50歳以上の筋トレ【身体に優しく】7 YouTube動画>1本

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1無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f392-aswG)2019/12/20(金) 20:51:42.42ID:VBWZSQlD0

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2無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-aswG)2019/12/20(金) 21:53:53.85ID:VBWZSQlD0

みんな仲良くね。

3無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-zc35)2019/12/20(金) 22:25:39.88ID:Xva0i0YHd

スレ立て乙

4無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfb-FZ8T)2019/12/22(日) 11:31:10.62ID:YnMQy3nnM

前スレ>>995
有酸素運動は疲労回復にはなんの効果もない
まだそんな戯言ほざいてんのか

5無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu)2019/12/22(日) 14:36:04.06ID:xugItP750

筋肉痛が、ひどくないが筋トレは無理かな。

6無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-zc35)2019/12/22(日) 14:55:19.51ID:uKvZLGPpd

金曜日にレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションやったらハムストが少し筋肉痛。少し伸ばすストレッチをやって安静にしています。

7無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu)2019/12/22(日) 15:26:11.21ID:xugItP750

フィットネスジムの軽い機械でそれじゃあな。

8無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 970e-P9Jd)2019/12/22(日) 18:28:21.41ID:OIPMZv7O0

>>5
筋肉痛はケガではない

9無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17f8-jMz4)2019/12/22(日) 20:21:19.68ID:cbsVcuyM0

マシンでも筋肉痛になるようにフォームを改善していかないと。

10無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17f8-jMz4)2019/12/22(日) 20:22:13.25ID:cbsVcuyM0

筋肉痛が快感になってくるのだね

11無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-zc35)2019/12/22(日) 20:29:55.69ID:uKvZLGPpd

>>9
軽い重量で可動範囲確認してから、それを満足できる重さにする。

重量を高めるだけだと楽なフォーム、楽な範囲でしかやらないからな。
ドロップセットもやったほうがいいね。

12無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-CWnX)2019/12/22(日) 23:29:43.16ID:J8maqJZq0

マスターズ59kg級50代の記録見たがベンチプレスだけなら優勝できるかも知れんと思った
でもフォームとか厳しいんだろうな

13無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-Veox)2019/12/23(月) 19:31:08.05ID:BeI0UIwfd

>>12
え、今記録ググってみたんだけど
140キロとかあげちゃう感じ?体重59キロ以下で。
すげーな、そりゃ。

14無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-CWnX)2019/12/23(月) 21:53:39.74ID:C6WcV6IH0

ラックアップだけなら160kgいける
自宅トレなんで限界まで降ろすのは命に関わるんで無理ですがw

15無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17f8-jMz4)2019/12/23(月) 22:24:00.53ID:WvYFaLIN0

手足が短くて胸板が厚いと140キロを挙げるのはそんなに大変ではない

16無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-vIOC)2019/12/23(月) 22:38:56.94ID:QypUqJrnd

かっこいいからだ the best
山本義徳

丁寧な分解写真と説明がわかりやすかった。
トレーニング本は大半処分したけど、これだけは残した。

17無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu)2019/12/23(月) 22:59:36.77ID:wG607UC70

女の記録はロシアの女で、１７０キロ位らしい。

俺は４０代の時、170キロ超えて挙げていた。

18無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu)2019/12/23(月) 23:00:47.17ID:wG607UC70

>>14
160は練習すりゃ行くな。

19無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f80-3p53)2019/12/23(月) 23:02:24.79ID:FLQBr6dl0

>>15
いや、大変だと思うぞw

20無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-CWnX)2019/12/24(火) 07:21:39.95ID:ptJ1P5GS0

>>13
ID変わってるけど>>12 >>14は私です

21無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-vIOC)2019/12/24(火) 21:30:04.79ID:k7sDdf4cd

彼女から筋トレ少し始めたと言ってきたんだけど、なんかいい本ないかな。

22無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-2sPR)2019/12/24(火) 21:58:45.46ID:K13l52ra0

スクワットを重りを担いでやりたいんだけど何キロくらい担げばいいんだろう？
10回3セットでやる予定

23無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu)2019/12/24(火) 22:29:14.24ID:HM+HrxFd0

はじめは90キロ位じゃね。

24無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu)2019/12/24(火) 22:30:18.79ID:HM+HrxFd0

ただあれよ。50歳越えてスクワットを始める危険性というものを考えたほうがいい。

足って意外に弱いのよ。

25無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-gGm/)2019/12/25(水) 00:54:45.98ID:+J5jQsP90

>>22
自分はダンベル16kgを両手に持ってやってるよ。

26無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-kkGD)2019/12/25(水) 05:42:20.50ID:3EMCVi/Vr

50超えたらダンベルは捨ててストリートワークアウト

27無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-CWnX)2019/12/25(水) 06:34:58.97ID:AZnRyBqC0

>>22
バーベルのバーだけではじめるといいよ
おれは20キロのバーから始めた
ていねいなフォームでフルスクワットやれば脚がガクガクになるくらい効く
一年たった今は50とか担げるようになったよ

28無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM6b-jMz4)2019/12/25(水) 08:22:10.10ID:8SqM6vHZM

そういう時は
セックストレーニングという方法もある

29無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-2sPR)2019/12/25(水) 12:30:25.88ID:ojWJ7qDma

皆さん有難う。取り敢えず軽めから始めます。
ジムに15kgの持ちやすい三日月形の重りがあったのでそれから始めます。と言っても175cm66kgの自分には結構厳しいですが。

30無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d794-M3rQ)2019/12/25(水) 18:23:07.52ID:OCnb2+og0

50過ぎたらこれ
ダウンロード＆関連動画＞＞

これやりながら通勤すれば最強

31無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17f8-jMz4)2019/12/25(水) 18:44:03.82ID:yPmsYQcS0

>>30
これはいいトレーニングになるな

32無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr72-hLsL)2019/12/26(木) 07:00:12.22ID:YfUUzG+Dr

50超えたらダンベルは捨ててストリートワークアウト

33無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-axPx)2019/12/26(木) 07:03:10.61ID:IV6OpaVh0

>>32
出家して路上生活者になるってことか

34無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr72-hLsL)2019/12/26(木) 15:24:49.08ID:g851mzuwr

30キロや40キロ程度のダンベルで効いただの、
利かせればだの、自分の体重使えばいいだろｗ

35無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa11-HCDf)2019/12/26(木) 22:19:08.85ID:gZvcOi84a

>>34
凄いね。うらやましい。

36無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-kAdm)2019/12/27(金) 13:29:17.70ID:w5ofg6hLd

歩くときに脚が上がってないのか平地でもつまずく事がある。大腿四頭筋の衰えかなあ。

37無記無記名 (ｽﾌｯ Sd94-7jO3)2019/12/27(金) 13:31:55.20ID:tZxh8UG6d

前脛骨筋じゃね

38無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-jF7j)2019/12/27(金) 13:46:58.77ID:CFcO6ugId

>>37
そうだね。ただ、鍛えるとしたらどうしたらいいのかね。

39無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-04w5)2019/12/27(金) 13:48:57.37ID:DWDoqCEva

>>38
つま先にプレート乗っけて持ち上げるとか

40無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-kAdm)2019/12/27(金) 13:59:38.65ID:w5ofg6hLd

かかとを支点にしてつま先に重りを乗せてあげる、みたいな？

41無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f2e-iQtZ)2019/12/27(金) 16:24:56.20ID:8MBTRqKX0

今年最後のトレーニングでベンチプレス125キロが初めて挙がった。
ただこれだけで幸せな1年だった気がする。
ああ単純なわしｗ

42無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5108-K0SF)2019/12/27(金) 18:11:38.75ID:w7K8x76F0

>>37
足を延ばし揃えたベタ座りで両足を少し浮かせて
左右の踵同士を強めに押し付けたまま親指の付け根の付け開きをじっくり繰り返す

習慣少年誌に母指球を乗せて立ち踵は床に
それでつま先立ちを繰り返す

43無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5108-K0SF)2019/12/27(金) 18:12:42.93ID:w7K8x76F0

>>42
習慣少年誌＞週刊少年誌
月マガだと結構分厚い

44無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e65c-IHwi)2019/12/27(金) 20:33:39.51ID:TYDBrxVR0

>>40
別につま先に重りを乗せなくても、普通にたったところから踵立ちになるだけでも十分に負荷はかかるよ
何かに掴まって片足でやってもいいし

45無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e792-kAdm)2019/12/27(金) 22:15:39.96ID:kRjyJyOf0

カープレイズを逆にした感じか。

46無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-jF7j)2019/12/27(金) 22:55:01.67ID:7XXCto6gd

ジム納めして、早めに寝ていたら脚がつりそうな感じがした。あわてて、マルチミネラルとマグネシウムを摂取した。
たまにあるんだけど、俺にはマグネシウムが良く効く。

47無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-axPx)2019/12/28(土) 00:06:05.63ID:8KXhgkII0

>>44
じゅうぶんな負荷とは言えないな
俺はレッグエクステンション使って前脛骨筋鍛えてるわ

48無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e65c-7jO3)2019/12/28(土) 01:46:14.22ID:ZZxXpYBx0

>>47
歩いてて何もないとこでつまずくのを防ぐのなら十分過ぎるくらいだよ
ハードル上げりゃいいってもんじゃない