1300kcal-1500Kcalにしてエアロバイクを週に２００分
三か月で-20kgぐらいかな
道具なしやと、踏み台昇降週に400分で摂取カロリーは1300以下ぐらいまで下げんと無理やな
これで三か月で-10前後ぐらいかな
最初の一か月は結構落ちるから、最初の三か月だけは-13ぐらいはいくかもな
ただ、これやと3か月か4か月で停滞期2週間から3週間は覚悟やな
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糖質制限コース
痩せるのが第一目標なら、これ。
まずこれで五キロ落とす。
そして身体が軽いと感じるようになったら、運動追加。足が悪くなかったら、ジョギング。または、以下のコース
Wiiコース
Wiiフィットやれ。中古でたたき売りされてる。部屋でできる。モチベ維持しやすく、続けやすい。
ドケチコース
無料のフィットネスアプリやれ。大抵は器具がいらない自重が売りで部屋でできる。これもモチベ維持の工夫がされてる。
基本、筋トレでは痩せない。いかに運動を続けるか。
運動したら確実に痩せるけど問題は止めたあと確実にリバウンドする事。
俺は野菜８割肉１割糖質１割の一日２回食事で１０ヶ月で10kg落とした、まだまだ落ちています。
174cm84kg→74kg
18だけど運動は毎日自転車で5km25分往復のみ。休みの日にはラーメンチャーハンポテチチョコアイス食ってるよ。
野菜は生野菜で八種類位かなどんぶり山盛り食ってるよ。
何の参考にもならなくて草
よくそんな不健康かつスローペースに痩せれたな
どうでもいいからラーメンチャーハンポテチチョコアイス食ってろよ…ｗ
なんのトレーニングもしてなさそう
残るはブヨブヨの隠れ肥満か
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