寒い日が続くと、布団からなかなか出にくいもの。あと30分、いや1時間、2時間眠れたら最高なのに……と思いつつ、布団から出る人も多いのでは。
長期休暇明けにも同じように思うものだが、いつの間にか忙しい日常のリズムを取り戻している。それは人間の感覚の「慣れ」によるもので、
眠気という刺激に慣れ、刺激として自覚しなくなるため。嗅覚のように、強い香水も長く嗅いでいるほど慣れるのと同じ理屈だが、その慣れが問題。
「5年、10年と自覚できない睡眠不足が負債のように溜まると、心筋梗塞や脳卒中、肥満、糖尿病などの生活習慣病の発症リスクが上がる」と、
国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所・精神生理研究部の三島和夫部長は警鐘を鳴らす。
睡眠時間が足りているかどうかは、血圧や脈拍のように簡単に測ることはできない。理想的な睡眠時間も年齢や体調などによって異なるため、◯時間と数字で明示するのは難しい。
自覚のない睡眠不足は1時間
ただ、「平日と週末の差が3時間あったら、恒常的な睡眠不足を疑うべき」と三島氏は言う。ベッドに入るとすぐに眠れて寝つきがいい、という人も不足を疑おう。
充足した睡眠が取れている人なら、消灯してから寝付くまでに15分程度かかるのが正常だからだ。
三島氏が健康な成人の必要睡眠時間について調べる試験を行なったところ、自覚していない睡眠不足（潜在的睡眠不足）は約1時間あることがわかった。
「試験対象は平均睡眠時間が、現在の日本人の平均睡眠時間である約7.5時間の人たち。参加者たちは、睡眠不足を全く自覚していなかったが、
開始直後は気づかないままに溜め込んでいた不足の反動から11時間ほども寝た。それが2日、3日と日を追うごとに減少して安定。その安定した時間が約8時間半だった。
ストレスホルモンと言われるコルチゾールの分泌量が減り、食欲を増進するグレリンも減少。逆に、食欲を抑えるレプチンは増加した」（三島氏）
日頃の睡眠時間が平均7時間22分の健康な成人男性15名（平均23.4歳）に、実験室内で9日間、就床時間を12時間に延長して睡眠を充足させる試験を実施。
その結果算出された必要睡眠時間は8時間25分。日頃の睡眠時間より約１時間不足していることがわかった。
（データ：国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所・精神生理研究部部長、三島和夫）
成人睡眠時間の減少、週末長く寝ている人は要注意
この試験から、「日頃の睡眠時間＋1時間」を目標にするといいことが分かる。
それにしても、試験対象者のように7.5時間寝ていても、体にとっては不足というのは驚きだ。ビジネスパーソンの中には、睡眠時間が5、6時間台の人も少なくないだろう。
厚生労働省の調べでも、ここ10年で、成人男女の睡眠時間は「6時間以上7時間未満」と回答した人が減るのに対し、「6時間未満（5時間未満と5時間以上6時間未満）」は増え続けている。
https://www.businessinsider.jp/post-161308 貯めれる訳じゃなくて、寝不足を週末に解消してるだけなのに・・・
今日は3時間しか寝てないから機嫌悪い仕事にならない辛い
朝9時に寝て夕方5時半に起きるという生活をしたくて、少し前まで出来てたんだけど、こないだ少し昼に用事があり出掛けてしまった以来、どうしても夜眠くなってしまい、普通の生活サイクルになってしまい非常に困っている
夜中に死ぬほど眠くなってしまって寝てしまう。起きると朝
朝9時に寝ようとしても眠れず、そのまま夕方まで寝れないまま布団のなかで過ごすという毎日
本当に困ってます。昼夜逆転に戻す方法を教えてください
７時間でも不可能なのに８時間以上も寝れるか！
安倍！何とかしろよ！
寝付くまでの時間や成長ホルモンの分泌考えると
9時半には寝る用意して10時には就寝してないとダメ
んで6時〜6時半頃に起きると
これが間違いなく一番身体に良い
でも睡眠短いやつってその分長く活動してるわけだから結局トントンじゃね？
仕事辞めてから12時間寝て24時間起きてるっつー訳わからんリズムになった
沢山寝ようと早く寝ても途中で起きて長時間眠れないんだが
よる報道ステーション見てからすぐ寝るとして、23時15分に眠りに入るでしょ
そうすると起きるのが7時45分じゃん、朝飯喰って出社してってなると10時頃から仕事じゃん
絶対無理じゃん
寝たいわけじゃないが、寝ると何も考えなくていいからよく寝てる
ジャップに住んでてどうやって平日に8時間半も寝られるんだよ
寝溜めはやめたほうがいいぞ
リズムおかしくなって余計疲労感が増す
むしろ土日休日は早く起きるように心掛けろ
毎日きっちり6時間睡眠で50年間生きているが健康そのものだぞ
8時間も寝たら逆に体調悪くなる
5時間くらい寝たら自動的に目が覚めて
頑張って二度寝する
とりあえず朝10時出勤にしよう
結局帰る時間あんまり変わらないし
年数回程度で一日中ひたすら寝てることあるけど
普段は6時間くらいで勝手に覚める
七時間睡眠しようと思っても6時間半ぐらい寝た段階で起きちゃうんだよな
まともに仕事してたら健康な生活パターンなんて無理だろ
そもそも今は国難なんだから8時間30分も寝てるやつは非国民だ
今年度は6時間ピッタリくらいだな
本当は7時間以上寝たいけど全然無理だわ
>>22
朝飯食って身支度なんて５分でできるだろウスノロ こんな感じのリスクの無い寝るだけの治験のアルバイトってないかな？？
裁量労働制でこんなのますます無理
貴族階級だけでしょ
>>40
早食いは太る元だろ
ちゃんと自炊して洗い物して身支度したら1時間はかかる >>31
1、2時間なら適度に昼寝入れても大丈夫だぞ
まあちゃんと起きられるならの話だが 冬は眠りが浅くてダメやな
春になったらめちゃくちゃ寝るわ
早く仕事終えて帰っても必ず夜更かししてしまう
もう完全に週間だなこれ
夜更かし楽しい
睡眠は
体の修理
脳の修理、整理
の時間なんだから、それぞれの損壊具合や修理速度によりにより多少ブレがあるわな
>>29
たぶん数年後いきなり大病して還暦すぎでポックリじゃね
水木しげるも言ってたろ睡眠力って 仮にこれが正しくても大多数の日本の労働者には無理や
もうすぐ普通のホワイトカラーも働かせホーダイになるしな
しかし今の世の中そんなに長生きしてもしょうがないだろ
でも周りみてもしっかり寝てる人は元気に長生きしてるし、そうじゃない人、とくに夜勤あったりの人は若くして死んだりしてるなあ
睡眠って実は重要なんだと思う
ジャップランドに体を改造されて5時間寝たら目覚めるようにされた
>>59
夜勤はダメだよ、しっかり寝てたとしても確実に寿命縮める >>59
睡眠より、どちらかと言うと不規則な生活
公務員でも、看護師の平均寿命が一番短い インドア系の仕事してる人の早死にが目立つけどあれも睡眠不足含めた不摂生が原因
死にたくないなら眠りましょう
平日は4時間くらい、週末は9時間プラス昼寝
多分めちゃくちゃ体に悪いと思う
寝たいだけ寝ているが
仕事と睡眠、あとは飯風呂くらいで人生が終わるな
逆に公務員で一番平均寿命が長いのは、教員
やはり、子供と触れあうと、若さを保てるのかもね
ただ精神が病みやすいので、その辺は以下略
朝5時出勤のため、4時に起きるために最低でも6時間は寝たいと思ってるからベッドに入るの夜9時になる
仕事終わるのが夜7時くらいだから飯食って帰るけど医者からは寝る前2時間は食事を取るなと言われて無理だと断った
現代は会社が、社会が不健康を促進させているよな
寝だめは出来ないのに、寝不足だとぐっすり寝たときに10時間以上寝るのは反則だと思う
平日6時間
休日1時間昼寝と8時間睡眠くらい
健康体だ
>>45
よく食べる人って長生きするし元々の体力もあるんだろうと思うわ 今の労働時間が悪いんだな
標準8時間止めて6時間にすべきだな
あと法律で早出残業禁止にしろ
夜10時くらいに終わる仕事だから最初は飯作る暇もなくて苦しんでたが
夕方仕事間にしっかり食って帰ってすぐ寝るだけの生活が一番安定した
3時間空けて寝れば逆流性食道炎にもならないしすぐ眠りにもつける
睡眠不足のダメージは蓄積されて確実に体を蝕ばんでいくから自分は平気と思ってる奴がポックリいくんだよな
8時間寝てない奴はやばいって自覚しといた方がいいぞ
今日はいっぱい寝るぞーと思って10時に寝ると3時くらいに起きるんだよな
早すぎるのかと11時にねると6時起きでも眠い
どう考えても平日は5時間が限界
その代わり昼寝を1時間する
もう朝か…っていうストレスだけは絶対に避けた方がいい
これ積み重ねたら病気になるぞ
７時間睡眠ですら９９％は無理だろ
仕事終わるの早くても５時だぞ
社畜はどうやって8時間も寝るの？
22時に寝て6時に起きて8時間だぞ
昼寝は15分くらいがいいんだよ
睡眠ってのは寝始めで深い睡眠に入るから短くていい
長すぎると覚醒も長くなって夜ねれなくなる
11時就寝6時起床だが、寝つきはいいのに夜中に目が覚めて嫌なことが頭の中でグルグルしてる、寝てるのか寝てないのかほんと分からんわ
今引っ越ししたばっかりでネットつながってないから23時くらいには寝る習慣になってる
朝が通勤の関係で5時くらいには起きるんでそれでも6時間くらいだけど
前まで1時過ぎてイヤイヤ寝てたときと比べたら体が楽になった
週末の寝だめはそんなに変わってないけど昼まわって起きることはなくなったかも
深夜アニメ見てズルズル深夜番組見たりゲームしたりで寝るのは大体4時過ぎで起きるのは6時だね
寝れるなら寝たいが日本社会がそれを許してくれないんだよなあ
こんなデータ出されても個人で改善なんか無理だろ
8時間30分寝るには
大抵のやつは10時半までに寝なきゃいけないとか
これ無理すぎるな
>>83
ジャップの時点で人類に必要最低限の睡眠は取れないってことだ >>93
？？
0時に寝て8時半に起きれば良いじゃん >>91
なんのためのネットだよ
アニメなんてネット配信で見ろよ 平日は寝ようとしても全然寝れなくて起きなくてはいけない時間になってようやく眠くなるが遅刻するので起きている
これが１０年以上続いている
たぶんしぬ
100番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です2018/02/26(月) 12:06:44.95
毎日12時間寝てる
年金受給できない程度に早殺しさせる作戦か
政府有能やな
8時間睡眠が理想なのはわかってる
でもそうすると
8時間睡眠
1時間身支度・朝食
1時間通勤
8時間仕事
1時間昼休憩
1時間通勤
1時間夕食
1時間風呂・掃除
残り2時間しか自由時間がない
残業でも発生したら自由時間なし
毎日仕事だけして寝るなんて嫌だ
6時間睡眠が最強な気がするが
でも睡眠時間なんて体質によるだろうな
猫は23時間くらい寝てるのに20歳くらいまでに死ぬ
休日の昼寝で布団に潜る時と目が覚めた時の幸福感は半端なくて止められない
睡眠時間、東京神奈川千葉埼玉だけ
悲惨なくらい少ないのな
家に帰って何かしようとするのが間違いなんだよな
体が疲れているのから無気力なのは当然でありとっとと寝たほうがいい
帰宅後に無理して楽しもうとアルコールを入れるのは大間違い
退社から次の出勤までどころか自宅滞在時間でもそんなに時間ないだろ
ここまで、ありとあらゆる根拠つきデータで
東京一極集中の弊害が分かってきてるのに
都民は
なぜ首都移転や少子高齢化対策について、議論すら封じ込めるんだろうか
週末やることないから寝てるわ
昼とか出かけても帰ってきたらやることないから19時には布団に入ってる
「抵抗権」革命権とも。
政府の不当な権力行使に対し国民が抵抗する権利。
…憲法は国民が政府を縛るものだという近代立憲主義の原則にも関わる。
憲法の枠を超えた権利とされ明文化されなくとも存在する。
>>107
大体同じ人発見
22時〜22時半に寝て4時過ぎに起きてる 長時間睡眠すると頭痛になるから
休みの日は一時間だけお寝坊さんする
朝から洗濯掃除片付けとかいろいろやって
お昼からオナニーして昼寝して夕方起きて買い物夕飯
一日あっという間だよ
忙しいとこで4時間とかしか寝ないやついるけど人間じゃないだろ
>>119
俺も起きるのは4時か5時だわw
週末はそのままドライブして釣り
平日は風呂沸かして風呂にはいってから
二度寝するかうだうだして会社だな 8時間は寝たい派なんだけど、忙しい部署にいた時は帰宅0時起床5時で死にそうになったわ
電車で寝ようにも座れんし逆に疲れる
ブラックに勤めてる人はよく体もつな
>>111
でも家に帰って娯楽すらないとそれはそれで精神が摩耗する 「抵抗権」革命権とも。
政府の不当な権力行使に対し国民が抵抗する権利。
…憲法は国民が政府を縛るものだという近代立憲主義の原則にも関わる。
憲法の枠を超えた権利とされ明文化されなくとも存在する。
130番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です2018/02/26(月) 12:22:58.37
寝て起きたら仕事行かなきゃいけないって思うと辛くて寝れない
そもそも家に7時間しか滞在してない
ニートだから寝れるだけ寝てるけど9時間ぐらいは寝れるな
たまに３時間しか寝ないやつとかいるよな
エジソン曰く食べる量を減らせば睡眠時間を減らせるようだが
そのエジソン自身が一日三食を広めた張本人でもある
家入レオが一日2時間くらいしか寝ないってラジオで言ってたな
ぶっちゃけ朝に仕事で家を出てから帰宅するまでに時計一周の12時間はかかるから、残りはもう一周しかないんだよね
朝飯、夕飯、風呂、掃除洗濯等とかを考えたら残りは9時間ってところか
で、8時間25分寝るとすると、自分の時間は一日あたり、まさかの35分w
24時間優秀なAIが活動してるのに
無能が8時間寝たいとかなめてんのか？
一日24時間のうち睡眠が1/3占めると考えると勿体なく思っちゃう
アニメやゲームがもう少しでラストって時はつい夜更かししてしまう
もっと早く寝とけばと後悔の繰り返し
ニートなので毎日10時間+2時間昼寝
罪悪感半端ない
週末は10〜12時間は寝てるわ
平日は4〜5時間
もっとはやく寝ようとはしてるんだがなかなか
電車通勤とかいう糞行為がなければ全て解決するのにな
>>45
水木しげるとか母親も長生きだったしただ単に遺伝的に長生きだっただけだろ
三兄弟で一番の早死にのクソザコだわ 労働9時間
通勤4時間
睡眠8時間
食事その他3時間
奴隷かな？
>>134
エジソンとかナポレオンも夜の睡眠が短かっただけで昼寝常連だったらしいな 睡眠の話題になるたびに水木しげるの話が出てくるけど
あいつ全盛期は睡眠は大事！徹夜は1日まで！とか言って全然寝ずに働きまくってたやつだぞ
子供の頃からほかの兄弟よりよく寝てたとは言われるが、そもそも兄弟の中でも一番先に死んでるし全くアテにならんわ
俺は在宅やから9時まで寝てる
夜は12時に寝る
みんな出勤大変やな
>>140
布団に入って即寝れるわけないから
睡眠時間＋20分は多めに取ろう >>102
毎日決まった睡眠時間の確保を第一優先にするのと、
毎日少しでも自由時間（趣味に費やす時間）を確保することを第一優先にするの、どちらがいいのだろう
熱中できる趣味があれば趣味時間があればリフレッシュできそうだけど
それといって趣味のない人は仕事と家事で一日が終わろうとも睡眠時間があればストレスたまりにくいかも >>103
だよな体質によるところが大きい
ショートスリーパー体質なら六時間でも全然平気
97%の人間が八時間以上の睡眠が必要なだけで たぶん日本の生産性が悪いのってこのせいだよね
裁量労働制の拡大でもっと悪化するだろうな
どんだけ深い睡眠取れてるかだな短さは
たまに睡眠導入剤飲んで寝ると爆睡できて6時間睡眠でも余裕だけど、普段は7時間以上は寝たい
>>160
そもそも趣味楽しもうってのが間違ってるだろ仕事を一番の趣味にしろよ
年金支給開始年齢もどんどん引き上げられるだろうし、20歳そこそこから70越えるまで半世紀ずっと毎日毎日朝から晩まで働き続けなくちゃいけないんだぞ？？？
やりたくもない仕事しなきゃいけない時点で人生の負け組だろ、好きなことを仕事にできなかったんならせめて仕事を好きになれよ 6時半起きだから22時には寝ないと駄目なのか
寝れないんだが
7時起きだとすると22:30には寝なきゃいけないとか無理やろ
残業して帰ったらそのくらいやぞ
仕事を趣味にして帰ったらすぐにおやすみ
これで楽しい人生の出来上がりだぞ
仕事以外で何か楽しもうとか人生なめてんの？？
5時起きだから21時就寝
下手すりゃ帰宅できてないんだが😭ﾏｧｧｧｧｧ
1時半に寝て7時に起きるから6時間半しか寝られてないんだが
8時間も寝てられるとかどういう事なの？
ケンモメンの理想的な１日
8時 起床
10時 出社
17時 退社
24時 就寝
4-5時間しか寝てないわ
平日仕事して帰って趣味やってたら8時間も寝れるわけない
>>169
楽しい仕事のパイは限られてる
誰かは必ず単純作業をしなければならない
パン工場とかな 平均睡眠時間2時間だからいつ死んでもでもおかしくないわ…
10時に寝て5時に起きる生活ほんま楽
帰って速攻寝る準備やが
朝7時まで起きてる→寝る→朝9時に起きる→朝7時まで起きてる
これの繰り返し
休日は必ず12時間くらい寝てる
平日は6時間くらいだから普段足りてないんだろうな
>>169
仕事が楽しくても趣味とは別物だわ
好きなこと仕事にしても半分は楽しくないことしなきゃいけないし ええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ😱
>>183
あるかもしれないw
でもそんな人生楽しい？ 38歳だけど5-6時間で絶対に目が覚めるわ
昔は永遠と寝れたのに
睡眠を規則的に取ろうと思ったら仕事変えないと無理だわ
収入は少なくても日暮れと共に帰ってくる造園業の親父が羨ましい
>>169
いやそれは難しいだろ
くっそつまらんことそいつの代わりにやるから金もらえるわけで
睡眠を趣味にすべき >>182
そのうち脳の疾患でて障害者入りしそうだな 年取ると長時間寝れない、５時間くらいで目が覚める
おまえらもそうだろ？
去年辺りから睡眠負債とかいう変な言葉が流行り出したな
負債ならまとまった金が入れば一括でポンと返せるんだが
睡眠は違うだろ
貯金じゃなくて借金返済だって聞いたことはある
寝だめは不可能らしい
ニートになってから7時間睡眠が8時間半睡眠になって元気になったわ
>>43
前日に作っとけ
またはパン屋にいって娘と仲良くなれ
人生充実 「抵抗権」革命権とも。
政府の不当な権力行使に対し国民が抵抗する権利。
…憲法は国民が政府を縛るものだという近代立憲主義の原則にも関わる。
憲法の枠を超えた権利とされ明文化されなくとも存在する。
社会人の誰に聞いても6時間寝てれば多い方なんだけど、
7時間半も寝てる非ニート・非専業主婦はどこにいるんだ？
>>205
脳が発熱してストレス負荷掛かりまくってるから 悲報、俺氏睡眠時間が毎日1時間ずつずれて昼夜逆転と普通を2週間おきに繰り返す
寒くて布団から出たくないこととまだ寝たいことは全く違うことだ
平日4時間
休日14時間で平均7時間/日
普通だな
何時に寝るかよりも12時を超えると翌日必ず引きずる
6時より早く起きても引きずる
遺伝だろ
自分の祖母は1時頃まで起きてて朝も5時頃には起きてる人だけど80で元気だが
しかも成人男性並に飯を食う大食漢
食うのは遅いけど
日本の労働環境で8時間寝ると平日はもう何も出来ないよ
別に長生きなんかしたくない
早死にウェルカムだからいいけど
寝てる間に脳の血管プチっとかで
眠りながら死ねないかな
普段から規則正しい睡眠リズムを作ることが大事ということだね
俺の場合
睡眠欲＞知識欲=金銭欲＞＞＞＞物欲=性欲=食欲
この組み合わせはとても相性がいい
今のガキはスマホ依存(LINE SNS)で睡眠不足のせいで
平均身長伸びてないらしいね
今日も今夜は早く寝ようと思いながら夜更かしするんだろうなぁ嫌だ
これ勘違いしないでもらいたいことがあるのよ
8時間寝たからOKや←これの注意点
いくら8時間寝てても質のいい睡眠が取れなきゃいくら寝たって大して寝たことにならない
意地でも目をつぶって寝ようとすると寝れないもんなんだよ
その上疲れも取れない
そういう中々寝れない人におすすめの寝方が
ただ布団に入ってるだけでいい
そこで本を本でもスマホいじってもOK
これで大分体が休まる
不思議と布団の中に入ってると次第に眠たくなってくる
その時に寝た睡眠時間が非常に質のいい睡眠になってる
耳栓すると良く眠れるわ
アラームになる前にすっきり目がラメル
睡眠のシステム良く分かってないのに何で断定的な指摘するの？
人間は睡眠を奪えばいとも容易く判断力を奪うことが出来る
よって自分で判断しない社畜を作るには睡眠を奪えば良い
そうすれば睡眠時間短い自慢や睡眠時間を取っているものをニートと嘲笑う
鎖自慢をする奴隷を作る事ができる
欧米で主流の9時〜15時の6時間勤務にすればいい
明るいうちに家に帰れるだけでも違うと思う
>>61
>>217
４月から就職で夜勤だけど
不安で仕方が無い
月で一週間夜勤があるらしい
一番遅い勤務で
17時-3時シフトだけど
寿命縮みますかねぇ 8時間以上なんてニートの俺でも寝れてないぞ
4時間寝て飯4時間また寝ての繰り返しだ
最近は就寝が3時ごろだわ
自分でも明らかに鬱気味だとわかる
![【悲報】睡眠時間、平均で8時間25分必要ということが判明 週末寝だめが睡眠不足を習慣化させネガティブ思考に [256198544]->画像>9枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://pbs.twimg.com/media/CCCzXkiWgAA80sR.jpg)
![【悲報】睡眠時間、平均で8時間25分必要ということが判明 週末寝だめが睡眠不足を習慣化させネガティブ思考に [256198544]->画像>9枚](http://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/web/15/403964/010900079/02.jpg)
