散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクサササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット107周目
http://2chb.net/r/shapeup/1554167729/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured あーついに梅雨が今年も本州デビューしたか
カッパ着て走ると必死さがすごく見えてなんか恥ずかしいんだよね
着るけど
雨の日走る派の人ってやっぱカッパ着てる人の方が多いのかな
自分は晴れの日と変わらない格好で濡れながら走ってるけどたまに変な目で見られる
カッパ暑いしガサガサいうし好きになれない
濡れながら走るのが一番好きなんだよ
気持ちいいから
でも変な目で見られるのが嫌でｗ
近所走るから知人もいそうなので、一応常識ありますよアピールの意味で着てる
でもこう書くと雨の日に走る時点で常識ないですよという突っ込みが入ってつまらなくなる
>>8わかる
雨の日に濡れながら走るの気持ちいいよね
ジム土日だけでも行ってみようかな 膝膝膝ってレス見てたら走り始めて10日目で俺も壊したm(__)m
前は筋肉痛になるくらいだったけどほんと走れないの辛いね。
早く安静にして治そ
やっぱり休息日必要なんだね～
私は昨日から走り始めて、筋肉痛になって今日はウォーキングにした
1時間走っても膝傷めないけど
ママチャリ1時間だと傷める
膝痛い派の人はママチャリ大丈夫だろうか？
>>13
ママチャリは乗らないけどエアロバイク連日長時間漕いでると膝痛くなる
ウォーキングで一度痛めてから癖になったような気がしてる >>14
エアロバイクならペダルのベルトをしっかり締めて引く事も重視すると対策になるから、
ママチャリとはまた違うかなあ
まあ色々という事なんだろうか 生活しながら安静ってのもなかなか難しい
いっそ入院してしまいたい
喘息治ってないのに咳しながら歩いてる俺も人の事言えない
>>18
喘息仲間か
運動しないと喘息悪化して運動するとよくなるから無理やり運動してるわ 運動前後にコーヒー飲んでるけど
カフェインレスでも効くのかな
特に運動後のコーヒーはリラックス効果もあるのか
美味しいんだよねぇ。
麦茶って栄養ないから、なんか飲むと損した気分になる。
どうせ飲むなら普通の緑茶のがいいんじゃないかと。
みんな色々だね 自分は効果はどうであれ運動後は水が一番美味いと感じる
自分はルイボスティー
道中も持っていってるけどやっぱりスポドリのほうがいいのかな
運動中にお茶は良くないって聞いたことあるけど
麦茶はミネラルや血液サラサラ効果など栄養あるよ
子供の頃運動したあとがぶがぶ飲んでたのを思い出しながら飲んでる
>>28
そうそれなんだよねぇ
カフェインレスで効果はあるのかと思って。 道路走る自信がなくなった
鵞足炎が治ったらジムのデイタイム会員になってトレッドミルでウォーキングから再開したい
3キロ走って1キロ歩いて来たでー
これでおやつ分ちゃらやー
ジョギング始めたんですが、太ももパンパンです…
徐々に時間長くしたいですが今は20分が限界。
頑張ります
距離や時間が伸びていく楽しみは他に代えがたいものがある
晴れてる日は毎日5から6キロいくかな
雨の日はお休みとしとる
お腹周りから落ちた気がする
>>35
歩けよ。そんな短い時間走っても意味がない。
１時間歩いて、そこから次第にペースを上げて
無理なくジョギングに移行して行く。 20分走れるならウォーキングを20分足して合計で40分身体を動かすといいよ
そのうち体力がついてきて40分走れるようになる
速度はゆっくりでいいからとにかく継続すること
歩いてる人に抜かれても気にしないこと
スロージョギング始めたばかりなのだけど10分は大丈夫になった
というかこのペースなら（めっちゃ遅い）30分くらいいけそうな感じ
めっちゃ遅いので距離は短い（進んでない）のですがそこは気にせずに
時間を気にしたらいいの？
ウォーキングした後に行ってるんだけどスロージョギングする時間ぶんの
ウォーキング時間減らしても大丈夫かな
今朝、30分くらい通勤前に歩いたけど、気持ちがいいですね。
習慣にしたいけど、これから梅雨と夏なので、
めげないように気をつけます。
いずれは始業前に皇居一周して、シャワー浴びて出勤したい。
同じ時間ならスロージョグの方がウオーキングよりもカロリーは消費するから、スロージョグの時間を増やした分ウオーキングを減らしても大丈夫
>>40
スロージョギングは永遠に走れると思うよ
逆に短い時間でしか走れないなら
フォームが悪いか速く走りすぎているかだね ウォーキングは心拍数上がらないからなー
たまにスキップでも挟むといいかと思ったけど変質者と思われるかね
自分もまだ初心者なのでアドバイス程度ですが
最初は距離よりも時間を気にしたほうが良いです
距離を気にしてしまうと無理をしてフォームを崩したりオーバートレーニングになったりするので
ジョギングとウォーキングのトータルの時間で管理すると良いです
怪我をしないように無理せずに
お互い頑張りましょう
>>40
どこも傷めそうになくて体力的にも余裕なんだったら、ウォーキングの時間も全部スロジョグにしちゃえばいいと思う
ダイエット目的なら、その方が効率がいい
おっそいのは全然気にしなくていい 速さと距離は気にせずに時間重視なのね
遅くて通報されたりしないか心配
膝は少しずつ良くなってる気がするがまだ歩くだけで痛い
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冬に太り過ぎるんだよなぁ
ウォークは心拍数が上がらないんじゃなくて
心拍数の上がるウォークが出来てないだけなんだよね
慣性力を使わないウォークでペースを上げるには、ダイレクトに筋力が必要になる
だから筋肉の無い人はペースが上がらなくて辛いから
慣性力を使うランに移行する
>>53
自分も時速7kmくらいだと歩きの方が負荷高い
辛いのもあるけど怪我防止で走りにしてるな 子供の頃チャリで崖から落ちて膝怪我して、
膝への負荷軽減でクロストレーナー始めました
4月から昨日まで一日も休まず毎日エニタイムに通って、
毎日50分、距離換算10キロ分体動かしてます
6月にはいってから、疲労感が半端ないんですが
体を休める日をとか作った方が良かったりしますか？
俺なら休む
どうしても休みたくないならペースを落としたり時間を減らしてその分を筋トレに当ててみたらどうかな
筋トレだって週2～3日筋肉を休ませることでその結果効率的に筋肉が発達するんだからなあ
同じ5kmを走るとして
30分で走るのと45分で走るのはどっちが消費カロリー多いの？
時間が長い方がいい？
鵞足炎は何とか階段を普通に登れるところまで回復
まだ下りは一段ずつでないと痛い
>>59
30分で走る方が多い >>60
ありがとうございます
もう一つ質問お願いします
帰宅の時間が夜8時くらいで、基本的に昼食から何も食べていない状態なんだけど
①空腹のまま走って、その後夕飯を食べる
②栄養ゼリー等を口に入れてから走り、その後夕飯を食べる
③普通に夕食を食べて時間をおいて走る
ダイエット目的ならどれが一番良い？ >>61
有酸素運動で燃焼するのは血中の中性脂肪と体脂肪なので
空腹であっても走ることができる
食事の後は消化を考えて3時間くらい空けたいけど
そうすると夜11時ごろ走ることになって寝つきが悪くなるので③はやめた方がいい
どうしても空腹で走れないなら栄養ゼリー取ればいい >>61
これからの熱い時期を考えたら補助食品を食べてからの方がいいだろうね 缶コーヒー飲む
時速5キロくらいで10分歩く
45秒プランクして15秒休む×3セット
時速7キロくらいで40分歩く
時速5キロくらいで10分歩く
ストレッチで終了
3ヶ月で10k痩せたけど腹周りの肉がいまいち落ちない
なんかこれ取り入れたらっていうのありませんか？
食事は結構気を使ってます。
泥アプリ 歩数計ってのをいれてる
ちゃんと歩いてるときだけカウントされて
万歩計いらずすばらしい
歩いてるときの平均速度みたいのもでる
もちろん距離、消費カロリー、歩行時間とかも
>>64
落ちないのが内臓脂肪なら炭水化物をもう少し減らす必要があるかも
皮下脂肪ならそれはラスボスなのでダイエットの最後の最後まで落ちないです >>64
あと3ヶ月続けてさらに10㎏痩せれば減るだろ >>66
毎日体重計乗るけど内臓脂肪は標準だけど体脂肪が20％くらいをウロウロしてる
食事も炭水化物少なめの食事なんだけどやっぱ酒かね？
週1日は休肝日作ってるけど週6日焼酎1合くらいは飲むんだよね
>>67
あと10k痩せたら中学生時代くらいの体重になっちゃうから筋肉量もすげー落ちるわ 元の身長・体重が分からんけど
最初の３ヶ月と同じペースでは落ちないだろう
ダイエットを始めた当初って特に減った体重と見た目があまりリンクしないんだよね
そこでがっかりして投げ出す人も多い
心配しなくても続けていれば徐々に外見にも現れてくるので
あまり焦らないほうが良い、故障なんかすればそれこそ元の木阿弥
年単位で見る気構えで
ダイエットやるぞ！とはじめたら酒は完全にやめられるほうだわ
目的体重に達したときからまた呑み始める＼(^o^)／
>>68
体脂肪率２０％ならまだまだ減らせるじゃん
そのくらいだと腹筋は割れてこないぞ
１５％まで下げると割れてくる >>69
元は身長175 体重76
今は身長変わらず体重65キロくらい
7～8キロくらい痩せた頃から服がぶかぶかになって10キロ痩せたら「なんか病気じゃね？」って言われるくらい見た目は変わったみたい
>>70
やっぱ酒も控えるかね
>>71
腹筋割れるまでは求めないけどぺったんこくらいにはなりたいから気長に頑張る >>72
簡単な筋トレだけでも結構変わる
疲れない程度の腕立てと踵上げだけで腹周り10センチくらい減らせる 見た目でそれだけ周囲が変化を感じて、なおかつ体脂肪がそれだけあるってことは
元々筋肉が少ない人なのかもしれないね
体重自体はそこらで維持する事にして、ここから先はタンパク質の摂取を増やして
筋肉と脂肪を置換する様にした方が良さそう
腹筋回りの脂肪がとれへんねー
17％前後でさまよってる
ほんと腹の肉が落ちんわ強すぎ
体脂肪10%以下にしないと無理か
ストレッチジーンズで2時間ほど歩いてるけどやっぱり硬いな。
ベンチで座って休憩しようにも、膝とお尻がパンパンで全然くつろげない。
>>64
俺も最後の腹周りがずっと減らなかったが、運動強度上げるとまた脂肪が減り始めた。
一人でやるとモチベーション保つの難しいから、トレーニングアプリで少しずつ強度が上がっていくようにしてる。 年のせいだろうけど眼が疲れやすくなってきて、せめて走るときはサングラスしたほうがよいかなと思い始めてきた。
でも実際どの程度効果ある？
あるね、
晴れてる日は眩しすぎて辛い。
気分的に負けるかんじがなくなって
ウォーキングが捗ります。
度付きサングラス運転してるときもいい感じ。
>>80
歳に関係なく眼が紫外線を浴びた量に比例して白内障になるリスクが増えるから、サングラスかけないと白内障になる年齢が早まる 紫外線に反応してレンズの色が濃くなるサングラスがあったと思う
オシャレさんじゃなかったのでグラサンとかしねー方だったし若いときは無敵感があって紫外線とかどーでもよかった
どのみち目も老化してくるからしかたねー
車運転するからサングラスは実用品として何個も持ってるし普通に使うので
おしゃれグッズという感覚は無かったわ
ランやウォークに使うなら普通のサングラスじゃなくてスポーツグラス買ったほうがいいよ
メガネでいいじゃん
UVカットのメガネだし老化も防げる
今使ってるのスポーツなんたらってやつかも
顔（目の上）とフレームの隙間をも塞ぐ構造で上からも左右からも光が差し込まない
3シーズン目だから元取れたとおもう
まだまだ使えるとおもう
走り始めて始めてのジョグ休息日
明日朝走るの嫌だになったり起きれなかったらどうしよ…
いやでもモチベ上げて明日頑張るぞ
やっぱり効果ありそうですねサングラス。
白内障になるのも嫌だし安めのもの探して試してみようかな。
暑くない季節の日差しは気にしない
暑い時は夜や日陰ばかり走る
だからサングラスの用途はもっぱら風避け
冬の南北コースなんかじゃ必需品
スマホアプリ何使ってますか？
runmeter使ってるけどサブスク登録しないと心拍数測れなくて乗り換え考えてます
ウォーキング（というか散歩）の時間を2時間から2時間半に伸ばしてみたけど長すぎるな。途中からやる気と体力がガクンと低下する。
2時間が限界のようだ。
5月27日から膝痛くなって走れてなかったけど昨日くらいから痛みが無くなったのでサポーター付けて明日からやっと再開出来る。。
>>94
MyFitnessPalのユーザーなので連携できるUARecordです 有酸素運動って時間は食うわ消費カロリーは少ないわ、いいイメージがないよなぁ
費用対効果悪すぎるよ
皮膚ガン家系だからジョギングは夜一択だわ
紫外線怖い
有酸素運動は45分で留めておく方がいいらしい
真意は定かではないけど
とりあえず45分を1セットとして
長く歩きたい（走りたい）時は休憩を30分程挟んでいる
意識してるわけじゃないけど45分×2回だ
その45分のうち20分経過ごとに
ひとくちでもいいから水分補給
↑具合悪くなったら嫌だから
ここは大事にしてる
行ってきた 今朝は暑い
明日以降ずっと傘マークついてる
梅雨時ってどうしてる？
冬なら冷えないようカッパ着るんだけど
>>106勿論してるよ
日傘も使うし日焼け止めは常時持ち歩いてるし薬も飲んでる
メラニン色素が薄くて目が薄茶な家系の人はサングラスかけないと後々失明もあるから気をつけて
皮膚癌にもなりやすいよ 明日から長雨らしいから筋トレするしかないな
腕立て腹筋10×3以外にこれはやっとけってのある？
ランニングの怪我防止補助になればなお良いかな
腹筋やらなくてもいいプランクにしときな
それとスクワット ググればやり方でてくる
胸の上で両手にダンベル持ってシットアップすると腹筋鍛えられるぞ
ハンギングレッグレイズなんてへっちゃら
膝がだいぶよくなってきて2000歩のウォーキングだとそれほど痛くならなくなってきた
階段を普通に上り下りできるようになったらウォーキングから再開したい
>>113
たっている方の膝腰背中を一直線に上げてる膝は90度まげ太もも水平になるまであげキープ。
これが余裕ならたっている方の踵あげキープ。
着地が安定する ありがとう
プランクとスクワットと足上げ取り入れてみる
2時間ちょっとウォーキングで480mlのスポーツドリンクを飲み干して、帰宅したら200mlのカフェオレを飲み干して、1時間くらい休んだら250mlのカルピスを飲み干したのに尿が少ししか出ない。
相当水分を消費したのかな。
数年まともに歩かなかったせいで、ウォーキングですらかなり疲れるわ。
あと、足の裏が痺れる。完全に体重増えすぎだわ。
>>123
糖分摂りすぎで水分の吸収が遅くなるからでは？ウォーキング中のイオン飲料は良いとしてもウォーキング後は水か味のついてない炭酸水くらいにしておいた方がいいよ >>124
おまえは間違いなく膝を壊すからヤバいと思ったら日を開けろ >>124
芝生や土のグランドで歩いとけ
痛みが出たら休憩 ナンキロか知らんがそのレベルのデブなら面白いくらい体重減るから諦めるなよ >>124
靴はちゃんとサイズあったランシューかウォーキングシューズ選んでる？
それだけでもモチベ上がるし、高いの買ってやめんの勿体ねー、な状況にして、短期の結果は励みに、長期で痩せればええやんか。長い目でやればエエんやで！ 私もちゃんとしたランシュー買おうかな
母親とサイズ同じだから、貰ってジョギングシューズ履いて走ってる
ランシュー買ったらモチベ上がりそうだ
来たる梅雨に備えてジム入って
雨ｷﾀやったと思ったらいきなり洪水警報かよ ('A`)
自宅待機で仕方ないから掃除して身体動かしてるわ
足首グルグルしてたら骨を痛めたみたいでしばらく走れない日々
土踏まずが痛い
>>129
ランニングウォッチ買うと楽しくなるよ。脈拍を確かめながらダイエットに適切なペースで走れるし。オススメ 肉も胃に入れないとマズイのは体験的にわかっているので
焼き肉（弁当）を二週間ぶりぐらいに投入！
暑くてこってり系がまるで受け付けなくなってしまった。
大好きな長浜ラーメンの前を通ったのに店に入る気にならなかった。
ダイエット中だから良しとするか
でも夏バテで不健康な痩せ方より健康的に痩せたい。
>>125
あぁ、糖分のせいか。ちょっと控えるか。 モチベ的にはGPSウォッチやブレスレットでログ取りが一番かな
自分はUARecordだけどStravaなんかでSNSしてもいいと思います
走ったデータが記録に残って累積されるから励みになるし楽しいですよ
スマホだけでも始められるからとりあえずやってみたらいいと思います
鵞足炎2週間
今日は一日外出せず安静にして階段の上り下りも普通にできるようになって寛解
でもちょっと歩いたらまた痛くなりそうな気がする
本日11時より関東梅雨入り。朝走り終わったら雨降り出してきた。
>>137
自分はシンスプリントだった（2週間静養）けど
日常生活寛解で「走れるかも？走れるー！」と150ｍ走ったら痛くなった...
でももう1週間たったらゆるジョグできる様になったので
きっと今が一番の耐え時 夜明けは近い
心拍付きGPSウォッチ買ったら楽しくてモチベ維持には大貢献だけど
ダイエット向き心拍より閾値走目当てで走るようになり本末転倒w 宮崎に出張行って地鶏たらふく食っちまった。出張期間中はウォーキングも出来ないし2日くらいだけどちょっと腹が出た感じ
3日くらいはサラダとオートミールで我慢するわ
雨は滑りそうで変なフォームになり足首の痛みが再発した
内出血は見た目では分からないから油断した
ED治療に有酸素運動がよいと医者にいわれて、筋トレのあと30～40分走ってる。
走り始めて思ったんだけど体が軽くていつまでも快適に走れそうなときと、鎧を着けてるように体が重い日があるよ。
湿度とかかなぁ？
今日はジメジメして湿気が凄かったせいか足が重くて重くてスローJOGだった。
>>647
腹減ってんのかなぁ
今日に限ってスシローに見えた。 2月の末から走り始めて10キロ痩せたわ
やっぱり有酸素運動はいいな
血管年齢が実年齢になった記念に
ウォーキングシューズを買い替えた
実年齢＋10才から6ヶ月かかったわ
ウォーキングの成果だと思ってる
ちなみにウエストもマイナス5cm
6ヶ月だからそう大きな減りじゃないけども
だいぶ身軽に感じる
近所の公園に併設されてる小さなグランドを周回してたけど土と芝の上走ると足の負担半分くらいになるなぁ
何時もの時間走っても足に全然疲労溜まってないわ
連日走るなら土の上だな
ただ日中はじい様ばあ様がゲートボールしてるから走れないが
一日経ってマシになるどころか歩くのもキツくなってきた
外見では判断出来ないけど、また、内出血してるのかも
MRI高いから2、3日様子身で大人しくしておこう
>>155
痛めた後アイシングしてますか？
直後のケア次第でその後の状態は結構変わりますよ 有酸素運動に慣れると、普通の生活してても有酸素運動になって腹が減りにくい
やせるために努力しているが
別にマッチョになりたいわけではないので
ジムに通うわけではなく
食事を制限して（断食ではない）ウォーキングもして
ふつうに減らすのは普通の体型になるためのふつうだとおもう
健康志向になって間食しないのに慣れるだけで腹減らない事はないと思う
>>157
サロンパスローション塗りました…アイシングはしなかった…
体重重いのにジョギング続けてたらなった
痛みとれたら、ジョギングじゃなくてウォーキングします 身長175 体重95 3週間で8キロ減に成功。
元々70前半だったから戻したい。
はじめてここに来ました、よろしくです
昨年ジョギングと食事制限（主に炭水化物制限）で15kgは痩せたんですが
まだ標準体重には届かずで
今年に入って全く減らなくなって、むしろリバウンド気味
で、ネットでいろいろ調べてたらジョギングはダイエットに効かない
むしろ逆効果だとだという記事も多いのですがどうなんでしょう
効かない理由は筋肉が減るとか、1時間走ってもおにぎり2個分とかですけど
おにぎり2個と等価交換なら十分価値あるとはおもうんですけどねー
3週間で8kgだと2750kcal/1日くらい摂取カロリーより消費してる計算になるがなんかの間違いじゃね
つか極端なカロリー制限は筋肉分解してエネルギーにまわすからリバウンドしやすくなるぞ
成人のときの体重+10kgぐらいがおっさんになったとこの体重増加の限度だとか聞いたような聞かないような
>>157
走った後は冷やしてたんだけど・・・
内出血は見た目では判断付かないから油断してた
何で内出血したのか原因も不明だし
とりあえず痛み止め飲んで大人しくしてます >>164
過度に走れば筋肉が減るのは確かだが、
成人デブが1時間のジョグでおにぎり2個分ってことはない
食い過ぎに注意すればリバウンド無しで維持は十分可能
いろいろ調べても多分出どころは一つ
殆どはその孫引きのPV稼ぎ >>169
ですよねー
ジョギングで逆効果って言われてちょっと不安になってたんですけど
ただ45分以内がいいっていうのは何箇所かで見たので
今は1時間くらいのジョギングちょっと減らして筋トレ時間を増やしてみようと思います まぁダイエットやトレーニングには必ず停滞期があるから持続するしかないね
あとは糖質制限で太りやすくなってるか消費以上に食ってるか
ジョギングは足の筋トレでもあるんだから筋肉減るわけないやん…
大腿四頭筋の筋トレにはなってると思うけど
下腿三頭筋の筋トレとしては不十分だと思う
人は脂質と糖質二つのエネルギー源で活動してるけど
食事で得た脂質と糖質が血中から枯渇したら脂質は脂肪を糖質は筋肉を溶かしてエネルギーに変換するからな
だから長時間の運動してちゃんと栄養のある食事摂らないと筋肉は萎むよ
>>170
ジョギングのような激しい有酸素運動は筋トレに逆効果ですよ
筋肉つきにくくなるしエネルギー枯渇で分解が促進されちゃいます
筋肥大狙ってるならウォーキング程度の軽めにしておくのがおすすめ
有酸素は消費カロリーを増やすために仕方なくやるものです 有酸素運動をしない派のYouTuberは筋肉をつけたい、筋肥大したいというフィジークやボディビルダーが多いので、普通の人のダイエットでは多少筋肉落ちてもいいよと思うかもしれません。
でも、筋肉って普通の人でも大切だと思うので、できるだけキープしつつ、有酸素運動も健康には絶対いいので生活に取り込みたいですよね。
>>176
栄養がある=高カロリーじゃないからな
低カロリーでも人体を修復するために必要な栄養素が含まれてるものを食えって事だ 減量するなら最大心拍数×40～60％あたりを維持して運動するのがいいって聞いた気がするんだけど間違ってる？
心拍数なんて気にせずジョギングするだけでどんどん痩せる
身長160 体重97ぐらいのデブ女でたばこも吸ってるらしく 少し歩くと膝が痛いらしいけど こう行った人にはどんなダイエットが合ってますか？
水中ウォーキングか自転車じゃいかな
それじゃ重すぎてウォーキングすら厳しいよ膝やっちゃう
初心者でも長時間できるからまずは自転車でお買い物がいいと思います
外に出て運動する習慣つけることからでしょう
自転車って都内だとどこ走って良いのかわからない。歩道走れば歩行者の邪魔で危ないし、車道走ればプップッ鳴らされたり、引っかけられたら大事故になるし
多摩川とか荒川に近ければサイクリングロードがあって最高なんだがな
虫が飛んでて大変だけど
食べ放題で食いまくったものって
かなりの部分は吸収されずに排出されるんだろか
>>194
1日くらい過食しても脂肪にはならんよ
だから代謝が落ちるのを防ぐためにわざと過食する日作ったりする
3日もすれば過食前より体重落ちてるから 今日は夜歩こうと思ってたら雨振り始めちゃってイオンウォーキングになった
地元のイオンはあまり広くないので同じフロアを三周ずつするという怪しい人になってしまった
ちゃんと天気予報見てればよかった
自転車とか張り切って新車買ってウエーーイして終わるパティーーン
>>182
最大心拍数の60%から70%が1番脂肪が燃えやすいゾーンらしいけど >>195
100キロライドしてもハーフマラソンに毛が生えた消費やったよ。 また深夜に牛どん食べちゃった
昼間はまったく食べたくないんだけどななぜか深夜に我慢できなくなる
夜になって１日終えてホッとすると
1日分のストレスが出てくるのかな？
そんで食べちゃうみたいな
深夜に腹減ったら明日の朝食べようって我慢するんだよ
健康気にしてからお菓子類は食べなくなったな
カロリーとか脂質表示見ただけで食べたらダメだと思うようになった
寝る前にようつべ見ながら
ポテチビッグバッグ一袋とビールとチューハイ缶二本とのんで食うてたころは太ったなぁ
【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！
【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。
【ソース】
http://rio2016.5ch.n.../shapeup/1523774348/
返信 ID:TuBc0e65 腹減ったら鏡見ると今食ったらあかんなと思いとどまれるよ
2月にタバコやめてようやく人並みに走れるようになった気がする
タバコすってると、あからさまに息切れするね。ウォーキングからジョグに移行する時には禁煙しないとあかんわ。
タバコやめると無性に口が寂しくなるし苦しいので
おやつはいくらでも食べていいという自分ルール作ったら
あっという間に4ｋｇ太った
以降その体重がデフォルトになってしまって
一昨年人間ドックでついにメタボ認定書をいただいた
で、昨年は必死でダイエットした
ゼーゼー言いながらジョグしてる時はタバコ辞めようと思うんだけど終わった後に「うめー」とか言いながらタバコ吸ってる不思議
満腹と空腹は、血液中のブドウ糖と体内の脂肪が分解されてできる『遊離脂肪酸』の濃度によって決定されます。
夕飯が早すぎて寝るのが遅い人は空腹になり食べたくなりますね。
鵞足炎安静19日
やっと買い物行って帰る2～3000歩で痛くなるのが治った
これでウォーキングからリハビリ始められる
痛いのはほんとにつらかった
痛いときは筋肉じゃなくて意識で動くようにして痛みを和らげてるわ
脱力したままマリオネットになった気分で慣性で歩くような感じ
雨が降っているので2日もジョギングできないと
これまでの苦労が元の木阿弥になるんじゃないかって不安になる
市営体育館に行く手はあるけれど、めんどいのでとりあえず45分筋トレで妥協
皆さんは雨でジョギングできないときはどうしてます？
>>224
自分の場合は痛み止め飲んで歩いてる、医者には内緒だけど
走ろうと思えば走れるけど痛み止め切れたら倍返しだから ウォーキングするようになって毎月曜日に決まって起こるふくらはぎのむくみがなくなった
うれしい
小銭がなくてプリカ買っちまったから梅雨の間は体育館通いや
今週生理だけど、流石に生理3日目ぐらいまでは走らないから、運動量が減ってしまう
家庭用のトレッドミルって、ジョギング代わりに使うとすぐ壊れそうで
実用的じゃないんじゃないかって思ってるんですけど、そうでもないの？
おいくら万円くらいの買えば大丈夫なんでしょう
昨日雨で今日も雨、小雨なら歩くけど本降りの中は不審者感が凄いので
今日は自宅の階段の昇降で我慢
でも室内でひたすら繰り返しだと飽きちゃって15分位しか持たない
走るのが目的では無くて有酸素運動が目的なら、エクササイズのDVDとかじゃダメなの？
俺はボクシング好きだから雨の日は竹原伸二プロデュースのボクササイズやってるよ。
>>234
自分も、座り仕事によるふくらはぎのむくみやだるさがなくなった
あと肩こりや全身のだるさもあまり感じなくなった
痩せるより嬉しいかもしれない >>235
かっぱ寿司の地下では、捕まった河童たちが
泣きながら寿司を作る仕事をさせられている。
河童たちの給料は１日１本のキュウリだけ。
かっぱ寿司の正社員は、河童たちが逃げたりサボったりしないよう
いつも監視している。恐怖心を植え付けるため、時々無意味に
電気ショックを与えたりする。
河童のほとんどは子供で、「お父さん、お母さんに会いたいよう」と
いつも泣いている。睡眠時間もほとんど与えられず、
逆らうとキュウリを減らされる。
こうして人件費を大幅に抑えることで、かっぱ寿司は
安くて美味しいお寿司をみなさんに提供できるのです。 >>244
俺がボケたばっかりにこんなレスが
みんな本当すまん >>238
家庭用モデルのトレミはどれも耐久性イマイチだよ
負荷のかかる機械だしこればっかりは仕方ない
使用頻度少ないなら壊れにくいけど毎日走る人には向かない
外走るかジム行きましょう >>246
情報サンクスです
やっぱり、ですよねー アマゾン見てたら200万超えのもあるんですね
このクラスならさすがに壊れないだろうけど、重量も半端じゃないので
築40年の家の方が壊れそうだ
いつもウォーキングしてる公園はジョグコースにアンツーカしてあるけど木々が多い場所は雨降った後しばらく乾かないから所々滑りやすくなってて怖い。
仕方なく併設の公営ジムとか行ってるけど公営ならではの常連目線が痛いほど刺さってくる。
左膝痛めたけど軽いから、今日も湿布貼ってウォーキングしてくる
途中、コンビニで特茶買って帰って来てから飲むのが日課になってます
体重あんまり減らないけど、頑張る
騙し騙しやってると逆に長引くからな
悪化するまである
ずっとやって来て思い入れがあるとかじゃないなら
水泳やエアロバイクなど別の運動を取り入れる事に抵抗は起きにくいと思うのだが
膝壊して座る事すら歩く事すらしんどかったけど7日で完治した俺は運が良かったのか。
治癒期間は一概には言えないが
鵞足炎にしろシンスプリントにしろ腸脛靭帯炎にしろ膝の故障は
寛解まで安静にして寛解してからも徐々に負荷を強めた方がいい
停滞期なら膝が治るまでウォーキングをやめて筋トレとかしてみたら？
どうせ梅雨時期は晴れないとウォーキング出来ない事も多いし
筋トレは苦しいだけでやってて楽しくないんだよなぁ
まぁやってるけど
>>251です
梅雨もあるししばらくは痛みとれるまで筋トレにします
アドバイスありがとうございます 家トレ
ベンチプレス、バーベルだと落とすのが怖くてやってないんだけど
初めてダンベルでやってみたら片側２０ｋｇしか上がらず少なすぎワロタ
ワンハンドローイングで４２．５ｋｇ上がるのにこんなもんなの？
はいはい、ここはダイエット板のウォーキング＆ジョギングスレね
脳筋はウェイトトレーニング板へお帰りください
>>261
最初はそんなもんだよ
ダイエットしながらだと記録伸びにくいけど腐らずにコツコツ頑張れ >>249
業務用マシンメーカーが作ってる奴なら出張メンテもしてもらえるけど
それだと最低でも数十万円～になっちゃってなかなか手が出せないです
巨大マシンだしガレージとか床が丈夫な場所じゃなきゃ置けないしで
ウォーキングならともかくランまでやろうと思うとハードルめっちゃ高いですね
使い捨てと割り切ってアルインコとかの安物買うのもありと言えばありですが 最近始めたんだけど、健康目的&血流改善&体力向上のためには毎日30～1時間のウォーキングが推奨されてるみたいだね
それでこんな長い時間はキツイので調べてみたら、ウォーキング15分=ジョギング5分という強度指標があった
つまりジョギングを10分すればウォーキング30分したと同じ健康効果を得られるって解釈して良いのかね？
>>261
やってなければあがらないよ
逆にダンベルベンチばかりやってるとバーベルベンチがあがらない
神経系の適応ですぐに換算値レベルは挙がるようにはなるよ ダンベル持ってランジやれ
膝腰背筋まとめて鍛えられて重心のブレまで補正できる
数カ月、一年かけて痩せたとして、
その後運動やめたり以前のように食ったら戻りがちだよね
つまり太っていても痩せていても日々同じことを続けなければならないことになる
そもそも「太っていた時」ってのが、
重い体重を維持していたわけじゃなくて、
どんどん太り続けてたわけでしょ、ここに大きな勘違いがある。
太る食事量に戻したら、当然太るででしょ。
１.太る食事量、２.維持する食事量、３.痩せる食事量、
3パターンのうち１に戻すなよって話。２だよ２。
数十キロ頑張って痩せた方はそれを維持するのは大変じゃないでしょうか
食べる量、運動量、どちらかが戻ったとき体重が戻るのは速いとおもいます
>>268
2日一回30分走る方が楽だよ
あと走るならランニングシューズ必須
あると無いとでは足の疲労が段違い 必要な栄養素を消費量に合わせた食事量で摂ればいいだけなんだけどね
何も難しいことではない
太る人は食べ過ぎてるだけ
量を減らしたくないなら頑張って消費すりゃ良いだけ
今、実感してる、外見は何ともないのに歩けなく
レントゲンでもCTでも異常無し、MRIでやっと内出血が判明した
病院代が高くつくよ
インナーソールをサイズ合わせてカットしてランニングシューズにセット
まだ膝の痛みが時々起きるから完治してないが
木金と晴れるのでそろそろウォーキングから再開予定
九州住みだがまだ梅雨に入ってなくて今の時期にはあり得ないくらい快晴だわ
夕方から気温も下がるからウォーキング日和
と思ったら買い物行っただけで少し痛んできた
まだ再開は無理か
歩きで痛む方はリハビリ科には診てもらったかな
歩き方指導なんざもろに理学療法士の本職ですよ
>>289
空気もカラッとしててずっと春みたいな気候ですよね。 金曜も土曜も日曜も雨っぽい
今日走ると2日連続になってしまうんだけど今日走っとこうか悩むね
鵞足炎でリタイアして19日、再び路上の人とはなりぬ
路上復帰といっても5200歩のウォーキングから
まだ少し痛い感じはするけど再開
ランニングシューズにインナーソール、CW-Xタイツに下着という重装備
結果は、最後の方ちょっと痛くなった
CW-Xでサポートしてるのが効いてるみたい
>>298
こっちも明日から日曜まで雨
今日は晴れてるからウォーキングして金曜から日曜の間で筋トレを1日やって2日は休養日にするつもり
まぁジムに行ったらトレッドミルあるから乗っちゃうんだけどね >>301
こっちも日差しはあるけど乾燥してるから日が落ちると涼しいよ
ゴールデンタイムは19時～20時くらいかな 絶好のウォーキング日和だったな
痛くなった膝を養生中
綿のポロシャツ駄目だね。襟にしみこんだ汗がなかなか乾かない。
次は月曜日に8000歩ウォーキングできるかどうかやってみる
神戸から毎週大阪の社会人サークル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。オトコン。アッシュ他】に毎週参加するアホ。
氏名『岩▽ミノル』、4?歳、神戸市在住。注！名前、年齢、住んでる所は嘘を言う。職業フリ－タ－ 、服装はいつも同じで毎日履いてる裾を折ったヨレヨレの汚いジーパンに安物の靴を履いて参加する。
親と実家暮らし、浪費癖があるので給料は親に管理され銀行キャッシュカ－ドも親に持たれて小遣い制。
彼女いない歴=年齢、(在日)、ヤニカス、顔キモい、貯金なし、借金あり、精神科通い、童貞、友達がいない、ギャンブル狂、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ－ム。飲み会の後にLINEで(今日は楽しい一時をありがとう。) って気持ち悪いメ－ルを送ってきた。翌日に食事に誘ってきた割には(割り勘でもいい？)やって笑。
50前の男が割り勘やってwあの顔でよく言うわ、金も甲斐性もないくせに彼女が欲しいとか結婚したいって言うな、出来る訳ないやろアホが。
バカ面
いくら口を動かしても痩せない
いくらキーボードをたたいても痩せない
いくら画面をタップしても痩せない
ジョギングで毎日4km
夜に川沿い走るのはなかなか楽しい
明かりがなくて真っ暗だけど
>>312
これって、本人は痩せ体質で生まれてから一度もデブになった経験がない奴が
受け売り知識でしゃべっているだけだよね
デブになったことがない奴がいくら効果無いって言っても信じる気になれない
自分が信じるのは元デブの痩せ経験だけだわ
ちな、自分は昨年ジョギングで約18kg痩せた
ジョギングで筋肉が分解されるというのは事実だと思うので、筋トレもやってる
筋トレして筋肉が必要だと体が認識すれば、筋肉は減らない（元デブの経験です）
標準体重に一瞬タッチして気が緩んだので今は3～4kgくらい戻ってしまったが、また標準体重を目指す 5200歩ウォーキングして膝が痛くならないくらいに回復してから距離伸ばすことにした
2日連続は無謀だった
ちょっと走ったけど膝に僅かに痛みが出たから中止した
筋トレと同じでジョギングも毎日は無理だね
ジョギングすれば足や体幹、その他の筋肉がしっかりつく。
脚はでかい筋肉だから上半身なんかよりずっとカロリー消費多い。
筋肉つけても大して代謝は増えないからダイエットにはならんぞ
>>324
筋トレして筋肉が傷んでる時に熱持って腫れるっしょ、パンプってやつ
あの状態だとカロリー消費量すげー増えるんよ >>323
確かに体幹にも足にも効くね
めちゃくちゃ良い
ただ遅筋運動なんでたまにダッシュをして速筋にも刺激入れて瞬発力を落とさないようにしてる
意味があるかは分からないけど素人判断でそうしてる >>324
その通り
筋肉を肥大させても消費カロリーが僅かに増えるだけで痩せるほどには到底ならない
もし筋肥大で痩せやすくなるならビルダーはバルクアップが困難になる
どんなに肥大させても食事で簡単に太るからねw やっぱ素人ダイエットはウォーキングと減量かなあ
食べ過ぎ飲み過ぎ止めるだけ
ジョギングで痩せたと思ってる人は食事はまっったくデブ期と同じだったのでしょうか？？冷静に捉えるべきですね。
2時間ほどウォーキングしたら、1キロ増える
たまにしかしないけど、毎回増える
特にその日にたくさん食べるわけじゃないのに増える
スーパーのレジでデブの人のカゴが山盛りな件
しかも2つや3つ
食った量より消費が多けりゃ痩せる
食った量が消費より多けりゃ太る
単純にこれだけ
ランもウォークもやっただけ消費はする
痩せないのはそれ以上に食ってるから、それだけ
四の五の言ってないで、食う量を減らしてもっと動け
ビルダーでもあるまいしジョギングで筋肉落ちるとか馬鹿げてる。
ウォーキングと食事制限で痩せたけど体脂肪率が下がらないから筋トレも少しするようになってから少しずつ下がり始めたな
有酸素運動も無酸素運動もどっちもやるって事で良いんじゃない？
どちらもほどほどが前提だけど
さすがに週40㎞前後走ると何食っても太らないね
停滞期というより均衡点だ
5chでは相手を言い負かすために極端な設定を持ち出して
場を引っ掻き回す奴が多い
ウォーキングだがだいたい40kから50kぐらいだわナカーーマ
アサリご飯弁当に酢豚2人前ぺろりん
食いすぎなんだよね
減るわけないわ
346名無しさん＠お腹いっぱい。2019/06/14(金) 10:50:52.98
‪2月から始めたジョギング
‪全然痩せなかった体重がり6月に入って2キロも落ちた。
最近、筋トレもするようになってたからそれが要因かな？
でも腹筋のワークアウトしかしてないが
梅雨で走れないのが勿体ない。
ダイエットの基本は食事管理だからな
運動はさらに効果をアップさせるためのついでの楽しみ
だな
日々ジリジリとお腹が空く凹んでいくのが嬉しい
>>351
ダイエット始めてから順調に痩せてるから毎日体重計に乗るのが楽しみになったよ。
多少増えてても次の目標になるし。 >>349
一食のお米の量を半分にしたり
生野菜を毎日食べたりするくらいで
揚げ物をよくおかずにするし、お酒も飲む。
外食も多い
結構良い加減です…
いつか痩せる体質になるだろうって考えだけの惰性？意地？で続けてました。ようやく体力もついて来たし疲れにくい体質になってきたところで体重も落ち始めました。 49.8キロが46.5まで落ちてます。
目標体重43キロを7月半ばまでには達成したい。
(ようは、娘の夏休みに入る前に達成したいということです)
>>353
そのきちんと惰性が続いたり意地が張れる性格でカロリー計算してみ
ごっそり体重減ってくと思うよ >>356
現状は子供に合わせた献立
私のだけ別メニューを考える事にするか
家族全員私に合わせてもらうか
別メニューは家事の負担が増える
それが一番難しい…
お昼はなんとかコントロール出来るんですけどね。
頑張ります。 1日1500kcalを超えないように調整してるけど朝昼晩の飯の前に腹減ってるくらいの食事量がちょうどいいように思う。
飲酒は週2回休肝日
ただ食べなさすぎると便秘がちになるから10日に1回くらい炭水化物とかもたくさん食べる日を作ってるな
昨日ウォーキングしたので今日は休んで膝の養生
筋トレしたけど
明日は雨だから次は日曜だな
膝痛くて階段一段ずつ降りなきゃいけない
無理なく階段降りれるようになったら、ウォーキング再開します
脱力した状態で筋肉じゃなくて意識で動くようなイメージで歩くと膝痛い時楽に歩けるぞ
ウォーキングでは体脂肪が燃焼してる感じがしない
やっぱり走らないとダメだな
今日は仕事休日で明日の雨の分まで20kさすがに疲れたなぁ
効率についてうるさく騒ぐ奴ほど
ここが痛いあそこが痛いとグズグズ言っては休む
ウォーキングからジョギングに変えたら筋肉痛すごいってよく書き込みあるしね
どーにも腹が減っておちつかないので
アーモンドよく噛んで食った
ラーチャにメンチカツと食いまくり
しっかり食わないとね
ウォーキングを2時間から1時間半に減らした。物足りないけど、これからの暑い季節にはこのくらいのほうが良さそう。
右足小指の水まめの水抜きした
多少違和感あるので休止
3ヵ月くらいやって慣れてきた
しかし、くるぶしより上とふくらはぎ下の約10センチの区間が
両足とも疲労感と軽い痛みがある
これは、防ぐ方法ありますか？
それとも慣れれば他と同じように痛まなくなってきますか？
>>379
なるほど、血行を良くするのが一番なんですね ウォーキングと合わせて、風呂上がりのストレッチも始めた。
効果的なのかは知らないけど、夏場は脚が熱くなるから改善できればいいが。
ウォーキングすると足の裏がやたら痛くなるんだけど何でかな？
走る場合は全く痛くないのに
しばらく歩いてるととてつもなく痛い
ズキズキでもなくよくわからないいやーな痛み
歩くのやめると治る
>>385
足の使いすぎ、もとい歩きすぎ
もしくは靴がうんこ >>386
最近始めたから歩き過ぎって事はないと思う
脚の筋力が大分落ちてしまったからなのかな・・
シューズはナイキのランニングシューズにインソールも入れてショック吸収に特化させてる
走ったりもするので >>387
インソールが悪さしてるような気がする… googlemapで右クリックして距離測れるんだね、
今日のルートでやってみたら8kmだった。
みなさん、ジョギングシューズはどのくらいで交換してます？
自分は踵の一番外の層がすり切れて、次の層が踵部分の1/3くらい出てきたところで交換してる
だいたい2箇月くらいでこの状態
安物のシューズ買ったときは1箇月もたなかったし、何よりクッションがなくて膝を痛めたので
定価1万円くらいのがアウトレットで5～7千円になったやつを見つけてストックしてます
Amaゾンで3000円ぐらいのエアー入ったの１年ぐらい履いてるわ
>>392
スポーツデポの税別1980円のランニングシューズを３ヶ月前後使って減り具合みて買い替えてる
走って凸凹な路面で衝撃を足が大きく感じるようになったら買い替え
そのまえは、高い一万数千円のランニングシューズを試してたけどリーボックは
衝撃吸収はいいけど、足首を捻挫したし
アシックスやミズノはそう言う事はないけどすり減るのは半年間くらいで雨の日
滑り易くなるから半年なら1980のを二回買っても安上がりだし 足裏が痛くなる根本的な理由としては足アーチの周りの筋力が弱くなってきて土踏まずのアーチが
崩れることでそこに負担がかかり過ぎて足裏の筋膜が引っ張られて痛みが生じます
別の足裏が痛い理由としては足底筋膜炎、モートン病、痛風という症状や糖尿病による足の裏の痛み
があります
足の裏が痛い問題を改善するためには裸足の生活に戻って、歩くたびに足指を使うことと足裏に自然
な刺激を受けて足の筋肉を鍛えることです
寝起き足が紫色してるんだけどこれも何か病気のサインなんだろうか 起きてしばらくすると普通に戻る ただの冷え性かな ジョグしてると5キロ辺りで痺れてくる
>>392
体重が減るのとカカト着地でなくなるべく足裏全体（フラット）着地を心がければ
アウトソールの寿命はかなり伸びるよ
走り始めでデブでがっつりカカト着地だったとき
アシックスJOG100 一月くらいしか持たなかったけど
今は3足交代で回してるのもあるけど約1年で
パターンはだいぶ減ったけどどれもアウトソールまだ全面残ってる >>396
近くに血液検査の出来る薬局があるか調べてあればhba1cと脂質の血液検査大体1000円とちょっとでやれるからやって来ると良い
恐らくhba1cが高そう
そのまま放置すると最悪脚を切断することになるよ早めに調べて ウォーキング始めたらふくらはぎの筋肉痛がとれなくて困る
常に痛だるくて昨夜は堪えきれず鎮痛剤を飲んだ
何がいい解決法はないものか？
最初は膝、股関節を始めあらゆる部分が痛んだなあ
必要な筋肉が付いて強化された後は普通に筋肉使った疲労感だけで済む様になったけど
スポーツなどがきっかけで起こった激痛などは早めに受診しましょう。また、ふくらはぎの痛みが長く続いたり、歩行
に支障が出ているような場合にも受診が必要です
原因によって専門の科目は分かれますが、まずは整形外科への受診でよいでしょう
>>407
整形外科は対処療法ばかりだからリハビリ科併設のところじゃないと効果薄いよ 壊死して足切断とか怖い 最近の血液検査では異常なかったけど人間ドック予約するわ
>>404
自分の場合だけどウォーキングで歩幅を意識する場合に前足を前に大きく踏み出すとふくらはぎが痛くなる。
後ろ足で大きく蹴り出す事を意識したらふくらはぎの痛みは少なくなると思うけどな 404です
いろんなお話ありがとうございます
保護受給者なので漢方医院は認定されにくいし、行きつけの整形外科はおじいちゃんが過ぎて痛み止めとリハビリしか指示してくれないので悩みどころです。
あまりに続くようなら整形外科行ってきます
雨降りだすまえのピーカン下で今日のウォーキングを完遂
>>395
昨夜足の裏の痛みで質問した者だけど、まさにそれですな
思いっきり土踏まずらへんが痛む
疲労がそこに集中してるような感じになる
歪みで右重心なのが何年も続いてたから左脚が凄く弱い
継続して筋肉鍛えないといけませんね
詳しくありがとう、スッキリした ウォーキングノルマこなすために雨の日は近所のスーバーを2時間徘徊する不審者になってる
イオンウォーキングしようと思って家をでたら雨が止んでたので普通に歩いてきた
ランニングとかウォーキングしてる人がいつもより多くてみんな雨が上がるの待ってたんだな
ウォーキングって何ですか？
意味がよくわかりません
>>1にも説明が書いてないし
ご覧のようにガラケーなのでサイトで調べることもできません
散歩と同じですが？違いますか？
普通の散歩を、速く歩くことがウォーキングなんですか？ ウォーキングの意味を説明してよ
誰もわからないの？
ウォーキングとはなんなのか、言葉では具体的に説明できないの？
ワイ大阪府民
ジョギングできない事態で草
もう筋トレもしちゃったし…
>>429
目立たないよいな格好で走れば大丈夫
目出し帽に黒いジャージとかおすすめ 雨で風が強い
こういう日のが笑えてきて楽しく走れるわ
>>429
白シャツ白短パンで「一粒300メートル」と叫びながら走れ 8000歩ウォーキングして最後少し走ってみたけど
やっぱり走るとまだ膝が痛くなる
一日休んでまた8000歩ウォーキングして悪化せずに維持できるか
やっぱりウォーキングじゃものたりない
走りたいなあ
思いっきり汗かきたい
>>436
最初に少し走ってみてそのあとウォーキングすればいいのでは >>436
無理して一生痛むようになっちゃうよりは
今しっかり休ませる方がいいよ 今度は短腓骨筋腱付着部炎っぽい痛み
自分は走るのに向いてないのかなあ
まあいいか
ジョギングやウォーキングしなくても死ぬわけじゃないし
俺は中性脂肪が高い時間にアドレナリンが出て筋肉細胞のリパーゼの活性が上昇した時点で筋トレを10分やり遊離脂肪酸を血中に放出させた後に30分走っている。
な～んだｗ
お前らは「ウォーキング」という言葉を頻繁に使ってるくせに
「ウォーキング」とは何なのか
説明できる奴は１人もいないんだなｗ
「ウォーキング」という言葉の意味もわからないくせに
「ウォーキング」連呼をしてんじゃねーよ
>>440
そんな人は泳ぐのお勧めよ
走るのよりカロリー消費多いし、腰も足も痛まない
それにジョギングと違って上半身も鍛えられるから、逆三角体型も割と夢ではない >>436
汗かきたいならホットヨガおススメ
体幹も強くなるし滝汗かけるよ 小学から中学まで水泳をやってて部長もさせられてたほどだけど、なぜか陸上での持久力が全然なかったなｗ
全身持久力と筋持久力とでは違うみたい。
>>443-444
いやまだ頑張ってみるよ
2回に一回8000歩のウォーキング
これが継続できたら次に進める >>445
自分は短距離が得意でマラソンは体質に合わないタイプ
だからジョギング1kmでも尋常じゃなくキツイよw
5～10kmとか走ってる人の心肺機能とか筋持久力とかどうなってるんだと思うw
せめて2kmくらいは走れないと時間稼げないから困る・・
学生の頃はマラソン大会から全力で逃げてたわ 5km,10km走れるペースで走れば良い
息の続かないペースで走るから走れないだけペース落とせば良い
速く走ろうとして大股で走ると膝が痛くなることに気づいた
すまない
スローペースで走っててもこの有様なんですわw
まだ始めて三週間だけど目標は2km
>>451
ちゃんとランニングシューズ履いてる？
あと走り始めにありがちな膝伸ばして着地するとそれがブレーキになって直ぐ脛が痛くなるよ >>435
ノルディックポールおすすめだよ
ウォークだけじゃなく走るときも衝撃かなり緩和できる
フォームだいぶ変わっちゃうから普段の走りからすると良し悪しだけど スローペース(400m走の80%くらいの速さに抑えてる)
>>452
勿論履いとりますよ
昔から持久系の運動は物凄く苦手でして
昔は心肺機能だけでしたが今は大腿四頭筋と心肺機能が両方とも1km越えるとオールアウトしますw
三週間前は250mが限界でした 走るのがそんなに辛いなら長い距離をウォーキングしたほうがいいんじゃね？
>>394 >>398
お返事ありがとうございます
自分は膝の軟骨がすでに相当すり減っている年齢なので
アシックスのゲルのやつが膝を傷めず合っているみたいです
走り方でそんなに踵の減り方が変わるもんなのですね
フラット着地に挑戦してみます >>456
1kmで心肺が限界になるペースがおかしいんだよ
ジョギングならその3分の2以下でいいから >>457
ウォーキングだと最低でも40分歩き続けてやっとほんのり汗ばむ程度で、筋肉も全然付かないので効率悪くて辞めたよ
脹脛に少し付いたかなと言う感じでした
ジョギングの方が汗もかくし体幹力もアップして筋力も筋肉も体力もつくのが実感できるので
ただ距離を走れないのがネックですが効果は感じてるので継続してみようかなと言う感じ >>459
そう思うと思うけどそれほど持久系が苦手なんです
これは昔っからで体質だと思ってるw
1km7分くらいのペースだからスロージョギングだと思う 今日は朝と夜2回に分けてウォーキングしてきた。7メッツで1時間くらいを2回。
正確性は別として定期的にトレッドミルに乗って速度とかで判断してるしBPM135くらいのテンポの音楽聴きながら歩いてる。
ジョギングより飛び跳ねない分、膝とか腰の負担とか少ないしゆっくりジョギングしてる人を追い越す勢いで歩いてるけど周りからは冷たい目で見られてるかもね。
「そんなに早く歩くなら走ればいいのに」って。
>>460
筋肉付けたいの？ダイエットしたいの？
心拍数計ってみては >>461
キロ8～9分が脂肪燃焼に最適なペースやで >>463
ダイエット、筋力増強、運動不足解消、健康維持、体力向上が目的です
>>464
なるほど、勉強になります
もっとゆっくりで良いのですな
これは個人的なものかも知れないけど、ジョギングもあまりペースを落とし過ぎると余計に疲労感が倍増する気がする不思議 >>458
自分もフラット着地が意識的しないと
踵着地になっております
以前ウォーキングを始めた頃デューク更家氏の歩き方教室に参加して踵着地を習いました
確かに、踵着地だと疲れにくく楽なのでずっと歩けるようになった
その反面足の筋力は年々減り太ってるのもあるけど今では床に座った状態から立ち上がるのに両手をついて立ち上がるのがやっとになった
最近知ったので再矯正を試みてるが無意識下だと踵着地に
フラット着地をやるとふくらはぎが悲鳴、あげて翌日にも痛みが残るから
気を配る必要があります 野球の試合では風船が楽に膨らませるようになった。
ジョギングのお陰かな？
３年以上続けてきた日課のウォークで筋量も体重も良いバランスで維持できていので
内容が間違っていないのは分かっているのだけれど、さらなる質的な向上を目指す為に
ガーミンの心拍計を導入して１週間使ってみた
今まで心拍はどうなっているのかなんて全然分からなかったけど
現在の俺の計算上の理想値に対して大体近いペースでウォーク出来ていたみたいだ
心拍のグラフ見てて面白いと思ったのは、最初の７～８分はウォークのペースはその後よりも速いのに
心拍はあまり上がらない状態が続いているということ
その７～８分を超えるとドンと理想値近くまで上がって、その後はずっとそのレベルが続く
これは最初の７～８分は血液や筋肉に蓄えられてるエネルギーや酸素を使って動いていて
それを使い切ると心臓が体中にデリバリーする為にフル稼働し始めるって事なのかね
１０分以上やれって理由はこれかあ、と納得してしまった
膝痛でなかなか走れなかったんで試しにトレッドミル使ってみたら走れた
傾斜つけてゆっくりだけど
アスファルトみたいに膝に衝撃こないし下り坂ないし
景色変わらないからつまらないけどたまにはいいかも
と思って中身みたら、ぜんぜん具体的な反論ではありませんでしたw
ただ軽くやれって言ってるだけでした
>>460
ウォーキングしてたならその癖でストライドが広すぎてるのかもしれない
最初は日常普通に歩く時の歩幅くらいの感覚でいいと思う 歩数計アプリを入れてみたけど、安物スマホのジャイロがいまいちなのかアプリの感度を最大にしてもほとんどカウントされず・・・。
手で強く振ればカウントされるんだけどなぁ。
右脚の親指の付け根が痛い
尿酸値は基準値だから痛風じゃないと思うんだが
トレッドミルの走行ベルトがダメになりそうなんでメーカーに修理見積もりお願いしたら2～3週間預かりますだって
2～3週間も走れなかったら元のデブに戻りそうだから割高だけどコンベア業者に作ってもらう事にした
外走るのなんてゴメンだしね
>>481
そうそう、梅雨が明けてればまだ考えたんだけどね…
アスファルト走ると膝壊しそうだし
トレミで週5～7、傾斜つけて時速7km1時間ジョグしてるけどどこも痛くならん 月末に10キロのランニング大会出たいんだけど85キロのデブがこれからトレーニングして完走できるもん？
一週間前からウォーキングは3回くらいした
>>484
ほぼ確実に怪我するか挫折するかになるからやめとけ。 完走出来ないことはないだろうけど相当な身体へのダメージは残る。次の日は身体バキバキで動けないかも
>>484
身長と体脂肪は?それ次第
それと普段から体鍛えてるか
じゃなきゃ膝死ぬよ たぶん制限時間内に完走できないだろう
１０ｋｍだとだいたい1時間30分以内にゴールしないと打ち切られるからな
１ｋｍ９分ペースで１時間３０分走り続けられるかどうか
ちなみに歩いた場合は早足でも１０ｋｍ２時間かかる
走らないと１時間３０分でゴールはできない
普通にケガか死ぬかみたいなのばっかで完全に予想外だわ
そんなにヤバいのか…
>>489
今計ったら身長171体重84.3体脂肪24.2だった 走ってみりゃわかるけどすぐ膝痛くなると思うよ
走ると体重の3倍の負荷が着地時にかかるっていうからウォーキングとは別物
走ってる体重を支えられるぐらい足を鍛えないと膝がやばい事になる
ウォークでも10km1時間半は出来るけど
その身長体重体脂肪率だと普段運動していないだろうし
ランやウォーク以前に10km歩けないと思う
「走っても良い体型であること」という前提があれば、
日常生活を問題なく過ごせる体力があればコツを掴めば誰でも10kmくらい走り続けられるものだと思うのだけどね…
重い人にはどうやってもお勧めできない
いや歩いて１０ｋｍ1時間半は無理だよ
競歩になっちゃう
>>492
あ、まず医者行って成人病か判断したいから血液検査してもらうといい。数値見て冷や汗出るかも
痩せるきっかけにはなる俺がそうだったから 俺は98kgのときにジョギング始めて1ヶ月で10km走れるようになってた
だからやる気になればできると思うよ
まあそれで膝は傷めたけどな
フラット着地習得の為に地下足袋かスポーツサンダル履いてウォーキング
ウォーキングで8kmを早歩き90分とゆっくり120分だと
ゆっくり120分のほうが疲れるのはなぜだろう…
ダラダラ歩いても120分いかない距離を2時間かけりゃそりゃ疲れるで
一心不乱に歩くと疲れを感じない
だらだら歩くと疲れる
>>502
90分立ちっぱなしと120分立ちっぱなしは
後者の方が疲れるのは当たり前だろ 子供だらだら1時間歩くと疲れるが
ウォーキングは1時間歩いても平気
むしろ足りない
毎朝体重測ったら少なからず条件するのに
朝夜ここ3回同じ数値
これまでにない出来事だ
たぶんこのあと急に下がるとおもう
>>508
いや記録なんて持ち出されてもｗ
そんなこと言ったらスポーツ経験浅い一般人はフルマラソン4時間以上かかるぞ
世界記録の倍くらいかかるのが一般人
4時間かかってやっと中級者 競歩なんて競技俺は認めない
あんなのどう考えても走ってる
まあ10kmに早足でも2時間掛かるとか言ってたのはそれはさすがに遅すぎんか？とは思った
女の足でもキロ9分台で歩けるし
あんまりお金ないから5000円くらいで買える
オススメのタイツ教えてほしい
すね毛隠すのが目的だから高機能とかは求めてない
>>511
短時間ならね
それを1時間半続けるのは無理
1時間に6.7㎞歩くペースだから >>513
えーとね、それはあなたが無理なだけです
色々と認識がズレているので、落ち着いて少し調べてみる事をお勧めします ダイソーに布地厚めだけどふくらはぎ用のサポーターあるよ
膝は大丈夫だけど、途中でHIIT入れようとダッシュ3本入れたら足首と足の甲が痛くなってしまった
女/35/155/55.5/体脂肪27パー前後
1時間早歩きで手持ちの万歩計によると8000歩前後
8年続けてきて最近ヤル気が出ません
暑いので5時起きしなきゃなのですが目覚めていても布団から出たくない病
速歩、ウォーキング時々してるけど
ダイエットというほど体重は落ちないが、体の調子がいい
モチベーションあげるのは新しい服と靴がいいんでないか
金はかかるけど
STRAVAとかSNSもモチベ維持にいいですよ
ときどき見かける人もやってたりしてトレ仲間増えて楽しいです
同じ趣味や運動してると話題にも事欠かないですしね
>>513
いや普通に歩けるし
何なら膝怪我中なのに無理してフルマラソン出た時は半分くらいの距離はキロ9分の早歩きで歩きまくったし モチベーションがねえ
いままでは好みのオネーサンがいて挨拶するのが楽しみだったけど
そのオネーサンがいなくなってしまった
ドンマイ！
前を歩いてる女性が走って逃げるなんてしょっちゅうです
こんなの気にしてたらオッサンは運動なんて出来ないですから
家に帰ってそっと涙を拭いましょう
昨日は休んで6kmをウォーキングするつもりだったけど
比較的平坦で曲がりが少ないところだけ膝に負担かけないようそっと走って
結果的に平均1km9分ペースで1時間弱
膝に目立った痛みはないけどこの調子でいけたらいいな
けっこう汗かいて気持ちいい
あとなぜか鵞足炎になる以前より呼吸が楽になったような？
インソール入りランニングシューズやCW-Xのせいでフォームが改善されたから？
雨の日に上裸で走るのが気持ちいいんだよね
共感してくれる人はいるよね？
>>492が自分と全く同じ身長体重なので、どうなるか興味ある。
ちな自分は1kmも走れない(走ったら膝が痛くなり、それでも走り続けると腰が死ぬ)。
ウォーキングなら腰痛ベルト付けて毎日10kmくらいしているけど。 ランってやみつきになるよね
それで無理して膝をこわす
今167cm90キロで体脂肪率32.7だから
続けてジョギングを45分くらいすると5キロメートルは走れるけど
結構身体に負担になるからインターバルにしてる
身体を最初ゆっくりジョギングして心拍数を130くらいに上げる
そのあと本気のダッシュで一分
そのあとは30秒クールダウン
まだ、心肺機能が低いから呼吸するのも、苦しくなるから1分ダッシュは1回しか出来ない、あとは20秒ジョギングと10秒クールダウンを4回繰り返して終わり
ウォーキング一万5000歩一日しても最近
体重は落ちなくなってたけどこれやると
汗だくになるせいか、ちゃんと減ってる
食べ物はウォーキングの時も同じように食べてたのに
依存症にならないように気をつけてたまにはサボる日(休養日)も設けなよ。
依存症になったら膝とか腰とか痛くても我慢して走るから余計に悪くなるらしいし。
毎日ジョギングしてて膝ぶっ壊したから
今のところ一日おきにやることにしてる
膝いてーと感じながら走ると割と大丈夫だから
ここ2週間くらいだましだまし走ってたけど
今日は仕事早く上がれたから近所の接骨院行ったら靭帯痛めてたわorz
医者に10日くらいは安静にしてくれ言われて靭帯に電気流してテーピングして湿布もらったけど診察料200円だった
マッサージやら電気治療やらしてもらって200円ってそりゃジジババが群がるわけだ
気の良い先生だったから俺も通うわ
>>540
そうだね、それに毎日有酸素運動してると痩せ難い身体になるらしいし
雨の日とか筋肉痛が酷いときは休みますよ
2日連続でやったら、1日休みって感じ
筋トレしたいんだけど筋肉痛でやる気が起きなくて ジョギング毎日してたら3週間で3㎏痩せたけどな
痩せにくい体になるなんてことはない
>>543
最近は体脂肪率が落ちない停滞期(体重はわずかに落ちる)だったから雨も多いし筋トレメインにしてるけど筋肉痛になると「筋肉が育ってる」って思うようにしてる。
心なしかバストアップしたような気がする ガーミンの時計買ったらランとかウォーキングが楽しい。
今まではiPhoneのアプリで距離とか速度とか歩数とか記録してたけど、
腕時計でほぼ一日中つけてるから、運動しない時でも日常の動作による運動量を気軽にチェックできて良き
今日は仕事でこんなに歩いたから今日は軽めのランにしようとか、足りないからランの距離伸ばそうとか。
>>546
ガーミン羨ましい
自分は怪しい聞いたことないとこのスマートブレスレットとオムロンの手首で測れる血圧計
怪しいブレスレットだけどウォーキング、ランニング、サイクリングと各種モードが選べてGPSで動いたルートを後からスマホでみれたり、区間タイム10分おき、区間スピード、区間の心拍数
トータルの各種数値とかみれたり、血圧計も付いてる
これ買ったからスゴいヤル気でたよ
もともとウォーキングと一日の食べた物をノートに記入してたりしてたけど
今日はゆっくり楽なペースで二分走って一分ウォーキングするを10回繰り返して
他にママチャリで10キロメートル買い物ついでに乗ってきた >>548
もう使ってるかもだけどノートの代わりにマイフィットネスパルってアプリ使うといいよ >>548
スマートウォッチとかブレスとかやる気出るよね！
ランとかに限らず普段の生活でもなるたけ体動かそうって気にもなるし。 今日も2万歩計数してるけど体重増えてる
大して食った訳でも無いがもう無理かね
アマの安いスマートウォッチ?買うかずっと迷って買ってないw
走る前に準備運動大事だなー
自分の走る速度測れるスピード計測機とかないかな？
ダッシュの速さを知りたい
スマホだとポケットから吹っ飛んでいきそう
スマートウォッチはいらん
心拍数を管理しながら走るほど器用じゃないし
管理しなくても体脂肪燃焼できるのは実証済みだ
>>555
ユーチューバー達がスピードガンでダッシュの速度測って遊んでるよ
通りすがりの人にお願いしてやってもらったら？ >>550
そうですよね、区間タイムやスピード、心拍数がわかってだんだん数字が良くなっていったり、苦しかったのが普通にこなせる様になるのも良いよね
筋肉痛でやり過ぎるとつらいけど フルやらないんならvivosmart J HR+メルカリやヤフオクで探すといいよ+ついてないのはGPS付いてないから注意ね
中華ウォッチかうなら中古でもこっちがいいと思う
>>557
通りすがりの人達がスピードガン持ってるとは思いもしなかった
明日走るので色んな人に言ってみます
近いうちネットニュースで会いましょう >>555
ランタスティックってアプリスマホに入れても測れるよ
他にも色々あるみたいだけど自分はランタスティックのアプリを自転車のと２つ入れてる
ドコモだから月に500円でそれぞれ各アプリの有料アップグレード版の機能が使える
食べた物の栄養分析するあすけんとかも有料アップグレード版と同じ機能を使えるから利用してる >>561
ありがとうございます
50mや100mも測れるのかな？とりあえずインストールしてみますね >>549
そのアプリも使ってるよ
あすけんよりバーコードで市販製品が容易くみつかるし、外食のチェーン店のメニューとかも多くあるから嬉しい
難点はiPhoneのヘルスケアのウォーキングした消費カロリーが半分しか反映されない点やカット野菜を入力すると食物繊維とかの数値とかが加算されない点
myfitnessPALと同じ所の出してる各運動メニューアプリを入れれば正確に反映されるんだろうけど流石に既にランタスティック系入れてるので同じ機能のアプリを入れればバッテリーの減りが心配なので入れてないけど だんだん走るコツがつかめてきた
大事なことは足裏全体で接地すること
だから上り坂では踵の曲げ角度を大きくして爪先を上げて足裏の角度を斜面の角度に合わせる
>>563
proって有料アップグレード版にすると色々出来るんだ
自分はドコモのdヘルスケアの毎月500円会員だからランタスティック系の有料アップグレード版を個別に買わなくても使える
ガーミンのGPSの方がランタスティックのGPSより正確なはず >>566
なるほどそういうことだったんですな
確かまだ有料アプリを買った残金が余ってるので有料版のランタスティックにしてみようか
色々出来るとモチベーションも上がりそう
同時にガーミンも調べてみよう
教えて頂きありがとう なんで太ってる人ってウォーキングじゃなくランニングを選びがちなの？
強度違うけど、どっちにしても痩せるでしょ
帰宅して、走りに行こうと着替えてたら地震
震度3だけど、一応気にして今夜は行くの止めた
明日こそ行ってくる
>>568
昔の自分には出来たから
または全く運動した事がないから勝手がわからない >>571
ビビりすぎじゃね？
海岸まで走る口実ができたと考えるべき
やめる理由ばかり考えるから痩せないんだよ 守るべき家族がいると余計に慎重になるよ。
口調からしてお若い方だろうね、今から分かるよ。
>>577
じゃあなんで端から太ったんだって話だよ笑 デブがバタバタ走って見苦しいなあって思ってたら自分もデブだったw
走るデブは頑張れよとおもう
原付きに乗ってるどうしようもないデブはイラっとする
歩いてたら途中でスネが痛くなるんだが、これは歩き方が悪いのかシューズ合ってないかどちらなんだろう
100デブはまず食生活を見直してウォーキング2ヶ月→少しずつ筋トレ取り入れつつスロージョギング半年
これで難なく15kgは余裕で落ちる
ぶっちゃけ100デブはランニングなんて100m走っただけで息は上がるわ心臓ヤバいわ脚ガクガクなるわとにかくヤバいはず。
一年経ったら71kgの俺が言うから間違いない
これやってダメなやつは何やってもダメ
>>581
それ第一段階。次はふくらはぎの下の方ヒラメ筋が痛くなってくるからちょいちょいストレッチ入れながらジョグれ。そのうち同距離ならなんともなくなるから距離そろそろ伸ばそうかの合図 ジョギング2年ぶりくらいにはじめて３ヶ月。先月は100キロ無理なく走れた。
ここのところ調子がよいので一昨日、昨日と12キロずつ、はじめて連日走ってみた。
それほど疲労感はないけど好ましくないかな。
165センチ体重は88からはじめて今朝の朝食後計ったら82キロまでおちてる。
まだデブだが
豆タンクか
平均体重は60ちょいくらいかな
無理すんなどこか痛み出るぞ
ジョギングはダイエットに効果ないとかいう説は自分の経験からも全く信じていないが
45分以内に抑えた方が良いという説はちょっと信じて
最近距離を8キロから7キロに落としたが、効果に変化はないように思う
インソールって大事？おすすめある？
Amazon辺りでレビュー評価高いの買っとけばいいのかな
>>588
足の形は個人差大きすぎるから他人の評価はまったくあてにならんよ
大きいスポーツショップとか専門店で試着して試してみるしかない >>588
靴とインソールとの相性もあるし、
インソールと足との相性もある
そして何日間か履いてみないと本当に合うかどうかはわからない…
靴に詳しい人は、なるべくインソールは別個に買わず靴だけを履くのを勧めてくるね
おとなしく店員さんに相談するか、それがどうしても嫌ならカヤノみたいにクッションと初心者向けで売ってる靴を履くのがいいんでない？ インソール入れたらシューズの踵がすっぽ抜けるようで心もとない
実際にはすっぽ抜けないけど
気のせいだが
ジョギング始めて半年くらいは面白いように落ちたけどそれ以後は徐々に変化なくなっていったな
んで、怪我や病気で長期で休んだりモチベ低下でジョギングしながらパン屋巡りとかやってたら再び太っていって
それからは最初の半年の頃の2～3倍の距離を走っても現状維持で精一杯な感じ
巨デブなんでウォーキング始めたけど
早歩きするだけで息が上がってしまう
歩き慣れてる感じのおじいちゃんに追い抜かされたりして情けなくなるわ
1ヶ月前からジョギング始めたけどこんなに楽しいと思わなかった
>>595
三ヶ月たって同じこと言えてたら本物だ
いやもっと楽しくなってる…はずだけど夏真っ盛りだな
夏乗り越えてこそ本物だ 最初の頃痩せるのはそれまで付いてた無駄な脂肪が落ちるだけだから割と簡単だけど停滞期挟んで落ちにくい脂肪を落とすのは大変だからね
痩せなくて悩む事もあるけど運動とか食事管理とか筋トレとは一通りやってみて自分に合った方法でやっていくしかない。
むしろジョギングでどんどん体重が減ってしまうので
無茶食いしないといけなくなっている
インソールや靴は個人経営のランニング専門店とかの方が良い
ググるなり調べりゃ意外とある
値段は定価だが、ちゃんとしたサポート料込みと思えばそんなもん
>>596
外走る方が好きなんだけど考えたら確かにキツそうだから真夏と真冬はマシンで走ろうかな 冬とかはまだいいけど夏は走りなれてないジョギング初心者だときついだろうな
>>598
それはうらやましい
体重が落ちると当然基礎代謝も落ちるから、体重が15kg減ったところで停滞している
理想体重まであと3ｋｇ減らしたい
毎日7kmのジョギングと炭水化物制限ダイエット継続中ですけど
甘いもの脂っこいもの大好きなので、この状態（食事制限）を一生続けるのは辛い 真夏は、十分な量の水分と少しの糖分を携帯してればそう大変なことにはならないけどもね
ただし500mlは30分でなくなる
いまくらいでまだ明るいね
さっ30分走ろっと
冬は5時くらいに真っ暗になっちゃうから、暗くなると走りたくなくなるんだよねぇ～
景色や人をみながら走るから。
>>606
食事はデブ時と比較して明らかに食事量が減ってるような戻していいけどね
俺はご飯2～3膳が1～2膳(ほぼ1)になってから好きに食べてる
3年で88kg→72kg前後で安定、今年で70辺りまで落としたいね どこに住んでるかわからんけど真冬でも何とかイケるよ
-20度で走った道民がココにおるw
途中のイオンモール内でウロウロしてたら合計２時間越えてしまった。さすがにくたびれた。
ジョギング楽しくて今日どのルート走ろうとか何分走ろうか頻繁に考えてしまうんだけどそんなもん？最初って
>>593
最初は誰もそうだよ
2週間ぐらい毎日続けるとだいぶ慣れるよ >>613
安全性や距離を考慮して自分のコースを作るのも良いよ
同じコースだと自分の変化（走力、持久力）に気付くのでさらに楽しくなる
最初は〇〇分だったのに今は〇〇分で走れるようになったとか
そうなってくると走らない事がストレスになってくるｗ >>613
一年以上走っててもそんな感じだ…
今日はあそこの景色が見たいとか、
あの林の緑はどれくらい伸びたかなあとか毎度ワクワクや
もう趣味になってて、足の筋肉ついてきて太ましくなってきてるのにやめない
きっと一生続けるだろう ど田舎だから最寄りのイオンモールは2時間歩けるほど広くないんだよな
アシックスって作り小さめなの？
普段のサイズより少し大きめの方がいいのかな
前からイオンイオン言ってる奴居るけど
汗掻いて臭い状態で良く人通りの多い商業施設行けるなって思うわ
他人にどう思われてるかとか全く考えないんだろうな
ここの人達はかなり太ってるんだね。
たかだか5キロダイエットするために頑張ってる自分が小さく見える。
太ってる人は5キロなんて簡単に減るって言うよね。
全然減らない。運動だけじゃいけないんだね。
昼抜きダイエットとかありかな？
>>621
カロリー管理はしてますかな？
標準体重未満なら天才でもない限りこれ無しには痩せられないよ >>623
間食を控える。夕食を19時までに済ませる。
くらいでカロリー管理はしてないです。
昼抜きしてみようかな。 ついでに食事前に炭酸水(無糖)を300ml程度飲むとダイエット効果高まります
>>625
昼抜かなくてもカロリー管理すればいいよ アサヒのウィルキンソン炭酸のレモンのやつはウオーキング後飲んでるわ
自分は運動後にミルクプロテイン
これ飲み始めてから筋肉痛とか足の痛みだいぶ軽くなった
0カロリーの飲み物ばかり飲んでたけどやっぱタンパク質ってだいじなんだぜ
>>631
頑張ってるね
俺は今日はスクワット20×4と
ウォーキング
>>633
すごいね、けどあまり頑張り過ぎて体壊さないようにね
ウォーキングは8000歩が適正という説もある どうやったら痩せるか
「食べないこと」だよ
冗談じゃなくダイエットはそれしかない！
何を食べてもインスリンはでる。
糖質制限すれば血糖値スパイクはおこらないけどタンパク質でもインスリンは出る。
脂質はあまりでないから太りはしないけど脂質過多は健康を害する。
結果、唯一の正しいダイエットは「食べないこと」だ。
>>634
お早うございます！これからインターバルランして来ます 戻って来た
先月の歩数。
今月は雨があったりで先月には及ばないかな。
>>638
myfitnessのウォーキングアプリかランアプリ入れてるんだね
俺はpalしか入れてない
でも、すごいね30000歩越えてるし
ほとんど休みなし ここは健康な痩身を目指すダイエット板のウォーキング＆ジョギングスレです
他人との距離や速度、歩数の勝ち負けは本筋の話ではありません
自分の体に合った方法とペースを模索して、故障のない持続できるダイエットを目指しましょう
昼と夜
ジョグでもこんなにバテ方違うのかw
昼でヘロヘロだったけど夜ならどこまでも行けんじゃね？ってなった
俺の場合気温は別として視覚に余計な情報無い方がいいみたい
夜は周囲を走る車の動きをライトで把握できるのが良い
青信号の横断歩道渡ってて後ろから左折の車が突っ込んで来た時も
ダッシュで逃げる事が出来た
最近歩道に突入してくる事故が多いから、広くて明るい歩道でも油断できんわ
>>639
歩数計というアプリです。
通勤だけで10000近く歩くもので💦 禁酒、食事制限で体が軽くなってきた。
しかし、おっさんのジョギングは怪我のリスクがある！膝痛めると長引くしな。
ここはノルディックウォーキングでもしようかと思案中！
ただ夜は車の運転荒いのが増える気がする
横断歩道渡るのにもこっちが気を遣って私いますよとアピールと言わないまでも走ってる延長でスーッと横断歩道入ると轢かれそう。だからワンテンポ作ってる
信号のない横断歩道で渡ろうと立ってても止まんないもんな。まぁ逆に片側が止まって反対側は止まらん場合非常に危ないってドライバー心理もわかるけど
みんな結構一般道走ってんのね。一般道だと「いつでもできる」って思って続かないからスポーツ公園まで車で行ってウォーキングしてるわ。
みなさん普通の生活道路でジョギングしてる人も多いんですかね
自分は利根川が近いので土手の上のサイクリングドーロで走ってるので比較的安全です
でも声もかけずベルも鳴らさず後ろからいきなり追い抜いていくサイクラーもいて
たまにドキっとすることがある
道路走ったことないな 家の周り起伏激しすぎて心臓が持たん
>>649
そりゃまあみんな一刻も早く家に帰って休みたいからね
ほぼ毎日通って慣れてる道だから余計荒くなるだろうし 走り始めて1カ月くらい
だんだん汗をかきやすくなってきた
汗腺が正常になってきたかな
走ってるとリンパの流れも良くなるのかな？
背中も凝ってるから走る事で改善するなら嬉しい
1日空けて6㎞のコースを走ってきた
今日は膝に気をつけながら少し速く走って平均1㎞8分くらいで走れた
鵞足炎になる直前は1㎞7分くらいで走ってたからそろそろ再発に注意しないといけない
大会に出るわけではなく健康のために走っているわけだから
1㎞8分ペースでもまったく問題ないんだよね
大汗かくからウォーキングよりはるかにカロリー消費してるし
むしろ速く走ることで故障するのが怖い
>>656
走れば身体のコリはほぐれるよ
ま、ハードに攻めたら他にしわ寄せくるだろうけどw
体重減ったら肩こりから解放されたわ
ひどい偏頭痛もほぼ無くなった スロージョギング10分/km
こんなんでいいのよ長距離走が死ぬほど嫌いだったオレからすれば上出来w
先月半ばからだいたい一日おきに二時間のウォーキングを始めた。
ドライウェイトで62kg台から61kg台にまで落ちてきた。目標として体重は60kgを、体脂肪は20％は切りたいな。ちなみに身長169cm。
あれ、ドライウェイトじゃないや。
なんて言うんだ？ 朝に排泄して何も食べてない状態の体重って。
今日は午前中に筋トレ、午後にジョギングというスケジュールだったので
身体の具合を心配していたが何ということはなかった
ほぼ毎日ウォーキングをし食べるものも制御していたら
急ではないがほぼ右肩下がり↘で落ちてきている
>>659
情報ありがとう
それは朗報ですわ
ほどほどにして頑張ってみますw 夜にキャップかぶるのって変？
というか危ないかな視界的に
さて5キロ走ってくるか
>>667
夜しか走らないけど腕にランニング用?ライト付けて走ってるわ >>667
冬は防寒で、夏は汗止めでFLEX-FITのベースボールキャップ被ってる
視界に支障があった事は無いな、夜に支障があるなら昼間も同じだろう >>667
ランニング用品の売り場に置いてあった安いキャップ買ったらロゴが光反射塗料だったから夜も被ってるわ >>667
強盗とかに間違われるかもしれない
他の人も書いてるけどランニング用のLEDライト付けると良いよ >>669
職質されたとてなんも困ることなかろう
ただ汗ダラダラで走ってるだけなのに >>675
なんで走って逃げようとした？
冷や汗かいてるけど、何か後ろめたいことでもあるのか？ 職質される理由は無くても
最近物騒だし事件も多いからね
堂々とLEDライト付けて走っていれば第三者から見ても
理解されるし、後方からくる車や自転車からも存在がわかる
amazonで数百円で買えるから
キャップをかぶった時の自分の視界の話をしているのに
しつこくLEDライトの話をしてくる人は何なんだろうな
自分の中ではのんびりペースでも、ちょっと走るだけで心拍数が150以上に上がってしまう
そのうち体が慣れて、今のペースでも心拍数下がるのかな
自分は日によって走り始めに心拍数が高くなることがあって
原因は良く分からないけど、しばらく走れば110前後に落ち着く
ちなスマートウォッチを緩めにはめていると異常に脈拍数が上がるので
走るときは普段よりきっちり締めるようにしている
>>679
大会に出るのが目的じゃなくてダイエット目的なら、ペースじゃなくて心拍数ベースにした方がいいと思う
慣れてきて体重も落ちてくると、同じ心拍数で同じコースでもどんどんタイムが縮まってくるから、同じカロリー消費しようとしたら距離を伸ばしたり負荷を増やしたりしないといけなくなる 俺は交通量の少ない県道で正面からパトが向かってきてて、
パトとすれ違う前に左折したら追っかけてきて職質されたことあるよ
別になんてこと無い。
免許証見せてから、どこ行くのか聞かれて、ハイ終わりだった。
キレイなおねえさんから道尋ねられた
痩せたからかなwww
>>667
変だと思う
近所で事件があれば情報提供すると思うｗ >>667
女なので怪しまれはしなかったものの
すれ違いざまにウォーキング(というよりは散歩)してる若めの女性3人組にヒソヒソされたことはある
「ねーあの人夜なのにキャップ被ってる…やばくない？」「うわ、ほんとだ…(目そらし)」
はっきり聞こえたｗ
帽子被ると髪が邪魔にならなくていいので今も被ってるけど 頭からの汗止めとしてランニング用キャップを被っている
職質されたことなんて無いわ
別に夜にキャップとか変じゃないと思う
たまに見かけるけど何とも思わない
昨日帰宅ランしてたら保育園前で子どもから「変な人がいる」と叫ばれた
キャップ、サングラス、青い服、赤いリュック、黒タイツ、赤い靴で走ってりゃ変な人かもしれないけど、子どもは正直すぎる
俺が狂人なら何されてるかわからんのやぞ、親や保育士は子どもの発言だからって放っておくとトラブルに巻き込まれるぞ
スポーツ公園歩いてるけどランニングしてる人とか若い女の子はウェアの見本市みたいにオサレしてるわ
夜でも帽子着用率高いし
当人が言っている通りで、子供の警戒発令は正しかったんですね
>>685
そうか？少なくともちゃんとジョグしてる人なら笑わないと思うけどな できればこのまま膝が悪化しないように走り続けて
内臓脂肪レベルを基準値の9.5まで下げてみたい
そこから今度は摂取カロリーを増やして、
内臓脂肪レベルを上げないように筋肉をメインに増やしてみたい
夜にキャップなんて普通だと思うけど
逆に家着で頭ボサボサの状態で外走ってる方が圧倒的に不審人物だよね
キャップとかグラサンくらいで反応する人って一体どんな田舎なんだろう
夜でもキャップにグラサンでお洒落してる人も山ほどいるのに
ランニングとかジョグでキャップやグラサンなんてもはや普通過ぎて何とも思わない
さすがに夜のランニングでグラサンは「見えなくない？」とは思うけどただそれだけ
グラサンって言い方懐かしい
花粉の時期の夜のウォークにはキャップに加えて
レンズがクリアのスポーツグラスも掛けてた
散歩ペースの人は更にマスク追加してる人も居る
この時期フード被って歩いてる人よりはずっと普通
ウォームアップウェア着てマスクしてウォーキングしてる人も見かけるな
女性に多いイメージだけどこの時期脱水とか大丈夫かよ？って思うわ
>>698
今ってグラサンて言わないの？w
20代前半の人もグラサンて言ってる気が >>703
いや自分は20代じゃないんだけどw話すことくらいはあるよ
ていうかどんだけ悔しがるんだw意味がわからん 雨上がりで湿度か高くて風がないと全然気持ちよくないな。
2週間近くぶりの肉（カルビ丼）を胃に投入
まずそのまえにサラダを食してからね
この時期各所で総会続きなので、２日もおやすみしちまったが
天気も悪かったから諦めも付いて、罪悪感少なくて済んだ
>>708
肉はダイエット中でも食べまくっていいんだぞ 糖質お菓子ジュース抜いとけばいい そもそも肉はいうほど好きではない
野菜だけのがありがたい
野菜と糖質だけでダイエットスレへ来るほど太ったの？
あ、脂質もあったわ
でも油脂って大抵は肉と一緒だしなあ…
たいしたデブではない
すでに太いとは誰にも言われない
追い込み
>>695
痩せてる経験豊富なランナーならね
でもただの豚がヒーヒーしてたら笑う 神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス、誉(ほまれ)、アラ婚、スマイルライフ、ピーチツリ－、オトコン、アッシュその他】に参加する神戸のアホ。
氏名、岩▽ミノル、49歳、神戸市在住。
注(名前、年齢、住は時々嘘を言う。
職業フリ－タ－ 、服装はいつも同じで裾を折ったジ－パンにいかにも安物って感じの靴を履いて参加する。
実家暮らし、浪費癖があるので給料は親に管理され学生みたいに小遣い制。
銀行キャッシュカ－ドも親に持たれる。
彼女いない歴=年齢、童貞、在日朝鮮、
ヤニカス、貯金なし、借金あり、精神科通い、友達が一人もいない、ギャンブル依存症、話す事は全部嘘。趣味はアニメとスマホゲ－ム。
飲み会の後にLINEで(今日は楽しい一時をありがとう。)って気持ち悪いメ－ルを送ってきた。翌日にLINEで食事に誘ってきたけど(割り勘でもいい？)やって笑。
あの顔は生理的に受け付けない。
アホ面=
CW-Xなんてどこまで効果あるか疑心暗鬼だったけど手放せなくなった
余計な動きをできなくしてフォームを安定させるんだな
おかげで故障もしにくくなるわけだ
アスリートランナープロってどうなんだろ。3000円代だから買ってみようかと。
つかお前らシューズ洗ってるか？それとも洗う前にソールが終わるか？
>>708
久々に炭水化物しっかり食ったら今たっぷり出たわ(笑)
今日も頑張ろう 最近2，3時間コースを連日歩いてたからいい休息になる
最近ネガティブな思いでばかり浮かんで気分が可笑しかった
それ1時間にせんか？毎日2.3時間となると普通の精神状態でもあーオレこれなんのためにやってんだろ、、ってなるわw余った時間はストレッチや筋トレでただしかるーく。同じ時間やっちゃうと意味ないw
筋トレ30分、ジョギング40分、シャワー浴びてストレッチ30分で毎日グッスリよ
たいしてポッコリじゃないが最終的にしぶとく消えないへその周りの贅肉を手でモミモミしながらウォーキングしている
折り畳み傘持って走ってきた
約7㎞のコースだが中盤で雨が降ってきて歩いたので
平均1㎞8.6分くらいのペースになってしまった
終盤はまた雨あがって走れたのでよかった
みなさんクールダウンはどうしてますか？
自分は深呼吸しながら10分くらいウォーキングして
その後アキレス腱伸ばして足首回す程度
以前屈伸をしていたら鵞足炎になったので怖くて屈伸はやってない
やっぱラン後のストレッチは入念にした方が良いのかしら？
>>732
毎日は無駄にしてしまっていることが多いぞ身体に
毎日なんかやりたいなら全部バラしたほうがいいな
筋トレ部位ごと10分の3日ジョグは2日か3日に一回1時間
講釈垂れるつもりはないけどちょっとネットで調べたら意識変わるよ >>736
翌日の疲れが違うらしいよ。自分はYouTubeで検索したストレッチを動画見ながらやってる。 >>733
腹に力入れなら(内臓を持ち上げる感覚)で歩くといい
普段もコレやるといい3割増しりで疲れるし腹筋も鍛えられる
腹モミモミは見た目にもちょっとアレだろw >>735
同じだわ。アップよりダウンの方が遥かに重要だと思っている 三条大橋から瀬田唐橋まで旧東海道歩けた。4時間半ほどで3万歩ほどだった。
ジョギングした日は夜まで喉が渇いてたくさん麦茶を飲んでしまう
お茶を飲むほど体脂肪が燃焼する気がする
>>745
いやそういうんじゃないけど、とりあえずインストールしといた。ありがとう。
ウォーキング向けに良さげなアプリある？ Nike Run Club 走行距離とかペースがわかるくらいしか使ってないけど
>>749
Runtasticいいよ(^-^)課金しなくても充分使える。 >>746
運動してる人ならカテキン入り緑茶は脂肪燃焼効果ある >>750
>>751
ありがとう。
GooglePlayで検索したけど、たくさん出すぎて迷ってたんだ。 アスペ
ガイジ
メンヘラ
あとなんかある？ボキャブラリーゼロの阿呆がこれ言っときゃ間違いない的なの
>>755
キチガイ
馬鹿
デブ、豚(←ダ板やウエイト板など特有) >>740
Roryが普段から腹に力を入れるのを意識して生活してるんだって。
そのままじゃ、やっぱりお腹がぽこんとなるらしい。
スレンダーな服ばかりだから余計にだろうね。 一回走ると確実に体脂肪が減るな
休むと確実に増えるけどｗ
>>759
そう、そう書こうと思ったけど20年くらい前の呼び名だと思ってやめた。 ローリー寺西ってどんな人だっけって思い浮かべるとジャガーさんがチラついてしまう
体重は減ったけど体脂肪が頭打ちで20前後行ったりきたり
体重＝体脂肪（体重×体脂肪率）＋骨量＋筋肉量
体重そのままで体脂肪率を下げるには筋肉を増やすしかない
標準体重まで行ったらあとは筋トレしないと脂肪はマジで落ちないよ
体重は摂取カロリーと消費カロリーが等しくなる点でバランスするからな
そこから体脂肪を減らすには筋肉を増やしていくしかない
もちろん摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかすれば
体重のバランス点は下がる
当たり前
>>768
コメ主さんは体重は落ちるが体脂肪率が変わらないみたいだからカロリー計算じゃなく筋量アップ方法がいると思う 自分の場合はジョギングすると体重↓体脂肪率↓
体脂肪だけが減るんだからこうなるのは当たり前
昨日走ったから今日は休養するつもりだったけど
明日確実に雨で走れないので2日連続で走ってきてしまった
膝の再発が心配
走ってる間はそうでもなかったけど
6メッツ2時間速歩のラスト500メートルで軽いジョギングやってみたが、呼吸の乱れとふくらはぎへの負担が全然違うのね
びびった、無理だわｗ
ジョギングは大腿四頭筋やひざ関節だと思う
脹脛はウォーキングの方が効く
ダッシュは大腿四頭筋とハムストリング
「脹脛」
これで「ふくらはぎ」と読むのか。初めて知った。
俺は陸上部だがジョグでふくらはぎなんてほとんど使ってる意識がねえな
四頭筋と脊柱起立筋と大腰筋と大殿筋がメイン
真下で弾いたら速攻脚を引きつけて腿上げ体制に入るから、足首でクニクニなどはしない
フォアフットだと、まあ2種類あって、フォアから入るものの、かかとまで全部接地し足裏全体で荷重かけるタイプと、
フォア部分のみで弾くのがある。後者だとカーフに負担はかかる。エチオピアの皇帝ハイレは前者。
四頭筋はブレーキになるなんて言う人がいるがそれは違う。
シザースしてるからブレーキにはならない。
むしろ四頭筋が弱いと腰が落ちる。
ヒールストライクもブレーキだのダメージが大きいだの言ってる人がいるがシザースしてるから
ブレーキにはならないしダメージも殆ど無い。だから俺は膝を故障しない。
シザースとは回転のこと、自転車のペダルを回転させるような足の軌道がシザース。
前のめりにならず上体を起こして走るのが大事だと分かった
前のめりになるということは、地面の斜度を上げることと同じなんだな
だから状態を起こせば、斜度が低くなって楽に走れる
今日は疲れていたのか1㎞8.3分
計算するとストライドが約85㎝
ピッチは200歩くらいあるようなので、ストライドを伸ばしたい
夜に近くの小学校のグランドのトラックを利用してグルグル走って道に出たら前を歩いていた女の子がダッシュして逃げたw
>>783
そうだと思う脹脛を酷使した後だからジョギングで脹脛がキツく感じたんだろうね デブが走り始めて1年
やっと心肺でなく、節々でなく
走って筋肉痛って感じになってきた
ほんとだ
ピッチ140歩くらいか？
イメージで時計見ながら測ったんだが合わないな
ジョギングは苦手なのでひたすらウォーキング
やり始めて1か月で今は2時間50分くらいで13キロちょっと歩けるようになった
>>789
夜の学校の校庭なんて入れなくなくない？ 門は閉まってるし、卒業生といえど部外者だよ。 >>797
だよね
自分は夜の河川敷走るので校庭ぽい舗装が欲しい時はサッカーグランド借りる >>796
そろそろスロージョギングに切り替えていいググってみて
5kmくらいでウォーキングで消費するカロリー
しんどくなりゃ歩けばいいんだしw
少し体に負荷かけて行かないと距離伸びるだけだよウォーキング うーん2日連続で走るとやっぱ膝に来るのかな
大腿四頭筋が筋肉痛
かれこれ一ヶ月ウォーキングで足腰慣らしたからジョキング気味にしてみようかしら
ランとウォークは上位下位の関係ではなくて、それぞれに特徴があり並列するもの
ウォークのままペースを上げるのもかなりの高負荷になる
負荷の掛かり方、掛かる場所が異なるから自分に合う方を選択すればいい
歩く速度上げると股関節やるぞ
体の仕組み的に無理があるんだろうだから競歩ってあるんだろうなと
まぁ人それぞれってやつかw
>>803
それね
負荷を上げるんじゃなくて、速歩きから負荷を下げるためにスロージョギングに切り替える すいません質問スレが議論中でしたのでこちらで
ランニングは空腹時にやりたいから朝ごはん食べずに朝ランニングしたい
でも走る前に飲むマルチビタミンとかカフェイン錠剤やBCAAドリンクを胃に物が入って無い状態でいきなり飲むとめっちゃ吐き気がする
血糖値あげずに胃を埋める食材なんか無いですか？
>>806
低血糖で走るのは危ないよ。
1時間前位にバナナとか糖を入れといた方がいい。 >>807
走る前にストレッチしてればアドレナリンやGHホルモンが出て血糖上がるからランニング前運動はしっかりしてます
糖分摂って走るとその糖分消費するだけでランニング自体のカロリー消費があんまり脂肪燃焼にならないんですよね、ランニングの習慣が体質改善して脂肪燃焼につながるってのは理解してるんですけど 木曜からずっと雨
エアロバイクの出番か
膝の養生にもなるし
夕方からウォーキングと筋トレメインだけど始めに缶コーヒーのブラック1本飲んでる。
昼飯少なかったりしてよっぽど空腹の時はプロテインバー1本とか食うけど基本は空腹でやってるわ
>>809
そうなの？ここ一ヶ月毎日ウォーキングやジョギング、自転車、筋トレしてたからのんびり過ごすつもり ジムももう少し体力がついて見栄えがする体つきになったら
とりあえず二ヶ所リストアップした
秋の終わりにでも見学に行くつもり
>>803
ランはランでウォークとは違う所に負担が来るから
ランなら大丈夫的な書き方は良くない
それぞれの特徴を理解した上で自分の体の状態に合わせて選ぶべき
>>805
負荷と負担を混同してない？ >>813
もう少しとか言ってたらいつまでたっても行かない気がする。
どのジム行っても初心者とかこれからって人はたくさんいるからあまり気にする必要はないいじゃない？ ジムって本格的なトレーニングをやらないと本当金の無駄にしかならないと個人的に思ってる
月額が高過ぎるんだよね
走るなら道さえあれば出来るし、ウエイトもダンベルとベンチ買えば全身鍛えられる
ただ梅雨の時期になると「こんな天気じゃ皆んなジムに行くわな」って理解もしてる
>>816
自分の場合市のトレーニング室のある体育館までが遠い
隣の市のは歩いて行ける所にあるが市民外になるので一度行くと600円の利用料がかかる
月に何日通う可能性があるか
13日で7800円
24時間営業のジムが税別7000円くらいだから
13日ひと月に行くならジムの方が好きな時に利用出来て良いかも知らない
そんな感じです >>815
マシーンやウェイトの使い方や占有しないように、使い終わったらすぐ自前のタオルで掃除する
ジムに来たら、挨拶、帰りにも挨拶
主のような人には譲るとか色々ありそうなので、昔通ってたジムで主の人や取り巻きの人に受け入れてもらうのに半年掛かってしまったので、あの頃は若かったので、今は偉い人には媚びる処世術を学んだので巧く打ち解けると良いと思います
ジムのメンバーと飲み会とか食事に行ったりスキーに行ったり楽しかったです 30℃超えるような夏場はジョギング1時間とか熱中症になりそう
といって夜に走るのも好きじゃない
家でエアコンかけてエアロバイクにするか
それともエアコン効いたジムでトレッドミルか
>>818
すごい気を使うんだな。マシンの占有とかは注意書きあるし使った後に汗拭くタオルはマシンに備え付けてあるしやり方使い方は人の見てれば覚えるし何より友達作りに行ってるわけじゃないから人からどんな目で見られようが気にしないわ。
最低限のマナーさえ守っていればそのうち誰かと喋る事もあるかもしれないけど。たまにインストラクターにマシンの効率的な使い方聞くくらいだわ。 >>821
そうなんだ、飲み会とかやらんの？
スタジオとマシーンとちょっとだけフリーウェイトが有るだけの所だったけど、常連さん同士男女問わず仲良くしてたよ
仲間に入ってからは そんなに時間ないし、何のために行ってるのかわからなくなるなあ
小さいジムはそんな所もあります
大きなコナミや今は無いかも知れないXAXとかも通ってたことあるけど、あそこらはただ1人泳いでマシーンをしてスパで汗を流して帰る
会員同士の会話無かったよ、それで飽きてやめたけど
エアロバイクなら膝の負担ないから毎日でもできそう
今日からやってみるか
>>822
2~3人の仲間同士で来てるとかカップルで来てるとかはあるけどあまり大人数でっていうのはないな。若い女の子なんかも一人で来てるからお近づきになりたいとは思うけど「声掛けるな」ってオーラ凄いし。
筋トレしてる人達は凄いストイックにやってるし補助が必要な種目もあるから一人じゃなく常連同士でやってるかもしれんけど。
ジョギングしてる人たちの方が社会人サークルとか会社関係で走ったり和気藹々としてる感じするな >>819
夏はだんぜん早朝がいいぞ
朝5時とかに走るのはすんげー気持ちいい
夏は7時に出社して3時に帰れるようにしてくれんもんかといつも思う >>826
最初は１人で良いけどだんだん補助がないとダメになるよね
マシーンしか無いとこはずっとぼっちになりそう
フリーウェイトだと重さが上がると周りも真面目にやってるって認めてくれて
ある人が声を掛けてくれた
それから、だんだん他の常連さんにも
声を掛けてもらえるようになっていきました
今増えてるゴールドウィンジムの劣化形の狭いスペース、24H営業ゴールドとは
違ってちょっとだけフリーウェイトもある
ベンチ100とか挙げる人はいないけど
70キロくらいは大勢いる
そんな所増えてる気がする >>828
友達作りたいとかなら掲示板とかでジムメイト募集するか募集してるところに連絡してみるかだな。
俺はあくまで雨降った時トレッドミル乗るために公営ジムに行ってるだけだし。
ジョギングサークルとかも募集してるところあるから調べてみては？ 公営のジムはベテラン勢の圧がすごそうで、ひょろった体だとバカにされそうだからしっかり筋肉つけてからジムに行こうと思う
みんな気楽に行くべきだと思うよ。
公営なんて、特に。
敷居が高いんじゃ本末転倒
エアロバイクやってきた
膝が痛くならないので、雨の日やジョギングの休みの日にできそう
今日は負荷調整うまくいかず心拍数80くらいしか上がらなかった
けっこう大腿四頭筋が疲れる
運動したいだけの人と仲間ほしい人とでは目的がまるきり違うから
それぞれに合う所に行けばいいんでね
>>829
まだそんなに走れないよ
1キロ7分台がやっとだし距離も5キロ迄しか
ジョギングをなんとか週1～2回して後はウォーキングと自重の筋トレをするくらいだし
歩こう会とかならまだ良い感じだけど
体脂肪率32.8%だから >>834
キロ7分なら時速8.5kで走ってる計算だからまんざら遅い方では無いのでは？フルマラソンで考えても5時間切るペースだし。
サークルって言ってもいつも全力で走ってる人ばっかりじゃないし意外とジョギングで汗流そうぜみたいなところ多いからそんなの思い込まなくてもいいんじゃないかな。
フルマラソン出てサブ3とかの目標がある人は1人で黙々と走ってるイメージ。 ジョギングを毎日やるのは膝の故障で断念したけど
エアロバイクがあるから有酸素運動自体は毎日できそう
>>827
早起きが大変だろ >>835
むかし通ってたスポーツクラブのイベントに24時間ランニングをチーム組んでやるイベントに参加した
リレーのように交代である時間帯を各自が走るって感じ
入賞は自分たちは諦めて24時間走り続けるように頑張ろうと相談してやった
足の親指が豆になって痛くて仕方ないから針で水を出して絆創膏もらって走り続けたよ >>806
無茶しやがってw
乾燥わかめでも飲み込んで水でも飲んでろ
加減しないと胃がパンクしそうだが >>814
そんなもんはやってみないとわからんだろうにw
辛かったら歩くだろ普通に
別にウォーキングを否定しているわけじゃない
ただステップアップするタイミングってある
勿論ダイエット目的なスレ的に体調や病気にもよるけども いよいよ本格的に梅雨みたいだな
しばらく走れないかも
雨のが走ってて気持ちよくない？
水分もいつでも飲める
>>808
脂肪を燃焼させるためには着火材として最初に少量のエネルギーが必要ならしいので多少は糖質を摂った方がいいのでは
糖質摂りたくないなら脂質の中ではエネルギーに変換しやすい中鎖脂肪酸を摂る手もある
実際私はコーヒーにMCTオイル入れたものを摂って朝走ってるけど、
でも油だから慣れるまで結構胃がもたれたので806の状況なら難しいかも いつも腹ペコの状態からスタートしてる
6ヶ月ぐらいで内臓脂肪レベルが10→8
ウエストが87→75
体重も67→58kg
その体重で内臓脂肪8てすごい数字だな
酒か糖質か知らんけど頑張ってね
皮下脂肪よりよほど落ちやすいから
内臓脂肪レベルが12から減らない
>>845
肝臓や筋肉に貯蔵されてるグリコーゲンが使われるから必要ない 夜勤明けで45分走ってきたら陽射しが強くて途中で熱中症ぎみになって肩周りの筋肉が痺れたわ
これからの季節はやっぱ早朝か夜だな日中は危ないわ
肝臓や筋肉にグリコーゲンが貯蔵されてて有酸素運動の時に使われる
これを知らない人は意外に多いね
しかし日中に走ってかく汗の量はオレ私頑張った、、証でもあって心地よいものなのです。。
停滞の後、7X.9kgとかね
Xの数字が1減るとうれしい
>>846
チョコひとかけとかゼリー飲料とか軽く糖質入れといたほうがいいぜ
カタボリックを防いでくれるしパフォーマンス上がって疲労感減るよ
食わずに走るのは頑張ってる感すごいけど効率はあまり良くないです 何となく出かけると補給食持って行くのが面倒くさい
この時期アメチョコは溶けるし
MCTゼリーはウエストポーチにも入るし
良いかもしれないよ。
行ってきたけど暑くて息が上がった
ストライドを少し広くしたのもある
計算すると2日前は平均83㎝、今日は平均88㎝
たったこれだけのストライドの違いでもう息が上がってしまう
ストライド150㎝、ピッチ200歩で分速300mだから1㎞3.3分
ハーフマラソン66分という計算だ
一般人はまず1㎞6分、つまり分速167m、ピッチ167歩でストライド1mくらいができれば中級者だな
>>835 ここら辺で変なの現れたなと思ったら
やっぱり追従して更に (ﾜｯﾁｮｲ 01b7-0BNU)ひどいの現れた さすがに気温と湿気が高くなってきて
冬場は8キロくらいスイスイ走れるが5キロでもうヤバいぜ
夏場はウォーキング主体に切り替えるわ
トレッドミルってストライドやピッチ測定できるんだよね
いっぺんトレッドミルで測定してみたい
買い物ついでにウォーキングしたらまた2時間越えてしまった。
行きの50分は少し速歩きで、帰りは休憩を2,3回して普通のペースで70分くらいかけて帰ってきた。
>>869
日焼けは大丈夫ですか？
買い物ついでの運動ならあまり日焼け対策してなさそうな 買い物行くんだから身だしなみ整えるのに日焼け対策もやるのでは？
ウォーキングで買い物行くとあまり荷物持ちたくないから無駄買いも防げて一石二鳥
どうせならしっかり走ったほうが楽しいのに
なんでスローに逃げるのかな？
逃げ癖が治らないから太るんじゃない？
>>870
>>871
日焼け止めは塗ったけど汗を拭ったから取れちゃったと思う。軽いジェルタイプ（？）のだし。
それに買い物といっても4km離れたしまむらにポロシャツを探しに行っただけ。いいのがなかったから結局何も買わず。 日焼け止め塗り直すのが面倒なんでハットとマスクとサングラス
アームカバー付きのグローブにタイツと肌の露出ゼロですね
いまは素材がいいから覆ってるほうが涼しいんだよね
さすがに買い物ウォーキングのときは日傘ですが
>>872
ここはダイエット板、走るor歩く事自体が目的では無いからですよ ラン派とウォーク派だと結構意識が違うからそろそろスレ分けた方が良いと思う
>>85
ラン？ウォーク？
どのくらいの期間かかりましたか？ >>877
ラン派、ウォーク派、ではなく
ランやウォークする事自体が目的化した人は
陸上競技板へ移って話せば良いだけなのですよ ランとウォーキング混ぜてるからここ住み心地良いんだけどな。
今日はジョギング休みの日
ストライドを伸ばすトレーニングをやってみようかな
>>872
ゆっくり走ったら疲れないしちゃんと痩せれたよ
どの走り方が楽しいかなんて人それぞれ
逃げと思うのは、ジョギングのことよく知らないんでしょ？
ダイエットは走る速度より続けることが何より大事なんだから ストライド伸ばす時の注意点は、
着地音が大きくならないようにとか
離地前の踏み込みが強過ぎないようにするとか
伸びる伸びない以前に負担を小さくする事を心掛けるべきだと思いました
朝起きると原因不明の胸痛がする
目覚めたときが最悪で仰向けからでは痛くて起き上がれず
うつぶせになって上半身をなるべく動かさずにベッドから足を出して床に付けそっと立ち上がる毎日
その後10分くらいで意識しないと気にならないくらいまで軽減する
医者行ってCT撮って検査しても特に悪いところは見つからない
毎日のジョギングで疲労が溜まってるせいかもと思って2日ほど休んだけど改善されず
今日からジョギング再開するか迷ってる
みなさん、ジョギングの疲労が原因で体調不調になった経験はありますか？
>>872
しっかり走るといっても、ペース速くて心拍数上がったら脂肪燃焼効率落ちるしダイエット向きではなくなる 若い女性に多い原因不明の胸痛（胸痛症候群）
成長期、思春期のこの年代によくみられて、日が経つと自然に軽快していく、というのが特徴で
あり、多くの場合は筋・骨格系の成長とかかわる胸痛なのであろうと考えられています。
胸の筋肉の一部を摘まむと痛むことがあるのも筋肉痛とみる根拠となっています。
>>888
じじいですけど、たぶんそれなんでしょうね（笑）
思春期に多い病気になるのもジョギングによる若返り成果なんでしょうか >>889
最初にじじぃですけどって断りいれとけっ！
ちょっと笑った 医者で調べてわからないものをここで聞いてもわからないと思う
>>886
膝のいたみ、ふくらはぎの痛み、更にその先に腰の痛みが出る
個人的に腰まで痛くなったら走るのを数日やめてウォーキングにしてる >>886
どっかスジおかしくしてんじゃないの？
スポーツ整骨院やスポーツ整形外科行くことを真剣にお勧めする
壊してからじゃ遅い >>891 >>892 >>893
レスありがとうございます
受信した内科の先生も治らないようなら整形外科に診てもらえっておっしゃってたので、
ずっと症状が治まらなければ診てもらうようにします
じじぃだからですまされてしまいそうな気がしますけど（笑） >>894
いや…計3日間休んでも痛み取れないのなら今すぐ行った方がいいよ
急性症状がおさまってしまったら保険が効きにくくなるし、
原因がどこかも分かりにくくなるし、
どう走れば予防できるかも聞けなくなっちゃうよ
それってすげー勿体無い
「こんなことで来院すんな」と言ってくる医者はヤブだから いいのか悪いのかしらんが
ウォーキングのあとはペットボトルの炭酸水のんじゃう
これ糖分ゼロなのに甘みを感じるんだよなぁ
味覚が敏感になりすぎてんのか
走るってのはつまるところ「片足ジャンプ」なんだな
ストライドを大きく取ればそれだけ速度が上がり
着地時の膝への負担が増すからきついな
筋トレメインの週は多少脂肪ついてでもカロリー収支プラスにして脂質とタンパク質しっかり採って効果的に超回復促すと体の調子かなり良くなるんだよなぁ
>>898
わかる！めちゃめちゃ美味しいんだよね。 沖縄の低気圧が台風になって２７～２８にかけて東日本まで縦断するかもってさ
暑いけど今晩も頑張って歩いておこう
>>894
ジジイになると病院に行くかどうかも自分で判断できなくなるのかよ スポーツ整形だのスポーツ整骨だの大層な所進めるから腰が重くなるんだよ
立派な整骨院なんかは予約でひと月待ちとかあるし。
素人のジョギングでの故障ならまずは最寄のリハビリ科付きの整形外科にしばらく通ってみてよ
えっ、大層なの？
うちの近所のスポーツ整骨院は人気だけどめっちゃ庶民的だし3日以内に予約とれたけどな
そんですべての疑問に答えてくれた
気軽に行けるものというイメージしかなかった
>>913
えぇ…そんななのか
都心から普通電車で30分くらいで民家とマンソンが建ち並ぶ >>912
うちの近くもきた順で受け付けるから混んでても一時間くらい
大体すぐ入れる。新しい整骨院だけど
スポーツ選手のメンテやっていた先生だから
相談しやすい。
因みに福岡市中央区だから田舎ではない。 >>916
＞因みに福岡市中央区だから田舎ではない。
＞因みに福岡市中央区だから田舎ではない。
＞因みに福岡市中央区だから田舎ではない。 台風なのに朝から元気だなw
NGすとこ
>>916
気楽に入れる感じだよね
スポーツ整形外科も一般オッサンやオバサンも普通にいっぱいいて全然そんな大層ってものじゃないな
医者も脳筋でサバサバしてるし
何も気負うような場所じゃない スポーツ選手が通うような整骨院が各駅にあるようなら良いんだけどね
電車に乗ってとかじゃ行かないって人が出てくるのよ
偶然うちの近くにあるとかならまあ運が良かったねとしか言えない
>>919
うん、近所の高校生も気楽に入れる整骨院。
部活の相談に乗ってあげたり
何かに特化して知識がある先生が近くにいるのは良い事かな >>923
食ってる量と運動量のバランスがとれたんやろ >>924
そういうバカでも答えられることしか書き込まない奴ってなんなの？ >>924
膝を故障する前は毎日ジョギングして週に１㎏ずつ体重が減って体脂肪率も減ったんだが
ジョギングを2日に1回にしたら体重が減らなくなってしまった
毎週0.5㎏ずつ減るべきだと思わない？ 次はストライドを広くする目的で、ピッチを落として走ってみるか
>>926
その計算で行くと何週間後に体重0kgになりますか？ なんか走れそうな天気だな
まだ本格的に降ってきてない
体重0kgで走る動作をした時前に進むかは置いといて、
マイナスになったら新しいダイエット法を編み出さないとな
空を泳ぐ的な？
>>926
おまえが膝を壊したことなんて、お前がいうまで分かるわけないだろ？
おまえのママじゃないんだから。
なに後だしして切れてんの？ 東京に旅行に行くと飯もろくに食わず休憩も無しに１日中マグロのように歩き回って最高だな
地方から都内に入って移動ルールに従ってみると
地方はどれだけ歩かないかが良く分かるのは確かだね
左右脇腹に縦の窪みができていた
鷲掴みできたはずの当初の横腹の贅肉は半分以下になってきた
>>935
よくわかる
田舎住まいは車無いと無理よね
走らない日は全然身体動かして無いやw 雨降る前に急いで走ってきた
ストライドを伸ばすことを意識して平均96㎝
惜しくも1mに届かなかったが方向性は間違ってない
やはりストライドを伸ばすと上りでの息切れが問題になる
トレッドミルならいいんだろうけど
ストライドを伸ばすには足を後ろに長い時間残す
つまりアキレス腱を伸ばすストレッチのような、身体を反らせた姿勢になる
このために重心は少し下がる
大雨ですわ
こんだけ降るとイオン行くのもだるいし久しぶりにショコるかな
しばらくずーっと雨だね
ウォーキングなんだけど、休憩用に公園やベンチがないルートだとキツイな。丁度いい高さのコンクリートに座っても固くて全然くつろげない。
「お、こんな道あるんだ。どういう所に出るんだろう」という探究心に駆られて何度失敗したことやら・・・。
異動でクルマで外回りするようになったら、一日の歩数2000以下でも生活できてしまう。
これはだめだわ
しばらく走って分かった事
週3回はやりすぎだわ
距離は伸びていってるけど脚の疲労が蓄積されて筋肉痛がずっと続いてる
最初の頃は１日休めば痛みは取れてたんだけどね
昨日は初めてウォークしなかったな
もはややらないと不安に包まれる
依存症www
>>944
わかる。
オレの場合、足痛くなる現象(ヒラメ筋)は通り越したが
超回復狙いでジョグ週2日にして他の日は部位別で筋トレにしてる
それも負荷かけ気味の回数は少ない自重筋トレ
うち1日は完全休養日&軽いチートデイ
多分もう少し詰めたら痩せるだろうけどこんなもんにしておかないととも思う。
8ヶ月経ったかな？マイナス15kgで続行中@73kg 歩くのは毎日でも大丈夫だが、走るのたまには休まないと故障しちゃうってコトがわかった
走るのって姿勢やら、前後のストレッチにアイシング、靴選びとか色々あるから中々難しいなぁ
走る方が好きになっちゃったけどw
>>951
ジョギングとウォーキングを交互にしたら？
俺も天気いいから今からウォーキングしてくるわ 7900歩ウォーキングしてきた
ジョギングより膝への負担は軽く息も上がらないが大腿四頭筋が疲れた
300kcalくらい体脂肪燃やしたかな
>>953
おつかれ！
アンコたっぷりのたい焼きをどうぞ 10000歩しか疲れて歩けてない
皆は走ってるの？なんキロくらい？
>>956
スゴいな50分は40分なら膝の痛みがなければその速さで走れそうだけど
週に二回以内なら、後は膝にくるのとスクワットもしてるから疲れが抜けなくて
歩くのがやっと
体重87.5身長167体脂肪率32.5位の60のじいさんだが あーそりゃ無茶したらいかんわw
歩くのも気をつけないと
なんでそんなわがままボディになってしまったのか
医者にもかかってるでしょその年と体型だと
まず食事で歩いても壊れない程度の体重に落としなさいよ
他人のペースなんか気にするのはずっと後でいいよ
デブだからスローペースで一時間半程走ったら喉がカラカラに
公園だから水飲み場もあるけどどうなんだろうか
みんなは公園の水飲んじゃう？
>>961
上の人も言ってるけど
膝やらないためにも水中ウォーキング
やっぱダイエット目的で歩くならもうちょい体重落とさないと本当に動けない身体になっちゃうよ 足に500gのアンクルウェイト着けて歩いたらいつもと同じコースでもめちゃ汗かいた
>>965
それ関節に悪いからつけないほうがいいぞ >>965
付けるならまだ腰の方がいいが歳ならやめとけ >>964
ありがとうわかりました
画像を貼ろうとしたら、一時的に規制になって書けませんでした
今目が醒めたとこです スポーツ用の膝サポーターで関節や靱帯を保護するんだ
>>970
ありがとうございます
膝はだいぶ良くなりました、腰が痛くて背中にも痛みが上がってきてるので、大人しくして行きます
走るのは中断して 181cm67kgだが週50kmくらい走っても痩せないなあ
もう無理か
体重一週間で0.6㎏減ったが体脂肪率が変わらず
筋肉量が減ってる
筋トレしてるのになんでやねん
筋トレと有酸素やってると筋肉質な身体にはなるだろうけど、筋肉量増やすには食べるしかない
減量との両立は無理
>>972
あー身長ほぼ同じだわ
60台いいなぁ、、73から落ちんなんなら気持ちの緩みから75あたりまででウロウロ、、 今の時期雨だからっていちいち休んでると雨のたびに休んでペース乱れるから傘持ってドローイングしながら4.2キロ歩いてる。ちなみに普段は同じコースでジョギングとウォーキング半分づつ
昨晩は歩き出したらザーッと降ってきたが、適度に濡れると涼しくて気持ち良かったわ
すぐ止んじゃってその後はウェアが貼り付くジメジメで辛かったが
ある程度は諦めないとこの時期は乗り越えられないね
>>972
その身長と体重なら適正体重からさらに下の美容体重に近い
それ以上痩せる必要は全くないんじゃないの？
それでも脂肪が気になるというのならむしろ筋肉を増やす方に努力すべきと思いますけど あと30分くらいしたら大きな雨雲が抜ける
そしたら走ってくるか
有酸素運動って筋トレより足に披露が残ってだるくなる。
>>986
筋トレの方が残るのは自分だけ？
走るときもガチで速さだして走るとかしたら、膝がすぐ泣き出すからゆっくりだましだまし走ってる 雨がほとんど降ってないので走ってきた
息が上がると歩いてしまうので、今日はゆっくりでも歩かず走り続けるのが目標
その結果、急勾配を除いて1km8分で1時間走れた
息が上がらなかったからもっと走ろうと思えば走れただろう
市街地でこれだから平地ならもっと速く走れると思う
ストライドは85㎝、ピッチは147歩
このくらいだと膝への負担も少ない
ピッチもうちょっと上げられないかな
>>986
週3のジョギングだと正座も出来ないくらい腿がパンパンのギチギチになる
しかも強烈な筋肉痛で座るまでに時間がかかるね
筋トレは狙った部位だけに強い負荷をかけるから単体で見たら強度は高いんだけど、ジョギングは全身運動だから思ってた以上にくる
大腿四頭筋と脹脛がみるみる太くなっていくw >>989
変なフォームになってない？ジョギングやランニングで足は太くならないよ。
フォームがおかしいと前ももに負担かかってしまう。走って筋肉痛になるのは後ろの太ももとふくらはぎ。
そこの筋肉使う走り方しないと膝や腰やるよ。 関東の雨が大したことなくて助かるわ
西日本は豪雨で気の毒
こないだ青学の陸上部が体育会TVに出てたけど、みんなヒョロヒョロで筋肉なくて正直かっこよくはない
ボトルポーチを持ち始めたのだけどなんか位置が決まらない
ああいうのってウエストのくびれた部分に付けるのが正しいのかな
そこだと見た目が思った以上に上なんだけど…
どの辺が正解？
>>990
元が運動不足だったからねw
あと短距離が得意なせいかやや前傾のフォームになってると思う
更に筋肉が付きやすい体質なのもあると思う
ジョギングでは大腿四頭筋は使うと思うよ、腿裏と脹脛には殆ど負荷は来ない
短距離ダッシュやジャンプはハム(腿裏)、ウォーキングで脹脛に刺激が入る ウエアがびしょ濡れになるのは構わないけど靴が濡れて靴下湿るのが嫌 シューズカバー使ってる人いる？滑りそうだけどジョギングできるかな
>>988
>>988
続けるには良いペースだと思うよ。ほぼ毎日同じくらいの時間走ってます。ペース早めたいならシューズを少しランク上げてみても良いかもね。
私は初心者用？のウェーブライダーからウェーブシャドウに変えたら6分半前後/kmから20秒くらい早くなった。脈拍も少し上がったけど楽しく走れてるので満足かな。ストライドは95cmくらいから100cm程度に上昇したよ >>996
毎日はすごいですね
走るのも速くてうらやましい >>997
恥ずかしい理由でしばらく時間が自由になりまして、せっかくだからと体質改善のために走り出した次第です。最初は2kmでしたが膝に気をつけながら距離を伸ばしました。1月の頃は2kmでゼイゼイです
いつも他のランナーに抜かれるので速度は早いとは言えませんが、徐々にペースは上がってるようです。ランニングウォッチに助けられて適度なペースで走れているおかげかと思います 楽しい夏を迎えるためにみなさん頑張りましょう！
あと2ヶ月で夏本番です！
憧れの理想の体型に！
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