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👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 減量がつらすぎるんですがみんなどうやって乗り切ってるの？
腹が減ってるついつい食べてしまう
前スレ953です
レスくださった方、ありがとうございました
キリがないって確かにその通りなんですよね
1種目につき10回×3セットは崩さずに行うことにします
>>4 水飲むとかガム、セロリ食うとか何か太らないものを口に入れるといい
>>4 胸肉
パサパサして不味い。
しかし腹持ちがいい。
ウエイトスレなんかでよく見る
「この前◯◯キロあげたよ」とか「俺はベンチプレス◯◯キロがマックス」てのはとにかく1回でも上げれたらOK？
>>9 「この前◯◯キロあげたよ」
これは実際に1レップでもあげたってことだと思う
「俺はベンチプレス◯◯キロがマックス」
この場合はRM換算の可能性もあると思う
80Kgを10レップで推定MAX100Kgみたいに
>>6 10回3セットとか良く出来るね。精神強すぎる
チートデイのカロリー摂取って、同じカロリー量でも
その日１日かけて(数回に分けて)摂るべきか、
一回だけどかっと摂るべきか、どっちがいいんでしょう？
つべやネットでは意見が分かれてるみたいなんですが、経験者の方はどうされてますか？
>>13 俺は丸1日かけて一万キロカロリーって決めてるわ
ちょこちょこ詰め込んでる
1万キロカロリーいかなくても1日でやめるし逆に1日かからず一万キロカロリー越えたらその時点でやめる
>>13 たしかにデイで設ける意義は、って聞かれるとわからんな
目的がホルモンレベルの回復だからバイオリズム的に２４時間が１周期ってことかな
１食チートみたいなやり方もあってしかるべきか
よく筋トレ雑誌に書いてある飢餓状態だとか節約モードがどうのこうのとかいうチートデイの意義なんてただの言い訳か話題作りのレベルだよ
エネルギーが不足したらどのみち体組織からエネルギーを取り出すしかないんだから
ただ心理的には極めて大きな意味を持つし一日くらい食っても良いというのは完全同意
そもそも減量期を連続した期間として設定する必要はないんだから、一日・一食だけ増量期にしたと考えても良い
いずれにせよ好きなものを好きなように食わなきゃチートデイの意味がないと思う
脚鍛え過ぎて長ズボン愚か痰パンも着れなくなったんだけど同じ人いない？
趣味のサーフィンも圧縮性のあるブーメランしか着れなくなった！
このままだと就職面接も行けないし外にも出れない！ いつも外出は浴衣です
明日太くなりすぎって人はスクワット何キロでやってるレベルの人なの？
多分セット重量160kg以上とかじゃね
ウエスト詰めてもらうか鍛えてる奴向けの服にするかカーゴパンツしかないと思う
ミルコ復帰してからまたデカくなったよなー驚いたわあの体
>>16 えっと……節食によるレプチンレベルの低下はどう説明するんですかね？
ちゃんとエビデンスあるんですけど
レスありがとうございます
>>14 小まめに10000kcalですか
確かに一食だけでは無理そうな数字ですね
因みにどんな食事例ですか？
>>15>>16
一食だけではダメ、丸一日掛やるのもダメ、という理由は明示されてないんですよね
目的が精神的苦痛の緩和ならどちらでもいいと思うのですが、減量停滞におけるホメオスタスシスの一時的な解除(脳を騙す)という点で見た際、どちらが有効なのか、となるとさっぱりです
そのうち自分でも試すつもりですが、先に経験者の方に意見を聞いてみたく、質問させて頂いた次第です
>>25 そういうのがあるのは知ってるけどねえ
なんも食わないのが一番早く落ちるに決まってると思うんだよね
レッグレイズしてるんですが、自重だけなので負荷が足りないです、
負荷を追加するやり方が荒れば教えてください
チューブだけはあります
レイズとクランチを同時にやれば少し負荷は増えます
3年間トレして順調に筋肥大してきましたが
そろそろ伸び悩んでいます。
今までカロリー計算やタンパク質の摂取量は
意識してきましたが、ここからさらに成長するには
より細かい栄誉摂取などが必要ですかね？
それとももう急激な成長はないと割り切って
地道に今までの感じを続けるほうがいいですかね？
>>26 ステーキやしゃぶしゃぶとか
親子丼とかどんぶり物
ほっともっととかでも2～3個の弁当
ラーメンとか
普段我慢してるもの食べるよ
おにぎりとか食パンも詰め込む
鶏胸肉とプロテインはいつも通り摂る
腹筋つまらないし、しんどいのであまりやってないけど、やった方がいい？
デッドとスクワットやってればいいかな。
近所のジムがショボすぎて泣いた
ダンベル10kgまでしかないしバーベルもなければレッグプレスマシンですら160kgまでしかない
レッグプレスは片足でやれば十分足りるけどダンベル10kgは流石に酷くないか？
スレのタイトルすら読めない、理解できない奴が多すぎて酷いな
>>33 市営ジムはショボいところは本当にショボいからな
変な油圧のマシンを大量に入れてたりとか
トレーニングする部位を替えつつ毎日トレしてる人に質問なんだけど、日に大体何分くらい時間かけてやってる？？
おれ、今までは3日に一度1時間ちょいくらいかけてまとめてやってたんだけど、同じメニューを部位で分けて毎日20分くらいでやるようにしたら全然やった感が無くて疲れないし汗かかない。同じメニューなのに。
筋肉痛も弱くなった感じがするんだが、これ肥大してないのかな？
だれか教えて下さいm(__)m
質問
脂肪が筋肉に変わることはない。と何度も聞きましたが
ビルダーが食事をたっぷりとって太らしてから
筋肉の増量をはかる。という行動と矛盾してると思ったのですが
そのへんはどう考えるべきなのか教えてください。
太らしてから増量ってなんだ？
その認識が間違ってるよ
摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにしてるから脂肪がつくだけ
脂肪が筋肉に変わることはあり得ない
>>38 増量期、バルクアップ
って太る時期っていう意味じゃないんですか？
筋肥大とか脂肪燃焼とか下手に考えるから無駄に複雑になって勘違いしたりするんだよね
そういうのはあくまで代謝の下位システムでしかない
食えば増えるし食わなきゃ減る、基本的にはそれだけ
脂肪を増やしたくて増やしてるわけではなくて、筋肉を増やそうとすると脂肪も増えるのである
>>37 いっぱい食べる＝力いっぱい出る
いっぱい食べて力をいっぱい付けたら、その力を維持しながら食う量減らして減量する
>>37 簡単に言うと筋肉の材料は同時に脂肪の材料でもある
モリモリ食べると、消費されなかった余剰の栄養が筋肉や脂肪に変わる
100の余剰栄養があったとしてロクに運動しないと
70脂肪に、30筋肉に変わる
しっかりトレすることで30脂肪に、70筋肉に変わる
つまり、筋肉のみ増やすことはできず、筋肉を増やそうと思ったら
どうしても脂肪もある程度は増えてしまうということ
ビルダーは筋肉も脂肪もまずはガツンと増やしてから
筋肉はなるべくのこして脂肪を減らしていくということ
筋肉を増やそうとすると脂肪も増える
脂肪を減らそうとすると筋肉も減る
その割合を変えるためにトレーニングして食事も気をつける
高タンパク低脂質食始めてから髪の毛抜け始めました。
同じような方いますか？
>>31 ありがとうございます
書き出すと結構な量ですね
10000キロカロリーってよく食べれるな
次の日とか腸で詰まって便秘になったりしないの？
>>45 抜け毛はわからんが、脂質制限してる期間は髪がパサついて禿げた感じになるな確かに
>>40>>41
>>42>>44
ありがとうございます。
栄養を脂肪に変えるか筋肉に変えるかの問題で
その栄養を体を大きくするためにたくさん取る時がある
ということですね
詳しくありがとうございました！
デッドリフトだけ重量が全然伸びませんがコツとかあるんですか？
バーベルベンチプレスＭＡＸ125キロレベルの筋量って
家でのダンベルプレス30キロ高回数で維持って可能？
最初に比べて見た目は、すぐ見て分かるくらいには変化してるのに、ダンベル重量が全然増やせなくて悩んでます。
ダンベルベンチプレスとかで、10×3セット行う時、大体下記の感じになります。
1セット目:10回(あと数回できる余裕あり)
2セット目:10回(結構キツイ)
3セット目:6～8回( ギブ)
筋トレ中はキツくて汗も出て、その後、筋肉痛もしっかりきて、中2～3空けてから同じ重量でやっても毎回同じ感じになります。
少しだけ余裕のある1回目だけは、少しだけ重い重量にしてやってみるとかした方が効果的ですか？
10回ってのがキリ良すぎてダメなんだよ
7回限界くらいの重さの方がなんか悔しいから意地でも10回挙げたるってなる
>>52 インターバルを3分以上とる
たまに5RM（重くして5レップ限界）以上の重量や
30RM（軽くして30レップ限界）以下の重量を扱うなど新鮮な刺激を与える
というか自分なら1セット目で10レップ出来たら次回は2.5kg上げちゃうな
どうも、スクワット75kg x 10回のもやしです
ローバースクワットを、膝を出さないように気を付けてやってるんですが、最近、パラレルくらいまでしゃがむと片側の膝が痛むようになってしまいました
そもそもフォーム見直しとかもあるかもしんないですけど、ニースリーブってのを試してみたいな、と思ってます
ニースリーブってどういうメカニズムで膝に優しいんですか？
そしてあれはそもそも痛みを抑える効果って期待出来ますか？
一般的なスポーツで使われるような、ガッチリとしたサポーターとは狙いが違うんですか？
詳しい人いたら教えていただけると大変助かります
>>55 弱いサポーターでしょあれ
俺も間接弱いからサポーターつけてやりたいけど
その分負荷が弱まる気がしてやれてない
チャンピオンのプロテインを綺麗に溶かす方法教えてください絶対
>>57 多めのお湯でシェイクせずにスプーン等でよく混ぜてください絶対
>>56 返信ありがとうございます。
それじゃあ、負荷を極力負担しないように、反発力を弱めにしているのがニースリーブってことなんですかね。
自分はとにかく痛みさえ無くなればよいかな、と思ってたので、チャレンジしてみたいと思います
>>53 ８～12回が良いと見たのと、ダンベルプレスは結構限界までやると、床に落としちゃうので少しビビってるとこはありますね～
>>54 インターバル書き忘れてました。1分でやってます。
なんと、インターバル5分でも効果はあるのですね！
なるだけ短くして追い込むって認識でした。
ちなみに今日2キロ重量上げて見て、インターバルも5分とは言いませんが少し長くしたら、10,9,7回と思ったより出来ました!!
ただダンベル床に少しは落としてしまうほど、へろへろになりましたが、インターバル短い時より汗は出ませんね。
>>51 筋量の維持は出来るけど筋力の維持となると難しい
ダンベルベンチやショルダープレスでスタポジで、まずダンベルを上げるが低い位置からスタートした方が良くないか？
ベンチプレスの時だとダンベルを上げてからだと肩甲骨寄せにくくないか？
胸に載せてる状態での方が寄せやすいんだが。
みんなどうしてる？
バランス感覚がよくなると聞いて腸腰筋や腰方形筋とかの腰回りの筋肉を鍛えたいのですがどのような方法で鍛えればよいのでしょうか。
筋肉つけすぎて体力消耗早いの？
昔サップが体力なかったけど
あれは筋肉つけすぎによるもの？
新橋トラストクリニックというところでBCAAがあったので買ってきました
http://www.trustclinic.jp/sapuri.html このサイトの一番下の左側です。
裏の画像
https://imgur.com/a/4ynfw 株式会社オークっていう会社も検索してもないのですけど
この商品知ってるかた おられますでしょうか？
それとこれは値段的に高いのか安いのか教えてください。
知ってる名前ってことで衝動買いしてしまい調べるにもよくわからないのです
よろしくおねがいします
>>65 一番下ではなかったです、、真ん中あたりの左側です。すみません
>>62 俺はもうやり方が決まってて、スタートするときはまずトップポジションから、肩甲骨をまだ寄せずに
１レップ目でボトムに降ろしたときに肩甲骨寄せてブリッジ作って頭ズラして、ってやってる
思えばもう１０年くらいこのやり方だから意識せずにやってたわ
>>64 素潜りの息は続かなくなったな
何もしないで息止めるのは変わらんのだが泳ぎながら息止めるのが極端に持たなくなった
>>67 胸に乗せた状態からスタートすると
伸展反射使えないから重量上がってくると
最初の一発があがらないよ。
>>68へぇ。皆さん独自のやり方があるですねぇ。
>>70 そうなんですか。ならその場その場で自分のやりやすい効かせやすいやり方でやった方がいいですかね。
>>65 含有量がしょぼすぎるし価格が知りたい
参考までに楽天のとあるショップでBCAA6ヶ月分1500円で安かったから買ったが
着いて確認したら（サイトに含有量の説明無し）1日分50mgの鼻くそレベル
それをレビューに含有量載せたほうがいいですよと書いたが反映されず
しかも偶然かもしれないけど数日後から迷惑メールが大量に送られてきた
値段と含有量は大事（大塚製薬のドリンクでも180円そこそこで4g入ってる）
最近は高負荷低回数のトレーニングより、低負荷高回数のトレーニングで疲労困憊まで追い込むほうがより筋肉が育つとか聞きましたが
本当なんでしょうか？
どちらも変わらない
筋肥大は一定期間内の総仕事量によるよ
>>71 俺は上からスタートのつもりだけど、1rep目のボトムポジションで一旦止めてもぞもぞしてフォーム調整してるよ
どっちが先かなんて当人がどう思うかってだけなんじゃないの
四十肩で胸部や腕の筋トレができないためスクワットをしてフォームを変えたら腰を痛めてしまった俺が来たよ。座っている分には問題ないが、 屈んだり立ち上がるときに鈍痛あり。今宵は満開の桜に満月ですよ。なんて日だ！
トレーニングによる筋肥大は高負荷も低負荷も限界まで追い込めば一緒ってことか
高負荷の方が短い時間で効率良くやれるからみんな採用してるって感じかな
高負荷でも低負荷でも変わらないという論文が最近出てたな。
高重量vs低重量ではなくて
変化をつけることが重要。
フォームができてること前提だけど。
ただ重いのを持ちたいだけの人は筋肥大しない。
最近筋肉のために食べ過ぎて内臓に負担が生じている者です。
寝る前にカゼインプロテインor鶏肉ってどっちが胃腸&筋肉にいいですか？
それと普通のプロテインでタンパク質とるより鶏肉とかでとる方が筋肉つきやすいですかね？
プロテインと鶏肉同じタンパク質摂取でもおそらく鶏肉の方が筋肉つきますよね？
栄養&カロリーが関係してるのでしょうか？それとも吸収速度に関係があるのでしょうか？
この時期宴会飲み会が多すぎるんだけどお前ら全欠席？飲み会とか強制的にその日はオフになるし、栄養のコントロールできないしトレーニーにとっては邪魔でしかない
>>86 1日目（腕）
ダンベルカール12キロ10×3
サイドレイズ7.5キロ15×3
2日目（腹筋）
シットアップベンチ30×3
立ちコロ5×3
3日目（胸）
デクライン腕立て15×3
デクラインナロー腕立て15×3
ってかんじっす。今まではまとめてやってたんだけど分けたら効かなくなった感がある
金曜に頑張ってトレしたら、土日は栄養補給しながら寝続けるのがいいの？
>>83 胃腸に負担をかけるのは鶏肉だろうな
睡眠は胃腸を休める生理現象
胃腸にものが残ってると身体は休眠モードなのに胃腸は働き続けないといけず疲れがとれない
消化吸収にもっとも時間がかかる肉を寝る前食べるのはよくない
カゼインの方が固形物でない分まだマシかな
ショルダーシュラッグ は毎日やっていいの？ジムの長老が「ショルダーシュラッグ で鍛える僧坊筋は腹筋と同じだから、「 腹筋しに毎日ジムに来てるならついでにショルダーシュラッグ もやりなよ」って言われてんですが
間違ってるなら長老うざいからジムを変えようかと思ってます
>>93 そのジジイの言う通りだよ
マイクタイソンも毎日やってた
>>95 ありがとうございます、毎日ジムでひきますわ
筋トレ初心者で現在ジム入会し3ヶ月目です。
マシントレばかりやっており、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどが出来ておらず、チェストプレスやレッグプレス 、ラットプルダウン等をメインに行なっています。
というのも、ベンチプレスやデッドリフト等にも挑戦したいのですが、そのゾーンにはゴリゴリの方々が集っている事が多いのと、補助してもらえる知り合いもいないのでやり辛い状況です。
初心者はマシンのみでもしばらくは大丈夫でしょうか？
月曜日
水曜日
金曜日
毎日
これに毎日有酸素運動1時間します、オーバーワークじゃないですよね
>>98 オーバーワークになるかなんて人によってよって違うしあなたが貼ってるものにはセット数もレップ数も無いのに判断できませんね
>>100 10×3です、2セット目3セット目は体調によって7、8回ぐらいしかできません
背中をバキバキにしたいです
プロテイン以外は鳥むね肉とかささみとか煮干しを意識して食べればいいんですか？
>>98 運動部に入ってる高校生だと
毎日朝練やって夕練して
それに加え通学は自転車で毎日12km往復は常識レベル、行きは遅刻ギリだと自転車ダッシュ
さらに体育の授業
でシーズンだと土日に試合
それでも部員は毎日元気なんだよな
彼らがオーバーワークと漏らすのは、1日3部練の合宿くらい
>>72 BCAA
【１，０８０円／１袋４０粒入】
ご使用の目安：1日２粒
（空腹時や運動前に）
これって高いですか？
まぁ俺ならシュラッグシコシコやるより
週一床引きデッドでガッツリ僧坊効かせるね
懸垂系と腹筋を毎日やってるんですが休みを入れた方がいいですかね？
アームカールとハンマーカールも毎日のように…
>>92 ありがとうございます、参考にさせていただきます。
>>68 ブリッジって言葉よく耳にしますけど背中を反って浮かす事ですよね
それって結果、肩甲骨寄せることになるので
ラップトップマシーンなどで
効かせたい場所に力が自然と入るフォームになると思うのですが
マシントレヶ月の素人見解はあってますか？
それとマシントレ全般の上半身トレは全部ブリッジシた感じでいいですか？
>>95 >>ショルダーシュラッグ で鍛える僧坊筋は腹筋と同じだから
っていうコメントに正しいとおっしゃられてますが
ショルダーシュラッグを鍛えると一緒に腹筋も鍛えられてる
という意味ですか？
>>109 腹筋と同じ性質の筋肉だから毎日鍛えてもいいと言う意味です
みなさんが筋トレをはじめたきっかけって何でしょうか？
自分は運動不足の解消で少しずつはじめました
47歳のオジさんだが2年前から筋トレ開始。
理由は、男性更年期の克服。
筋トレするとヤル気がみなぎり元気になれる。
>>111 巨人の澤村選手やダルビッシュ選手の特集を見て影響を受けました
澤村選手の近年の不調は悲しいです
>>112 わいらFKKでモテモテになること、FKK来る奴らはボテバラかビア樽しかいないんで、引き締まった身体でいたらめっさモテる
金の為でもキモデブよりも引き締まった身体を好むみたいやね
>>110 了解しました。ありがとうござます
>>114 一応安いんですね、ありがとうございます
ディップスしてたら肩が発達してきたんだけどフォーム間違ってる？？
胸と3頭と肩をやる日だとしたら胸の種目→3頭の種目→肩の種目と続けておなじ部位の種目をやらないのですが部位ごとにやったほうが筋肉つきますか？
肩トレって中部の種目からした方がいいんですか？
YouTuberはそれが多い気がするので。
弱いなと感じる部位からで良いんじゃない？
たまに順番変えたり
今俺はサイドレイズからやってるよ
始めた頃はプレス系から入ってた
上半身をデカくしたい場合、下半身トレもした方がいいですか？それともしない方がいいですか？
質問。
①インターバル30秒で
10回(余裕)
↓
10回(キツイ)
↓
8回(限界)+2回
②インターバル2分で
10回(余裕)
↓
10回(多少キツイ)
↓
10回(キツイ)
だとどっちの方が筋肥大しますか？
質問しても誰も答えてくれない。
他の人の質問に答えが返ってきてるのみても答えが～じゃね？とかｗ
>>124 初心者ならどっちでもある程度筋肥大するよ。
10年前は筋トレでぐぐると大体インターバル1分で同じ重量を10回3セット出来たら重量増やすみたいな定説だったけど
冷静に考えれば1分のインターバルで10回を2セット、3セット目できるわけねーわ
ガリガリの人が肩幅を3cm大きくするのがどれくらい難しいかを
何かにたとえて説明してください
>>131 ありがとうございます
かなり難しいということですね
三角筋後部の効かせ方がわかりません
ライイングリアレイズやってるんですが感覚がつかめず
アップライトロウや懸垂でも動員はされていると思いますが単体で効いてる感覚をつかむためにいい方法があれば教えて下さい
減量始めて1ヶ月半で6kg減なんだけどペース的にはいい感じ？ちょい減らしすぎ？ちなみに今んとこ筋力は落ちてない
ダイエット目的で筋トレ始めて8ヶ月。体重が19キロ減ったのに、本日ベンチプレス150キロ上がりました。
初心者ボーナスっていつまで続くの？
>>133 ジム行ってんの？
ケーブルマシンあればフェイスプル
>>137 レスありがとうございます
上級者向けかなと思ってやってなかったですがフェイスプルいいのですね
ジムにケーブルあるのでやってみます！
お腹空いたら ささみと卵食えって言われますが
卵ってゆで卵でもいいんですか？
一日何個ぐらい食べていいですか？
先日、初めてジムに行ってみてビッグ3をやりました。ベンチプレスは30kg12reps、スクワットは40kg13reps、デッドリフトは35kg11repsが限界でした。
初めての重量はこんなものなのでしょうか？
また、スクワット以外は筋肉痛がなく、効いてる感じがしません、フォームがおかしいのでしょうか、それとも、こういうものなのでしょうか？とくに、ベンチプレスをしてから腕の疲労感がすごいです。
身長体重は175cm 62kgです。
よろしくお願いします。
>>136 デブでも初心者でもないや
トレ歴1年半くらいの中肉
>>129 余力残したら出来る
3セット目で10回出来たらクリアだろ
俺はこの方法で懸垂出来なくて久しぶりにやったらできた 今体重65で 加重20キロ 10回出来るだけど
最初余力残して10回 2セット目10回 3セット目限界までやって11回出来た 余力1回しかなかったわ。
減量期ってどのくらいまで炭水化物とっていいんですか
>>141 初めてのウエイトって何日も筋肉痛くるものだけど、普通にフォームでしょ
事実上芸能界を引退した坂口憲二の難病名は「特発性大腿骨頭壊死症」ですが、この病気は
ステロイドを摂取することにより発症する確率が高い病気らしいです。
坂口の場合、若い時、取った可能性は捨てられませんね。
やはりステロイドは怖いです。
BP90,SQ130,DL130の弱っちいトレーニーですが質問です。
体が少し弛んできたのですが、この程度の重量しかあげられないのでまだ食べながら筋肉つける方が良いでしょうか。それとも少し絞った方が良いでしょうか。
最終的な目標は、BP120,SQ180,DL200とします。現在の身長体重は180-78です。
>>152 あとは神経系だけで最終目標まで伸ばせるかということ？
それは難しいだろうね
増量なりリーンバルクなりしてもっと筋肉増やしていかないと
一旦減量するかどうかの話なら、完全に好みの問題なので好きにしろとしか
>>149 やはりそうなんですね、ありがとうございます。
大胸筋上部を鍛えるためにインクラインダンベルプレスをやってるんだけど
トレ動画によって角度が45度だったり30度だったりまちまちなんだがみんなどっちでやってる？
質問。
トレーニング△◯◇(部位別)をやるとして、
①△◯◇→△◯◇→△◯◇
②△△△→◯◯◯→◇◇◇
みなさんはどっちでやりますか？①の方がインターバル時間が短縮されて効率的だと思うんですが…
>>157 全く異なる部位でも二種目以降は、扱える負荷やポジションが楽な方へ変わりますよね。
脳～脊柱からの神経は『部位別』というわけにはいきませんから。
一箇所の肥大を最大限というのを、効果・目的とするなら同じ種目を続けて行う。
ファンクショナルや心肺機能（タバタ式てきな）やメンタルトレーニングを行いたい場合は、サーキットで。
が良いと考えて行っています。
※サーキットはほとんどしたことありません。。
>>108 ちゃいまっせ
ブリッジはベンチプレス用語だと思う
あとマシン種目で背中を反らすことに関しても、
フロントネックラットプルダウンとかは反らすけど、
ビハインドネックや、ショルダープレスなんかは腰やるから反らしちゃダメで、
「背中はまっすぐ自然に伸ばして固める」って方法が多い
筋トレ歴半年の初心者なんですが、明日から1ヶ月間研修で外出禁止なのでジムに行けないです
僕は死んでしまうのでしょうか？
脚の日はスクワット、レッグプレス、カール、エクステンションしかやってないんですけど、足りないですか？
股を開くマシンありますけどあれってやった方がいいですか？
筋肥大には仕事量が重要だと聞きますがベンチプレス
90キロを10回を3セットより40キロを30回3セットのが
仕事量で勝りますが筋肥大も同じく後者のが勝りますか？
>>162 プッシュアップバーとゴムを買え！
パンプアップで乗り切るんだ！
ジム行き始めてそろそろ二ヶ月も終わりそう
チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウン、レッグカール、クランチを10×3セットを3日に一回やってる
最近筋肉痛も次の日の疲労感も少ないんだけど、4セットに増やしたほうがいいのかな？重量増やしたら全然あげれなくなる
あと、腕とか肩のトレも追加したいんだけど別の日にしたほうがいいのかな？
>>168 重量を増やそう
胸と背中と脚を同じ日に出来るということはそれ筋トレちゃんと出来てないってことだから
>>157 1日で肩前・胸・二頭やるとして
・胸胸胸→肩肩肩→二頭二頭二頭
・胸肩二頭→胸肩二頭→胸肩二頭
どちらにするかって話だよね？
自分は充分に回復して強い刺激を与えるために後者にしている
つまりベンチプレスの直後にフライをやらず、カール・ショルダープレスを行なった後にフライを行う
セット間も種目間もインターバルは3分いれてるのでサーキットトレーニングとは違う
脚鍛え過ぎて短パンしか切れなくなった
しかも 内側 外側の縫い目を縦にスリットで切り込まないと入らない
他に同じように苦労してる人いない？
大胸の上部の内側だけ平たいけどどうしたらいい？ そもそもそこだけを鍛える事は出来ないものですか？
ジムに通ってプロテイン買って欠かさず摂取してるのにジムにも通わないプロテインも飲まない人に筋肉量負けてる人は才能がないから？ そんな人は筋トレが向いてない人ですか？
>>171 探せばある
競輪選手だって
全盛期のロニコみたいに大腿90cm超えとかなるともう大変だろうけど
ジムって効率がかなり良いだけで別に自宅でも全然筋肉鍛えることはできるわな
ジムいけなくなったから終りとかはない
>>173 そんな人にこそ筋トレが向いている
コンプレックスは筋肉をでかくするよ！
コスパのいいオメガ３ってなんですか？
海外通販は結局送料が高くつくし、代引き使えない
ベンチ70kg4repなんだが毎回最初に70kg挑戦して8rep目指すのって効率悪いかな？
67.5も8rep成功したことない
腹斜筋鍛えたいんだけど難しい
クランチで腹斜筋鍛えるのって
横にねじるんだよね？その時なんかうまくいかなくて
腰ばっかひねって腰悪くしそう
コツとかありますか？
腰に負担かけずに腹斜筋鍛える方法あれば教えてください
極端な話、立ったまま体をねじるだけでも効果あるのかな
>>182 大丈夫、あまり効率なんてことは考えないで今のままでもいいからコツコツやっていればまもなくクリアする、
飯はしっかり食うんだよ。
分からん
腹斜筋の鍛え方
横にねじるっていうけど
腹直筋使っちゃって脇腹ってか腹斜筋に効いてる感じしない
背骨も腰もひねっちゃうし
腰や背骨は固定してひねるの？難しい
>>169今重量一つあげてやってきた
チェストプレスは3セット目6回しかできなかったけど次のからはこれでいいかなって感じ
レッグプレスは腰痛めそうな感じだったから重量すぐもどしちゃった
ラットプルダウンとレッグカールは重量増やしてもなんとか出来てるけど、フォームとか無視して無理矢理やってる感がすごい
フォームって重要なんだよね…？
>>76 参照した感じ、長くとるのは筋肥大や筋力UPには効果的みたいですねー。
ただ、いつもより高重量扱うことはできたけど、筋肉痛がガッツリ来なかったのが不安になってます...
>>62 自分も
>>68さんみたいに、自然と1回目下ろした時に肩甲骨寄せて体ずらしてやってる。
トップポジションのままは自分も正直無理だと思って、自然とこうなった。
腹斜筋鍛えるコツ教えてくれ
動かす場所がいまいち分かんない
ワイヤーマシンでスクワットってできる？
やり方書いてあったけどよくわからんくてフライとシーテッドローしかできんかった
>>184 対角の肘と膝をくっ付けるイメージで腹筋を縮める感じでやる
体は痩せていて顔がむくんでます
筋肉をつけて基礎代謝を上げるとむくみにくくなると聞いたので筋トレをしようと思います
その場合ムキムキにならなくても普通体型になるぐらいで大丈夫ですか？
仕事が忙しくジムに土日しかいけないんですが、土曜に下半身、日曜に上半身をバーベルを使って筋トレしてます。平日は自宅でダンベル5キロ×2しかないんですがこれでダンベルカールやスクワットとかをやっても意味ないですか？
肘と膝か
どうも寝てやると難しい
立ったままでもいいのかな？
>>203 その言葉をまんまGoogleにぶち込むと答えが出ますよ
ステロイド使わないでボディビルの地方大会で入賞するレベルっていけますか？BBJなど
>>200 ダンベルカールなら5kgでも有効活用できるよ
流石にスクワットは厳しいけど
インクラインカールとコンセントレーションカールでもやっておけばいいんじゃないかな
ダメだ！
腹斜筋うまくやれん
体ねじるようにしても腹直筋ばっかり痛いしきいてる
腹斜筋鍛えたいのに
ねじると腹直筋が横にねじって痛いだけだ
どうすらいいんだよ～
下半身を鍛えると上半身も筋肥大しやすくなりますか？
筋トレのせいで間接の稼働域が狭くなった。
筋肉が少し増えたせいで腕とか曲がらん。
>>214 ここは随筆を書くところではありませんのでツイッターでどうぞ
減量期の食事って何を大幅に減らしてるんですか？
タンパク質は減らしちゃダメなんですよね？
脂質と炭水化物の両方を少し控えめにしたりどちらか一方を完全にカットしたりする
個人的にはどちらも多少は摂った方がいいんじゃないかと思っててバランスを意識してる
タンパク質だけは絶対に減らさないこと
最初はご飯を茶碗半分くらいにするとか揚げ物をできるだけ避ける程度の意識でOKだと思う
何kgか落とすと停滞し始めるから､そこでチートデイを取り入れてもいいし取り入れなくてもいいからとにかく極端な制限はせず焦らずゆっくり継続する
食事の肉からタンパク質摂ってるなら、肉減らしてその分プロテインで摂ればカロリー半分以下だと思うが
わざわざ肉をプロテインにするよりご飯とか減らした方が良いじゃないの
肉なら腹も膨れるし肉をやめるメリットがわからん
今日デッドやったら腰と尻の間あたりを痛めたんだけど
痛めてる間、デッドで鍛えてるとこって何するのがベスト？
もちろん痛みが引いたらデッドは再開するけどそれまでの
繋ぎの種目があれば教えて。
お前ら、筋トレで怪我した事ある？
今日、腹筋ローラーで勢いつけすぎて顔面ダイブ歯が5本折れて鼻も骨折
腹筋ローラー使ってる奴、マジでマットしとけよ
>>224 ワロタｗｗｗ
怪我なんかしょっちゅうだぜ
捻挫やらなんやら
低負荷で回数こなしてるときに感じるまだまだ回数はいけるけど
部位が熱くなってるような疲労感がたまってるような感覚ってなんなんでしょ？
なにか気を付けることってありますか？
筋トレの基本って、反動つけたり勢いつけるのＮＧでしょ？
自業自得じゃんそれ
超音波とかで筋繊維をズタボロにするマシンってないんだろうか
トータルボリュームが同じなら筋肥大効果は同じときくのですが
トレーニングの間隔は影響するのでしょうか？
毎日同じ時間に10kgを10回と中2日で10kgを30回は同じなんですか？
>>228 クリロナの腹筋に貼るやつとかってそんなんじゃないの？
>>228 筋繊維を均一に損傷させるのは難しいのかもね
結局自力で収縮させるのが一番効率的なのかも…
最効率大好きトレーナー達も外力で損傷されてない事をみるとそれっぽいけど
１人だと追い込みきれないからパーソナルトレーナーをつけたいと思うのだけど、市営がやってる30分2000円というのは相場と比べてお得なのでしょうか？
コナミが入って運営してるみたいです
>>236 低負荷で回数回す場合、この状態になってからどこまでやったらいいのでしょう？
いわゆる10レップみたいな指標にはならないのでしょうか？
戦国時代の人ってプロテインもバーベルも無いのに
なぜムキムキなんですか？
ベンチプレス だけで綺麗な大胸筋を作ることは難しいですか？
一週間くらい背中の痛みと鼻からの出血を繰り返してるから暫く筋トレ休むわ……
>>235 最安値の部類だと思うけど、補助頼みたいだけでその金額はなあ
月一万くらいの民間ジムなら毎回数セットくらいは付き合ってくれるんじゃない
あとビルダー経営のジムだと頼んでもないのに補助してくれるし、トレーニングパートナーも見つかるかも
>>228 筋繊維の損傷→超回復ってのを想定してるんだろうけど、 そもそも筋肥大のメカニズムはよくわかっていない
というか超回復ってのは本来筋力に関する概念であって、それがそのまま筋繊維に当てはまるわけではない
損傷とか全然関係ないってことだって十分あり得るし、実際にそういう方向性になってきてる
ここ2日くらい小便の回数多いし変な臭いするけど病院いったほうがいいの？
体重増やすために三ヶ月くらい暴食続けてる
自宅でダンベル使ってるけど
重りを頻繁に付け替えてると部屋が結構汚くなるな
あとシャフトのバリが手に刺さって出血とかするし
おもりがないのですが、レッグレイズの負荷を増やす方法はないですか？
チューブはあるです
>>246 サプリ買うよりダンベル買うかジム通えよ
>>238 どういう目的でやってるのかわかりませんが、とにかく限界までやりましょう。
>>240 どういう状態を綺麗というのかわかりませんが、
フラットベンチプレスだけでは難しいです
戦国時代の人ってプロテインもバーベルも無いのになんでムキムキなんですか？
レッグレイズの負荷を高めることはチューブでも出来ますか？
結ぶ場所がないですが
>>250 農業を全て人力でやるとか半端ないから。
クソガリがジム行き始めて二ヶ月が終了
あげれる重量とか全然ふえないんだけど俺には速筋がないのかな…
>>256 飯食ってるか？！
総カロリー5000くらい
>>258 だいたい3500は超えるようにしてるけど、胃腸が弱ったと感じたら2000くらいの流動食系で様子見してる
3つの市営でベンチプレスしてるんだけど
同じ60kgでも重さが違う気がするんだよね
プレートがゴムとか鉄 シャフトの錆びとこでそんなに変わりますか？
>>262 場所によって重力が違うからな
そこは考慮しないと
>>265 石とか持ち上げて筋トレしてたから
力石でググれ
常に僧帽筋凝ってるんだけどどうしたらイイですか？
オリーブスパにでも行ってお姉さんに揉んで貰えばいいかな？
>>250 なぜミケランジェロの時代にムキムキマッチョの彫刻が存在したと思う？
2km走るのも辛いデブなんですがダイエットを兼ねて筋トレしたいと思います
まず始めるべきトレーニングはなんでしょうか？
>>271 なぜあの時代にあんなにバランスのとれたムキムキマッチョがいたと思う？
>>277 あの時代には今のようなウエイトトレーニングがなかったから
自然な肉体美になったのだろう
自然な肉体美筋肉美はやはり美しい
鎧の重さが40kg近くなのに数10km行軍できたのが凄い
食い物も干した米とかしかないのに
>>224 前歯5本ある奴て歯茎むき出しの奴だろ？
基本前歯は3本 上下にあるもので
10本ある奴は気持ち悪い歯茎むき出しだろ
見せかけの重量扱えない肥大目的の奴らダサくない？俺は神経系が強く重量扱えるそこそこの肥大がカッコいいと思う
肥大だけして使えない筋肉つけたがるフィジークやビルダーは何がしたい？モテない事のコンプレックスからですか？
173 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM23-HvIl [110.165.145.164])[] 投稿日：2018/04/01(日) 13:14:01.40 ID:9VKK5uIGM [3/3]
ジムに通ってプロテイン買って欠かさず摂取してるのにジムにも通わないプロテインも飲まない人に筋肉量負けてる人は才能がないから？ そんな人は筋トレが向いてない人ですか？
283 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM23-HvIl [110.165.145.164])[] 投稿日：2018/04/02(月) 18:14:22.43 ID:VnVC+m9cM [2/2]
見せかけの重量扱えない肥大目的の奴らダサくない？俺は神経系が強く重量扱えるそこそこの肥大がカッコいいと思う
肥大だけして使えない筋肉つけたがるフィジークやビルダーは何がしたい？モテない事のコンプレックスからですか？
洗いやすいように手が入る太さがいいってことじゃないの？
>>286 287さんが仰るように洗う時の話です…わかりづらい書き方してしまい申し訳ありませんでした…。
>>288 回して取る蓋つきタンブラーとか口径広い魔法瓶とかですかね
バッキバキのシックスパック作りたいんだけど
筋肥大のセオリー通り10レップをなんとかできるくらいの重量にして追い込めばいいんだよな？
ビルダーの人の本読んだら腹筋は自宅でクランチ500回やってるって書いてあって気になった
>>289 その辺探してみようと思います！
ありがとうございます！
>>290 腹筋や腕などの小さい筋肉は10回じゃなく1セットを50回以上やる方がいいと聞いたことないですか？
腹筋などもビルダーの本に書いてあるとおり500回以上を目安に頑張ってください
クリロナが腹筋を3000回以上しているという話は有名です
>>292 てことはアームカールなんかも重量そこそこにして回数こなした方がいいのか
というか腹筋は一枚のデカい筋肉扱いだと思ってました
170/47
男らしい体になりたいです(´;ω;｀)
>>297 １０センチもでかいのにオナ重か…
体重増えた？
>>300もともと食べようと思えば食べれるタイプだから無理矢理食べ続けて60までいった
毎日詰め込むことばっか考えてて辛い
惣菜パン、お菓子、ジュース、ほんのちょっとでもびっくりするくらいカロリーあるのに
それしきが食えない、ってのが理解できないなあ
３食で１日分のカロリーは取ってるとして、あとは間食か夜食でお菓子とジュース食ったら
＋７００～８００ｋｃｌくらい楽勝でしょ？
野菜だけでカロリーオーバー狙ってるとかじゃなければ量も大したことないと思うが
食えないってどの程度かだよね
体が受け付けないレベルなら諦めるしかないけど、すぐお腹いっぱいになるって程度なら気持ち悪くなっても砂糖水飲んだり油舐めたらいいし
俺はそれで増やしてる、ただ体にめっちゃ負担かかってそうで怖い
太れない人って腸が弱くて食べても
すぐ下痢してしまうとかいう人が多いんじゃない？
自分も昔はそうだった。
>>306 そういうやつはジム行く前に病院行くべき
筋肉量を増やしたいのですが走るのとウエイトどちらが効率的でしょうか？
最近デイップスを取り入れてみました
手のひらがめちゃくちゃ痛いのですがこんなもんかな？
>>294 170cm47kgかあ
↑マラソン瀬古 170cm 61kg（当時）
部活入れば？
ベンチのブリッジがイマイチ上手く出来ないけど、最初は持たずにブリッジの練習した方がいい？ エクソシストのリーガンブリッジ見て勉強してるけど中々上手くいかない
>>307 病院とかじゃなく体質的にすぐ下痢する人は多いんだよ
俺も下痢ピーだったけど消化酵素とることで少しはマシになった
乳酸菌類は色々試したけど自分に合うのは見つからなかった…
筋トレのモチベーションを上げる音楽集はありませんか？
>>314 スレあるから探してみ
ジャンル何がいいの？
>>315 筋トレで検索したけど、そんなスレはないと思う
>>314 アーマード・コア4のpanther良いぞ
>>318 ありがとうございます。
筋トレじゃなくてトレーニングで検索すれば良かったのですね
引き締まったボクサーのような体を筋トレで作りたいけど、低負荷高回数だと時間がかかるから、10キロのダンベルを２つ担いでスクワットとかしてるけど、いい方法があれば教えて欲しい。
現在、体重68、身長170です。
ちょっと古いかもだがテンションは上がる
Capsule x DaftPunk x BeastieBoys - Starry_Skyのミックス
youtubeで watch?v=YpU2HNp6Tjc
>>321 The race is onで検索すればかっこいい曲聞ける
>>309 ホームセンターでゴム張り手袋買ってした方がいいよ
>>268 オリーブスパは高いからタイ古式マッサージにしておきなさい
冷凍ブロッコリーコスパ良いのは業務スーパーで良いの？
イオンのアンデス産買っちゃうけど
冷凍野菜は冷凍の前に１回加熱してるから、食べるとき２回目の加熱の分だけ栄養素は落ちるけどね
それ織り込んでコスパ計算すればいい
>>322 低負荷高回数だと時間かかるのに低負荷でやってるからそれを止めればいい
>>314 モチベーション上がるか知らんけどSpotifyでこのプレイリストをフォローしておけば最先端の音楽が毎週更新される
https://open.spotify.com/user/214a7sa52hbxdbe7htj2jcrci/playlist/4Pe6Xi0YFecwQXJ1qjJk23?si=IZN6HFdJSfSpKlCFyEa45w 気に入った曲を自分のプレイリストにガンガンぶっこむと幸せになれる
確かキング湯浅さんもフォローしてるんじゃなかったかな
自宅でパワーラックでインクラインベンチやってる人に質問です。
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube この動画の3:55辺り～のようにパワーラックとベンチの相性？によってはパワーラックの下の枠よりベンチが後ろに下がらずにまともなインクラインベンチのポジションが取れないケースというのは割と頻繁に起こり得ることなのでしょうか？
パワーラックとインクラインベンチを今導入しようとして色々調べてるのですが、胸の種目はフラットではなくインクラインベンチが主なのでこれはかなり重要なのです。
ベンチを逆に置けば出来るのかな、とも思うのですがパワーラック使った事無いし現物見れないので不安です。
皆さんの経験から色々教えて下さい。
やるよ
すぐ息切れする筋肉ダルマにはなりたくないし
お前らって本気でこういうのがかっこいいと思ってるんですか？
https://instagram.com/p/Bg9pUafDOJI/ 嘘だと言ってくれませんか？
胸筋に効かす目的の腕立てはプッシュアップバーの有無で結構差がでますか？
>>337 可動域を増やせるのと手首が故障しにくいからいっぱい出来る、差は検証してない
これから筋トレ始めてから初の減量する予定だから質問します。
俺はBIG3の中で特にベンチプレスにこだわりがあって今の最大重量を極力落とさずに減量していきたいと思ってるんだけど皆んなは減量した時どのくらいベンチの重量落ちてる？
ゆっくり絞るから8月までに約10キロ体重落とすつもりなんだけど出来る限りベンチの重量は－5キロまでに収めたい。
>>328 業務スーパーの中国産冷凍野菜は必ず茹でた方がいいよ
茹でればわかるけどものすごい泡がでる びっくりするくらい農薬汚染されてるから
無農薬野菜は茹でてもあれほど泡立ちはしない
ちゃんと茹でた後に炒めれば美味しいけどね
ブロッコリー、パプリカ、枝豆なんかは安くてオススメ
>>339 俺は減量期ベンチ重量-30kgは落ちるよ
>>339 月2.5kgはゆっくりとは言わないと思うぞ
俺の場合120マックスのときに似たようなペースで10kg落としたらきっかりマックス110になったことがある
なんかディップスが三角筋に効いちゃってる気がする
本来正しいフォームなら肩には効かないよね？
なんか上手く胸に効かせるコツとかあれば教えてください
みんな寝てるときのタンパク質ってどうしてる？
俺は酒飲んでない日はねる前にプロテイン飲んでるけど、ロングスリーパーだから8時間以上は寝てるんだ
スクワットで追い込むと続く3～4日間は鬱っぽくなるのですが皆さんにもそんな症状は出ますか？
栄養は十分、睡眠は6時間程度です
>>348やっぱ起きるようにしたほうがいいのかな…
寝てる間が一番筋肉付きそうな気がするしなぁ
http://karadanotakumi.com ここのオーナーのＦＢ見てたらハイカーボ、ローカーボの日決めてトレーニングしている。
でも、どう見てもダイエット失敗。
原因はなんでしょうか？
毎日不安感に襲われます。
何事も楽しくなくななる。筋トレは好きなはずなのに力が入らない。
筋トレしたらテストステロンの分泌量増えるから普通は気分が高揚するもんだと思うが
>>353 リアルが鬱すぎて筋トレしてないと多分自殺してる
>>354 健康診断で悪性化良性かわからないような腫瘍が見つかったり
すると再検査で結果が分かるまで鬱になるね
俺は銀歯が取れると治療するまで鬱になる
あと車で軽度な人身事故おこしても鬱になるね
買ったばかりの大型二輪を立ちごけさせても鬱になる
筋トレなんて身に入らない
神経系発達してる筋肉と、バルクある筋肉
扱える重量が同じだとしたら、どっちのほうが基礎代謝高いのでしょうか？
後者の方が当然重量は重たいはずですがカロリー消費となるとどうなんでしょう
>>354 瞑想を数分から始めてか１日10分2回できるようになるといいですよ
アメリカでも流行ってますし
>>342 ゆっくりじゃないのか。
それにちょうど俺と全く同じだわ。俺も今ベンチのマックスが120でこれがどこまで落ちるのかすごく不安なんだわ。110ならまだ許せるけどこれ以下になったらかなりショック受けそうだな。
>>341 それはおかしいだろ。何から減量してるんだよ
クシャミや深呼吸した際、左肩甲骨付近が痛むんだが考えられる原因はなんでしょうか？
筋肉痛の痛みではない
腹筋ってクランチのように屈曲させるよりも、腹筋ローラーのように伸展させた方が鍛えられるの？
ピンで重さを変えるマシンとプレートで重さを変えるマシンって何が違うんですか？
チェストプレスが2種類あるんですけど、どっちが良いとかあるんですか？
>>77 カネキンかなんかの動画でやってた
名前は知らない
>>366 結局ウエイトなんでしょ？
なら大して変わらんよ
手幅や角度などやりやすい方使えばいい
ちなみに世の中には空圧とか油圧で負荷を作るマシンがあって、そういうのは動作中の負荷のかかりかたが全然違う
週2しかジムに行けなくて今胸背中肩と脚腕の2分割でやってるんだけど胸背中肩の日に疲れて集中力落ちてしまう
週2回しか行けないとしても3分割にするってありですかね？
>>369 コーヒー(無糖)と牛乳、ヨーグルトは取るようにしてる
>>371 俺ならセット数減らす
一種目一セット
その代わりその一セットは全身全霊
レッグプレス について質問です
マシンエリア（座って脚で押す）でなく、フリーウエイトエリアにあるタイプ（寝て脚で押す。スミスみたいにシャフトにウエイトつける）のシャフトに何もつけない状態でのカラ重量はおよそどの程度なんでしょうか？
屁が臭いんですけどこれはタンパク質が吸収されてない証拠なんですか？ 体重70で100gくらい摂取しているのですが、肉と米くらいしか食べれていません。
>>373 やっぱり短い時間で集中してやるのが大事なんだな。セット数減らしてみます
器具埋まってて流れが止まっちゃうと一気に集中力切れちゃうんだよなあ
>>336 山岸をリスペクトしてるフィジーカーとかは
一般人が理解できないビルダーを
尊敬してる俺たちは高尚な存在なんだって
思ってる意識高い系じゃね。
>>336 トレに臨む姿勢とかをカッコいいって思ってるでない？
あとは一部分の筋肉のデカさ、迫力がカッコいい。とかさ
全体的なバランスはおせじにも万人受けするカッコよさではないということはガチ勢トレーニーも重々承知しているよ
バルクアップの時、タンパク質の食事中心にするとカロリー取れなくない？
カロリー稼ぎに油物とったらデブになるって言われるし。
一体何食べてるんですか
>>380 お肉って腹持ちが良すぎて分食出来ない。
ラーメンなら余裕ですが。
ダンベルを使う肩や腕のトレーニングを検索したらダンベルを2つ使って両手同時に鍛えてますが
ダンベルが1つしかない場合片手でやってもいいんですか？
>>382 ワンハンドショルダープレスでggrks
>>382 種目による
アームカールなんかは良いと思うけど、サイドレイズみたいなのは工夫が要る
昨日低負荷高回数でも筋肥大するって話があったけど
この場合って筋肥大はするけど最大筋力は上がらないという認識でいいの？それともそれも変わらない？
変わらないならメニューの低負荷高回数の割合増やそうと思うんだけど
トレーニングマットのオススメを知りたい
汗が染み込まないものはありますか？
>>388 理屈でいえば筋力も上がる
でも増やした筋肉で筋力を発揮するにもトレが必要だから
すぐ体感出来るって訳ではない
あと確かに肥大はするらしいけど効率悪い
スクワットをハイバーでやる場合膝出てもしょうがないのですか？
膝を出すなと言われるのですが窮屈になり屈伸できません。
ローバーだと膝を出さずにできますが、そちらに切り替えた方がよろしいのでしょうか？
スクワットの時膝が痛むのですがお勧めのジョイントサプリ教えてくださ
三角筋後部だけに効かす、若しくは後部以外を極力使わ無い種目は何が1番いいですか？
グローブ着けててもマメできるんだけど他に対策とかケア用品ない？
こいつ女なのにすごくね？
>>396 僧帽縮めないように気をつければしっかり後部に入りそうだね。ありがとう。
ジム行き始めてちょうど二ヶ月くらい
10キロくらい体重増やせたけど、あげれる重量が全然かわらない
なんでだ？？
ステやってなくても、体脂肪率低いときでも胸がなんだか丸みを帯びた筋肉です
持って生まれた形かもしれませんが、大胸筋の上、中、下どこを鍛えれば四角くなりやすいですか？
上部ですかね？
>>400 ただ太っただけの可能性ｗ
ベンチ５０ｋｇｘ１０がMAXだとして、毎回同じ重量で同じ回数上げてても発達しない
５，６回が限界の重量で３セット、とかに変えて筋肉に普段より強い刺激をいれてみては？
流石に10キロ全部脂肪ってことはないと信じたいが…
>>404マシンしかしてないんだけど、もとがクソガリで力無さすぎでチェストプレス27キロなんだよね…次の段階が33キロだけど、それにしたら全然あがらんくなる
過去に柔道やってて、乳首が常に立ってるのがコンプレックスです。
大胸筋鍛えれば乳首が下を向いて目立たなくなるって聞いたんですがホントですか？
>>313 甘酒を試してみたら?
自分も色んな整腸剤や乳酸菌を試したけど、今のところ麹から作られたノンアルコールの甘酒が一番効いてる。
>>407 チェストプレスだともちろん胸筋がメインなんだけど、三角筋や三頭筋も使うので
先に肩、腕、を個別にみっちりと鍛えてみてもいいかもしれない
>>411肩も腕も一切やってないや
チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウン、レッグカール、クランチを3日に一回やってる
プロテイン、サプリ、アミノ酸も飲みまくり
体感出来る効果はクランチが楽になったって程度
レッグプレスすら重量あがらん…
速筋ないんかな
いやその程度じゃ部位ごとの種目数少な過ぎて全く追い込めてないだろうし
その内容じゃ毎日やってもいいくらいだ
自重トレと大して変わらなさそう
23:30,今残業終わりました。
15.5時間働きました。睡眠不足でマジネミイ寝てない。
こんなコルチゾール出まくりの私ですが、これからAnytimeに行きます。
少しでもコルチゾールを抑える方法などございましたら教えてください。
ジム行かず寝ろ、は無しで。今しか行くタイミングないので。
>>412 ワシもそれに毛が生えたようなもんでやってたけど
マシンに行く前にチンニングとディップスやるようにしたら
相当効くようになってきた気がする…
>>385 何言ってんのこの人
サイドレイズも片方ずつでもいいぞ
>>410 甘酒は試したことなかったからやってみる
インクラインの後ろで片手おいて俺もワンハンドサイトレイズやってる
ケーブルマシンの支柱に掴まって組体操の扇の端っこの人みたいな体勢でワンハンドサイドレイズやってるやつ居て吹いたわ
>>423 俺もやるわそれｗ
リーン系はダンベルと柱だけでニッチな利かせ方できるから便利
>>414 >ジム行かず寝ろ、は無しで
この思考が、オーバーワークとか過労死とかうつ病とか摂食障害とか強迫性障害に共通する考え方だな
>>397 グローブが薄すぎるんじゃないの
カインズに売ってるぶっ厚いゴム張りのやつにしなさい
>>379 勘違いしてる人多いけど、増量期で一番大事なのは炭水化物だからな
プロテインより白米食え、って言うビルダーもいるくらい
>>351 豚トレーナーは豚にしかなれない＋ハゲ
知識ないんだろ？最終学歴かが甲賀健康医療専門学校じゃね。
>>427 カインズないんでコーナンでもいいですか！？
地域色でるよなこれｗ
サプリメントについて質問です
筋トレしてて風邪をひきやすくなってる気がするのでグルタミンを摂取しようかと思うのですが、現在プロテインはオプチのゴールドスタンダードを飲んでいて、これにはグルタミンが5g？含まれてるようなのですがこれを飲んでれば別途にグルタミンを摂取する必要は無いですか？
仮に別途飲むとしたらトレーニング前後と就寝前起床後にプロテインやBCAAとほぼ一緒のタイミングに飲むのですか？
よろしくお願いします
ベンチプレスで
肩甲骨を寄せて下げて
ブリッジ作ってるんですが
バーを持ち上げて
手を伸ばしたとき、せっかく作ったフォームが崩れてるような
気がするんですが、何か対策はないでしょうか？
肩を前に出しちゃダメ
肩甲骨を寄せた状態は常にキープ
背中の緊張も意識しよう
>>414 コルチゾル抑制にはリローラ、御嶽百草丸
>>434 俺は握る前二肩寄せてる 位置は高くないか
>>437 位置が低いとラックアップのときに無駄な力を
使うのでよくないと
聞いたんですが、どうでしょう？
>>436 ありがとう。、とりあえずリローラってやつから試してみる
>>434 手を伸ばすんじゃなくて、息を吸い込んでグッと体に圧をかけると同時に手を突っ張って肩甲骨をベンチ台に押しつける
そうすると勝手にバーが持ち上がる所にラックをセットする
バーは上げてから水平移動しなくて済むように真上ではなく斜め上に上げると肩を痛めにくい
>>440 ありがとうございます。
今日試してみます！
寝たきりなったレベルのヘルニア持ちなのでスクワットとデッドリフトはマックスやらないで
いるんですが、最近重量伸び悩んでる場合、マックスとか導入したほうがいいのでしょうか？
フルスクワットは125kg～115kgの5回～7回を5セット、デッドリフトは155kg～145kgの6～8回を
5セットという感じでやっていて、家にハーフラック置いてやってるのでレッグプレスや
ラットプルダウンは出来ず、脚はカーフレイズ、背中はベントオーバーローしか補助としては
やってない感じです…。
>>442 重度のヘルニア持ちでその重量挙げれるの？
俺なんて80キロで痛み再発して、1ヶ月もスクワットしてない
懸垂スレで書いたけど、ディッピングベルトで50キロくらい加重して、残りをバーベルで加重すれば腰への負担も減らせるかなと考えてるんだけど、どうかな？
>>394 ハイパーでもワイドスタンスでの四股状態だと膝は物理的にどうやっても前にはでないよ
ナロースタンスだと膝が出る
バーの位置は関係なし
パワリフのローバーはワイドスタンスの相撲スタイルでやることが多いので膝は前に出ない
ローバーってのは腰上げスクワットのためにやるんだよ
腰（中心）からバーまでの半径を詰めてなるだけ上げやすくするために低い位置でかつぐ
パワリフのためのやり方
パワリフお辞儀スクワットはハイバーだと腰に負担がかかるからね
>>445 膝が出るかどうかバーの位置は関係ないなんて説明初めて聞いた
どこでも普通のスタンスでハイバーは膝出てローバーは膝出ないって説明してるけど
>>443 ヘルニアは7年前になって今の所この重量では再発ないですね…。
>>446 今ベルトはマイプロの安いの使ってるんですが、インザーとか13mmのにすれば腰痛
でないでマックス等出来ますかね…。
俺も先天的問題からくるヘルニアで結局手術までいったけど、よくマックスだとか伸び悩むだとか言えるな
俺はもう脚はレッグexしかやらなくてたまに遊びで80kgスクワットやるくらい
筋トレは好きだけど、上半身が出来るだけ御の字だと思ってるわ
>>449 セオリーだと普通そう説明するよね
でもワイドスタンスにすればロー・ハイ共に膝は出にくくなるし
フロントをローバーに似たフォームで行うこともある
俺も初心者に説明するならセオリー通りに教えるし
ワイドも股関節痛めやすいからやらせない
あと膝を痛めるって人には股関節というかケツハムにフォーカスさせるように言って
重量も関節が強化されるまで無闇に上げさせないようにする
総カロリー量が同じでもPFCバランスによって体脂肪のつきやすさって変わるんですか？
タンパク質は筋肉とか骨の材料にもなるから脂質や炭水化物より脂肪になりにくいと思うんだけど
カロリー全く同じでPFCバランスを変えるだけでもダイエットになるのかどうか教えて下さい
>>454 食事誘発性熱産生はタンパク質が一番多いから10：0：0にすりゃ
0：0：10よりは減るはず
けど、そんなの誤差の範囲内だし現実的じゃないので期待するだけ無駄
>>454 エネルギーが余ってるとき=アナボリックなときは何が余ってるかによって作られるものが多少は変わってくるだろう
エネルギーが足りないとき=カタボリックになっているときは、なにしろ足りないわけで、何が多目だったかなんてあまり関係ない
だから前半は概ね正しい
ただ、エネルギー状態そのものはpfcバランスじゃほとんど変わらないので、後半については基本的にNO
強いて言うなら食事誘発性熱産生というのがあって、まあ興味があるなら調べてくれ
>>442 ヘルニアでそれだけの重量挙げれてるのなら現状維持でいいんじゃないですか
俺もヘルニアでここ半年くらいは痛みは出てませんが、最後は半年前にスクワットのアップ70キロ一発目でやってしまって２週間寝たきり
しばらく痛みがないと調子にのっちゃうんですよね…
最近はブルガリアンスクワットと低重量高回数しかやってなくて足トレはほぼ諦めてます。
>>442 腰椎と頸椎のダブルヘルニアマンですがデッドリフトとスクワットは完全に諦めました
何度も挑戦していたのですが、今回はいけるかなと思っても何かの拍子でいくとそのたびに仕事にまで支障でたので…
頑張ってみてもいいかもしれませんが、限界の挑戦とかは到底無理だしこだわらない方がいいかと思います
>>458 どのくらいハラペコなのかとか、カタボリックという言葉の定義が医学生理学業界と筋肉業界で微妙に違うとかいう事情はあるけど、基本的にはそういうもんでしょ
>>461 でも空腹時間無いと糖尿病になりやすいみたい
どうすれば良いの？
>>462 気にしなければいいよ
減量期にはどうせ好き好んでカタボらせるんだから
>>451>>459
>>460 元々ラグビーの練習中にヘルニアなったのもあり治った気でトレーニングしてますが自己満足
のためにまた腰壊したら洒落なりませんよね…。
スクワットとデッドはマックスやらず今の重さとかで痛み出ない範囲でやり、ブルガリアンや
ベントオーバー、ワンハンドロウとかで補助的に鍛えていこうと思います！
くだらない質問したにもかかわらずありがとうございました！
増量期の筋トレを休む日は有酸素運動をしても良いのですか？
エネルギー捻出のために筋肉生成に使われるたんぱく質や筋肉自体が使われちゃって
筋肉生成には良くないような気もしますが
太りすぎるのも怖くて…
医師・古川優樹は今年4月、愛知県名古屋市のホテルで、当時17歳の無職の少女に現金3万円を渡してみだらな行為をしたとして逮捕されました。
愛知県警によりますと、古川容疑者は知人の16歳の少女にツイッターで「16歳か17歳の女の子を紹介してくれたらお金あげるよ」とメッセージを送り、
17歳の少女を紹介してもらった見返りに現金約2万円の報酬を渡したということです。
古川容疑者は取り調べに対して容疑を認めているという。
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20170827/k10011114441000.html 
古川優樹の勤務先電話番号
058-389-2228
>>466 しっかり休んでギリギリオーバーカロリーになるように食事をコントロールした方が良い気がするけど
http://physiqueonline.jp/fitness/page2129.html －－ トレーニングと栄養と休養。山本さんは休養をどのようにされていますか？
筋肉は休んでいるときに発達しますから、休まないとまったく意味がないです。発達の刺激、スイッチを押しているだけになりますから、睡眠や休養、血流を良くする半身浴などはきちんとした方がいいですね。
トレの後の猛烈な疲労にもかかわらず、
寝たら数時間は経ってしまい気づけば筋トレしかしてない1日になるのが怖くて無理やり起きてる。
そんな休日を送ってる方おられますか？
こんなんだから次の日の仕事も猛烈に辛い。
でもこの悪習治せない…。
筋肉鍛えて体格よくしなきゃクールな人達に認めてもらえない、みたいな強迫観念に取り憑かれてるのですが、
同じ方いませんか？もう心身限界です。
>>470 それぐらいの覚悟で筋トレ&食事&休養ができているのであれば一目置かれるくらいの肉体になっているはず。
違うのであれば努力が足りんのだろう。
>>471 一般人からはマッチョと言われるが、
エドワード加藤などと比べると生まれたてのヒヨコレベル。次元を超えた肉体でクールな顔して街を歩きたい。
フリーウェイトゾーンの床が柔らかいジムに行くことになったんだけど、実際扱える重量って落ちたりする？
歩くだけで沈んでる感覚あるくらいの硬さなんだが
>>472 目標はフィジークなのそれともボディビル？
少しでも早くと思っても薬物でも使わない限り数年の計画でやらないと
カタボリックの話題が出たので便乗質問です
減量期のプロテイン摂取（特に就寝前）についてです
脂肪に直結しやすい脂質、糖質は低めに押さえて
タンパク質は多めに（あくまでオーバーカロリーにならない量）
というのが減量期の基本だと思いますが、
就寝前にプロテイン食べるのは良いのでしょうか？
一般的にダイエットと言えば、朝食を沢山食べて
夕食は少なく（特に炭水化物をカット）
寝る前に何か食べるなどもってのほか！
という感じですが、どうなんでしょう
睡眠時、せっかく成長ホルモンが出てアナボリックが進むのに
空腹状態では効果半減、という考えと
睡眠時は取り入れた栄養が使われずに蓄えられてしまくから太る
という考えがあり、減量期はどちらを優先すべきなのか…
みんな酒の誘惑にどうやって勝ってる？
俺はトレした日は飲まない、というより疲れすぎて吐き気とかで食欲も酒欲もなくなる
翌日も出来るだけやめたいけど誘惑に負けたり勝ったり
>>477 答えは簡単だ。家に酒がある時点で覚悟がない
>>476 どちらも正しいので基本的には好みの問題だね
トレ日は飲んで休みは飲まないくらいがバランス良いんじゃないかな
>>472 一般人からマッチョって言われるならそれで良いと思うけどなぁ。
それ以上求めるなら努力しないとな
筋トレ経験ない者です
夏までに細マッチョになれますか？
身長171 体重61 B99 W74 肩幅49 上腕35
前腕31 太股55 ふくらはぎ35です
>>481 その体型なら痩せれば細マッチョになれますよ。
>>478家には置いてないけど、仕事帰りに買っちゃうんだ
今日は筋肉痛あるから我慢したかったけど誘惑に負けたわ
けどつまみのタンパク質も買いまくった
ビール2lと超タンパク質&脂質だな
世間の細マッチョってかなりハードル低いからな
少し筋トレしただけでなんとかなりそう
>>483 飲まなきゃやってられないストレスの元を断てるかどうか…
酒は美味いが色々の邪魔になるのでおよそ半年断酒中ですわ
>>482 体重どれくらいまで落とした細マッチョですか？ 今 体脂肪9%です
>>481 本当に胸囲99？
脂肪もなく、筋肉量ショボいのにそんなにあるかなぁ。
筋肉質の定義の1つは骨格筋率45％以上、体脂肪率9％なら筋肉見えるだろ
てめーら、スタンガン受けたことある？
マッチョでもスタンガン撃たれたら、動けなくなる？
身長体重胸囲上腕ウェストと全部が自分とほぼ同じ数字だけど体脂肪率9%ってほんとかな
9%って結構バキバキだよ
初心者丸出しな質問失礼します。
下記の通りにトレーニングしたとして、各部位ごとに見れば週一しかトレーニングできてないわけですが、これで筋肥大は望めますか？
月 休み
火 胸筋
水 腕
木 脚
金 休み
土 背筋
日 腹筋
>>494 周1でも構わないと思いますが、腹筋と腕はどこかに組み込んでも良いと思います。
空いたとこはオフか胸、脚、背中入れるとか
スレ違いだったらごめんなさい
中学から運動してない新社会人だけどはやくも電車通勤で腰が痛くて
筋トレで鍛えたいんですがなにをすればいいか分からない
こういうときに相談に行くのはスポーツクラブでいいんでしょうか
それともちょっとでも痛む時点で手遅れだからお医者(?)でしょうか
>>481 >>487 FFMIを計算すると約19だから､結構筋肉質だね｡
少し筋トレすればOKなレベル｡
夏までなら楽勝だと思う｡
今のままでも人がうらやむ体脂肪率9%だし
一体何が不満なの?
デッドリフトの息継ぎのタイミングを教えてください
今日、本格的にデッドリフトを始めてみたのですが、腰ベルトをギチギチに締めると
スタートポジションではうまく呼吸ができません
参考にした動画ではロックアウトしても腹圧を逃がさないように、とのことなので
上げてから下げるまで呼吸を止めています
無呼吸状態で2reps、そこで無理やりスタートポジションで呼吸して
なんとか8repsやると、気を抜くと倒れてしまいそうなほど頭がクラクラします
この場合、通して8repsにこだわらず、2repsごとに完全にバーから手を離してしっかりと呼吸するべきなのか
ロックアウトした状態でしっかりと呼吸して、改めて腹圧を高めてバーを下すべきなのか、
それともまた別のタイミングで息継ぎを挟むべきなのか、皆さんの意見を聞かせてください
巻肩を少しでも改善する方法はありますか？通常時も意識して胸をはるくらい？
>>498 痩せ型かな？
基本的にはあげる時吐いて下げる時吸う。それは知ってると思うけど、高重量で息止めるのは頭やばにんになるので個人的には絶対お勧めしない。アップセットで呼吸に集中、呼吸の練習も一度してみれば？
>>487 その身長体重で9％って、一般的には最もモテる体型では
よほど精度の悪い体脂肪計使ってるとかでなければ
すでに十分細マッチョだと思うのだが
>>500 スクワット、ベンチプレスではおっしゃる通りの呼吸方が出来るのですが、
今日のデッドリフトではそれが出来ませんでした…
181cmの81kgなので痩せ形ではないと思いますが、高校生からの腰痛持ちだったので今まで本格的に
デッドリフトをすることはありませんでした。
（極稀に試すことがあっても、「筋肉に効いている」というより、「背骨に（悪い意味で）効いている」という
感じだったので避けていました）
せいぜい膝上位のところに安全バーを置いてのなんちゃってハーフデッド程度でしたが
今日初めて床引きデッドをしてみました
腰が怖かったので重量はハーフデッドの2/3まで落として行ったのですが、
「握力が持たない」「腰が痛い」ではなく、「呼吸ができない」でトレーニングに満足できなかったのは初めてです
デッドリフトは習得が難しいトレーニングだとはよく聞きますが、みなさんは、自分自身で納得できるフォームを
習得するまでにどれくらいの期間が掛かりましたか？参考までに教えていただけると幸いです。
デッドというか背中系の引く動作は吸った状態が力を発揮し易いからポジティブで吸ってネガティブで吐くといい
デッドの時は最大限に腹圧を高めて上げたいから数回深呼吸をする感じで大きく吸い込んで
止めた状態から腹から力を込めてスタートポジションに入って一気にぶっこ抜くイメージで上げるといい
吐くタイミングは下ろすときだね
>>484 俺なんて三角と上腕しか発達してないのにマッチョ認定だぞ。悲しくなっちゃうわ
>>503,504
息を吐くのはできるのです…今回、私が参考にした動画は
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube こちらの動画で、この動画で言う、ファーストプルの時は無呼吸、セカンドプルの時に吐く、
という形で行いました。
しかし、息を吸うという動作のタイミングがどうしても上手くいきませんでした
デッドリフトを、「持ち上げて下す」までが1セットと思い込んでいるからか、
持ち上げきって吸って一呼吸おくというのが正しいのか分からないのです
フォームを正しく習得したいという思いから、ファーストプルとセカンドプルの間で一瞬止めながら
（上げる時も下げる時も）行ったというのも原因の一つかもしれません
>>504 数回深呼吸する際は、一度完全にバーから手を離して、直立態勢になりますか？
>>504 すみません、見逃していました
吐くタイミングは下す時なんですか？
>>505 今から見てみます
オススメのHMB教えて下さい。
お願いします、先生方。
直立にはならないよ
バーを下ろして握ったまま素早く深くだね
吐く時は正確には下ろした時かな
カトチャンのように下ろす時も床に置かないんじゃ呼吸のタイミングは上げきった時しかないよなぁ
でもこのやり方相当慣れてないと無理じゃないか？
一般的には上げて下ろすが一回てカウントじゃないのか？
俺が間違ってたのか。下ろす時に吐いてる人多いのかな？
>>510 ＞バーを下ろして握ったまま
やはり、その姿勢をキープして深呼吸ですか
デッドリフト中は、バーを完全に下したら負荷が完全に0になるようにしてから改めて引くように
気を付けてはいました。ただ、その最中にもベルトが邪魔をしてうまく呼吸ができないと感じていました。
宅トレではないので負荷は無いですが、ベルトを付けてと付けないでのフォームの確認をしてみたところ
ベルトが無ければしっかり呼吸ができる気がします
腰痛が怖すぎてベルトは絶対必須と思い込んでいましたが、フォームを習得するまでは重量を思いきり落として
ベルト無し、もしくはベルト付きでもしっかり呼吸ができる重量でやってみようと思います。
>>494 理論上では望めますが、
初心者の内は胸、背中、脚を
週に2～3回鍛えた方が
効率が良いですよ。
>>499 僧帽筋とか背中の筋肉鍛えなさい
あと大胸筋とか前側の筋肉のストレッチ
日常生活だと前側の筋肉が収縮しがちになるからね
ベンチプレスなどで5セット目の130キロあたりから、少しでも好みの女性を見かけただけで勃起してきて困るのですが、そういう時はどうされてますか？ ユンケルなどの栄養剤を飲んでないのに、カラダ全体がカーっと熱くなるんです。
セット数は限定したほうがいいですか？
例えば、何セットやってもいいというルールだと、次があるからと考えて、甘えが出てしまうのではないでしょうか？
追い込めようが追い込めまいが、３セットしかやらないというようなルールを作ったほうがいいですかね。
腹筋を高負荷低回数から低負荷高回数にしようと思ったけどかなりきついなこれ
それまでの70％くらいの重量に設定して最初は300回くらい余裕だなとか思ってたけど結局100回でギブしちゃったわ
暫くは重量固定で回数伸ばしていこうと思う
>>519 決めるとか決めないとかじゃないよ
全セット全repを全身全霊命懸けでやるだけ
月曜日にやった上半身の筋トレの筋肉痛がなおらないです…
今日こそはやりたいんですけども
今までマシンばっかりでしたが、
月曜日にディップスとチンニングを取り入れて、
次にマシンをやるようにしたら
物凄く効いてるんだけども。
筋肉痛は超回復とは関係ないとも聞きますが
同じ部位をトレーニングしても良いものでしょうか？
なおらないです…
て言われても普通すぎて何が言いたいか分からん
腹筋はやらなくていい、腹筋は時間の無駄、
とか言ってる奴はカッコつけて玄人ぶろうとしてるだけだから信用するな
>>525 痛み引くまで休んでみたら？
そんな簡単に筋肉は鈍りません。
俺なら筋肉痛あったら筋トレヤル気でないからやらないけどなぁ。
フルスクワット100kgでセット組んでるけど
ジムに行けない日は椅子で片手17,5kg ブルガリアンスクワットしています
後ろの膝が床に擦れるくらい下げてますが、7回しか出来ません！スクワットよりも大腿四頭筋やハムケツやお尻に筋肉痛がきます
フルスクワット100kgより効果高い感じ
>>477 タバコや酒はいざ止めてみるとすぐ慣れる
軽い気持ちで1、2週間断ってみるといいよ
ただ酒の場合はどうしても友達付き合いや仕事上長いスパンで完全に断つのは難しいとは思うが
別にビルダー目指してる訳でもないし飲みたい時に飲むわ
筋トレ３ヶ月で、どれくらいサイズアップできるもの？ どれくらいサイズアップしたら真面目に取り組んだと認められるの？
自分は筋トレ１ヶ月で胸囲5cmアップ
お腹や腕や脚は頑張ってるけどサイズ変わらず 体重は1kg アップしました
>>535 筋トレ初心者はサイズよりも扱える重量の変化が重要だと思うけど。
レザーベルトを腰に巻くとシャツが痛むんだけど
なんかいい方法ないかな
>>533タバコはすぱっとやめれたんだけど酒は辛いなぁ
お酒やめただけで明らかに睡眠が良くなった
あれはめちゃくちゃ美味しいけどたまに飲み会とかでぐびぐび飲む程度でいいわ
睡眠の質にはとても変えられない
うち筋トレするとすぐ筋肉付いちゃう！
とか抜かす女の子にはどう対応したら良いですか？
マジレスした場合空気読めない奴として言いふらされそうで。
>>535 初心者のサイズ変化なんてダイエットCMじゃあるめーし測ってないし他人からしたらビギナーの変化なんて便所のクソほどどうでもいいしあなたのレスは質問スレじゃなくてSNS向きですね
>>537 サイズの方が大事でしょう？ここは重量よりサイズ重視の使えない筋肉目指す人が多いと思う
もちろん 重量は伸びてます
サイズよりも神経系が伸びのが早い感じですね
初ダンベルベンチは30kg×8回でしたが
１ヶ月で40kg×3回できるようになりました
ダンベルショルダーは背もたれなしで25kg か×12回できるようになりました
>>541 よういう女性はそもそも本気で筋トレする気は無いのでムキにならずにそだねーと言って去りましょう
ムキムキな体型より、デブだけど筋肉質って人のほうが圧倒的に力強いイメージなんだけど、デブ系マッチョは天性のものなの？
なんでみんなﾗｸｯﾍﾟにマジレスしちゃうんだろ
ネカマ口説いちゃうくらいマヌケなんだけど
>>541 俺も周りにそういうやついるけどガン無視がオススメ
p1765194-omed01.osaka.ocn.ne.jp
郵便番号214-0021？
筋トレしてる男も女も不細工ばかりなのは何故ですか？ 顔面偏差値が低いから少しでもよく見せようと頑張ってるの？
ん、なんで腹筋がダメなんだ
お前ら腹筋してないの？
>>530 鈍らないのはわかりますけども、
早く成長させたいのですよ…
今日行ってみてマシンを軽くやってみて出来そうなら
いつもの重量まで上げて見てそれでダメなら軽めで適度な調整位にしておこうかな…
懸念しているのは、逆効果で筋肉が減ってしまわないかなということですね。
筋肉痛は超回復とは関係なしに起こるとは聞くのでその辺どうなのかなあと
女子のぷりぷりのお尻が目に入ると勃起しちゃうのが悩みです
最近では顔を見ただけで勃起しちゃうのです
プロテイン摂取してジム通って最高な環境で数年してるのに、プロテインも飲まないジムも行かない俺より小さい奴が沢山いるけど
あれは才能がないのか？それとも学生の頃
帰宅部の引きこもりで運動してなかったから？
そいつらの三年目が俺の学生の頃だと気づいた
成人してから筋トレ始めたが俺より
重量も扱いない サイズも小さいのがウヨウヨいる
>>556 基本的にはただの痛みだよ
トレのパフォーマンスが低下したり怪我したりすることはあっても、トレ効果に直接影響するようなことはない
そいつら初心者かなと声をかけたら
三年目してますと言うもんだから失笑してじった
俺はジム通い出して１週間なのにね
先輩方は恥ずかしくないのかと心の声
マジでホラッチョじゃん
生きてたのか
相変わらず面の皮が厚いな
ホラッチョ久しぶりって定期的に沸いてるじゃん。
最近ちょっとおとなしかっただけで。
三角筋後部の種目ってやった方がいいですか？
やるとしたら背中の日ですか？肩の日ですか？
筋肥大目的でやっててアドバイス欲しいのですが、
筋トレ全くの素人から始めて約二年になります。
自分の現在のスペックは
36歳、175センチ65キロ、体脂肪率は当てにならないので計ってませんが腹筋は割れぎみで見えてます。
BIG3のMAX数字はベンチ85、スクワット115、デッドは腰が怖いのでチャレンジしてませんが90の8～9レップです。懸垂はワイド順手で8、9回が限界です。
半年毎増量期減量期挟んでまったりやってるので見た目の変化や数値もこんなもんかな、って感じです。
質問と言うのは今更ながら筋肥大目的のメニューの強度についてです。
例えば最近の組み方だとベンチだと一セット目70キロ8レップあげると、一分休んで二セット目は6レップ、三セット目は4か5になります。
それよりも重量を下げて70×8、65×、8、62.5×8の方が良いのでしょうか？
>>559 ありがとうございます
次にジム行けるのが月曜日なので
怪我しない程度に筋肉痛の部位もやっちゃいます
70kgのアスリートが１日に140ｇのたんぱく質を摂取したとして、そのすべてが筋肉になったとしましょう。
すると、10日で1.4kg、１カ月で約４kg、１年では48kgにもなります
一年で半分の22kg も増やせないのは才能ないか筋トレメニューが間違ってるんだろ
>>569 人間の体はタンパク質で出来てるからその体の維持に使われる
だから全ては筋肉にならない
>>569 もしも話を始めておきながら最後に現実に置き換えてるあたりメダパニでも食らってるんですか？
>>477 酒ってそんなに飲みたいもんか？1日2リットルほどビール飲んでたが、筋トレしだしてスッパリ辞めれたぞ
筋トレの方が辞めにくいぞ、結果が目に見えてわかるから
マジレスするけど幾らインクラインやフライしようが胸の形は変わらないよ
元の骨格にそって肥大するんだからな
ガリからマッチョのbeforeafterみても形は変わらない
フライやインクラインは種目から捨ててもいい
その分 全体を鍛えてるベンチでオールアウトさせればいい
初心者があれもこれも種目するのは肥大の妨げに過ぎん １種目でキッチリオールアウトしてたら三種目も必要ない
>>567 最近だと二セット目以降も70*8を出来るようにインターバル長めに取るのが良いというアドバイスが多いね
まあ時間をかければ良い結果になるのは当然なので、あまり意味ない気もするけど
重量かrep数かどちらか落とすということなら重量落とす人が多いかな
個人的にはそんなことより新しい種目取り入れたりする方がはるかに有益だと思う
遅筋トレ目当てで少し軽めのウェイトで休養日を設けずに毎日限界repまでやり続けても筋肥大しますか？
軍隊や防衛大学生とか自重メインですが毎日ハードなトレーニングをしているようで筋骨隆々に育っているように思えます
雑魚はそんなに種目増やすもんじゃない
肩ならプレスだけで十分
三年目くらいしてやっとこっちが足りないかなと種目増やせばいい
胸もプレスだけで十分
>>574>>578
ホラッチョだけどこれはマトモな意見。
誰に対してのアンサーか分からんけどｗ
とりあえずラクっぺはホラッチョ確定だからNG入れて問題ないな
梅沢富美男さんが、ライザップでシェイプアップしてスリムになられました。
それで、ウエイトトレーングのファンになったとのことです。
今現在ベンチで１００キロ上げるとのことをインタビューで言ってました
ですが、梅沢さんの体つきからベンチ１００キロ上げるとは到底思えないのですが
プロフィール探しても身長が不明です。仮に１８０センチぐらいの長身だとしても
１００キロ上げるにはバルクがないように思えるのですが、トレーニーの皆さん
どう思われますか？
リップサービスでしょ。皆様を楽しませたり、話題を提供するのが芸能人のお仕事だから
何いってんの？肥大と神経系は別なんだけどな
大きい=強いではない
誰だか知らんが芸能人の言うことをいちいちまともに取り合う方がどうかと
梅沢富美男は身長170センチ、年齢67だからあの身体ではベンチ100キロは
無理だろうね。実際は60キロでも無理じゃないかな。
>>576 肥大するかしないかは別としていずれ結果は見えてると思います
梅沢が100kg できないとか軟弱な自分の物差しで語るからだろうな
自分が苦戦してるから？
100kgなんて高校生でも挙げれるし凄い重量でもないよ
流石に150kg なら嘘だろと言いたくなるけどな
俺でやっと150kg だからさ
初心者がベンチプレスで
オールアウトするのは危険では？？？
ホラッチョに構うな
他のスレにも出張ってホラ吹いてるぞ
ディップスやってみましたけどやっぱり全然出来ないすわ
危なそうなのでディップスとチンニングは軽めにしてマシンにします
>>597 ディプスは肘とか肩逝きやすいから最初はやらんでいいよ
チンニングは効果高い割に怪我しにくい種目だからガンガンやっていいと思うがな
ただし余程のデブは除く
>>598 ジム終わりました。
デッブス、月曜日やった時は胸に効いたんすけど、
上半身全体が筋肉痛な今日は、
真っ先に腕が悲鳴をあげました
先週10回出来たのが、今日は三回
補助？で負荷を軽くして10回を2セットやりました。
チンニングは月曜日よりも多くできました。
その後のマシンは月曜日よりも扱える重量が大分落ちてましたけど
まあ頑張りました。
筋肉つけるのに効果があるのなら、72時間後に筋肉痛があっても同じ部位鍛えてみます。怪我には気を付けます。
>>601 ホラッチョみたいなゴミより数千倍まともだから頑張ってね
クレアチンローディングの途中で筋トレしても大丈夫ですか？
急に三角筋がボコーン！とデカくなって１ヶ月くらいしたらｼｭﾝと一回り二回り小さくなる人ってなんなの？
横からみると脇のあたりが一番もりあがってて
中央にいくほど盛り上がりがなくなってる
左が普通としたら俺は右側（でも漏斗胸ではなさそう）
これは姿勢の矯正とかでなんとかなるものですか？
痩せ型なんだけど脇と腹のほうが大胸筋中央よ理も出ています
ハンマーでタイヤ叩いたり、薪割りしたり、電車を引っ張ったりする面白トレーニングかｗ
何かしらの効果はあると思うけど、具体的にどうなるかはわからんなあ
穴掘りなら穴掘りがうまくなるのは間違いないｗ
ゴールドジムに通ってる方々に伺いたいです
ラットプルの紐というかゴムの長さって調整できないんですよね…？
終わるときに立ち上がって戻す感じでいいのか分からず恥ずかしかった…
あと、マジでゴリラみたいなんがいてビビりました…
市営ジムでいきってたのが恥ずかしい
上の方で呼吸の話が出てたので便乗して。
基本力を入れるときは「吐く」だと思うんだけど、サイドレイズやアップライトローをやるとき挙げる時に吸ってしまう。
これってやっぱり良くないのでしょうか？
https://s.ekiten.jp/shop_7077159/photo/photo_2750840/ お前らの割れた腹筋は偽物だ。
俺の割れた本物の腹筋を見ろ！！
俺に迫ってみろ！！貴様らには無理やけどな(笑)
>>589 身長も１６７cmだな。
芸能人 平均３ｃｍサバ読んでる
初心者です。
フリーウェイトはフォームが綺麗に出来る重量と崩れても何とか上がる重量どちらが良いトレーニングになりますか？
>>613. 180センチ 70キロ 1600キロカロリー 減量中
>>615 年齢や過去の運動経験による
若さや過去に激しい部活をやっていた人間ならいきなり重さを求めても体が耐えられるけど
それらがないと怪我する
俺の場合右肩と左肩を交互に痛めて二年ほどベンチプレスが出来ない時期があった
>>618 証拠
この板で使われるときは、医学的な臨床結果としての科学的根拠の意味かな
>>619 うわーコテコテだな
自分が一番正しいって思ってそう
>>611 ウエイト板がニワカかどうかの引掛けテスト？
M&F誌によれば
アップラウイトロウは吸いながら挙げるのが基本
理由は履きながらだと背が丸くなるから
ということらしい
スポーツ医学やスポーツ科学は日進月歩だから、エビデンスというよりもソースというべきでは？
呼吸などは競技者のレベルによっても違ってくる。
俺筋トレするとすぐデカくなっちゃうんだけど病気かな？
既製品のスーツが入らないから、スーツを仕立てるようになったわ
日本で仕立てると10万以上するからめっちゃ痛い
>>626 そこまでこだわらなければカノニコで4万代で作れますよ。
>>627 タイに出張で行く時に必ずタイの仕立て屋でスーツをオーダーするようになったわ
クリントンも来る店で1着6万ぐらいだし、ストラスブルゴで仕立て屋たスーツと遜色ないからね
ヒップスラストができない環境で大臀筋とハムを鍛えるには何がよいの？
腰にくるのでデッドもダメ
ハックスクワットで腰をやったかも
マシンでもあり得る？
>>629 1週間で出来上がるから持ってかえりますよ、店側が自分のパターンも控えてるからもっと早く仕上がるかもです
筋トレ初心者でまず理想の体脂肪率まで落とすことに成功した、体脂肪率の測定は正確性はあまりないけど脂肪がかなりなくなったのはわかる
22→16まで落とした
この後は減量期がつらくなりすぎない程度まで筋肉と脂肪付けて、また理想体脂肪率まで落とすってやり方でいいんですかね？
やっと高カロリーの食事とれると思うとワクワクしてきた
肉魚に炭水化物をプラスできるのは本当に嬉しい
でもやっぱり筋トレ前後以外は低GIの糖質取った方が良いですかね
脂肪だけ付いてしまったら元も子もないし
胸の内側だけ胸の上部だけ発達してる人がいないのは何故？ 結局 胸の形は遺伝なのか？
インクラインやフライしようが、元の形はのまま肥大していくんだな
内側と外側と上部と中部と下部の差は埋まる事なく同じ比率で肥大して行くだけか？
火曜に前腕をダンベルで色んな角度から上げまくったんだけど、肘付近を押したらけっこう痛めの筋肉痛って感じの痛みがあるんだけど、これは筋肉痛？怪我？
触らないと痛みはないし、力入れても痛みはない
>>621 ありがとです。
改めても調べてみたらどちらも挙げる時に「吸う」が正しいのですね
「力を入れるときに吐く」が全てに当てはまるものだと勝手に思いこんでました。
がんばります！
>>531 最初はフルスクワット100kgセットだったのに戦いの中で成長して最終的にベンチ150になってるの草
胸は全体を鍛えるベンチだけで十分
皆 色んな情報に踊らされ過ぎ
ベンチで上部も中部も内側 外側
全体 筋肉痛くるけどな
たまたま俺が効かせか上手いのか？
肩も胸もプレスだけで十分
弱い部分が筋肉痛来るもので、上部や内側が弱いとそこに刺激が集まり
下部の大きさなに追い付くだろう
週１しかトレーニングしてないのに限界まで追い込んだらＭＡＸ上がったわ、どうよ？
>>643 すごいですね
でももっとネタ要素がないとホラッチョと同じレベルです
まだジムに行き始めたばかりなんですが、腰を曲げるとまぁまぁ痛いです。デッドリフトのせいだと思うのですが、筋肉痛なのか怪我なのか見分ける方法はありませんか？また、痛みは放っておけば引くでしょうか、この状態ではトレーニングをしないほうがいいですか？
よろしくお願いします
勃起力だけでダンベルを上げるトレーニング始めました
>>647 1週間安静にしてもピリピリ痛むなら病院へどうぞ
>>648 局部は筋肥大は関係ありませんので無駄です
大人しくマムシドリンクに変更してください
>>627 デッドはけつを突き出してる？バーだけで正しいフォームをやってからじゃないと即腰をやるよ
>>642 オッパイみたいになってない？大丈夫です？
オレが通ってるジムで背中丸くして床引きデッドリフトしてる人がいる、
それも結構な高重量で
いつか腰やっちゃうだろうと思っているが一向に平気そうだ
それはそれで凄いヤツだと思う
骨格形状と骨格筋の接続は人それぞれだからなあ
デッドもだけどスクワットは個人差がより顕著にでる気がする
格闘技 コナー・マクレガーに逮捕状、UFCのバス襲撃で選手1人負傷
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180406-00000011-jij_afp-spo この団体が創設されて以来、最も不愉快な出来事が起きてしまった。
コナー・マクレガーには逮捕状が出ており、彼の行方を捜索している。
彼には飛行機の離陸許可は与えられず、ニューヨークから出ることはできない。
そのうち出頭することになるだろう
風邪引いたときどうしてますか？
飯食えなくて寝込んでるレベルじゃなくて
仕事はなんとかできるけどトレーニングするのはダルいくらいの
軽めの症状のとき
>>652 胸は全体を鍛えるベンチだけがいいぞ！
インクラインしようがケーブルしようがフライしようが、上部だけ内側だけなんて刺激は無理だから! 弱い部分に刺激が行きそこが筋肉痛になるんだ！
>>658 ジムには行かない方がいいだろ
蔓延させる可能性があるから
宅トレなら好きにしていい
>>649 ありがとうございます。しばらくして痛みが引かないようなら病院に行ってみます
>>651 ジムの方に一度教えてもらいそれからバーだけで10回ほどウォーミングアップとフォームの確認をしてから35kgで3セットほどやりました
けつを出すというか、できるだけ反り腰を保つようにはしています。
晩御飯食べて2時間後に筋トレを考えています。
筋トレが終わるのが23時くらいになりそうですが、何か食事した方が良いですか？
バルクアップが目的ですが夜食取ると脂肪ばっかり増えると聞いて迷っています。
一応筋トレ後には粉飴とプロテインは摂取します。
>>658 風邪引いたときに筋トレは逆効果
カタボリックするので完治するまで
我満
>>635 年間で1キロも増えないような上級者でもないかぎり炭水化物はバカバカとったほうが成長早いと思う。
>>663 100g100円台の牛肉でステーキにしな
500gぐらい食うといいぞ
デッド騒ぐ奴はヒョロヒョロの初心者に多いよな
デッドだけやれば大きくなると勘違いして他の種目を蔑ろにしてる
背中はペラペラでケツは小さくチキンレッグ
また変な奴が沸いてるな
夜中にそんなもん食わすなよ
マッチョ辞めようと思う
マッチョ卒業しようと思うけど、何年 放置したら脱マッチョになれますか？
普通の体型になりたいです
>>658 それくらいなら汗をかいた方が治るという人もいますね
風邪に託けてサボるのか、しかし奮い立たせて行くのかで一年後大分差が出ると思います
>>669 夜中にステーキの何が悪い
実績バリバリの食材だぞ
筋トレ１ヶ月なんですが大胸筋の外側ばかり付く気がします。
内側もその内ついてくるんですかね？
メニューは腕立て伏せ、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライです。
機材がなくディップスができません。
デッドだけやってスクワットから逃げたり
背中トレから逃げてるようじゃ大きくなれないよ
ビッグ3だけしてるアホいるけど、前腕ひよろくて肩ひよろくてカーフひょろくてよ
片足スクワットとダンベル30キロを背負い両足スクワットどっちが負荷がありますか？
>>663 http://www.berserker.jp/column/show/169 筆者の良く行うアドバイスは、「夕食ではあまり炭水化物は摂取せず、ワークアウトドリンクでカーボを摂取する」、
そして「夕食でゆっくり消化吸収される肉あるいは魚を多めに食べ、寝る前はプロテインを飲まない」というものだ。
トレーニング時間が遅くなってしまうトレーニーは、ぜひ試してみて欲しい。
>>678 今の時期は自宅でコンパウンド一種目だけにしてる
>>670 運動してないレベルまでは放置だと8-10年位。
陸上に転校して月間600kmほど走り込めば1年位で細身になる
>>604 しない方が良いぞ するならクレアチンはやめとけ
ハイバースクワットのバー位置って僧帽筋の上なの？
肩甲骨と僧帽筋の間にはめる感じでバー乗せてるんだけどこれローバーなのかね？
ワイ社畜、せいぜいジム行けるのが週二回(土日)
平日は宅トレする時間もなくてバタンキュー
2分割なら
A.胸、肩、上腕三頭、腹(プッシュ+腹)
B.脚、背中、上腕二頭(脚+プル)
これで良い？
２日経っても筋肉痛が酷くてトレ出来ないんですがロキソニン飲んでも良いんですか？
>>691 俺はヘルニア酷いから毎日ロキソニン飲んでるよ
それでも普通に筋トレしてる
ロキソニン飲んでも肩、肘や関節は痛いけど
トレしてるうちにアドレナリン出て痛みは軽減するけどね
>>690 俺なら
土曜日胸背中
日曜日肩腕脚腹だな
>>695 ありがと。これでやってみるかな。
>>696 胸の次の日に肩って疲労残りで追い込めなくならない？
>>697 飯食えなかったら代わりにプロテイン飲むくらい
野菜は少しだけで良いから必ずくってる
あまり器具とかお金を使いたくないので
腕立てとかアイソメトリックトレーニングをやり始めたのですが
それでは筋肉はあまり大きくならないと聞きました
やはりジムでちゃんとやらないと難しいのでしょうか？
あとただ単に大きくするのではなく使える筋肉で付けたいです
使える筋肉にしたいなら、その競技に合わせた鍛え方をしないといけない。
自重トレーニングで体幹を鍛えるのがいいよ。痩身マッチョは女子にモテる。
>>704 オレも金ケチって腕立てや自重筋トレやってたけど､ダンベル買ったら腕立てよりも筋肥大早いよ｡
背筋や肩､腕もできるから早めにダンベル買うことをおすすめします｡
とりあえず40Kg(20kgx2)なら1万円くらいで買えるよ｡
>>708 初心者ならスクワットやデッドリフトでも刺激が入るだろ
木土日週3回マシーンのみのトレで3ヶ月位ですが
毎回20回3セット8種目くらい全部やってるんですけど
勿論無茶苦茶披露するわけですが
筋肉痛になりません。
これって重量上げるべきなんでしょうか？
プロテインが守ってくれてるんでしょうか？
結構筋肉がついてきたんですが次のステップに行くべきなのでしょうか？
と言っても40kg位の重さでしかやってないわけですが、、
>>712 筋肉痛にしたいなら、降ろすときに４秒以上かけて降ろすといいよ
１秒で挙げて４秒で降ろす、みたいな感じで
重量も、２０回じゃ多いから１０回前後が限界の重さにした方がいい
スーツまた買わなきゃ、、、
下は平気なんだけどジャケットまた駄目になってきた
肩ごっつくしたいけど服があああああ
>>690 俺なら
(土)胸、脚、腕
(日)背中、肩、腹だな
>>708 カーフと前腕は副次的な刺激でええか、と割り切っとる。
僧帽は、広背と肩が下手糞なので、そこから負荷逃げてそれなりに効いてるからええかと割り切っとる。
>>711 >>716 色々それぞれあるんやね
ワイも端から固定するんやなくて
週毎に組み合わせ変えて一番しっくりくるの探ってみるわ。
>>692,693
ありがとうございます
寝る前に飲みました。少し回復？
体重増やすために毎日3500キロカロリータンパク質150gとってるけど、糖尿病が怖いんだが
対策って定期的に検査するくらいしかないの？
クレアチンやLカルニチンを買いたいのですがおすすめのものはなんですか？
>>661 背中に板があるイメージでケツ突き出しで引くようにしてるわ
>>677 カーフリレイズが一番気持ちよくね、逆にベンチプレスが一番苦痛だわ
>>721 腰は少しずつ良くなってて治りそうなので今度はもっとフォーム意識してさらに軽い重量でやってみようと思います
ありがとうございます
>>713 ありがとうございます
今日やってみます！
体脂肪一桁で身長－105=体重だとデカいよな？
同じくらいの体脂肪に身長や体重でもフィジークは弱々しく見えるがビルダーはデカく見えるのか？ カトちゃんのオン時が65kg だけど
フィジーク選手と比べる天と地の差があるんだが、どこの違い？
初めてジムに行って
ペンチプレス50kg 5回
スクワット70kg 6回
デッドリフト70kg 10回
できたんですけど雑魚ですか？
体重は60kgです。
>>727 回数が少ないのでウォーミングアップにもならない
>>727 凄いです。
私は体重70キロで、ジムは３年目ですが、デッドリフトは50キロで
死にそうになります。
初めてで70キロもできるあなたは本当に凄いと思います。
自信を持ってください。
初めてベンチやって50kgとかかなり強い方だと思うよ
俺は初ベンチ9999kgだったけど
>>727 俺が中学生入学して１学期の頃とそっくり
2学期の終わりにはベンチ65kgまでなったから頑張れ
２年生には90kg 3年生には105kg×2回
その時の体重は57kgだったから貴方ならもっと重いから出来ると思う
トレのせいで鼠径ヘルニアってなるかな
どうも下腹部が痛い気がして、、
よく女がやってる、
四つん這いになって片足でスミスのバー蹴り上げるやつ。
あれバーにばい菌付くよね？
便所行った靴で蹴り上げないで欲しいんだけど。
>>735 これ自慢のつもりなのだろうか？
自慢にしてはしょぼいし
やはり有酸素はバイクを使ったほうが効果的なのですか？
スクワットばかりではダメですか？
ヒンズースクワットを３０分やってもいいが、ヒザを痛めやすいから、格闘競技者でないならバイクがいいと思う。
スクワットをやっていたら首から頭部左後ろに掛けて頭痛が走り、帰宅した今も微かに続いて?るんですが筋トレ特有の症状だったりしますか？
痺れや麻痺なんかはないので治らないようなら月曜日にでも病院行こうと思ってるんですが
週二くらいで30キロの重りをもってのスクワット×50回では足は太くなりませんか？維持くらいですか？
>>727 ここの人たちはゴールドジムでゴリゴリに鍛えたゴリラばかりだから
レベルなんて聞いても参考にならないよ
実際筋トレ未経験ならそこそこ力持ちなんじゃない？
スクワットはもうちょっと上げられてもいいと思うけど
ベンチはソコソコかな。最初の目標が自分と同体重あげることだと言われてるしね
50で五回できるなら、一回だけなら60行けるんじゃない？
ただ、よほどのヒョロガリでもなけりゃ
半年～一年で達成できる程度の重量
トレーニーとしては雑魚。始めてならなかなか
いずれにしても自慢できるレベルではない、かな
>>745 今の太さがわからない
どんな食事してるかわからない
他にどんな運動してるかわからない
ゆえに答えようがありません
栄養が十分に足りてて、他に特にトレしてないとしたら
今がヒョロヒョロなら太くなるし
デブなら痩せて細くなります
ただ、重量回数変えずにやり続けても半年くらいで頭打ちになります
>>727 しっかりストリクトで出来てるんなら初めてなら強い方だよ
部活も自宅トレもしてないならね
時たま、ポンドなのにキログラムと勘違いする重量自慢トレーニーがいるので心配しなくても良い
ジムのベンチって初めてやるとき補助員いなくてどうやるの？エニタイムなんだけど
>>750
ど初心者だったらスタッフ居ない時はやらない方が良い
もしやりたいなら動画とかでしっかりフォームから何から予習して、絶対に余裕と思われる重量から
始めて慣れてくしかない ジムでの事故けがは保証無いから慎重にｗ
ベテラン風の客と仲良くなって・・・てのも無くは無いけど >>719 二型糖尿病患者でもタンパク質と脂肪の食事だと血糖値上がらないから大丈夫だろ。
筋肥大を目的にトレーニングしてるのですが、腹だけぽっこりしてる現状です
腹をへこますのに腹筋は、他の筋トレとは違い特別に効果があったりするのでしょうか？
それとも減量等でへこますしかないでしょうか？
>>757 最初に筋肥大目的と言って起きながら腹をへこますにはって目的変わってますよね
>>757 減量せなしゃあないで
腹筋だけ腐るほどやっても内臓脂肪がどっか行くことはない
皆さんありがとうございます
高稲さんの動画も見ましたが食事で調節するのが大事みたいですね
もう少し筋肥大させてから減量についてかんがえてみます
ベンチプレスの補強としてゆっくり動作するベンチって効果的かな？
2setくらい組みこもうか迷う
インターバルについて質問です。
以前はインターバル1分と短めで取っていたんですが、1分じゃ次のセットでガクンと扱えるレップスが減ったので3分にしてみました。
3分とると、十分に追い込める感じがして重量も増え続けています。
皆さまはインターバルどのくらいに設定していますか？
自慢に聞こえちゃう奴は雑魚なんだろうな？
中学生でも挙がるんだから高校生なら当たり前だと言ってるんだけどね
大人ならもはや誰でも出来て当然だと言ってるんだよ
広背筋のような大きい筋肉を筋肉痛させきれるのはプロだけ！
トレーニーは大円筋の筋肉痛が関の山
>>765 重量挙げたいなら2回限界の重量
インターバルは10分以上
１日8時間しましょう
腕立て伏せは息吐きながら伏せて
吸いながら腕伸ばすで合ってますか？
ベンチプレスやダンベルベンチでは、背中にアーチを作れといいますが
ダンベルフライでも同じですか？
「鉄人」ルー・テーズの動画、画像を見て驚いたので質問です。
どれだけ維持してるレスラーでも（藤波とか）50前後から胸板が薄くなったり、胸が垂れたりするもんです。が、ルーテーズ（1916生）は1970年代中盤になっても無駄なたるみがない。以下のリンクで変遷が見れます
http://www.gccwhistory.com/gcwa-wrestlers/gcwa-wrestlers-k-through-s/lou-thesz/ テーズは「筋トレにマシンは使用せず、ゴムを使用した」と読んだことがありますが、ナチュラルな肉体を60まで保つにはゴムで鍛えるのが良いのでしょうか？
高齢でしっかり筋肉のあるビルダーもいるし
トレ以外の節制の問題じゃないの
大食いとか武勇伝にしてる業界じゃダメだ
1年半くらいで
ベンチ120
スクワット130
デッドリフト150くらいまではこれましたが、市営ジムの器具じゃ限界を感じてきてます(器具が少ない
ペックフライ、シーテッド、ケーブルプッシュとかやってみたいんですが、そんな効果的でもないんですかね？
カロリー制限をしていてもBCAAやHMBを飲んでおけば筋分解をふせげるんですか？
今、45歳でピストルスクワットやってますが、これは何歳まで出来るんでしょうか？
高齢になると膝を痛めて出来なくなると思うと残念です。
皆さんも高齢になると緩いリハビリじみたトレーニングに変えるんですか？
懸垂、ダンベルベンチ、サイドレイズ、何しても僧帽筋が痛くなっちまう
どうしたらいいんだ
パンプアップしないと成長ホルモンは分泌されないですか？
ハーフデッドでウンコ出そうになるんですがどうすればいいの？
GHというか筋肥大を促進するホルモンと言いたいんだろ
でも実はそんなホルモンがあるかどうかもよくわからないみたいなんだよなー
でもスクワットかデッドリフト頑張ると次の朝チンポビンビンで何度もオナニーしちゃうよ
もう40過ぎなのに
やっぱりなにかしらのホルモン出てるよ
ほぼ毎日に筋トレしている筋肉マンを知っているが、ジムで人目を受けたり鏡の前に立つのが無上の喜びになることで、疲労回復しているように思える。
筋トレしているとセックスにも強くなるのは確かだろう
>>757 そりゃ胃下垂だったら腹筋は効果あるかもしれんが
脂肪を落とすとなると苦しい割に効率悪いよ
それと部分痩せはできないからね
脂肪は分解されてもい真下に落ちて筋肉へ直行するのではなく
全身から血液へ溶け出して心臓経由して運ばれてくるんだよ
腹に脂肪が付いてるのは腹の運動が足りてないのではなく、
人間の体はなるだけ日常生活の支障の出にくい体幹部の中央付近へ脂肪が付きやすくなってる
腹に殆どつかずに手足などの先端部に何kgもたっぷりついたら支障が出るからね
>>779 ガンガントレーニングするなら糖質はしっかり摂ったほうが良いぞ
糖質制限を連続１年以上やりながら筋トレしている人はいる？ ３ヶ月以上すると厳しくならない？
なんか体重減ったらパワーが出しにくくなったような気がする
>>773 ビルダーの人の筋肉で柔やかでかっこいいのは普通にありますかね。ルーテーズ60代のような「実戦を積みながら自然に出来上がった筋肉」はナチュラルで自分は好きです。
カール・ゴッチも60代でカッコよかったと思います。２人とも禁酒はしてなかったんでは？ 千代の富士の還暦土俵入りは、さすがに筋肉落ちてましたね。亡くなる１年前だから仕方ないですが。
デッドリフトで使ってるバーベルシャフト長が1000mmで5kgプレート8枚で40kgしかつけることしかできない
rep数とセット数多めで毎日やり続けてどの程度まで筋肥大しますか？
デットリフトだけでなくスクワットやランジもやれよ。
＜医療＞認知症リスクを上げる過度な糖質制限
4/1(日) 10:00配信
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180401-00000017-mai-soci ご飯やパンなどの炭水化物の摂取量を制限する「糖質制限食」をダイエット目的で実践する人が増えているようです。
しかし、糖質（炭水化物）が分解されてできるブドウ糖は脳にとって唯一のエネルギー源です。
むやみに減らせば当然、脳に悪影響があります。
◇総摂取カロリーの６割は糖質で
１日カロリー摂取量の約６割は糖質から摂取することが望ましいとされています。
これは糖尿病の患者も同様です。
具体的にいうと、健康な人の場合は、茶わん１杯分のご飯を１日３回食べるのが最も適切です。
活動量の低下している高齢者ならば１日に２杯程度でも構いませんし、
活動量が多い若年者ならもう少し多くても食べ過ぎとはいえません。
やや肥満傾向がある人ならば、心持ち減らすのがいいでしょう。
いずれにせよ、昨今の糖質制限食ブームに対しては、「過ぎたるは及ばざるがごとし」ということを強調しておきたいと思います。
自然に出来上がった筋肉とか言ってるガイジまだいんのかよ
筋肉は動作に負荷が乗ってつくんだよウエイトもスポーツも関係ない
背が縮むのが嫌だからデッドとスクワットはしないって言うのは叩かれるかな？
わりとマジで縮むって聞くから嫌なんだけど…
以前トレーニングメニューの振り分けを３日で分けてもらったものです。
やることが増えたので効率的にどうなのか、偏っていないのか、順番はこれでいいの
確認をして頂きたく。また、４日に分けたほうがいいのか？、、、とも考えております。
１日目
ディップス
プッシュアップワイド
プッシュアップナロー
ベントオーバーローイング
アップライトローイング
ミリタリープレス
バックプレス
２日目
チンニングワイド （順手グリップ）
ナローチンニング（リバースグリップ）
バーベルカール
リストカール
ライイングトライセプスエクステンション
デッドリフト
３日目
バーベルスクワット
立ちコロ
レッグレイズ
レッグレイズサイド
ドラゴンフラッグ
バーベルツイスト
４日目
休み
５日目
ディップス～となってます。
よろしくお願いします。
>>807 お前が扱う重量じゃ縮まないから安心しろ
腹筋って縮んでる時が一番効果あるのか
伸びてる時が一番効果あるのか
どっちなの？
両者の意見はまったく違うんだが
伸びてる派と縮んでる派
デッドなんか辞めちまえ！
初心者はネットに踊らされ
ベンチ スクワット デッド
経験者は
ベンチ スクワット ベントオーバー
違い分かるか？
ビッグ3は胸 背中 足
>>784 ローファットを長期間続けるとテストステロンが下がるらしい
>>757 腹ポッコリはコルチゾルが原因かも
>>812 デッドやrdlで高重量を扱えるようにならなきゃベントで効かすようになんてならん
>>809 1日目のベントローと2日目の背中で2日連続背中を刺激するのは効率が良くないと思われる
1日目のナロープッシュアップも三頭に刺激が入るから2日連続になってしまう
1日目のベントローとナロープッシュアップを2日目に移して
レイズ3種目（フロント・サイド・リアレイズ）を1日目に追加したらいいんじゃないかと
>>656の動画でベントローはルーマニアンデッドで140kgくらい扱えないと効かせるのが難しいと言われているので
ダンベルがあるならワンハンドロウの方が良いかも
プルオーバーで大胸筋上部にと三頭筋狙って
一年トレしたけど
肘が痛いからもう辞めるわ 怪我して筋トレ出来なくなったら元も子もない
同じように関節の違和感でトレ減らしたひといる？
上手いことトレーニングやめるコツないかな？
15年続けてたけどいざやめるとなるとやめにくいから困るわ
「炭水化物の摂取増加で死亡リスク上昇
１）炭水化物摂取量の多さは、全死亡リスクの上昇と関連している
２）総脂質も各種脂質も摂取量の多さが全死亡リスクの低下と関連している
３）総脂質、各種脂質の摂取量は、心血管疾患、心筋梗塞（こうそく）、心血管疾患死と関連していない
４）（乳製品や動物性食品に多く含まれる）飽和脂肪酸の摂取量は脳卒中の発症リスクと逆相関している
端的に言えば、「炭水化物の摂取量が多いほど死亡リスクが高まり、脂質の摂取が多いほど死亡率が低下する」という内容です。
つまり、「脂質をなるべく減らしましょう」という日本の従来の健康常識を真っ向から覆す研究報告です。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180407-00000017-mai-soci >>814 マジにデッドは初めてでも100kg なら13才でもできる
ただし帰宅部の引きこもり運動音痴は無理だけどな！ アイツらは論外
普通に学生生活送ってるなら楽勝
成人してるなら初デッドでも130kgは楽勝にできるよ
土建の奴らは初デッド150kgは楽勝
死亡リスクを図ることはそもそも無理。
なぜなら、ある特定の個人の本来健康的だった場合の寿命と炭水化物過剰摂取した場合の寿命の長さを比べることは現実的に不可能であるからだ。
ただ一つ絶対的真実は、
皆誰もが平等に死ぬ。人どころか、この銀河でさえ寿命がある。
ウエイトやると細胞が老化するらしいね。
そういう事実から目を背けるのはダメでしょ。
>>799 過去にダイエットで糖質制限一年くらいやってそこからも続けてゆるめの糖質制限しながら筋トレ始めて27キロの減量には成功したけど、扱う重量はなかなか増えないし筋肉のつきもわるかった
事実とか何様なんだお前は
筋トレと老化の関係は有識者でも意見別れてるんだが
>>822 その通り。普通の男ならデットリフトの100キロを数回はできる。
>>826 そう思う。厳しい糖質制限は絞る時だけだよね。せいぜい３ヶ月くらい。
糖質が足りないと怪我もしやすくなる。
>>823 論外のお前の小さな物差しで語ってもな
俺の周りの奴を見ての実際のデータだからな
デッドは比較的
他の種目と違い初心者でも高重量扱える
クレアチンローディング中にトレーニングしたらダメなんですか？そう聞きましたが
>>817 スパッとやめるとホルモンレベルが急に下がって自殺したくなるかもしれないから、
徐々にボリューム落としてくといいと思うぞ
>>828 成長期の男ならじゃなくて男の子ならだよ
成人男性なら130kgはセット組める
ブルーカラーなら150kgでセット組める
ホワイトカラーのがり勉の世界の方々には嘘のように聞こえとんでもない世界と思うだろうけど、そんなもんだよ
釜石を削る工場の奴らなんて、天井クレーンを使うの面倒臭いから80kgまでなら
手で運び台の乗っけるよな
それを１日何十本も削るんだからさ
>>815 ありがとうございます。
ベントオーバーローイングとナロープッシュアップを２日目にもっていきます。
１日目にレイズ３種目・・・と言う事はダンベル使用ということですよね？
時短と言う事でバーベルでしかトレしていません。
なので１日目にアップライトローイング（身体から離す）、ミリタリープレス、バックプレス
で肩のトレーニングとなってます。
ベントローは初日やって（２５㌔）広背筋下部っていうんですかね、筋肉痛が出たので
やるようにしてますが、まだ３周目なのでこれ以上はやっても意味がないのなら
辞めたほうがいいですね。
>>827 ウエイトを過度にやった人で長生きしてる人なんかいない。
下腹部、腰骨の横あたりをグリっと押すと痛いんだけど、やばいやつ？
>>837 ああダンベル使ってないんですね、ごめんなさい
ベントローも効かせにくい人が多い種目というだけで、効いてる感じがするなら良いと思いますよ
>>838 ウエイトは大変だな
マラソンは過度にやって人でエドさんが86歳まで生きた
80歳で3時間15分などマスターズマラソンの神といわれた人
>>841 色々ご指導ありがとうございました。
失礼します。
>>823 おれ高校で初めて陸上部入って（それまで運動歴なし）
15歳の入部仕立てのころ初めてウエイト扱ったときデッドは140kgまで上がったよ。
ベンチプレスは52.5kg、スクワットはいきなり90kgで一番下まで下げて上がらなくなり失敗し、後ろに落とした。
クリーンは55kg、ジャークは50kg。
クリーンとジャークは監督が手本見せてから、俺らにやってみろと言って限界重量までやらせやがったよｗ
グランドでやってのでぶち落としまくり。
まあ俺は運動してない割にわりと強い方だったかな
僧帽筋中部に特化したトレーニングのおすすめを教えてくださいm(_ _)m
筋トレをはじめて結構たつのですが
最近、筋トレをやろうとすると恐怖感を感じるようになってしまいました
前回より回数が下がってしまったらどうしようという恐怖です
15回くらいまではそんな恐怖はなかったのですが
ベストコンディションでギリギリ20回届くようになってからが問題でした
しっかり休養を取っていても何故かへばってしまい15回で止まってしまったり
10回目あたりでありえないくらいしんどくなって、先が見えなくなってしまったり…
今日の筋トレでそれになったらどうしようかと凄い恐怖感が押し寄せてくるのです…
限界が低かった頃は楽しかったのに…
回数が出来なくてもしっかり追い込めれば平気だったのに…
いまでは筋トレが怖くて怖くてしかたないです
>>839 75歳以上なのにすごいね
今も元気にトレーニングしてるのかな？
>>816 手首痛めてからハンマーカールができなくなった
8x2上がったら重量あげるセットとかよく言うけどまじでわからん
5回しかあがらないものをずっとやり続けて8回x2を目指していいのか10回上がる重量くらいで8x2組むのかどっち？
プロテインを粉のまま口に入れて口の中で団子みたいにして摂取するのが好きなのですが、水に溶かした時と比べてマイナスになることはありますか？
スクワットって、ベンチやデッドに比べてやるモチベ上がらなくないですか？
足なんてそんな見せることもないし…
でも、優先してやるべきなんですよね…？
>>853 無いよ
むしろ加水するより消化が良くなりそう
>>855 あ、本当ですか？
なんかイマイチモチベ上がらなくてサボってます
プレスはなんか楽しいのでやってますが、スクワットは準備とか面倒で…
なんであんなに優先的にやれと言われるか分かりません
>>847 わかるけどそこまで考え込む必要ない
あと20repもいらないと思う
あとはプレワークアウトとかアンモニアとかで無理矢理ポテンシャルを引っ張り出すとか
>>850 ハンマーカールつもり関節に優しいと思ってた
それが駄目なら色んなトレ駄目そう
>>859 無理にやらなくていいよ そのうち気が向いたらやればいい
野菜嫌いがいつのまにかウマくなるもん
そもそも身近にいるやつでスクワットやれって言ってくる人居なくね？
知らん奴に言われても関係無いわボケぇてなるわ
まぁ一番汗ダラになって楽しいけど
テレビの健康番組とかではスクワット人気だよ
あと病院にあるパンフレットとか
スクは一番運動した感あるからね。
あとデッドは満足感あるね。
筋トレはドラッグよりも依存性高いからな
体に悪いしいつ脳梗塞や心筋梗塞や血管キレるか分からない
俺は大学病院でセラピスト受けて筋トレ辞めたよ
>>838 過度にやったら体に悪いのはなんでも一緒だろガイジ
マラソンだってオーバワークで死者出とるわ
筋トレ初心者ですが質問があります。
ダンベルセット20キロ×2を買ってトレーニングを始めたのですが、スクワットやデッドリフトの重量が限界に近づいてきました。
新たに重量を増やそうと思うのですが、ダンベルセット30キロ×2(8000円台)か、バーベルセット50キロ(12000円台)を買うかで迷っています。
どちらにすべきか、または他の選択肢もあるのか、お教え頂ければありがたいです。
スペックは171㎝、62㎏の痩せ形で、トレーニングは週2～3程度です。
>>868 今のダンベルに10kgプレート4枚買い足すという手もある
ダンベルセット買い足すならロングシャフトにしておくと高重量に対応できる
バーベル買うならラックも買わないとね
バーベルセットだとベンチ台とかもろもろ必要になるからな
そういう経費が出せるならバーベルがいいと思うけど
ステロイドスレのインジェってなんのことでしょうか？
>>868 後々を考えるならバーベルセット
胸にしても脚にしてもたった50kg じゃ鍛えられない プレートを買い足すなら別
ダンベルがいいだろう
初心者はダンベルの方がいいぞ！30kg なら胸も肩も片足ずつなら鍛えきれる
バーベルよりダンベルの方が胸の肥大は見込めるのも事実
ぶら下がり健康器でディップやるときなんか折れそうで怖いよね？
糖質制限で「脳梗塞」一歩手前 死亡率は1・3倍に
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180408-00540380-shincho-life 「死亡率1・3倍」の驚愕データ
欧米では、人間を対象にした調査で「糖質制限食を摂り続けると寿命が短くなる」とのデータが出ているという。
「欧米では、糖質制限をしている人と、糖質制限をしていない人をそれぞれ数百人ずつのグループに分け、
3年、5年、10年、15年と追跡して、健康状態がどうであったかを確認するという調査が多く行われています。
そして、ほぼどの調査データも、糖質制限を続けた人は寿命が短くなる、という結論になっているのです」
（新潟大学名誉教授の岡田正彦氏）
和歌山 スカイダイビングで墜落、死亡
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180408-00000516-san-soci 経験７００回の和歌山のダイビングクラブ代表
バカがやる３大趣味
・山登り
・スキューバダイビング
・スカイダイビング
自宅にバーベル導入するなら最低でもスクワットラックは欲しい所
https://www.bodymaker.jp/shop/g/gTM085BKYE/ ラック無しじゃベンチもスクワットもスタポジにつけないので高重量目的でバーベルを使う意味がない
スクリュー式の可変ダンベルでオンザニーできるようなアイテムないですかね？
ネックエクステンションは頚椎が真っ直ぐの状態がボトムポジションで、それ以上前方に下げないほうがいいですか？
バーベルは場所とるからダンベルでもいいと思うな
俺は合計60kgのダンベルAmazonでかったぜ階段なしアパートで3階の住民なんだがヤマトブチ切れてたわ
RM換算表って20レップ以下までならほぼ正確に一致すると思いますが
20回以上30回以上の領域でも正確に一致しますか？
この領域だと持久力の問題になってきて理論値より回数落ちたりします？
>>882 あるあるw
普段訪問してくる前に電話してこないのに
荷物重い時は流石に事前に電話してきたわ
ステロイドって例えば月一とかで飲んでも身体変わるのかな？ステロイド使いたい病が出てきてしまった
筋トレをやり始めて２ヵ月経っても変化がなくても、
３ヵ月経つ頃に急に効果が出てくるのでしょうか？
一般的には筋トレやり始めて３ヵ月してから
体が変わってくると、よく聞くのですが。
>>885ステって変な使い方したら副作用出やすいんじゃないの？
ダンベル60kgセット、ロングシャフトオプション60kgセット、10kgプレート4枚
と買い足してきたけど下手なジムより良いトレ出来る
ここに20kgプレート4枚買い足せば一生行けそう
>>882 階段無しって珍しいね
家事でエレベーター動かなくなったら死ぬやん
エレベーターが無くて階段だけってことを書き間違えたのでは
法的に階段なしの建物とか有りえん
マシンよりフリーウェイトのほうがいいって聞くけど重量限界のチェストプレスと、余裕あるベンチプレスってどっちがいいの？
ジム行き始めて二ヶ月マシンしてたけど、フリーウェイトやりたいけど怖くて踏み出せない
家で懸垂やり始めたんだけど今日やって明日筋肉痛も違和感もない状態だったら追い込めてないってことで明日またやった方がいい？
サロメ（トレ歴20年）はトレ歴が長いのになんで筋力が低いのかな？
バーベルベンチなんてケツ上げ止めなしで100kg×3くらい
ぷろたんもトレ歴7年くらいあるのにベンチは100kg一発ギリギリ上げる程度
（分かりやすくベンチの数値を挙げた）
ウエイト板では「ベンチ100なんて2～3年あれば誰だって挙がる」って意見が多いけど、
実はベンチ100ってもっと何年もかかるものなんじゃないの？
>>894 本人の体重ややってきたトレの質や栄養摂取にもよるでしょ
トレ歴が長ければ成長してるとは限らない
>>894 松本人志が130くらい上げる点に関してはどうお思いですか
>>894それ俺も思ってたわ、2chではベンチ100kg1年が大体の平均ってなってるわけだが
リアルガチ才能強者は除いて平均的な一般人でベンチプレス1年で100kg到達できるのはかなり頑張った人だと思う
40kgからスタート1年で100kg目標で週1ベンチと仮定すると100kgまでほぼ毎回ベスト記録を出し続けないと間に合わない
まず大きな筋肉を鍛えるべきだとはよく言うけど､三角筋や下腿三頭筋､大臀筋や上腕三頭筋ではなく大胸筋､広背筋､大腿四頭筋が推奨されるのは何故？
白筋と赤筋の割合や表面積の違いからこの3つがより理想的なんですか？納得いく説明をください
僕が通っているジムはパーシャルでドヤ顔してくる人が多いです。
みなさんのジムはどうですか？
>>894 サロメって人は知らんけど
トレーニーが皆ベンチプレスのマックス目的のためだけにベンチプレス最優先でやってるわけじゃないからね。
20年もやってればビルダーみたいになってないのはおかしい、とか、
パワーリフターみたいに強くなってないのはおかしい、そういう思考は変だと思うの。
プライベートをどれだけ犠牲にして打ち込んでいくかは人それぞれだし、目的も人それぞれ。
それに成長はナチュラルだと5-6年すぎればほぼ横ばいになるし
20年間成長し続けるほうがレアケースだよ
身長170でダンベルプレス17㎏程度なんですが、上部の肥大にはインクライン系など専用種目をやった方がいいでしょうか？
フラットでも上部に効くという話もあるし、そもそもまだ基礎的な筋量がないのかなとか考えて、やる種目を悩んでいます。
自宅でダンベルとインクラインベンチでトレーニングしてます。
最近フリーウェイトコーナーにようやっと入れた！
でもチンニングとディップスとダンベルでハンマーカールやるくらいで
他の人の器具の使い方を観察してるくらい…
少しだけ進歩した！
>>906 他人が休憩している間にぶんどるくらいにならないとダメ
>>903 20年間成長できたらストロングマンレベルだよな。
たくさんのアドバイスありがとうございました！
やっぱりバーベルは設備投資が大変ですよね
今回はダンベルの購入にしようと思いました
重ね重ね、ありがとうございます
フリーウェイトって、ベンチプレスしてるときに上がらなくなっちゃったらそこらにいる人に助けてもらうの？
>>911 自重＋30~40kgならひとりでも首に落とさなければ大丈夫だけど
まぁセーフティー付けたり補助いるにこした事ないね
>>911 胸に下ろす→腹の下までコロコロする→起き上がる
BCAA、プロテイン、クレアチン
摂取タイミングについて
（1） トレーニング前とトレーニング中 → BCAA
（2） トレーニング後① → プロテイン
（3） トレーニング後② → クレアチン
ご指導の程宜しくお願い致します。
>>912>>913実際になったらパニクりそうだなぁ
スクワットも派手に落としちゃいそうだし…
大体ベンチプレスで死ぬ人は
気絶で首に行くか
手から滑るかで首にバーが直撃して気絶だな
もう無理って時は死にはしない
ベンチでやばい時は背中をスライドして足のほうに逃げるといいよ
>>915 ガタガタ言ってないでロニーコールマンのトレ風景でもつべってみろ
投げ捨て方はミスターオリンピアのようなベテランのマネが手堅い
ダンベル・ベンチプレスで持ち上げた時ダンベルのバランスを崩して身体に落下
させて怪我するとかいう事故ないのかな？
やりようによってはバーベルよりこちらの方が危険な気がする。
さすがにダンちゃんを猿手で握る人はいないだろうからな
ベンチの落下事故ってほぼサムレスだろ？
潰れてギロチンされても事故にまではならないもんな
>>920 ないことはないだろうが、バランスをコントロールできないくらいの重量になるとそもそもスタポジいけないと思う。
戦国武将って米と漬物みたいな飯なのに
なんでムキムキなの？
>>904 ないない インクラインやフライしても変わらんよ！ そこだけを動かせないし、そこだけを刺激出来るものではない！ネット情報に踊らされすぎw
インクラインやフライをやりこんだから
そこだけ肥大してる奴いるか？
>>914 トレ後はプロテインで良いけど糖質も一緒の方が良い。
クレアチンは１日１回摂取でタイミングはいつでも良い
自分の胸のメニューなんですけど
ベンチで90kgを3回2セット80kgを8回2セット
インクラインで50kgを8回2セットやってます
もっとこうしたほうがいいというのはありますか？
>>900 ボディビル界の価値観や風潮からでしょうな
俺なんかは大胸筋より三角筋、大殿筋をより重視して、腓腹筋に到ってはほぼ無視して鍛えてないし
体積がデカい筋肉を優先して鍛える理屈はあるけど、好きな部位を鍛えたほうがいいね
は？ベンチ100kgなんて中学生でも挙がる
よっぽど運動音痴で学生時代
帰宅部の引きこもりじゃない限り
成人したら１年以内で余裕だよ
俺が中学三年の頃 105kg×2発できたけどな
その時の体重56kg
成人男性なら体重65kg はあるし100kg なんて半年
役所や机上の運動不足のがり勉君でも
１年ではあがるだろ？
>>930 質問返しで悪いけど、
何のためのトレーニング？
筋肥大目的？筋力アップ？
スポーツの補強？
EAAとってらっしゃる先輩方、どのタイミングで何gぐらいとってますか？
ベンチ100kg 凄いとかハードルあげすぎに草
100kg なら半年で挙がるよ
100kg までは楽々に伸びる
110kg 越えた辺りから伸び悩む
俺は中学で105kg挙げれたけど高校卒業する三年間で結局125kg たった20kgしか伸びなかった 体重が62kgと軽かったのもあるだろうけど成人して体重66kgになり体脂肪一桁だけど
今が155kg×3
>>895 なのにベンチ100は2～3年って2chでは定説のように言われてる
>>898 135kgはスミスマシンで超絶パーシャルね
TV番組でバーベルベンチ100kgやってたけど胸まで降ろせずに挙げてたよ
つまり、100kg一発すらできてない
↓動画
松本はバーベルを100kgに挑戦
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube >>899 2chウエイト板の感覚はおかしいよね
>>903 そう思うよ
ベンチ100 kg は挙げる人と挙げれない人で話しても平行線だと思うな
半年で100kg挙げた人からは当たり前で
才能なくて挙げれないと言う人の話しは嘘だろ？と思うよ
才能なくて苦戦した人間とかは俺が未だにこれくらいなのに、簡単のはずないと言いたいだほうけど、自分の才能の無さを気づいてない感じだろうな
ベンチしかやらない人と全身鍛えてるでも差は出るしね
>>933 お前 失礼やぞ！
健康づくりと分かるやろ？
老人がウォーキングやゲートボールする感覚ちゃうの？
>>531 半年でベンチ100㌔なのにフルスクワット100㌔とかザコすぎだろ
>>880 アイテム無くても一番外側に大きめのプレート付けてシャフト避けて膝に乗せれば大丈夫
>>933 筋肥大と筋力アップどっちもできたらいいなと思ってます
1RMが100kgから動かないので筋力アップ重視です
ベンチ100は2〜3年って2chでは定説は
学生時代運動してない運動音痴の帰宅部の引きこもり達の定説であり
学生時代部活してたり運動神経いい奴からは
半年が定説
松ちゃんのベンチはパーシャルレップだけど
40代後半からトレーニング始めて
50代であの身体はすごいよな！
>>937 しかしウエイト板では違うらしい
>>938 基本的に全身鍛えていてベンチもやってる人が基準だと思う
なぜかと言うと、ウエイト板住人でベンチしかやってない人はほぼ居ないと思うから（ゼロではない）
胸筋が邪魔になる職業はベンチはしないよね
ショー大谷も胸筋はそれほどでもなかった
>>947 脚は細いけどね！
胸と僧帽筋は特にすごいね！
今年38歳のおっさんです
筋トレ直後に少し筋肉痛になってから一旦治って
その後、丸1日後位に長い筋肉痛(2～3日)がきます
これはおっさんだからなんでしょうか？
アメリカの最大手筋トレ情報サイトでウェイト始めて数ヶ月の初心者が体重と同じ重量
中級者（1～2年）で1.5倍。二倍上げたら上級者
みたいな表があったぞ
もちろん体重は目安でしかないけどな
同じ大胸筋を持ってても足を全く鍛えないチキンレッグと
全身満遍なく鍛えてるやつとじゃ体重全然違うだろ
前腕の肥大について、ダンベルカールなど他の種目の際にある程度負荷はかかってくると思いますが、前腕だけのトレーニングをがっつり行ったほうがよいでしょうか？
腕、前腕トレの翌日にベントローやっても影響ないですか？
影響あるかないかで言えばある
特にリバグリなら腕狙いでできるくらいの種目だし
最近バーンマシンというものを購入してトレーニングに加えました。
色々な部位に使えるし私としてはすごくいいと思います。
しかしアマゾンのレビューを見ると筋肥大は難しいと書いている人もいれば、周りの人にゴツくなったと言われたと書いている人もいます。
皆さんは筋肥大に効果はあると思いますか？
プッシュアップ＝腕立て伏せ
みたいに筋トレ種目の和名ってないの？
ダンベルで脚トレ始めました
何種目かやり終わったら疲れて寝落ちしてしまいます(30分か1時間)大丈夫ですか？
>>960 ナルコレプシーじゃなけりゃ大丈夫でしょう
>>950 松本人志ら、股関節のやばい病気になったら事があるから脚トレはあまりできない
↑的な書き込みを見た事ある
事実なのかは不明
とにかく上腕三頭筋をデカくしたい
あまりにショボすぎる
これやっとけ！って種目教えてm(._.)m
170ｃｍ-55ｋｇぐらいの細身タイプだが
腹筋ローラーで立ちコロできるようになったけど腹筋が割れん。
あまり贅肉っぽいものも無いハズなんだが。
食事が悪いんかのう。特に気にせず好きなモン食ってるけど。
>>964 その身長体重なら筋量はないけど
脂肪も1桁切るほど少ない訳じゃないっぽい。
筋量増やすかさらに除脂肪しないと
割れないんじゃね。
マシントレーニングよりフリーウエイトをやるメリットは何ですか？
>>958 筋トレというのは基本的に対象筋の可動域全域をゆっくり高負荷で行なうのが効果的だから、ああいう動きと負荷のかかりかたはお世辞にも理想的とは言えないな
まあ楽しいならそれでいいと思うけどね
>>963 1つのダンベルを両手で持つやり方のダンベルフレンチプレス
ゴールドのベンチ用のバーってあれ何キロです？10？
止めるのが2.5と書いてあったのは覚えてます
今日初めてゴールド利用したんですが、20を2枚15を1枚で死にかけた
バーも持ってみればよかったな…
自宅筋トレ初心者で、Webで色々情報を漁っている段階ですが、
筋トレは、追い込んで今の限界を突破しないと無意味的な事が多々言われていますが、無意味は本当でしょうか？
筋トレ始めると、初めのうちは筋肉痛がくるけど慣れて来なくなったら、筋肉痛がくる回数や負荷にしないと無意味ですか？
有酸素運動になってダイエットに効果的とかでなくて、その鍛えたい部位の筋肉的に成長が無いのか？と言う意味です。
筋肥大しなくて筋力や太さは変わらないけど、持久力が上がるとかも無いのかな？
>>974 そもそも持久力を上げるためのウェブサイト覗いてないならそんなこと書いてある可能性も低いんだからさ、どこに主眼を置いた上でそれに対しては効果が無いと言ってるか読み手であるあなたが理解しないとね
>>900 大胸筋の複合関節種目をやるとに三角筋前部や上腕三頭筋も使われる
広背筋の複合関節種目をやると三角筋後部や上腕二頭筋も使われる
ベンチしたら肩を痛めてしまいました。
こういったとき痛みがなくなるまで休養するべきですよね
松本は単純に脚トレはやる気出ないって本に書いてたよ
>>978 それが最速
休むってのは睡眠を多くとるって意味
栄養たくさんとっていつもより2時間早く寝るべし
肩の何をやったのか知らないけど関節ならグルコサミン・コンドロイチン
筋肉ならプロテイン爆飲み
足首がボキボキゴキゴキなる場合は、カーフを休んだほうがいいですか？
>>974 まず限界と筋肉痛は別の話なのでごっちゃにしない
筋持久力というのはよくわかっていなくて、まあ一応20以上の高repがそのトレだと言われているけど、それはそれで限界までやった方が良いだろう
無意味かどうかってのは無意味という言葉の定義によるけど、筋トレの本質は限界を超えていくことにあるので、本質を外しているとは言える
自宅でダンベルを使った筋トレで
大胸筋のトレーニングはベンチプレスとダンベルフライをしていますが
ダンベルフライで腕を広げた際に左肩が痛むようになりました
痛みが出なくなるまで重量を軽くすると２０回以上余裕で出来てしまい
あまり意味が無いように思えます
大胸筋をデカくするのにフライは必須でしょうか？
またフライに替わるような種目はあるでしょうか？
>>968 お答えいただきありがとうございます。
うーん、では楽しさ優先でトレーニングしていきたいと思います^_^
ありがとうございました！
筋トレはあまりセットを組むとカタボリックすると聞くけど各部5セットしてるけど三角筋の前はダンベルベンチで出来るし三角後部に関してはベントローやチンニングと2種目で10セットするからカタボリックならない？
前部はベンチの5セットとショルダープレスで10セットなるからフロントレイズは不要？
三角後部に関してはチンニング ベントロー ショルダープレスで15セットになるからリアレイズは不要？ 肩はショルダーとサイドレイズのみでいいかな？
ホラッチョって時間おくと何事もなかったかのように質問してくるけとやっぱ病気なの？糖質？
lud20241212144912caこのスレへの固定リンク： http://5chb.net/r/muscle/1522316835/
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