダイエットしているようなものだろ
そりゃ太れない

体が固いとダイエットの効率が悪くなるということはありますか？

>>167
風邪を引かないような生活を心がけるんじゃ駄目なのか？
マスク手洗いうがい十分な睡眠と保湿

水2リットルを飲む、という行為について質問です。
調べましたが、推奨されていたり批判されていたりで結局取り入れるべき行為なのかわかりません。
どなたか既に体験されている方はいませんか？むくみなどは一時的なものでしょうか？

やりたければどうぞという感じですかね
自分はもともと水飲むのが好きなのでかなり飲んでますが
だからといって特別変わりないですね
医学的にいうと人間に必要なのは１．５リットル程度です
食物の水分も含んでるので飲料としてはもっと少なくていいと思います

体重減っていくのは嬉しいが、服の買い替えが結構きつい
夏服を4XL→2XLに買い替えたのに、今度は冬服4XL→XLに買い替えて行ってる
この調子でいけば来年の夏服がまた買い替えだ

これが嬉しい悲鳴ってやつなのか

今年1月に高血圧で倒れ、減量しようと色々やってるつもりなのに1kgも減っていない現実
まだ小さい子供がいてウォーキングの時間も取れないからヨガとかストレッチとか筋トレくらいはしてるのだけど足りないみたい
何やってもダメだわ

だぶだぶの服ええやん

>>176
なるほど。ありがとうございます。
現状飲料としてはおそらく800ml程しか飲まない日がほとんどなので、とりあえず1.3リットル程に増やしてみようと思います。
ご回答ありがとうございました！

>>178
食事内容はどんな感じ？

>>178
子供歩けないくらい小さいなら抱っこひもで抱いて歩けば？
負荷掛かって筋トレにもなるよ
うちの方は早朝子供と一緒にウォーキングしてる親子が何組かいるよ
大体小学生だけど

なかなか刺激的な記事がきたな

"燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て｢運動したら痩せる｣が大間違いである理由 走っても走っても脂肪は減らない | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）" https://president.jp/articles/-/51693?page=1

>>178
まず食事からかも

>>184
食事制限塩分制限は大前提なんだけど高血圧の場合歩かないとまずいんだよね
私も高血圧で通院してたので30分ウォーキングしてます
おかげで降圧剤卒業出来ました

155センチ49キロ　
ゆるい糖質制限と有酸素運動(ランニング20分バイク15分)軽い筋トレしてるけどなかなか体脂肪率減らないわ
食事量や糖質より油の摂取を減らした方が良いのかな？中性脂肪だけ異様に高いんだ

>>186
摂取カロリーを減らすか運動量を増やしましょう
質問相談スレだからどっちかだと思ってレスしたす

します

>>177
俺もそれでLまで落としたよ
上着は概ねLで事足りるんだけどズボンのウエストが減るの？って感じになったから慎重にね

毎日30分ジョギングして1週間で3.5時間走るのと、土日でまとめて3.5時間走るので得られる効果って脂肪燃焼に限れば同じ？
30分以上の有酸素運動は筋肉を分解する云々っていう説もあるけど、どうなんだろう。

長時間の運動はストレスホルモンが沢山出てくるから筋肉が分解されやすくなるよ
そして疲労が抜けにくいしキツいから継続が難しくなるし、故障のリスクも上がる
なので習慣化するのに短時間で頻度を上げる方が継続しやすくて結果に繋がりやすい
短時間なら調整も効きやすいのも強み
例えば体調不良で今日はやらないってなっても次回、次々会でやらない日の分を足したりできる

>>189
パンツはウェストに合わせるとふくらはぎが入らないんだよな……
ふくらはぎに合わせるとウェストがブカブカでめっちゃ困ってる
早く足細くなってほしいわ

運動前か後に飲むとめちゃ燃焼良くなるサプリオススメありますか？プロテインとBCAAは飲んでます

カルニチンとカフェイン

初コメです
是非アドバイスをいただけるとありがたいです。
自分は身長190cm体重102kg、25歳の男です。
大学院からひきこもってしまい,また精神疾患もあったので75kgから太ってしまいました。
前から痩せようと食事制限などはしているのですが一向に痩せる気配はありませんでした。
しかしこの度推しが婚約されたということもあり、一念発起で本気で痩せようと思います。
しかし巷には選択肢が多すぎて、具体的な取り組み方やプランを建てることが難しいです。
体の筋肉は引きこもっていたということもありゴミカスです、運動をメインに痩せたいと考えているのですが
なにか良い方法、これを守れ、みたいなのはありますでしょうか？

>>195
ジョギングでもウォーキングでもいいから毎日続けること
最初から長距離や長時間となると絶対しんどくなったり怪我したりして毎日続けるのは無理になるから
最初は15分ずつとかもっというと10分とかでもいい
あと軽いものでいいから家で一人でできる筋トレも毎日続ける(できればジョギングやウォーキングの前に)
こんなんで痩せるのか？と思ってきついトレーニングを短期的にやるより
楽でもいいから長期的に続けられることを重視する
食事制限も同様

>>187
食事量というか摂取カロリーはもともと少ないんだよね…
一日1100&#12316;1300k�iだから
たまに(月1くらい)ラーメンとかカツ丼食べるけど
ウォーキングなどもう少しがんばる

>>186
中性脂肪高いとしばらく痩せないっぽい
2か月くらい余裕をもって続けてればそのうち減るかと
今よりがんばるのは勿論大丈夫だと思われます

>>195
BMIからするとそこまで太ってなさそう
YOUTUBEとかでひたすら膝コロやってる人
沢山いるけど効果が出てる人多いね

はじめましめ、43歳の女です
身長157/体重59から60あたり
体脂肪率は35前後

元々体重は53前後の小デブでしたが、この1.2年でストレスから過食になりさらに太りました。
60キロ越えは避けたく食事を見直しているのですが、昨日と今日は食欲がなく、雑炊のみです。
昼と夜にごはん120グラム、卵1個、小松菜やエリンギを入れたくらいです。
水分は水かコーヒー、間食はないのに、なぜか今も59.7です。

よく食事を見直すだけだ痩せると聞きますけど、私は何故かうまく行きません。
タンパク質が足りないと思い鶏胸肉や魚類にしても、お腹パンパンで結局太るか現状維持です。
どうしたらいいのでしょうか。

>>199
スマホにあすけんアプリをダウンロードして栄養バランスの調った食事をしましょう。

>>200
コースは、ゆる糖質が良いですか？

>>199
上の方も書いているけど、アプリ入れて一日の総カロリーの把握からしたほうが良いと思う。
ごはん120g+卵1個+野菜を1日で2食だと総カロリーが600〜700kcal位しか摂取してないことになる
このカロリーだと寝たきりの人でも痩せる食事量なので、体重が落ちないのは腑に落ちない

>>202
あすけんとか、カロミルとか使ったことあるのだけど、自炊でメニュー登録時に一致するものがない場合って、皆さんどうしてますか？

私も何故今日の体重が増えてるのか、全く腑に落ちないです‥

体重がオチないというのはどのくらいの期間やってですか

フォアグラのカモが
突然痩せたいと思い立ち

ダイエット食初めて
1，2週間そこらつづけて
体重は全く減らず

私は痩せない、体質のせいだって
悩んでるカモのなんと多いことか

>>205
すみません、まだ1週間くらいです！！
それでも食べる量が減れば、少しは体重も減ると思ったのですが、逆に増えてるので気になりました

>>207
気が早すぎ
1ヶ月続けて出直してきてください

とりあえずカロリーもタンパク質も足りてないようなので
みんな言ってるようにあすけんでも入れて見直してください

>>207
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をたくさんとって
お通じ良くしたほうがいいかもしれませんね

ありがとうございます。
皆さんのご意見参考にさせていただきます。
またお邪魔すると思うので、よろしくお願いします。

糞して寝ろ

>>207
もう見てないかもだけど
そのくらいの体重からリバウンドなく減らせる体重は2kg/月程度
基礎代謝も割り込むほど摂取カロリー減らすと身体を守るために消費カロリーを効率化する身体になる
省エネモードの身体で痩せても元の食事に戻したらリバウンドしちゃう
脂肪燃焼させるのには糖質もある程度必要だからあすけん1-2週間つけて食事の偏りとカロリーをちゃんと把握すること
あすけんにないメニューは原材料+調味料で記録すればいい

接骨院で骨格矯正とEMSを勧められたんだけど、実際に効果を得られるもの？

科学的根拠の無い詐欺だと言う意見が多いみたいですが、実際に楽トレやiCureを経験した人がいれば感想を聞きたいです

ダイエットのアプリで「あすけん」を押す方が多いのですが、これは無料版ですか？有料ですか？
カロミルと比較すると、どちらが良いでしょうか

無料版はカロリーガバいのが気になっちゃう
外食コンビニ三昧ならいいのかも
焼き魚には大根おろしとレモンのカロリー上乗せされるし、こんにゃくの煮物は油使ってるし、同じバーコード商品でもリニューアルしてカロリー変わってるの何回報告しても変えないとか
とはいえ
他のアプリ知らんけど

>>214
板間違ってる

>>216
あすけんの焼き魚など調理済み食品は外食で食べた時に使う物であり、自分で調理した時は素材を入力するのが当然では？
作ってる本人が何をどれだけ使用したか把握しているのだから。

同じもの食べ続けるならあすけんいらなくなるんだよな
私は同じメニューを食べるの苦痛じゃないからあすけん辞めちゃった

朝食：パン・プロテイン　200kcal
昼　：パン・野菜スープ・チキンサラダ　400kcal
夜　：野菜スープ・サラダ・プロテイン　400kcal

基本メニューこんな感じで固定にして+αのカロリーをざっくり把握しておけば
体重と体脂肪の推移記録するだけでも良いんじゃないかなぁと思う

プランクは痩せますか？

痩せません

無駄にスペース入れたせいで逆に見づらい

>>223
今日はPCで作業してるからPC向けに書いちまった、すまんな

起床時に飲みましょう
朝たんで検索検索ゥ！

151cmで57kgあった女です。
明らかお酒で太りました。
なので9月頭から禁酒して運動もしてダイエット開始したところ、
二ヶ月半で49.5kgになりました。
体脂肪率はよくわかりませんが見た目的には脂肪減ってます。お腹とか特に。

以前ダイエットした時は同じ２ヶ月半でも５kg痩せるか痩せないかぐらいでした。

今回変えたのは、
BCAA、プロテイン、マルチビタミンを取り入れ
食事はタンパク質をしっかり取るようにした事です。
運動はジムに行けないので宅トレです。
筋トレ→NTCアプリメインでYouTubeなど併用
有酸素→フィットボクシング20&#12316;30分
運動内容は依然とそこまで変わってないし
食事はタンパク質摂取気にしてはいますが、
大幅に変わったことはないです。
お菓子類は元々食べません。

ここまで結果出た事ないので嬉しい反面逆に不安になってきました。体調はすこぶる良好なので病気とかではないと思いますが。

やはりBCAAやプロテイン等の効果でしょうか？

>>227
めちゃくちゃ羨ましい
元々代謝が良いのですかね
私は1ヶ月で1キロ痩せられたら良い方なので、
2ヶ月で7キロ近く痩せられるって羨ましいです

>>227
禁酒で浮腫みがなくなったのと、元々内臓脂肪で落ちやすかったのがするすると落ちたんじゃない？
体調不良もないみたいだし、肌荒れとか抜け毛がないなら同じペースでいいと思う

>>227
頑張った成果出て良かったね
お酒再開して運動やめちゃったらリバウンドするだろうからそこだけは注意して
目標体重までいっても一年位は運動と節制継続して痩せた身体が恒常的になればリバウンドはしにくいと思う

>>228
ありがとうございます
それだけ余計なものが付いてたのかもですが、
私もここまで落ちたのは初めてなので、驚いてます。代謝良かったのか、良くなったのか。
後者だといいなぁ。
お互い頑張りましょう！

>>229
内臓脂肪！
そういえば体重計に出る「内臓脂肪レベル」というのが5から4に減ってました。
肌荒れも抜け毛も無いので安心して続けられそうです！

>>230
はい！注意します！
毎日浴びるように飲んでたのに、今はあまり飲みたいと思わなくなってきました。
でうっかり飲んじゃうとまた飲み続けちゃいそうなので、そこは自分に厳しく節制します！もちろん運動も

>>226
朝たん！朝飲みますありがとうございます！！

やっぱり禁酒って効果あるんだねぇ
38歳女、164センチ56キロ。あと3キロが落ちない
4ヶ月で65→56まで来たけどお酒やめられない。飲食店パートだから賄いやめて朝軽め、夜も低糖質タンパク質でここまで落ちたけど夕飯作りつつのレモンサワーが至福の時w
顔や上半身の肉は落ちるけど腰回りが落ちない

殿「ほれほれ　飯がまんしてしぼんでも知らんぞ儂は」
女「ちゃんと食べないとどうなるんだ」

おっぱい「俺たちがなくなってもいいのか」

>>235
質問相談スレなんだが

>>235
痩せる以外にも効果は無数☆禁酒・節酒ダイエット33
http://2chb.net/r/shapeup/1605779295/

>>227
まだ見てますか？
よろしければ、1日の食事内容を詳細に知りたいです。
できれば、量も‥

よく、摂取カロリーを減らし過ぎると体が省エネモードになって痩せにくいと聞きますけど、体重も増えるものでしょうか。

今日は朝昼兼用のトースト1枚と野菜たくさんのスープだけですが、体重が朝から1キロ増で、何故か体脂肪まで上がってます。
水分は水1リットルとアイスコーヒーを1杯です。

>>239
227です。

日々の食事内容です。

朝→起きてすぐBCAAとマルチビタミンを飲み
トースト一枚食べてます。付けるのは黒ゴマクリームが好きなのでそればっかりです。朝はあまり食べるもの気にしてないです。
休日はプラスホットのブラックコーヒー。

昼→平日はあまり食べてる時間がないのでミルクプロテインです。余裕があればオイコス無糖とかゆで卵を食べてます。
休日はブロッコリーとチキンサラダとゆで卵のサラダを食べてます。

以前休日の昼は普通にコンビニ弁当とかガッツリ食べてましたがダイエット開始と共にやめました。

夜→基本的にはご飯(半合)と味噌汁、漬物やサラダ、肉か魚です。麺の時はうどんか蕎麦。
ラーメンは元々好きじゃないので食べないです。
揚げ物を食べる時は、一旦グリルで3分ほど焼いて油を落としています。和食中心です。

肉や魚を焼くときは油を使わず、肉や魚が元々持ってる脂のみで調理します。
あと、これはもう一年以上続けてますが、食後にガゼリ菌ヨーグルトを一個必ずたべてます。


基本間食はしませんが、どうしても食べたい時はヨーグルト(無糖のもの)にしてます。

食事に関して変わったのは休日昼の食事くらいで
他はあまり変わってないです。
私の場合1日2リットル近くウイスキーや焼酎飲んでたので、それで大幅にカロリーオーバーしてました。

あまり参考にならないかもしれないです…すみません…

>>240
省エネモードになって一日に必要とされるカロリーが一時的に少なくなる事は有る。
体重・体脂肪に関しては日単位ではなく、少なくとも1週間程度の増減を見て判断したほうが良い。
特に民間の計測器で測れる体脂肪は目安で出てると思ったほうがいい、その日の過ごし方で5%とか誤差が普通に出る。

ダイエット中で摂取カロリーが少なくても飲食物の重みで1〜2kg位増えるのはよくあることなので気にしなくていいよ。

摂取カロリーを把握できてないなら、記録つけてると体の状態把握しやすくなるからオススメだよ、ダイエットがんばってね

>>241
返信ありがとうございます！
プロテインってタンパク質補給のためですよね？
1日にタンパク質はどのくらい取られてますか？
私は70gを目安にしています。炭水化物は150g。

パンや麺類も摂取されてるのですね。
よく麺類やパンは太りやすく、米にしろと聞くのですが、たまには食べたくもなるし‥。

>>242
励ましありがとうございます。
摂取カロリーを抑えてるのに体重が増えると凹みます。。
元々便秘がちで、体内の水分量も人よりかなり少ないらしいので、体の中の水の巡りが悪いのも関係してるかもしれないです。。

>>243
ざっとですが大体50から70g日々タンパク質摂ってます。食べ物だけで摂ろうとすると今度カロリーが気になるので、プロテインは補給用に飲んでます。
トレーニングした後とか。

パンは朝に食パンだけで、他の時間は食べないです。
菓子パンは絶対食べないようにしてます。
本当は食パンよりはベーグルのほうが良いらしいですが…

炭水化物摂らないのもダメですしねえ…

空きっ腹にいきなり炭水化物は入れないようにしてます。血糖値が爆上がりするそうなので。
まずはタンパク質から口にして、そのあと野菜など。
米や麺類は1番最後に食べるようにしてます。

今日のお昼に食べようとしているパンのカロリーが一包装あたり549kcalと書いてあって、パンは高カロリーといえども自分にはそんな高いようには思えず。

栄養成分表には
タンパク質3.4g、脂質45.9g、炭水化物31.2g、食塩相当量0.5gと書いてある。

パンの重さは75gで、栄養成分のgを合計すると75グラムをはるかに超えているがこれはあり得ること？表記ミス？

ヤマザキの菓子パンなら普通に500kcal超クラスはある。
デニッシュ系はミニとついていても600kcal近くある。

はるかに越えてるってほどかなあ……

>>246
小さく
100gあたり
とか書いてあったりする

日記帳にしてる人がいるようなんだけど
常駐してるの？

質問スレだよね
ここ

>>246
脂質は1gで9kcal、炭水化物とタンパク質は4kcalだからあってる
バターショートニングマーガリンの脂質系と小麦粉と糖類で炭水化物盛り盛りなパンやめておにぎりとサラダチキンとかに置き換えた方がカロリーコントロールしやすいよ

何キロ痩せたいとか何キロになりたいとか全くないのですが
皆様どのように決めているのですか

体重という人からはわからない謎の基準
脂肪落ちれば別に体重は増えてもいいくらいだと思う

>>251
栄養成分表示で計算したらたしかにあっているのはわかる。

炭水化物とかタンパク質とかのｇ&#63615;数の合計が、その商品の重さを上回ることってあるの？そもそもの栄養成分のg数が間違っている気がして。

脂肪が落ちて体重が増えることはありません

・脂肪が落ちて体重が増える
・脂肪が落ちれば体重が増えてもいい

似てるようで全く意味が違う
日本語って難しい
>>254キミは悪くないよ

体重が目標の人は階級制の競技などをしてる人なので一般人は体重を目標にする必要はありません
参考程度に考えましょう

>>252
せめて標準体重ぐらいには痩せたいという人が多いんじゃないでしょうか。

もちろん体重計の数字より見た目が引き締まってるからが大事だと思ってますが。
筋肉量多い人は見た目シュッとしてても体重計の数値は大きいですしね。

体重は一番信頼に足る物理量です

健康のためで続けられる人は凄いね
自分は異性によく見られたいからという不純な動機がないと頑張れない
その動機であれば体重などという指標は二の次で見た目重視になるんだよね

体重気にしないというのはちゃんと脂肪を落としきってから言えることですね
がっつり腹の肉がつかめるならまず体重落とせといいます

炭水化物食べる気起きない時もある程度は食べないとまずいでしょうか？

はい

39歳男。
体重減らすために1日1食夜だけ。
夜はほとんど野菜だけの鍋で酒は毎日かなり飲んでた。
体重は70から63くらいまで減ったが、変わりに頭が薄くなってきた…
髪は復活するんだろうか

いいえ

>>263
ちゃんと三食バランス良く食べて栄養とらないと余計髪抜けるよ。

睡眠時間削って早起きして45分ウォーキングするのとたっぷり寝て夜ウォーキングするのどっちがいい？

規則正しくたっぷり寝て朝早く起きてウォーキングする

>>265
糖質を最低限に抑えてたらメッチャ抜け毛増えてビビったな
朝昼に食パン食べて糖質取るようにしたら抜け毛が減ったわ

>>268
やっぱりか。俺もきつい糖質制限して抜毛が酷かった。それが原因だったか。

自分は糖質制限してる時は抜け毛はなかったけど枝毛跳ね毛が非常に増えた
糖質制限って髪にはよくないんだろうね

また髪の話してる…

酒の表記カロリーって実際にはどのくらい体に取り込まれるものなの？
カロリーそのものは熱として体の外に放出されるから糖質ゼロのチューハイやウイスキーなら飲んでもいいってライザップなんかでは説明しているけど
もちろん肝臓がアルコール分解する間他の栄養素がそのまま脂肪になるから代謝が落ちるのは一切考慮しないとして

>>263
糖質制限するなら夜だけにして
朝昼しっかり食べて体動かした方が健康的に痩せるよ。タンパク質取らないと髪どころか肌や爪もやられる。

ここで教えてくれる人たちはプロテイン飲んでる？

>>274
朝昼晩必ず飲んでますよ

>>274
いまアマゾンのセールで安いから買うのおすすめ

>>275
体をしっかり鍛えてるの？
関係なくダイエットしてるなら飲んだほうがいいのかな

>>276
マイプロを買おうかと思ってます

>>277
275です。ボディメイクから入りましたが今はダイエットを継続の目的に切り替えています。ですので運動は週1週2くらいの緩いペースで筋トレしてます。何しろ食事をバランス良くアンダーカロリーを心がけていれば細身を維持できると思いますよ。因みに私はアラフィフのオジサンで162cmの51キロ、体脂肪率は9から10パーセントをウロウロしてます。

>>274
ザバスのホエイをトレーニング後に飲んでます

横からスイマセン。
皆さんどのプロテイン飲んでますか？
個人的にザバスのAQUAが味も美味しくスッキリ感が好きでトレ後もスポドリ感覚でゴクゴク飲めるので気に入っているのですが、ちょっと値が張るので同系統の味のホエイプロテイン（可能ならWPIの）無いかと探しているのですが。。

マイプロ

タンパク質のグラム単価を考えると海外が強いけど金に糸目をつけないのならなんでもいいと思う
個人的にはマイプロのチョコミントが最近の当たりフレーバー

糖質制限の食事ってどういうのが食べられてるんでしょうか？
鍋でもいいんでしょうか？

腹持ちのいい食べ物教えて下さい
朝パン一枚とかだとすぐお腹減ります
胃が大きいのか3食しっかり食べないと駄目で
中々体重減りません

>>284
あすけんで各栄養素満たすと自然にお腹も満たされると思う

45歳女3ヶ月で66キロ→60　2ヶ月62→58を１年の間に達成
また60超えたので久々に気合入れてダイエットしたいが今回は短期間で痩せたい
1ヶ月5キロ減目標
前回は糖質制限と軽い筋トレとウォーキングを割りとしっかり
やたらすすめられるプロテインとビタミンのサプリを一度試したいのだが前回ここで聞いたときはよほど食べ物制限してない限りは必要ないと言われた
プロテインはどのくらいハードなダイエットをすれば手を出すことを許されるのだろうか

>>286
おでこと首のたるみ皺すげーことになっていいなら一週間断食がお勧め
５キロ軽く落ちる
ただし復食に失敗すると直ぐリバウンドするので断食後もベビーフードの裏ごし野菜とかで過ごせる精神力が必要
髪の毛も凄く抜けるけど見た目気にしないならお勧め

>>286せっかく上手くいったのにダイエット、リバウンドの繰り返し？ダイエットを習慣にしないと。

>>284
パンに肉を加えてください

>>288
2ヶ月くらいは頑張ったんですけど一度ペース崩れるとダメですね
>>287
月曜ダイエットは試してみました効果はそれなりでしたけど一週間は無理だしできれば健康的に痩せたいです
やはりプロテインは必要ないですかね

>>286
身長分からないけどその年齢で健康的に痩せたいなら体重の5%まで、月2キロくらいが限度
ちなみに増えたのが筋肉で見た目引き締まったなら無理に減らす必要はないし、40代以降は体重減より体型と筋力量気にした方がいい
一度は痩せたのにリバウンドしたってことは食べ物か生活習慣に太る原因があるから一時的な減量ではなく生活習慣改善するダイエットを勧める
食べすぎ、酒ジュース、お菓子間食、運動不足などリバウンドした原因を分析してね

>>286
別にプロテインもビタミンサプリも摂りたければ取ればいいんじゃない？
プロテインはただのタンパク質だから、1日に必要なたんぱく質が摂れていなければ飲めばいいと思う
ダイエットのために飲むというより筋肉が落ちないように飲む
25gあたり約100kcalあるから飲み過ぎたらその分太る
食事が好きで太るタイプなら皮を取った鶏肉の方がいいかもね

>>284
野菜食べよう
毎食サラダたくさん食べたら、カロリー少ないのにお腹いっぱいになるよ

ブロッコリーとか腹に貯まる

>>284
こんにゃくと野菜
パンはやめてオートミールかおから

あまり料理をしないって前提で、ダイエットレシピで簡単なやつある？
普段はセブンのキャベツ+サラダチキン+豆腐+ゆで卵とか、サラダチキン+ほうれん草+ブロッコリ+春雨とか食べてるんだけど、飽きた
今日はキャベツと鶏肉をコンソメで煮る

>>296
コンソメスープにトマト缶を一個使えばトマトスープに
味変で鷹の爪を入れてピリ辛に、セロリを入れても風味が変わって美味しいよ

>>296
百均で蒸し器を買い野菜を詰め込んでチンする
素材そのままの味で食べてると米を過食することもなくてダイエット向き

ベンチプレスが好きな人って元々腕立て伏せが好きだったりするんですかね

はい

>>297
ありがとう、トマト試したことなかったわ
>>298
それ何味で食べるの？

寝なけりゃエネルギー使うからいくら食べても痩せるって理論はマジですか？

嘘

フィジークの人のような体になりたいゴブリンのような体型のデブ(約86kg)です
どのような食生活や運動・筋トレをすればいいでしょうか

食生活は、朝食は基本、納豆ご飯や味噌汁、目玉焼き、茹でソーセージ
昼食〜夕食は手早く済ませたい時はカップラーメンだったり、作る時間があればキムチ鍋だったり、エビの生春巻きオンリー、麻婆豆腐オンリーだったりと様々です

運動頻度は、ジムに行ける時は週１〜２回、筋トレ(ベンチプレスやバーベルスクワッドなど)とエアロバイク１時間で約２時間滞在してます
仕事が忙しくていけないときは３０分程度外を散歩しているくらいです
頭を使うデスクワークの為１日全く動かないこともありますが、気を付けて散歩はする程度です

お酒はたまに缶ビールと日本酒を呑んでいます
急激に太って太ももや脇周りに肉割れができているのが少し悩みです

60後半〜72キロくらいまでは体重を落としたいです
いつまでという期限は決めていませんが、とりあえず1年間で近づけるよう頑張りたいです

またAppleWatchで自分のデータを取るようにしたのですが、安静時消費エネルギーの平均は約2100kcalです

ウエイトトレ
https://mao.5ch.net/muscle/

こちらの板のほうがいいですよ

>>304
筋トレしながら食事制限という普通のこと
あとは増量と減量の繰り返し
1年は減量でまぁトータル3年くらいは見たほうがいいかなと

>>306
誘導ありがとう

ウエイト板行ったところでまず痩せろデブって言われるだけだと思うが

鶏むね肉をよく買うようになったのですが、皮は外したほうがいいってよく聞くけど外した皮はみなさんどうしてるんでしょうか？
家族に食べてもらうとか？

胸肉の皮は捨ててます

>>310
美味しいので冷凍保存しております。

自分の事じゃないんだけど、ウィキペディアのダイエットの項目読んだら糖質制限以外全てのダイエットは意味がないって書かれてあったんだけど
要約するとカロリー制限してもその分基礎代謝が減るので痩せることはない
運動は運動でこなせば筋肉は付くけど有酸素含めて動いた分腹が減るから消費分以上にカロリーを取ることになる
だから全体のカロリーを糖質10パー未満脂質を7から80パー残りをタンパク質で補う糖質制限やケトン体消費ダイエットが唯一の体重減らす手段
みたいな感じの内容なんだけどこれ糖質制限信者が意図的に編集しただけですよね？
運動とアンダーカロリー意識しないで体重減らすとか冷静に考えたらあり得ないと思うんですけど

>>313
ウィキペディアは誰でも編集できるから、正しいことが書かれてるとは限らない

>>313
見たけどやべえな
砂糖の毒性なんて項目まであって完全に糖質制限信者の主観ページになってる
編集履歴見ても十年以上張り付いてるみたいだしこりゃ変えるの無理だｗ
wikipediaはこういう何らかの思想家みたいなのが張り付いてる場合があるから怖い。政治系と食事法なんかは顕著だが

あと4kg痩せたいんですが全然痩せません
何をしたらいいでしょうか

食事は少なめ、間食一切してない、自転車で通勤20分

まだ運動した方がいいでしょうか

>>296
フリーズドライのスープに具材入れるの楽チンだよ
最近のは美味しいし野菜もしゃきしゃきだから
レンチンした豆腐、蒟蒻麺、オートミール、おから粉などなんでもよし

痩せない原因の多くは摂取カロリーの計測間違いにある
少なめの食事というのが何キロカロリーあるのかをきちんと把握して
自分のおおよその基礎代謝と活動代謝と摂取カロリーの差がどれくらいかを知ることから始めましょう
その差がマイナスなら痩せます

>>316
タンパク質とか各種ビタミン、ミネラルちゃんと取れてますか？
タンパク質は体重×2g以上目標に取るようにしましょう。
何となく食事少なめにするのでは無く、油物を出来るだけ抜くとか、炭水化物を抜くとかを意識的にやった方が結果出ますよ。
可能なら徹底的な食事制限を短期集中でやった方が良いです。
ダラダラ続けると筋肉量が落ちて痩せにくくなります。

有酸素運動は20分自転車漕いでたら十分なので、やるなら筋トレ。
下半身など大きな筋肉を鍛えましょう。
今まで順調に痩せてたのに停滞期に入り痩せなくなったのなら平均体温下がってないですか？
0.2度以上下ってたら飢餓状態になっている可能性が高いのでチートデイ挟むのもいいかもしれません。

糖質食べなきゃカロリー関係無いんじゃないの？テレビで高カロリーでも肉だけ食べて痩せるって実験成功してたよ

ケトジェニックまでやるならカロリーは目安程度でそこまで重要ではないね。
むしろ脂質中心の食事はアンダーカロリーになりやすいのでそっちの方を気にしないといけないくらい。
初期はケトーシスになるため極端に糖質抜いてもいいが、その後はちゃんとPFCバランス計算して調味料レベルの食事管理しないといけないのが難しい。
あと畜肉ばっかじゃ無く鯖水煮缶、青魚、アボカド、ナッツ類も積極的に取ったほうが良い。

>>320
んなわけない
痩せるのは摂取カロリー<消費カロリーの時と、体内の水分や便が排出された時位だよ

糖質は1グラムに付き3グラムの水分が結合するから糖質の摂取を辞めると体内の水分が減って痩せたように見えるだけだよ

痩せたいと言う人がカロリー収支表すら付けてないのはなんでだろう
節約するのに家計簿が必須なのと同じで見える化しないと話にならんだろ
今どき何にでもカロリー表示されてんのに簡単だろ

>>322
マジ？糖質だけ吸収率が違うとか食べ順で痩せるとかも関係無し？

>>324
吸収率に関しては食品によって消化時間が異なるがほぼほぼ全て吸収されると思っていい

食べ順で痩せるのも無い、摂取したカロリーは全て吸収される
食べ順に対して言われるのは、満腹中枢を刺激することで食べる量を減らす。その結果、摂取カロリーが減り痩せるって流れになる

マジで！？
食べると決めたら一気に大量に食べたら吸収しきれずに排泄されるかと思ってた

>>325
そうなのか テレビ雑誌の糖質食べなきゃ痩せるとかってそうゆうのはデマなのか 商売絡みでデマ流してる感じかな？

>>326
摂取したタンパク質を筋肉に変換、余ったタンパク質は脂肪に変換される
なのでバランス良く食事をしようって言われてる

飢餓を乗り越え進化して来た人類は、カロリーを取り込み蓄える能力が凄い高いんだ

>>327
痩せるって言葉の定義しだいだと思う
糖質取らなかったら水分抜けて体重は減るから痩せてるとも言える
その代わり糖質制限後に糖質取る、と水分も蓄えられるので体重が増えやすくなる

体重は数値の増減が分かりやすいからダイエットの目標値にされやすいけど、一番大事なのは体脂肪率だと思ってる

ケトジェニックやるにしてもカロリー計算しないと痩せない
食べ順は血糖値の上昇を緩やかにするからダイエットには少しは効果があるけど枝葉的なやつ

テレビの情報は適当なソースや適当な人発信の情報や一部の情報のみ出すから紛らわしいんじゃない？
カロリー制限なし！肉を食べて痩せる！ってキャッチーだから視聴者も観そうだしね

テレビ番組の目的は視聴率稼ぐことであって視聴者をダイエット成功に導くことではない
極端でセンセーショナルなダイエット法の方が視聴率稼ぎやすい訳だけど、そんなの鵜呑みにする人未だにいるんだな

本当に痩せたいならまず今の食事と運動のカロリーを把握して無理なく続けられる食事改善と運動を計画的に実施するのが遠回りに見えて一番近道だよ

汚い話になるけど便ってカロリーないのかかな？
便にカロリーがあるなら吸収されてないってことだよね

>>332
便に関しては吸収しきれなかった食べ物の残骸で、吸収しきれなかったカロリーは含まれるよ

1gあたりに含まれるカロリーの値、炭水化物・タンパク質　4kcal、脂質　9kcalは吸収率も考慮された数値なんだ
例として炭水化物100gに含まれる実際のカロリーは450kcal位なんだけど、吸収率を考慮して400kcalって表記されているんだ

なので小難しい事は考えず摂取カロリー<消費カロリー目指してカロリーコントロールすればOKよ

HIITについて質問があるのですが
スピンバイクでHIIT20秒インターバル10秒8セットを6週ほど続けてます。
最近トレ中深い呼吸を意識したり、単純な慣れもあり多少精神的な余裕が出てきました。
心拍数は180後半まで上がるのですがもっと負荷を上げるべきでしょうか？

>>328
なるほど色々と勉強になったよ
たまのガス抜きは止められないけど馬鹿みたいな食べ方はしないように心がける

食べ方の順番を変えればカロリーにならないだの○○を食えば太らないだの
言い換えると極限状態でその食べ方すると餓死するってことだよな
こわ

トレッドミルで傾斜つけて
手で掴んで半分ぶら下がってるみないな体制で
結局足元90度やんみないなひと結構見るけどあれ傾斜の意味あるのかな

日本語で

重心めちゃくちゃ後ろのやつね

>>284
我慢しろよデブなんでから

細かく刻んだこんにゃく麺と白米を１：１で混ぜてチャーハンとかにしたら割といけるよ。こんにゃく麺だけだとまずいし物足りないけどご飯も混ぜることで味も量も満足

>>284
そもそもパンなど食べない方が良い
朝はまずゆで卵を食べる　
アーモンドと一緒に、前日吹かしたさつまいもを
冷やして食べる　これだけでも全然違うはず

>>340
それを言ったら終わりだよ

>>284
どうしてもパンがいいなら、バゲットとかのハードなヤツをよく噛んで食べる。
食べられるから食べられるだけ食べるんでなく、
腹が減ったら、その衝動が収まる程度に食べる。

ワイ、糖質制限と運動で20キロ近く痩せて適正なくらいの体重になれた
のはいいんだが、そろそろ止めたいが維持する食事がよく分からない、下手に普通の食事に戻すとリバウンドしそうで怖い
基本今までの糖質制限続けてちょっとずつ普通ご飯食べる日を増やしていって調整する感じでいい？

君が痩せたのは糖質を絶ったからじゃない
消費カロリーが摂取カロリーを上回ったからだ
維持目安カロリーにしてれば糖質取ろうと大丈夫
ただし糖質は水分も貯めるから見かけの体重増加は織り込んどく必要がある

同じカロリーでも糖質制限で痩せる人はかなりいる
糖質制限でタンパク質中心で太る場合は
タンパク質が糖新生している
つまりタンパク質をタンパク質として処理できず脂肪として貯蓄する
その辺は個人の処理能力次第

とりあえず急激に糖質を増やさず徐々に増やして体重の増減を見る
リバウンド怖いなら一日3回くらい体重を測るといい

あとカロリーに関係なく
糖質と脂質の組み合わせが一番太る
脂質が脂肪として蓄えるのに糖質がいるから
揚げ物などはこの組み合わせ
糖質取るなら油少なめの和食
脂質取るならケトジェニック

女子体脂肪20以上　男子13以上あるなら
脂質は抜いてもいい

タンパク質は一度に多量に取ると糖新生起こすから
少量をこまめに

糖質は白米より食物繊維の多い
スーパー大麦　玄米　ライ麦など

>>348
白米より”オートミール“はその枠に入らない？

>>349
オートミールもいいと思う

カロリー計算とか健康食つくるとか面倒だから朝昼ふつうに食べて夜18時以降食べない方法にしたけど
1日目にして頭フラフラで体に力入らない
歩くのもやっとだ
体力使う仕事なのにこれじゃ明日から動けない…
やっぱカロリー計算しないとダメなのか

答え出てるじゃん

>>351
低血糖です
１日3食に戻し
１食量を3割減に
低血糖を起こすのは高血糖があるから
つまり糖質が多すぎるので
オカズはそのまま
米や小麦を半分に

長期間、断食や小食を行った場合、腸内に生息する腸内細菌やその毒素が、腸管上皮を通過して血中・リンパ組織中に移行します。これをバクテリアルトランスロケーション（bacterial translocation）といいます。

16時間以上絶食すると→腸粘膜が萎縮→免疫機能低下→腸内の細菌や毒素が全身に回る
絶食2日間以上で腸粘膜の脱落や出血が見られるのが分かっています。

仕事辞めてから引きこもってた1年で168cm、70kg→98kgまで増えました。
世間と関わってないし外出しないんでどんだけ自分がやばい状況なのか未だに実感がないです。
どれだけ自分が危険な状況なのか教えて下さい

健康診断を受けて各種項目の数値を把握して医者の指導を受けましょう
それを経て危機感を覚えるかどうかはあなた次第です

自分の通ってる心療内科は、内面から診てくれる。
３ヶ月に一回血液検査がある。
それで、中性脂肪を指摘された。
ダイエット開始３ヶ月目

一度検査したらどうでしょう？

アメリカの中性脂肪正常値は1000以下
日本の基準値が間違っている
薬を売るため

カルニチンが多く含まれるラム肉の赤身か出来るだけ脂肪トリミングした肉を安く売ってる店とかありますか

普通にオーストのもも肉買えばいいんでない

ラム肉はニュークイックでラムチョップをよく買うけどそんなに安くはないな
牛もも肉塊でローストビーフ作った方が安いかも

簡単ダイエット。　まずは下剤を飲んで3日間の水断食がスタートラインです。
2日後の葉宿便が全部出て誰でも500gは落ち1週間後には2�s落ちます。
後は1日2食で糖質は取らない。3週間続けると5�sは減りますよ。
但し、問題は外部の干渉です。これが引き金で多くの方が失敗します。
私は40日の水断食と1日15キロのジョギングで８３�sから25�s痩せM寸に成りました。
とにかく外部の忠告や意見を取り入れると減量は確実に失敗します。

M寸って単語で友近のピザ屋おっさんのネタ思い出した

下剤や断食は腸粘膜が破壊される
回復は難しい

腹ピリダイエット

>>355
身長同じわけありニートだがダイエットすれば57kg 体脂肪率13%いくよ　過去MAX体重72kgです

片足骨折してるんですけど、ダイエットしたいです
脚を使用しない有酸素運動ってあるんでしょうか？

>>367
有酸素運動はとりあえずお休みして、ラジオ体操とかドローインみたいなゆるいの頑張れば？

>>368
わかりました、それやってみます
ありがとうございます

運動＝ダイエットじゃないからね
食事制限からはじめよう

ダイエットで限れば
食事9 運動1
くらいの効果の違い
まずは食事で体重を落とし
BMI 23くらいにまで落としてから
少しだけ筋トレやれば
男ならシックスパックになる

有酸素運動はクッキー3枚分のカロリー落とすのに
マラソン30分
どう考えても効率悪い

クッキーを食べずに1時間歩く

その食べる量減らすのがしんどい
3食食べてるけどお腹減った…

2日にいっぺんは1時間ジムで筋トレだけして、朝と夜は普通に食べて、昼はヨーグルトとナッツだけ。間食と寝る前でプロテイン4杯飲んでる。体脂肪が30%だから脂肪を落としたいのだけど、筋肉はついてる気はするが脂肪はあんまり変わってない気がするし、体重もそんな変わってない。
食事をもっと制限した方がいいのだろうか？それともプロテイン飲み過ぎ？有酸素運動した方が良い？

プロテインは、朝7時、10時、15時、寝る前の4回で飲んでます。ちなみに男です

プロテインはよほど筋トレしてないと太る

俺ならプロテインをやめて
味噌汁　魚　納豆をタンパク源
肉や卵も良いけど
魚や大豆の方が痩せる

食物繊維を多く取ると体脂肪が落ちやすい

まずは体重を落とす
カロリー減らしてBMI 25を目指す
体脂肪はそれから

まずは摂取カロリーを把握して消費カロリーより多いのであれば以下になるようにプロテインを減らすべき
既に消費カロリー以下に収まっているんであれば徐々に脂肪は落ちていくから気長にやること
ただカロリーが足りてない時は筋肉も基本は落ちていくから本格的に筋肉つけたいなら脂肪落としたあと改めて増量する必要があるね

筋トレによる筋肉破壊が少なければ
プロテインのタンパク質は糖新生を起こす
つまりタンパク質を食べているのに
米を食べているのと同じになる

よく「ものすごく太っている人は食生活を整えてある程度痩せてから運動したほうがいい」と聞きますが
食事調整のみで痩せた方の期間と減った体重を知りたいです

ダイエット目的の運動はしない
基礎代謝分のカロリーは摂取する
って条件なら月に2〜3キロが限界かと
どこまで減らすかは自分の体と相談じゃない

短期で痩せるとリバウンドが大きい
苦しいダイエットだから

継続が大事だから
BMI 25以上なら
月2kgが無理がない

俺の場合、食事のみで半年で10kg減量

>>376
豆系食べると何故かお腹が凄い張るんだよなぁ
ガスが貯まってるんだろうか

基礎代謝以下にして3週間で6キロ痩せてから筋トレや有酸素運動をしても夜ご飯を食べたら増えてしまいます
気長にやるしかないとは分かってましたがそんなに長いんですね

>>383
あなたの腸内フローラに大豆が合ってない
これは一生変わらない
オナラが出る、お腹が張るものは
有毒ガスが腸から血管にも入る
8種類のガス成分のうち２種類が発がん性
お腹が張るものは食べないのがいい

>>384
早く痩せれば早くリバウンドする
食事制限は一生続けるつもりでないと

>>386
一生続けるのは全然構わないんだけど、半年10kgでは時間がかかりすぎる
今はダイエット開始時期の食事をしても増えてしまう
早く停滞期が抜けられるようにするよ

恒常性維持の法則がある
現在のバランスを保とうとする
肥満でもそれでバランスが取れている
いきなり3週間で6kgも落とせば
体は恒常性維持の法則で6kg戻そうとする

カロリーは重要なファクターではあるが
それだけではない
ホルモンで痩せもするし太りもする

3週間で6kg落とすのは体重しか考えていない
人体の恒常性維持の法則を理解してない

月2kgくらいなら
減った分の状態を新しいバランスとして受け入れてくれる

早く痩せれば早くリバウンド

>>385
そんなのがあるのか、ありがとうございます
豆食べるの控えます

>>390
それあすけんに入力してみれば過不足すぐ判るんじゃない？

>>390
身長　体重　体脂肪
肉や魚のグラム数が知りたい
出来ればBUN も

あと米のグラム数

>>391
ググってみます。
>>392
コロナ禍で太りました。
33歳173センチ73キロ、体脂肪24%
以前は60キロほどでした。
肉と魚は適当に300gぐらい買って2日で食べ切る
ぐらいです。

>>393
お茶碗半分、0.5合炊いてます。

>>394
朝の米が少ないならいいんじゃない

>>390
野菜ジュースは市販？自作？市販ならやめて味噌汁とかトマト等に変えるのオススメ
一度に体が消化できるタンパク質とかの量は限界もあるから昼抜くよりは豆腐やサラダチキンでも入れた方が良さそう
ミネラル分少ないとカロリー消費や筋肉増に影響するから貝や海藻、サプリで補っては？
他の人が言うようにあすけんとかでカロリーと栄養素チェックするといいよ

>>397
自作です。
低脂肪牛乳、バナナorりんごに蜂蜜
ほうれん草orにんじんorブロッコリー
こんな感じですね

体脂肪落としたいなら
果糖は減らしたほうがいいのでは

ハチミツやバナナ

>>380
今年の7/1に118kgから初めて、今は89kgまできたよ
運動は一切無し、食事制限のみ
一日の摂取カロリーは1500kcal程度に抑えてる

みなさんどういう朝昼晩の食生活をされてますか？
参考にしたいです

朝　牛乳　EAA 　ナッツ
昼　牛乳　EAA ナッツ
夜　糖質ゼロ麺2玉　不味いので冷凍後に解凍
野菜や肉や豆腐の鍋

ダイエット食に切替えた人は、ダイエットに失敗してるイメージがあるのだが

俺の場合は半年で12Ｋｇ減量
苦しくないのでそのまま
ダイエット食が通常の食事に変わって来てる
まえみたいにドカ食いしたいと思わない

ダイエット食で失敗する人は
痩せることだけしか考えず
栄養失調になっている
特にたんぱく質不足

体重落とすのと一緒に食生活の改善していかないと、ダイエット終わらせたタイミングでまたカロリー取り過ぎてリバウンドするんだよな
リバウンド防ぐには生活習慣の改善もセットで進めないと駄目だな

ダイエット試みてる期間は炭水化物を全く取らない様にするんだけど
頭の回転が悪くなるのか、仕事で変なミス増える気がする
炭水化物は朝昼は食べて夜だけ抜いた方がいいんだろうか？

>>407
低T3だろう
糖質制限　低T3で検索してみ

炭水化物完全カットな極端な糖質制限は髪の毛細ったりハゲに繋がることもあるから気をつけて…

>>409
それが低T3
糖質制限が悪いのではなく
筋肉不足で筋肉内のアラニンが不足
たんぱく質からATP が作れなくなる
だるい　頭が働かない　皮膚や髪の毛劣化
食べているのに断食しているようになり
最後は断食と同じく
肝臓の栄養障害で肝機能悪化

ただし十分な筋肉がある人には起こらない
つまり筋肉ないやつは糖質制限は出来ない

>>408
こんなのあるのか、知らんかった
今のところ脱毛は無いけど、低体温と全身倦怠感はあるし前兆かも
何事もやり過ぎは良くないって事か、ほどほどにして筋トレします

風邪ひいたら筋トレは休んでストレッチだけにすべき？
熱があったら潔く寝込むのだが、微妙に元気なんだよな

元気だと思うならやったらいいんじゃない？
誰も止めないよ

>>380
112kgから一年ちょいで40kg落としたけど初めから運動してたな
膝が痛いとかなければしたほうが良いと思う
食事制限だけじゃモチベーションが続かないわ

取り敢えずお腹引っ込ませようと思って腹筋やりまくって、割れる様にはなったんですが
割れた腹筋の下(下腹部？)がポヨンと出てて美しくないです
この部分を引っ込ませるにはどんな運動が効果的でしょうか？

部分痩せはできません

>>415
体重を落とし
体脂肪を落とす

BMI22 体脂肪15くらい

>>416-417
腹筋を維持しつつ全体を痩せさせないといけないと言う事ですね…
ありがとうございます、頑張ります！

ケトーシスに入った事って分かるものでしょうか？
一昨日からケトジェニックはじめて糖質も5g程度以下に抑えてます。
導入時がしんどいとの事ですが、今の所糖質が足りてないのか筋肉痛の治りが遅い感覚と起床時の空腹感位で以前と変わった感じはありません。
やはり測定紙買うべきでしょうか。

>>419
ケトン体出てても2日じゃ意味ないよ
数ヶ月続けてから
糖質制限が出来て糖新生起こしてないなら
測るまでもないけど測定器は
安いからオモチャがわりに買うのもいい

言葉足らずでスイマセン。
はやくケトーシスに入りたかったので糖質5gに設定したのは良いものの食事の幅（特に調味料）が狭すぎるのでどのタイミングで20g前後に増やしていいかと迷ってたおり質問させて頂きました。

>>421
20gでもあんまり変わらない
5gは釜池式かな
ほとんどの人が短期しか出来ない量
糖質制限は緩めでカロリー制限が痩せるには一番

ダイエット(食事制限)はじめたら肌にブツブツ出来て痒くなるんだけど同じような人いる？
運動でのあせもとかではなさそう
栄養バランス悪いのかな

>>423
むしろダイエット中のほうが体調いいわ
pfcとビタミン類見直した方が良い

>>423
自分もそんな感じの出来てます。主に下腹部から腿の付け根あたりにかけて。今のところ放置してます

>>423
「ダイエット(食事制限)はじめたら肌にブツブツ」でググると皮膚科のブログがヒット

上野駅前皮膚科
色素性痒疹と糖質制限ダイエット
https://www.jimbocho-hifu.com/ueno/index.php?QBlog-20200118-1

要約すると
糖質制限ダイエットで、ケトン体が過剰になるとケトーシスとなってしまい、
色素性痒疹(赤いぶつぶつ(丘疹))を引き起こす可能性がある

ということだそうだ

ダイエット(食事制限)の内容までわからんが参考までに

1日1食生活20年近くになるけど
中には体に悪いとか言う人居るけどあれなんでかね
塩分とか脂質の摂取量とか単純に考えても3食食べる人達の半分以下の摂取量だと思うのに
そんな単純なもんでもないんかね

>>427
多くの人は1食だと単純に必要な栄養素が取れないからじゃない
自分の体調がいいのなら全然OKだと思うけど

>>427
タンパク質と水溶性ビタミンは
6時間で体内から消える
例えばステーキを食べると
血中アミノ酸濃度が上がる
しかし6時間後には下がる
ステーキ3人前食べても6時間

血中アミノ酸濃度を高いままに保つには
1日数回に分けてタンパク質を取る
ボディビルダーのようなタンパク質で筋肉増やす場合は
1日5食6食

肌や髪の毛も内臓もタンパク質でできているから
同じ理論

脂質、糖質、ミネラル、脂溶性ビタミンは
貯蔵できるので
1日1食でもいい

俺も10年ほど1日1食だったが
今は朝、昼、EAA と牛乳でタンパク質を取り
夜は鍋など
変形3食

>>427
同じ理論で
コロナ対策でビタミンC Dをとるとき
D は脂溶性だから１日一回でいいが
Cは水溶性なので
１日数回に分けて飲む

16時間以上の食間は

腸内に生息する腸内細菌やその毒素が，腸管上皮を通過して血中・リンパ組織中に移行します。バクテリアルトランスロケーション（bacterial translocation）が起きます。

>>427
必要量を１食で賄うと活動量にもよるけど寝たきりとかじゃない限り飢餓状態が常態化して炭水化物が急激に消化吸収されるので血糖値スパイクが起こりやすい。あと１食だと消化に限界があるので必要量摂取出来ず栄養不足になりやすいとかかな。

まぁでもそれで体調や数値に問題ないなら別にいいとは思う。

BUN は6から23が西洋医学基準値だが
15以上ないと若さが保てない
1食では15以上はむり
ベジタリアンで体感いいけど老化が早いのも同じ
ベジタリアンのBUN は10いかなる

１日１食だと
BUN アルブミン濃度　が下がる
基準値が低すぎるので
血液検査で正常と言われてもたんぱく質不足で老化が進む
ベジによくあるケース

>>429
なにか体感できる変化はありましたか？

>>435
体感は色々

それより医師の意見の方が貴重だろう
下記の本は癌専門医
癌患者の8割は癌ではなく感染症で死ぬ
アルブミン濃度がポイント
これは癌に限らず多くの病でいえるでしょう

1日一食は問題外
24時間、アルブミン濃度を高めに

https://www.kobunsha.com/shelf/book/isbn/9784334039219

>>436
医者の意見とかを否定する意図はぜんぜんなくて、体感はあるのかなぁと。
というのも、あすけん始めたばかりの頃に足りない栄養素を色々指摘されて、食べ物なりサプリなりで五ヶ月ぐらい調整してたんだけど、飽きてきて適当にしてても体の調子に変化ないなぁと思って。

>>437
サプリはビタミン=捕酵素
ミネラル=捕因子
共に酵素と合わさって仕事する
酵素はたんぱく質
酵素不足ならサプリは結合できず毒になる
つまりサプリの前に高たんぱく質

サプリだけとっても無駄

>>438
なんか会話にならんね
ありがとう

>>427
以前は一日一食だったけど医者から胃腸への負担が大きいから３食に分けろって言われたな
一日一食の時はよく下痢してたが３食に分けて食べたら調子良くなったな
胃腸の強さ次第じゃないかな

運動食事制限より1番厄介なのが便秘だわ

>>441
スーパー大麦で解決

主食をオートミールや麦を混ぜるのが一番手っ取り早いね

健康診断は 全く問題ないな
昼食べる人ってコンビニ飯やカップ麺やジャンクとかの割合が多いよね?
1回の食事だと適当なもんでお腹満たしたくなくてカップ麺やジャンクフードを食べるタイミングがなくて
たまにマック食べたいなと思っても食べる機会がないんだよね
それもメリットだと思う

>>434
そんなこともあるんだね
でも自分は年齢よりかなり若く見られるわ