【僧帽筋から】背中 Part.5 【脊柱起立筋まで】 [転載禁止]©2ch.net

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1 ：無記無記名：2015/07/26(日) 13:40:54.02 ID:/HYC8e65: 背中のトレについて上は僧帽筋、下は脊柱起立筋まで総合的に話し合いましょう

コテは禁止です
※前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.4 【脊柱起立筋まで】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1424213949/
2 ：無記無記名：2015/07/26(日) 13:42:35.00 ID:02DkZNGC: 乙
3 ：無記無記名：2015/07/26(日) 13:44:58.26 ID:/HYC8e65: Jay cutler back workout 2011
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Phil heath back workout 2011
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4 ：無記無記名：2015/07/26(日) 13:45:26.77 ID:/HYC8e65: Deadlift
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Instructional Fitness - Deadlifts
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Bent-Over Barbell Row
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Instructional Fitness - Chin Ups
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Chest Supported Dumbbell Row
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5 ：無記無記名：2015/07/26(日) 13:46:35.55 ID:/HYC8e65: Tバーロウを正しく行う
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=47&Itemid=84

筋肉づくりの最強エクササイズ、クリーン･アンド･ジャークをマスター
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=410&Itemid=84

背中を鍛えるベストエクササイズは？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=428&Itemid=84

背中を集中アタック！
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=298&Itemid=84

ファーマーズウォークで背中と脚を鍛える
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=544&Itemid=84
6 ：無記無記名：2015/07/26(日) 13:48:40.89 ID:/HYC8e65: ルーマニアンデッド
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=482&Itemid=84

デッドリフト
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=160&Itemid=84

バーベル・シュラッグ
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=164&Itemid=84
7 ：無記無記名：2015/07/26(日) 13:51:06.78 ID:/HYC8e65: My Back Workout- Scott Herman
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Big Broad Back! Build That V-Cut!
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6 Weeks to Superhero Deadlift
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8 ：無記無記名：2015/07/26(日) 13:51:36.28 ID:/HYC8e65: Deadlift 370kg(815lb),on the box 9sm(3,5in) Raw
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9 ：無記無記名：2015/07/26(日) 14:13:37.46 ID:K7dBsuDc: >>1
おつ
10 ：無記無記名：2015/07/26(日) 14:45:55.67 ID:bRUk9koU: >>1
脊柱起立筋は上から下まであるっつってんだろボケ
11 ：無記無記名：2015/07/26(日) 15:10:18.16 ID:90VxKTNe: >>1
イチモツ

まあでも脊柱起立筋が「下」にあるってのも変だな
奴は首から腰まで長～いから
12 ：無記無記名：2015/07/26(日) 15:33:55.96 ID:2hUrAkCm: コテ禁止なんて荒らしが立てたスレは荒らしだけが使えばよい
そう思うやつは↓で語ろう
【僧帽筋から】背中 Part.5 【脊柱起立筋まで】 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1437892363/
13 ：無記無記名：2015/07/26(日) 15:49:27.35 ID:2WLzO/G1: >>1
http://hissi.org/read.php/muscle/20150726/L0hZQzhlNjU.html
荒らしがスレ立てすんじゃねーよバーカ
100万年ROMってろカスｗｗｗｗｗｗ
14 ：無記無記名：2015/07/26(日) 15:55:58.35 ID:AtQtA2wF: トップサイドデッドやりこむと肩甲骨辺りが内側から分厚くなって独特の迫力がでるね
15 ：無記無記名：2015/07/26(日) 16:03:45.32 ID:++sKwidE: 背中に効かす時はトップサイドいいよな
16 ：無記無記名：2015/07/26(日) 16:08:31.68 ID:1oMSe98U: いやコテいらんだろ
今はまともなコテおらんし
17 ：無記無記名：2015/07/26(日) 16:11:56.66 ID:/HYC8e65: もうひとつは荒らしとコテの隔離スレで良いと思います
コテが居座ってるスレは酷い有り様なんで
18 ：無記無記名：2015/07/26(日) 17:02:32.31 ID:2hUrAkCm: >>17　お前が荒らしてるんだろ　お前一人でやってろ
19 ：無記無記名：2015/07/26(日) 17:16:05.50 ID:FWdxl+Ot: ここが本スレか
20 ：無記無記名：2015/07/26(日) 17:19:32.04 ID:2hUrAkCm: >>19
>>12

ま、単発のお前は荒らしだろうがｗ
21 ：無記無記名：2015/07/26(日) 17:30:08.08 ID:fl3LOSxB: 前スレの最後で議論されてた、バーベルローで、肩甲骨を寄せっぱなしがいいのか、
下げた時には開ききって、上げきる時に肩甲骨を閉めるのは、

結局どっちがいいの？
22 ：無記無記名：2015/07/26(日) 17:35:52.14 ID:DP4UPY3S: 下げるときは開きます
23 ：無記無記名：2015/07/26(日) 17:49:00.17 ID:AtQtA2wF: >>21
肩甲骨寄せっぱなしなら広背筋、下げる時に開くなら僧帽筋狙い
僧帽狙いの方が腰は痛めやすい
24 ：無記無記名：2015/07/26(日) 17:52:34.10 ID:fl3LOSxB: >>23
ありがとう。
あと、よく言われてる、前傾の角度はどのくらいがベスト？
立ったほうが僧帽、倒したほうが広背筋って聞くけど、４５度以上行くと、
腰に悪そうで・・
25 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:02:34.09 ID:JGFJSTS2: >>23
寄せっぱなしで広背筋狙いはないって。
誰でもいいから広背筋狙いで広背筋狙いでやってる動画あげて見てよ。
26 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:03:25.48 ID:AtQtA2wF: >>24
股関節使ってハムケツで立つ。傾斜浅めが今の主流
傾斜浅めなら引く時重視のポジティブ系、角度深めならネガティブ系の種目になる

体のなるべく近くをバーが通るように斜めに引く。引く時にスキーのジャンプみたいに前に体を動かす
これが今主流のベントロウ

広背筋狙いは傾斜浅めで問題ない。ベンチの時みたいに胸張り続け肩甲骨の動き殺せば広背筋が使われるから
27 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:06:02.27 ID:AtQtA2wF: >>25
ラットプルかなんかと勘違いしてないか？
広背筋狙いのベントロウなら鈴木雅選手の動画がYouTubeに上がってると思うけど
28 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:19:58.70 ID:44+jGDPH: 寄せてる人は、デッドのファーストプルみたいにずっと背中固めてるのかよ
29 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:30:59.61 ID:K8CDzmz+: 寄せたままだろうが開こうが腰の痛めやすさ関係なくね？
30 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:34:42.57 ID:rAvqLogK: ワンローも肩甲骨寄せてやってんの？
31 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:37:25.85 ID:AtQtA2wF: >>29
肩甲骨外転させると肩が前に出る→腰が曲がりやすくなり痛めやすい
腹圧かけてれば大丈夫だが抜けると危ない

RDLでも胸張ったままじゃないと腰曲がって痛めやすい
32 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:41:45.04 ID:44+jGDPH: ちゃんと骨盤前傾させてたら腰は曲がらないよ
33 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:48:37.52 ID:4YhvzENf: 寄せっぱなしで広背使えないとかいってんのはただの素人だろ？
RDL背中きっちり固めてやってみな
それだけで広背ちゃんとつかってるのわかるから(笑)
おろしたときに開かないと出来ないのは単純にベントオーバーの姿勢をコントロール出来てないだけだ
34 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:54:33.88 ID:44+jGDPH: そりゃ普通のデッドでも使ってるのはわかるよ
せっかくロウ系の種目やるなら稼働域広く使った方がいいと思うけどな
35 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:57:39.51 ID:AtQtA2wF: >>33
RDLではバーが体から離れないように、良い姿勢を維持する為に動作中ずっと広背筋に力入れて胸張るのが良いね
よく勉強してらっしゃる
36 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:59:11.93 ID:4YhvzENf: 背中は一度緊張とくと動作の途中でふたたたび戻すのは難しいんだよ
ストレッチさせたいならワンローやればすむ話だしな
37 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:59:35.11 ID:AtQtA2wF: >>34
貴方は筋力やスペックはどんなもんなの？
個人的に興味ある
38 ：無記無記名：2015/07/26(日) 19:11:26.25 ID:44+jGDPH: >>36
確かにそうだな

肩甲骨開くって言っても緊張を解くって事ではないんだよ
それぞれ個人の意識の仕方の違い等あるから同じ事やってても言葉ではどうしても差が出てしまうのかもね
39 ：無記無記名：2015/07/26(日) 19:36:40.84 ID:XcGMoTst: 鈴木雅のベントオーバーロー見つからない。
俺が以前見た動画だと閉じっぱなしじゃなかったよ？
40 ：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW ：2015/07/26(日) 20:01:25.05 ID:I61GwJPn: 肩の下制がしっかりしてれば意識的にやらない限り一定以上肩甲骨は外転しないから、その範囲で肩甲骨を動かすのはアリだと思うよ
寄せる派も寄せない派もニュアンスが違うだけで下制ができてる人のやってることはほぼ同じだと思う
41 ：無記無記名：2015/07/26(日) 20:14:49.62 ID:AtQtA2wF: >>40
目的により肩甲骨の動きも違ってくるからね
42 ：無記無記名：2015/07/26(日) 20:22:30.77 ID:XcGMoTst: 肩甲骨固定は全然ありだと思うよ。
てか俺も使い分けてるし。
前スレで背中全般閉じっぱなしとか言ってた人居たけどトップサイドデッドリフトとかどうすんのって聞きたいわ。
43 ：無記無記名：2015/07/26(日) 20:49:04.62 ID:MK8dc7xS: 自演が酷いスレだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
44 ：無記無記名：2015/07/26(日) 21:10:54.96 ID:c41J9QVU: 肩甲骨を寄せて固定してるってことは、肩を後ろに引いた状態がスタートポジションってことだろう？
そんなことする意味あるのかな。肩甲骨外転位の方が収縮しやすい部位もあるのに。
45 ：無記無記名：2015/07/26(日) 22:55:59.37 ID:4YhvzENf: やんなきゃいいだろ
自分の好きにしろよ
46 ：無記無記名：2015/07/27(月) 00:18:20.25 ID:2riq/oYF: 33 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:48:37.52 ID:4YhvzENf寄せっぱなしで広背使えないとかいってんのはただの素人だろ？
RDL背中きっちり固めてやってみな
45 ：無記無記名：2015/07/26(日) 22:55:59.37 ID:4YhvzENfやんなきゃいいだろ
自分の好きにしろよ
やれって言ったりやるなって言ったりｗ自演してると分裂しちゃうんだね。
47 ：無記無記名：2015/07/27(月) 00:24:43.35 ID:4PLgwu3b: バカとキチガイには何言っても無駄
かかわるだけ時間の無駄
48 ：無記無記名：2015/07/27(月) 01:13:32.29 ID:UWAj+jzM: >>38の言うように開いたときも加重を完全に抜けないってことならわかるわ
閉じたまま派のひとは違うみたいだけど
49 ：無記無記名：2015/07/27(月) 07:13:31.66 ID:sLO7ox4z: おまえらキチガイがたてたスレで何やってんのｗｗｗｗｗｗｗ
http://hissi.org/read.php/muscle/20150726/L0hZQzhlNjU.html
50 ：無記無記名：2015/07/27(月) 07:14:49.87 ID:0W4u2xxf: 20 名前：漢 ◆1SbT7yjR6g [sage] 投稿日：2015/07/26(日) 22:29:01.52 ID:sKJyAbME [1/3]
>>17
憶えてますよ（笑）

まぁクラッシクなベントロウってことです

ここから発展していったのが現時点でみんながやってるベントロウですよね
より重くよりピンポイントに負荷がかけれる事により今のスタイルになってると思います（安全性もあるか　笑）
ベントオーバーがきちんとできてる人ならグッドモーニングもきちんとできます

重量のかかり方が違うだけで同じですよね
要は股関節が使えてるかってだけなんですど
すぐ腰ガーってなる人は一度自分を見直した方がいいかと
と、前置きはさて置き

できない人は単純に膝伸ばしたペンドレができません
実に簡単な事なんですが意外と多いです
基本姿勢とれていればこんな感じでも安全にできます（少し極端ですけど　笑）
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こういったベントロウ、過去のビルダーの画像じゃよくみるけど全く見なくなりましたよね～（笑）
51 ：無記無記名：2015/07/27(月) 07:15:47.48 ID:0W4u2xxf: 7 名前：漢 ◆1SbT7yjR6g [sage] 投稿日：2015/07/26(日) 17:23:50.41 ID:9Lxxdr0U [1/2]
今日パートナーと背中やってきたんだけど
パートナーはけっこうな頑張りやさん
しかしベントオーバーの姿勢がとれない
極浅くなら辛うじてとれるようだがそれも怪しい
実はけっこういますよねそういう人
パッと見ではできてるように見えるけどまじまじと見てみるとできてない
普通に股関節が使えない結局見た目だけ同じ様にするために膝腰が曲がる
膝伸ばしたまま固定でペンドリできない人は（極軽量でよい）一回自分のベントオーバーの姿勢を見直した方がいいね～
と思った暑い夏の午後（笑）
52 ：無記無記名：2015/07/27(月) 07:16:56.59 ID:0W4u2xxf: 23 名前：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW [] 投稿日：2015/07/26(日) 23:29:50.54 ID:I61GwJPn
ニュアンスの違いなんだろうけど、股関節がしっかり屈曲できてれば多少膝は曲げてても良いんじゃないですかね
それで床までバーが下ろせるなら

股関節を折った状態で立位体前屈ができるくらいの柔軟性があった方がベターだとは思いますが
53 ：無記無記名：2015/07/27(月) 07:17:45.95 ID:0W4u2xxf: 26 自分：漢 ◆1SbT7yjR6g [sage] 投稿日：2015/07/26(日) 23:52:30.28 ID:sKJyAbME [2/3]
>>23
そうですよ
別に膝曲げようが上体起こそうが問題はないのです
ただ股関節から倒す（尻をぐーっとひける）という基本動作はできた方が良いという話です
所謂でっちりといわれるカタチをカラダ全体使って誤魔化して作らない方が良い

後、軽量で腰に負担がかかっても良いのなら全部無視して良いとも思ってます
ラットやベントロウで任意に行なう
これもやってる人はやってますしね

まぁ怪我しなければ何でもやって良い
むしろ色々やるべき
でも転ばぬ先の杖的にカラダの動きは理解していきたいもんです
54 ：無記無記名：2015/07/27(月) 07:18:07.66 ID:0W4u2xxf: 28 返信：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW [] 投稿日：2015/07/27(月) 00:15:21.34 ID:fhGitjdP
>>26
＞所謂でっちりといわれるカタチをカラダ全体使って誤魔化して作らない方が良い
要はここで腰椎曲げたりするやっちゃいけない形にはなるなってことですね

やったことない人に股関節折るのを覚えさせるのは、四股みたいに脚開いた形から始めた方が覚えは早いと思いますよ
脚の間に胴体を落とし込む感覚が掴めれば、脚を閉じた時にもその感覚が活きてくると思います
55 ：無記無記名：2015/07/27(月) 07:29:10.19 ID:0W4u2xxf: 452 名前：漢 ◆1SbT7yjR6g [sage] 投稿日：2015/07/23(木) 18:31:40.03 ID:5KeVtCXO
今日は肩トレだったんで糞画質動画貼りますね（笑）
メインはスミスでのショルプレ
117キロ
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87キロ
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バック77キロ
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無理やりさげて57キロ（笑）
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耳たぶより下までおろしましたが
ストレッチ感ありすぎ僧帽関与しまくりで
三角メインでいきたい人には無用の長物でしょう（笑）
56 ：無記無記名：2015/07/27(月) 07:30:39.19 ID:0W4u2xxf: 534 名前：55 ◆Elr0h3IUaM [sage] 投稿日：2015/07/10(金) 16:21:56.08 ID:BvNDzQqE
三角筋、とくに後部に効かせるのが難しいと感じるのは自分の場合単に筋量がないだけなのかもしれないな
なんて思った
筋量が増えればパンプを実感しやすいだろうから
大胸筋も最初はそうだったし
とりあえずガムシャラにやってみようと思う
57 ：無記無記名：2015/07/27(月) 07:40:45.02 ID:krocDW18: コテいらね
58 ：無記無記名：2015/07/27(月) 07:46:36.33 ID:3RYhxyQC: 本スレどっちよ？
分かりやすく無駄に本スレ伸ばしてくれ
59 ：無記無記名：2015/07/27(月) 07:55:34.60 ID:lFFH73H3: チューブプルダウンとチューブシーテッドローイングをやっているのですが、
懸垂もやはりやらなきゃ駄目ですか？
60 ：無記無記名：2015/07/27(月) 08:19:50.84 ID:xZvbZyDv: どう見てもここが本スレやん
61 ：無記無記名：2015/07/27(月) 08:33:31.09 ID:1Kji/sC7: 自演が酷いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
62 ：無記無記名：2015/07/27(月) 08:35:41.73 ID:r/aApgh3: ここはキチガイが立てたスレ
http://hissi.org/read.php/muscle/20150726/L0hZQzhlNjU.html
63 ：無記無記名：2015/07/27(月) 10:30:04.26 ID:iBA5xfq7: 排除されたコテの誰かが必死にここを荒らしてんのか
荒らすようなやつらなんて排除して正解だったな
コテのせいでいつも荒れまくってたし

つか、本スレをめちゃくちゃにしようとしやがって迷惑すぎだろ
荒らしは消えろやゴミめ
64 ：コテ：2015/07/27(月) 10:44:03.12 ID:Yu4KxYUl: キチガイ荒らしが立てたスレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://hissi.org/read.php/muscle/20150726/L0hZQzhlNjU.html

>>63
自演お疲れですｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
65 ：無記無記名：2015/07/27(月) 14:57:37.38 ID:v26ugYCZ: 同じコテでも取り分けウ板のコテ連中は自己顕示欲ﾌﾟﾝﾌﾟﾝの構ってちゃんしか居ないからなあ。
66 ：無記無記名：2015/07/27(月) 15:05:58.88 ID:qYIHUGTD: キチガイ荒らしが立てたスレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://hissi.org/read.php/muscle/20150726/L0hZQzhlNjU.html
↑こいつの自己顕示欲には負けるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ここは荒らしていいスレだからね～
どんどん荒らしましょうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
67 ：無記無記名：2015/07/27(月) 15:27:49.91 ID:nvZxo3AR: どうせ荒らしてるのはまた漢ってやつだろ
ちっせーやつだな
68 ：無記無記名：2015/07/27(月) 16:30:16.96 ID:RUyhWUyc: キチガイ荒らしが立てたスレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://hissi.org/read.php/muscle/20150726/L0hZQzhlNjU.html
スク、デッドスレも同じ手法で自演のオンパレード
書き込みの低レベル化は全部このキチガイのせい
69 ：無記無記名：2015/07/27(月) 17:17:10.39 ID:2xBCwetX: ハブられたコテが悔しくて発狂してるwww
くやしいのうwwwwwwwwww
70 ：無記無記名：2015/07/27(月) 17:18:33.67 ID:2xBCwetX: 荒れ果てた隔離スレに一生懸命書き込んでるのも笑えるわwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
71 ：無記無記名：2015/07/27(月) 17:27:17.80 ID:3AXocjIA: この板ぶっ壊れてるな
72 ：無記無記名：2015/07/27(月) 17:29:38.94 ID:tfPXtNJv: コテ必死すきだろw
やっぱり漢とかやつらは絶対いらんわ
73 ：無記無記名：2015/07/27(月) 17:56:55.87 ID:hl5lVzW2: >>44
お前は少し上の流れとかも読まない、理解しないなら大人しくROMってろよ
74 ：無記無記名：2015/07/27(月) 20:01:19.95 ID:cyW3CM+f: 遅レスになるが肩甲骨寄せっぱなし派の人は胸椎をそるのと肩甲骨を寄せるのごっちゃにしてないか？
胸椎そってれば肩甲骨自然に開く分には腰に負担来ないでしょ。
75 ：無記無記名：2015/07/27(月) 22:19:32.00 ID:WEjHdIYZ: アゲレスのやつは総じてアホ
76 ：無記無記名：2015/07/27(月) 23:05:19.51 ID:peFQVJW6: うんこ踏んづけたｗ
77 ：無記無記名：2015/07/27(月) 23:09:40.12 ID:J3qTi3lZ: 肩甲骨寄せっぱなしとかアホやろ
ありえへんわ
どんな背中しとんねんｗ
78 ：無記無記名：2015/07/28(火) 01:27:05.49 ID:K2EPwE1q: Tバーロウってセックスに役立ちそうだからすき
79 ：無記無記名：2015/07/28(火) 01:37:34.61 ID:LtFT1Ick: この背中ヤバすぎるだろww
80 ：無記無記名：2015/07/28(火) 05:43:03.54 ID:zCCpil8/: >>77
だから目的による、と書いてあるんじゃないの？
広背筋狙いなら旨張ったままで良いでしょ
81 ：無記無記名：2015/07/28(火) 06:19:30.88 ID:j3GUauEx: 胸張りっぱなし（胸椎を反る）◯
肩甲骨寄せっぱなし✖︎
肩甲骨固定→広背筋狙いでマッスルコントロール出来る人ならあり

俺はこんな感じだと思うよ。効いてりゃ肩甲骨寄せっぱなしでもなんでも良いと思うけど、決して基本的なやり方じゃ無いから初心者に教えるのはどうかなと思う。
82 ：無記無記名：2015/07/28(火) 06:20:02.63 ID:j3GUauEx: 肩甲骨寄せっぱなし×
83 ：無記無記名：2015/07/28(火) 06:33:16.16 ID:zCCpil8/: ベントローは奥深いよな
ベントロー肩甲骨で英語のサイト色々読んだけど、肩甲骨動かさない派と動かす派どちらもいるな
俺は胸張ったままの方が広背筋に入るけど

皆はどう？
84 ：無記無記名：2015/07/28(火) 07:13:42.76 ID:HyzJVfTt: >>83
俺もどっちかって言うとそうかな。
寄せっぱなしのほうが広背筋に効いた感が強い。

あんまり肩甲骨開いて＞閉じてっていうのはやったこと無いけど、
どっちも背中に効いてる感強いｗ
どちらが良いって判断できる背中のレベルではないってことだなｗ
85 ：無記無記名：2015/07/28(火) 07:26:12.63 ID:GCXS8sxd: 自演だらけｗｗｗｗｗｗｗ
ここはキチガイ荒らしが立てたスレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://hissi.org/read.php/muscle/20150726/L0hZQzhlNjU.html
86 ：無記無記名：2015/07/28(火) 07:31:43.08 ID:zCCpil8/: >>84
俺はロウ系マシンで肩甲骨寄せたまま、胸を張るのを意識して広背筋上部中部狙い→Tバーロウを肩甲骨意識しないで広背筋下部狙い→ダンベルベントローで肩甲骨の内転外転意識して、
というのをトライセットでやってるけどかなり調子良いな

最初のロウイングで肩甲骨動くと広背筋の収縮が弱く感じる
87 ：無記無記名：2015/07/28(火) 08:08:53.46 ID:aBPKlXyf: ゆっくり回数いかない動きが一番効く
88 ：無記無記名：2015/07/28(火) 08:19:36.94 ID:HyzJVfTt: >>78
そう？俺は回数多め（１５回～１８回）がパンパンになって筋肉痛も多い。
人それぞれだと思うけど
89 ：無記無記名：2015/07/28(火) 08:27:00.43 ID:zCCpil8/: Tバーロウがセックスに役立ちそう→回数は15回～18回でパンパン鳴ってる

この流れ、、、（笑）
90 ：無記無記名：2015/07/28(火) 08:41:13.20 ID:fo6QV+bM: ウンコマン「いちっ…！にっ…！ふぅ～次のセットまで休みっと」
91 ：無記無記名：2015/07/28(火) 08:44:01.13 ID:fo6QV+bM: ウンコカイーワは星島みたいなバラバラ殺人を起こす前に早く入院しろ
コンクリ殺人とかそういう類の犯罪を起こす前に自分でなんとかしろ
92 ：無記無記名：2015/07/28(火) 10:04:41.14 ID:1lBgHqex: >>56
漢さん、ポニョさんありがとうございます。
勉強になります。
つべの動画等でも出尻、骨盤の前傾など呼び方は違えど
股関節から折れハムけつの柔軟性と筋力で支える。
この支え方がベントの正しい力の入り方(筋緊張のさ仕方)だと。

正しいベントでハムけつで支えていればペンドレも膝伸ばしたまま可能なんですね。
まあ、柔軟性も有るからポニョさん仰るように少し膝が曲がる事も有るがそれは股関節の折れが有ってこそなのですね。

実は思いあたるふしが最近有ったんですよ。
元々腰痛持ちと思って聞いてください。

ここ半年間トップサイドと久々に床引デッドを多めに取り入れてメニュー組んでいたのですが
床引きやり始めて一月位の時にベント姿勢が安定しているのに気が付いたのです。
それで重さ上げて120位で50-60度のベント姿勢とってみたらできたんですよ。
20年前の全盛期ｗでも100位だったのにｗｗｗ。

さすがに腹まで引けなかったですが5センチ位は引いたはずｗ。
床引でハムけつのが少し強くなっていたのでしょうね。

今回のはなしなるほどと府に落ちました。
ありがとうございました。

長々レスすみません。
93 ：無記無記名：2015/07/28(火) 10:05:55.27 ID:ZX0Au5qC: 81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2015/07/28(火) 06:19:30.88 ID:j3GUauEx [1/2]
胸張りっぱなし（胸椎を反る）◯
肩甲骨寄せっぱなし✖︎
肩甲骨固定→広背筋狙いでマッスルコントロール出来る人ならあり

俺はこんな感じだと思うよ。効いてりゃ肩甲骨寄せっぱなしでもなんでも良いと思うけど、決して基本的なやり方じゃ無いから初心者に教えるのはどうかなと思う。

74 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2015/07/27(月) 20:01:19.95 ID:cyW3CM+f
遅レスになるが肩甲骨寄せっぱなし派の人は胸椎をそるのと肩甲骨を寄せるのごっちゃにしてないか？
胸椎そってれば肩甲骨自然に開く分には腰に負担来ないでしょ。
94 ：無記無記名：2015/07/28(火) 10:06:46.12 ID:x5MoQHQr: キチガイ荒らしが立てたスレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://hissi.org/read.php/muscle/20150726/L0hZQzhlNjU.html
↑こいつの自己顕示欲には負けるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ここは荒らしていいスレだからね～
どんどん荒らしましょうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
95 ：無記無記名：2015/07/28(火) 10:08:35.25 ID:uC4TMAx0: 503 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2015/07/27(月) 22:07:59.00 ID:fiHNzKfP
あれれ？言い訳して逃げちゃうの？？？？？wwwwwwwwwwなんで発言内容変えちゃたの？？？？？？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

いきましたーーーーーーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
96 ：無記無記名：2015/07/28(火) 10:10:19.48 ID:uC4TMAx0: 【僧帽筋から】背中 Part.5 【脊柱起立筋まで】 [転載禁止]c2ch.net
45 ：無記無記名[sage]：2015/07/27(月) 18:29:07.87 ID:fiHNzKfP
>>44
コテ禁止スレ荒らしてるやつなんとかしてくれよwwwwwwwwww
あれお前らの仲間だろwwwwwwwwww
97 ：無記無記名：2015/07/28(火) 10:11:25.22 ID:uC4TMAx0: ↑↑↑↑↑↑
こいつが荒らしてる癌ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
自覚無しの病人ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
98 ：無記無記名：2015/07/28(火) 12:34:37.42 ID:9W/rbmYn: >>97
荒らしてるのはお前だろ
99 ：無記無記名：2015/07/28(火) 12:53:50.21 ID:nMWYE+4F: >>98
荒らしてるのはお前だろ
100 ：無記無記名：2015/07/28(火) 14:43:47.50 ID:u2XKaIfy: 隔離スレの漢とかいうやつがどうせ荒らしてんだろ
101 ：無記無記名：2015/07/28(火) 16:24:42.07 ID:SHTqAnpD: NG入れたら全部消えたわ
102 ：無記無記名：2015/07/30(木) 09:49:32.67 ID:WLofKYzM: >>100
漢がそこらのスレを荒らしてます

全スレをコテ禁止にした方がいいです
コテがいてるスレは100%荒れてますので
103 ：無記無記名：2015/07/30(木) 22:37:40.08 ID:WLofKYzM: 漢の責任で重複スレが何個も何個もたってるな

漢マジいらねーわ迷惑甚だしい消えろ
104 ：無記無記名：2015/07/31(金) 18:10:28.23 ID:57PauJV0: 　　　　／￣￣￣￣＼
　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-）　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　＜　僕ウンコカイーワ！スクリプトと何日間も戦っちゃった☆
　　　｜　∴　ノ　　３　ﾉ　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　＼＿＿＿＿_ノ

[ウンコマン、別名カイーワ、ナナケン、プリキュア、ダニ紹介]

・必ずIDを変えながら複数人を装ってレスをする。
・ウエイト板やダイエット板のデブスレ、ガリスレ、スポクラスレにて書き込みを確認されている。
・格闘技板でも有名な荒らしでプリキュアと呼ばれている。
・ボクシング板のゴロフキンスレでも活躍している可能性？ダニと呼ばれていて隔離スレもある。
・懸垂は二回程度、そしてベンチは６０kg以下である事が確認されている。
・やたらと斜め懸垂にこだわる（普通の懸垂ができないため）
・手足が細く腹がプヨってるプヨガリ説濃厚、そしてチビである。
・ソース君に論破され更に何日間もスクリプトと会話させられるという壮大な釣られ方をしてしまった。
・空手オヤジのオフ会等から何度も逃走。
・ダイエットスレでは専用隔離スレがパート９に突入。
・バスケかサッカー等の球技を少しやっていた模様。
・太い筋肉はトロい！ガリが俊敏シュッシュッ！という典型的なクソガリ脳。
・自称現役大学生アスリートで全国大会に出場経験あり。しかし本人の画像アップどころか年齢を証明する物のアップすら逃亡。
・「画像見せて」→「後でアップする」→「やっぱアザがあるから無理」→「脚だけでも背中からでもいいよ」→スルー逃亡。
・「もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ」と言った自分のレスからも逃げ回る羽目に。
・知識はあるようで全く無いため、ピストルスクワットにはドラゴンフラッグができる能力が必要などという珍説を吐きだす。
・HIIT（ハイインテンシティーインターバルトレーニング）のことを「ハイインシティ」と連呼し、ツッコまれたら「ハイ・インシティ」と得意げに言いなおした。
・散々偉そうなことを言っておきながらスポクラバイト歴1年未満、しかも資格も持ってないとカミングアウト。
・都合が悪くなると過去の書き込みを長文コピペしてレスを流そうとする。
・高稲との共通点が多いと一部から指摘されている。
105 ：無記無記名：2015/07/31(金) 18:26:31.13 ID:sV2Z8YHg: ウンコソース逃げやがったwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
106 ：無記無記名：2015/07/31(金) 18:27:07.33 ID:sV2Z8YHg: 毎日朝までスクリプトと戦っていた事は恐くて触れる事が出来ない様子wｗ

さすがみんなのオモチャのウンコカイーワだよ
彼女も笑ってたぞｗ
107 ：無記無記名：2015/07/31(金) 18:27:56.91 ID:sV2Z8YHg: ウンコソースって何人なん？
日本語おかしいよな
108 ：無記無記名：2015/07/31(金) 18:28:34.15 ID:sV2Z8YHg: 　　　　／/￣￣￣￣＼　.
　　　彳丿; ＼,,,,,,,,／ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ.　　　　　　　　　　　　　
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|　　　ﾌ～! ﾌ～!!　　　
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: | 　　
　　ノヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　　ﾓﾛﾓﾛｷｭｯ～　ｷｭｯｷｭｯ！
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ　僕ウンコカイーワ！ｷｭｯｷｭｯ！
|　／　､__ う　人　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　￣　|　　.|
ヽ､__ノ　　　　　　　　　ﾉ.　ﾉ
　　|.　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ彡ｲ　
　　　|　　　　（U）　　　　|　
　　　ヽ､＿＿_人＿＿_.ノ
109 ：無記無記名：2015/07/31(金) 18:28:56.87 ID:sV2Z8YHg: 　　　　／/￣￣￣￣＼　.
　　　彳丿; ＼,,,,,,,,／ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ.　　　　　　　　　　　　　
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|　　　ﾌ～! ﾌ～!!　　　
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　　ノヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　　ﾓﾛﾓﾛｷｭｯ～　ｷｭｯｷｭｯ！
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ
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|　／　､__ う　人　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　￣　|　　.|
ヽ､__ノ　　　　　　　　　ﾉ.　ﾉ
　　|.　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ彡ｲ　
　　　|　　　　（U）　　　　|　
　　　ヽ､＿＿_人＿＿_.ノ
110 ：無記無記名：2015/07/31(金) 18:30:38.34 ID:sV2Z8YHg: 負け犬で朝鮮半島からやって来たウンコカイーワくん

迷惑だから消えなよ
スクリプトと毎日戦って遊ばれてたチョン顔くん
111 ：無記無記名：2015/07/31(金) 18:31:04.70 ID:sV2Z8YHg: 負け犬で朝鮮半島からやって来たウンコカイーワくん

迷惑だから消えなよ
スクリプトと毎日戦って遊ばれてたチョン顔くん
112 ：無記無記名：2015/07/31(金) 18:34:58.74 ID:p0g8DfDH: 古着屋wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
逃げるなよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
113 ：無記無記名：2015/07/31(金) 18:37:30.07 ID:p0g8DfDH: ウンプリって本当頭弱いよな
さすが朝鮮人

ここで同じ時間に書き込んで格闘技板で必死に他人装って自演してもバレバレじゃんｗ
114 ：無記無記名：2015/07/31(金) 19:06:09.73 ID:p0g8DfDH: ソース君の店のDC BANKってどこにあるの？
オーナーの渡辺さんがソース君でＯＫ？
115 ：無記無記名：2015/07/31(金) 19:23:08.88 ID:oHs4f/Y0: 逃げやがったwwwwwwwwww
116 ：無記無記名：2015/07/31(金) 22:13:15.38 ID:TpEb7Uwh: 漢が書き込むスレは100%荒れてる
漢が荒らしであることは明らか

テンプレに漢書き込み禁止を
追記お願いします
117 ：無記無記名：2015/07/31(金) 22:19:53.22 ID:agBn7UYk: 負け犬で朝鮮半島からやって来たウンコカイーワくん

迷惑だから消えなよ
スクリプトと毎日戦って遊ばれてたチョン顔くん
118 ：無記無記名：2015/08/01(土) 13:43:13.06 ID:k+LK71Mg: 漢が40スレでスレを私物化する
不謹慎なすれち日記書き込みを故意にして
皆に嫌がらせしてますよ

漢は許せないですね
漢書き込み禁止をテンプレに記載お願いします

487 漢 ◆1SbT7yjR6g [sage] 2015/08/01(土) 13:11:44.02 ID:Hv0anNV2

暑いですね～
家族で門司のかき氷専門店へ向かってます
食べログの評価も高いし期待大(笑)
119 ：無記無記名：2015/08/08(土) 07:54:19.81 ID:Ak01icMZ: 漢が40スレでスレを私物化する
不謹慎なすれち日記書き込みを故意にして
皆に嫌がらせしてますよ

漢は許せないですね
漢書き込み禁止をテンプレに記載お願いします

683 漢 ◆1SbT7yjR6g [sage] 2015/08/07(金) 13:55:32.47 ID:wJ8WooAS

只今山口に向かっております

686 漢 ◆1SbT7yjR6g [sage] 2015/08/07(金) 15:16:49.37 ID:wJ8WooAS

山口到着
ここから家族と離れ山陰へ
どれだけ飲むことになるんだろう(震え声・・・
120 ：無記無記名：2015/08/12(水) 07:44:11.55 ID:FO+zI9l8: 漢と緑がスクリプトで荒れ果ててる
40スレにまたマジ日記書き込みしてるな

漢と緑って皆からバカにされてることに気付いてないな
かなり大勢の人からバカにされてるのに

誰か漢と緑に教えてやってやれよw
バカにされてるだけってことをなwwwww
121 ：無記無記名：2015/08/17(月) 17:54:36.13 ID:p/TSY5Ai: この漢叩きの基地害荒らしのせいでスレがつぶれたな。そもそもコテどもはめったに来ないスレなのに。
122 ：無記無記名：2015/08/20(木) 01:05:50.05 ID:QhSfpr5S: 　　　
　　　　　　　　　　＼　　__　／
　　　　　　　　　 .　＿　（m）＿ﾋﾟｺｰﾝ
　　　　　　　　　　　　 .　日　、　
　　　　　　　　　　.∧＿∧ 　　
　　　　　　　　　 < ｀∀´*>　
　　　　　　　　＿φ 嘘 ⊂)_　　
　　　　　　　／旦／三／／|　　ｸｯｸｯｸｯ・・・
　　　　　　　　|￣￣￣￣￣|　 |
　　　　　　　　| .日々捏造. |／
123 ：無記無記名：2015/08/22(土) 01:07:36.13 ID:ax/42kxj: 　　　　　　　　　　　　∧_,,∧
　　　　　　　　　　　<　｀∀´> 　＜まだ足りないニダ
　　　　　　　　　　　(っ　　つ
　　　　　　　　　　　/　　　)　　　　　　ﾁｬﾘｰﾝ
　　　　　　　　　　　( /￣∪　　　 _.＿_ lヽ,,lヽ
　　　　　　　　　　_| ::|_ 　　　 | |Θ|(　　　）
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿|と　　　i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　　しーJ
124 ：無記無記名：2015/08/23(日) 00:54:22.77 ID:eran99cz: 　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.||
　　||　　ﾁｮﾊﾟｰﾘに会ったら、必ず　　　　　　　　　　　　　.　　　　　 .||
　　||　　”謝罪しろ”、”賠償しろ”、”経済支援しろ” と言うﾆﾀﾞ！　.||
　　||　　そして、都合の悪いことは何でもかんでも　　　　　　　　　||
　　||　　ﾁｮﾊﾟｰﾘのせいにするﾆﾀﾞ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　　||　　そうすれば、ｳﾘ達は経済的に豊かになれるﾆﾀﾞよ！＼ <｀∀´丶>
　　||＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⊂（　　　　）
　　∧∧　　　　∧∧　　　　∧∧　　　　　　　　　　　　　　　　　　.　　｜｜　|
　 <　　∧∧　<　　 ∧∧　<　　∧∧　　　　　　　　　　　　　.　　　　（＿（＿_)
～（＿<　　∧∧ __<　　∧∧__<　　　∧∧
　　～（＿<　　∧∧＿<　　∧∧＿ <　　 ∧∧
　　　　～（＿<　　,,>～（＿<　　,,>～（＿<　　,,>ハ～イ、先生
　　　　　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ
125 ：無記無記名：2015/08/23(日) 10:12:20.02 ID:m2l7GoMA: 懸垂案外バカにできなかった。懸垂やり始めてから背中が肥大した。
ふと思ったけど、20回以上出来るような状態になったら、加重懸垂か、
あるいは懸垂の前に何か種目入れないと、効果薄くなってくるよね？
126 ：無記無記名：2015/08/23(日) 20:25:53.07 ID:tV5Yodzv: >>125
しっかり背中に効かせて20回って相当強いと思うから、とっとと加重すべきでは…
最後の締めで懸垂して可動域が小さくなるのもあんまりよくない気がするし
127 ：無記無記名：2015/08/23(日) 21:01:27.64 ID:m2l7GoMA: >>126
今までローイングとかばっかりやってたので、新鮮ですｗ
反動使わず、（わずかに足を振っただけでかなり背中から負荷が抜けてしまうｗ）
腕使わず、広背筋を縮ませて身体上げるっていう意識では
まだまだ最高１０回いかないくらいなので気にはしてないけども、
そのうち加重するか、ちょっとだけ考え中です。
128 ：無記無記名：2015/08/23(日) 21:11:53.06 ID:UHXg9OYZ: 20回位別に辛くもなくこなせるが、10kg荷重したたけで10回がギリだわ。
ちな体重は70
129 ：無記無記名：2015/08/24(月) 00:41:05.11 ID:73WfKUTt: 　　　　　　　　　　/''⌒ヽ
　　　　　　　　　ﾉ7ヽ｀∀´>
　　　　∧＿∧　（'''-o 》》o　　　∧＿∧
　　　 <ヽ｀∀´>　[===L||:|」　　< ｀∀´ >
　～（つエニニニニニニニニOエ　　 )エ
　　　　, ヽ　Y　　　　||　　　　　　, ヽ　Y
　　　　レ〈＿フ　　,,◎　　　　　レ〈＿フ
　　　　　　　　　　　　ｺﾛｺﾛ～
130 ：無記無記名：2015/08/24(月) 17:01:47.63 ID:ixaMg4M4: >>128
誰か釣られてやれよ。
131 ：無記無記名：2015/08/24(月) 23:50:51.43 ID:/8dHfDzR: まぁ懸垂も人生も色々という事で…
132 ：無記無記名：2015/08/24(月) 23:53:40.80 ID:JKRP1w8R: このスレは荒らしが立てたスレなんだけど、昨日今日のカキコミは荒らし本人かな
そうだろうけど　違うなら↓で
【僧帽筋から】背中 Part.5 【脊柱起立筋まで】 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1437892363/
133 ：無記無記名：2015/08/27(木) 01:03:05.26 ID:tHCxJ6ug: 　　＼人_人,_从人_人_人,_从人_.人_从_,人_人人／
　　　　）とにかくぜ～んぶチョッパリが悪いニダ！！（
　　　／⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　＼　　__　　／
　　　　　　　　　　　　　　＿　（ｍ）　＿　ﾋﾟｺｰﾝ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　|ミ|
　　　　　　　　　　　　　　／　.｀´　＼　　　　　ウリもそうじゃないかと
ﾔﾊﾟｰﾘﾁｮｯﾊﾟﾘの　　　　　　 ∧＿∧　　　　　　思ったﾆﾀﾞよ。　ﾎﾙﾎﾙﾎﾙ♪
仕業ニダね！∧＿∧　　　<｀∀´ ∩　　∧＿∧￣ﾉノ￣￣￣￣￣￣￣￣
￣￣￣ヽ（￣<ヽ｀∀´∩.　（つ　　'丿＿<｀∀´ヽ>
　　　　　∧＿∧つ／￣￣￣￣ ∧_∧∩/⌒／|
　　　／<ヽ｀∀´>　　　　　　　　<∀´ヽ> 謝罪と賠償を要求するニダ！
　　｜　ｉ′つ／　　　　　　　　 /⌒　／￣ﾉノ
134 ：無記無記名：2015/08/28(金) 00:43:49.37 ID:coih1vbX: 　　ミ≡≡≡j 　　　　　γﾉ）::）　　　ﾄﾞﾝ! ﾄﾞﾝ! ﾄﾞﾝ! ﾄﾞﾝ! ﾄﾞﾝ! ﾄﾞﾝ!
　　　　　　　　　　　ミ≡≡≡j　　　　　　ゝ∧ﾉ　　　　
　　　　　　　（　(⌒）　ヽ）ヽ）..　　　　　　　 || ∧,,_∧　.ﾐ.П ∧_,,∧ .ﾐ __ ヽ:::..ヽ
　　　　　　　　（(　)　）　　..（　　）　）　　　　||< ｀田´#>　∩<#｀田´> // 　i::::::: |
　　　　　　　　　人从人从人从从人　　　 ⊂、　　つ　ヾ冫恨 ⌒lつ　　 l:::::::::|
　　　　　　　..;（ ;(;;;;) ;） ;(;;;) ;） ;(;;;） ;;).. 　　　　Ｙ　人　　　（＿＿.八＿._ノ.＿ノ
　　　　　　　　..／//[]////[]//[]＼＼　　　　 <＿）'Ｊ　　　）_）＿）　凵凵　凵
　　　　　　　　　　ｺﾞｫｵｵｵｵｵｵｵｵ!!!　　　　　''''''''''''''''''　　'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
135 ：無記無記名：2015/08/29(土) 01:00:36.58 ID:NFhlYdOM: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　*＊～⌒ヽ
+　;　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.- ）
* ☆_+　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /ゝ..._ )
: ,　xヾ:､__,..-‐‐:､､,へ.........._　　　　　　　　/ゝ.._:::/
　　　　　　　　く '´::::::::::::::::ヽ.　　　＝　/<｀∀´；>　　＜爆発する前に助けてくれニダよｗ
　　　　　　　　 /０:::::::::::::::::::::::', 　　　⊂)::爆:/つ
　　　　＝　{o:::::::<丶｀∀´>} 　　 / ::弾:/
　　　　　　　　　':,:::::::::::つ:::::::つ. 　　 /ヽ::::::/
　　　　　　＝　　ヽ､_＿;;;;::／.　　　ゝ__,ソ⊃
　　　　　　　　　　　し"~∪ 　＝　/ノ
136 ：無記無記名：2015/08/30(日) 01:22:03.71 ID:pCV4+MEL: 　　 ∧_∧　世界中に反日ウイルス撒いてやるﾆﾀﾞ
　　　<｀∀´>ノ>ﾟ+｡:.ﾟ
　　　Ｃ□　／　ﾟ｡:.ﾟ.:｡+ﾟ
　　　/　　. |
　　（ノ￣∪
137 ：無記無記名：2015/08/31(月) 00:50:28.72 ID:nzHgyBvA: 　　∧_,,∧
　 <*｀∀´>　ウリが主役ﾆﾀﾞ
　（　　　　）
　｜｜　|　
　〈＿フ__フ
138 ：無記無記名：2015/08/31(月) 12:35:01.65 ID:AOvbXIlp: >>137
「ウリ」って「私たち」ってことだよ
139 ：無記無記名：2015/08/31(月) 12:37:19.91 ID:KP+ZehdF: >>138
おまえみたいな真性チョンじゃねーからわからんだろがｗ
140 ：無記無記名：2015/08/31(月) 15:21:20.36 ID:wNPhQIDp: わろたw
141 ：無記無記名：2015/10/20(火) 16:07:15.50 ID:HS3HoI9J: このギャグセンスｗｗｗ

さっぶ…ｗ

1 無記無記名 [] 2014/07/10(木) 09:07:52.46 ID:FOYcWmE7 Be:
この物語は、小さい頃から肥満で運動音痴、故に体育の授業が
苦手で大嫌いな男（当然運動部ではなく、写真部）が、運動音痴
でもやれるベンチプレスという腹押し芸を通じ、やがてジムの主
としての自覚に芽生え、俺つえーぜ！と態度が横柄になり、
周囲からＤＱＮな奴と認識されるまでの様子を、余すところなく
ドラマ化したものである。
142 ：無記無記名：2015/10/23(金) 09:56:10.50 ID:EUnboWlI: 最強のトレーニング
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143 ：無記無記名：2015/11/06(金) 20:26:57.05 ID:02Xbo86c: 　　　　　　　 _,.r::’::::::::::::::-.､
　　　　　　　r::::_;:―､､;;::-’ｰ､ヽ
　　　　　　/’:::i’　　　　　　　　ヾi
　　　　,,.r､:::::::i　　　　　　　　.:　ll
　　　 rr;i:::,r:::::!　　_,,,__,　 _,,,…_ .l:i
　　　ヾ:r::;:-､:r　　i’tﾃ;:.　i:’tﾃ:r i::ヽ　　どうだ、これがソースだ参ったか！数十秒で回復！よく見ろ！参ったか！
　　　　｀ヾ::rt’　　 ´　 ‘　 l::. ´　!r’
　　　　　　ヾ.ｨ　　　　 -､ﾉ:.　 l
　　　　　　　 ./!､　　　ー-‐;’:. /
　　　　　　 / ヾヽ、　 ‘　　/
　　　　　　∧　　ヽ｀７‐r_’/ヽ
　　　　 ,r　　ヽ、　　｀　＜ﾆrヽ〉
　　　,r’　　　　 -､　　　ヾ il l､
　　r　　　　　　　　￣　t- ヾi: lヽ
　　　　ユトーリ・ザ・ポイポイ
　　　　(1899～1922　フランス)

＞理論上は枯渇したATPは15～30 秒で回復することになる。
＞しかし、実際には筋細胞内のATPが完全に枯渇することはなく、
＞ATP分解の逆反応がおこるので、ATPの正味の合成速度がその最大値に達することがない。
＞そのため、クレアチン・燐酸系の完全回復には3～5分を必要とする。
144 ：無記無記名：2015/11/08(日) 17:19:53.09 ID:NcyNUNMt: http://www.yamadatoyoharu.com/?p=6381
正しい筋トレを学ぼう
145 ：無記無記名：2015/11/29(日) 16:37:07.03 ID:V/O35O/P: 今、背中はチンニング、デッド、ベントローをやってるんだけど
アッパーバックって必要？
146 ：無記無記名：2015/11/29(日) 23:00:07.67 ID:BX9/PfTm: 大きく分けたら
チンニングとベントロウはアッパーバック(上背中)
デッド(床引きの)はロワーバック(下背中)だろ

実際、自分はこれでメニュー分けてるよ。
147 ：無記無記名：2015/11/29(日) 23:46:46.61 ID:D/nliDsp: ダンベルローは？個人的には広背筋下部に効いてる気がするんだけど。

自宅にはケーブル系がないから、僧帽筋下部（中央部）とかが鍛えづらい気がする。
148 ：無記無記名：2015/11/30(月) 00:22:42.68 ID:TMifFdKa: >>146
日も分けてるの？
149 ：無記無記名：2015/11/30(月) 14:17:45.68 ID:oXulwvgt: >>147
うつぶせ体勢で胸から鳩尾の部分に重いダンベルを両手でもって
胸につくように肩甲骨寄せてローイングしたら鍛えることができるよ
　○─┬―─┐
■■　╋╋　■■
■■　　　　　■■
150 ：146：2015/12/01(火) 19:44:17.94 ID:SSlK2xQN: >>148
うん、分けてる。

一応、期間限定のつもりだが今は二日連続で背中のトレやってて(中を開けると筋肉痛が来てムリだし…)
一日目にリアレイズと加重懸垂とラットプルとTバーかシーテッドロー

二日目にスモウのトップサイドデッドとついでにシュラッグ、ベントアームプルオーバーと三頭を2種類と時間があれば何かのローイングでやってて

下半身の日にスクワットと床引きナローデッドを、順番を入れ替えながら同日にやってる。
151 ：無記無記名：2015/12/02(水) 22:47:36.29 ID:djkCESSj: デッド主体にしたいならスクワットはフロントスクワットにするといいと思う。
フォーム出来てればバックスクより圧倒的に腰に優しいし。
152 ：無記無記名：2015/12/04(金) 13:07:21.69 ID:nhp8YtsW: ワンローやるとき、床につける後ろ足が後ろにずれてくのと、
ベンチについてる前の腕の、ひじが支えてて辛くなってくるのは、
どうしたもんでしょう？

背中より先にこっちがバテてしまうのですが・・・
153 ：無記無記名：2015/12/05(土) 17:32:10.21 ID:Hq9VvqdD: >>152
？何それ…
まさか畳の上、靴下だけとかじゃないだろね？

一般的なフラットベンチの高さとシューズなら
そんな事にはならないハズだけど…
154 ：無記無記名：2015/12/05(土) 21:41:20.58 ID:QFDVRR4M: >>153
足はまあ、大した問題じゃないんだけど、むしろ、前のひじが痛いほうが深刻。
155 ：無記無記名：2015/12/05(土) 22:00:27.69 ID:ZtN9lYMj: 明らかにフォームおかしそうだな
ベンチに乗せてる手足に重心掛けすぎなんじゃ？
156 ：無記無記名：2015/12/06(日) 06:24:25.24 ID:hSwmXixM: >>154
フラットベンチでワンローする時は普通
例えば右でダンベル持つなら、左手左足をベンチの右端に添えて乗せ
特に右手は、手首をひねって親指以外の四本でベンチのフチをつかむんだぜ？

まぁ、自分はライイングレッグカールマシンのシートに肘から前腕をついてやってるんだけど
それはシート高さが有るからで、両脚もついて上体も起こし気味だからなぁ…
157 ：無記無記名：2015/12/16(水) 08:51:12.47 ID:GsV2+rss: 本屋で30分立ち読みしていると背中が痛くなってそれ以上立っていられなく
なります。これは明らかに背筋が弱っているからだと思うのですが、本屋
で1時間以上立ち読みしても背中が痛くならないようにするにはどういう
トレーニングをしたらよいでしょうか？
158 ：無記無記名：2015/12/16(水) 12:54:08.21 ID:Sx29/BOq: >>157
坊や、立ち読みって本当はお店が
困っている事なんだ。
みんなが立ち読みしたら本が売れないし、もしかしたらお店がつぶれるかもしれないんだ。
いつもあいてのことを考えて大きくなろうよ。
159 ：無記無記名：2015/12/16(水) 13:20:25.36 ID:tD3pS/iZ: >>157
背中じゃなくて腹筋が弱いのかもよ。
拮抗筋だからある程度バランスとれてないとあかんのよ。
160 ：無記無記名：2015/12/17(木) 08:24:54.14 ID:wGB79gWM: >>158
ひとつきの本代は３万円。
いつもその店で買ってます。
週一回行くから月４回。一時間立ち読みしたとしても４時間。
毎月４時間立ち読みして３万円分の本を買う客は本屋にとってはよい客
だと思うのですが。

>>159
いえ、背中の下の方が突っ張って緊張感がまし、独特の鈍い痛みが
するようになります。筋力不足だと思います。
161 ：無記無記名：2015/12/17(木) 08:28:33.60 ID:FJHPCOwv: 立ち読みを繰り返す事で鍛えろよｗ

せっかくクソみたいな質問に拮抗筋云々で真面目なレスくれてるのに
自己解決の結論ありきならそもそも他人に聞くなよ
162 ：無記無記名：2015/12/17(木) 09:30:44.71 ID:Dlr/NqY7: 俺はブックオフで鍛えたぞ！4時間くらいいたこともあるぞ！全身疲れるんだが俺は脚、腰、首、腕、背中の順で疲労してくるな
163 ：無記無記名：2015/12/19(土) 10:57:50.92 ID:w7O8mlGw: 働けよ
164 ：無記無記名：2015/12/19(土) 14:31:58.43 ID:AgVgaJ+W: 出た！
165 ：無記無記名：2015/12/19(土) 23:05:38.04 ID:+OZbHOqA: 腹筋やると腰が先に痛くなるので何とかしたい
何の種目がいいの？
166 ：無記無記名：2015/12/23(水) 11:43:24.98 ID:wiKjQnPb: 種目というよりやり方では？とりあえずケーブルクランチおすすめです。
167 ：無記無記名：2015/12/25(金) 12:07:23.66 ID:KGy7hGK3: >>165
クランチ
体おこすときに故意に息をはきながら腹筋だけで肩が床から離れるくらいの可動域でやればいい
アホは体おこすときに息とめて力む　これ最悪
168 ：無記無記名：2015/12/25(金) 22:25:06.75 ID:Qv8pmvkh: 腹筋を追い込むために背中の持久力を付けるんならデッドリフト？
169 ：無記無記名：2015/12/26(土) 01:20:59.58 ID:tQHSuLXC: 追い込むための背中の持久力？
何を言っているのかわからん
170 ：無記無記名：2016/01/01(金) 19:00:03.91 ID:r6lmf031: http://twitter.com/claymoreberserk/status/682860610367795200
コレ読むとさ、ローイングやデッドも、肩甲骨をおもいっきり動かしてやったほうが
刺激が行くってことで合ってるのかな？
いつも背中寄せっぱなしでやってるので・・
171 ：無記無記名：2016/01/01(金) 20:05:10.04 ID:iMSYOiDG: 肩甲骨はやっぱり閉じとくのが基本じゃね？
そうでないと背中が丸まって下背部ヤるよ。
開くのは低負荷で効かせる時だけにしてる。
172 ：無記無記名：2016/01/01(金) 21:18:32.22 ID:r6lmf031: >>171
そうそう。腰が心配になる。
次回、後半２セットくらいを１５回以上くらいの設定にして、肩甲骨開いてやってみるかな？
173 ：無記無記名：2016/01/13(水) 01:13:19.72 ID:+rbx2qNI: ダウンロード＆関連動画＞＞

@YouTube
174 ：無記無記名：2016/01/13(水) 10:01:42.95 ID:KQ1M16cR: ww
175 ：無記無記名：2016/01/14(木) 21:27:25.76 ID:EVwcm4u6: ベントオーバーロウってボトムは背を丸めて
トップで絞るように反らした方が自然と上手く広背筋を収縮出来るの？もしかして
176 ：無記無記名：2016/01/14(木) 23:29:57.53 ID:eRh62eUY: できるだけストロークを短くして、
筋肉ムキって感じでやってる
177 ：無記無記名：2016/01/14(木) 23:33:54.89 ID:TOjnAbxB: >>175
そうでもない
178 ：無記無記名：2016/01/18(月) 01:04:46.27 ID:e57rB9jR: 広背筋メインに効かせるデッド云々聞いたことあるけどどうやってやるんだ…
179 ：ち：2016/01/18(月) 05:13:15.89 ID:5ampFZI/: >>178
合戸式デッドリフトで検索
180 ：無記無記名：2016/01/19(火) 19:30:51.74 ID:tm3OrAgI: ラットプルダウンのマシンにパッドがついてなくて重い物ができない。
有志の人が柔道の帯を寄付したのが置いてあるけど役に立たない。
どうしたら良いの？
パッドがあれば例えば体重８０ｋｇだと自重位引けるのが中級者なの？
自分は８０ｋｇだけど５０ｋｇに設定すると重りに持って行かれてるのか上半身が浮いて引けない。
筋力があればパッドがなくても引けるの？
181 ：無記無記名：2016/01/19(火) 20:14:18.24 ID:JEc+J9Us: >>180俺もパッドないと重量扱えないわ
大人しく自分専用のパッド買うべきじゃないかな？　そのマシンがバーを交換できないタイプなら知らん
182 ：無記無記名：2016/01/19(火) 20:16:30.23 ID:U7Nr57oW: は？
183 ：無記無記名：2016/01/19(火) 20:23:35.91 ID:hwLI9W0t: 画像upしてくれ。
パワーラック付属のラットのことだよな？
184 ：無記無記名：2016/01/20(水) 01:44:14.75 ID:3sky5rrY: デッドはスモウデッドにしてる。
腰の負担が減って背中とハムストに超効く
そして重量も上がった
185 ：無記無記名：2016/01/20(水) 02:13:15.50 ID:b8XtEX+T: しかしナローでないことの劣等感は付きまとうんだなこれが
186 ：無記無記名：2016/01/20(水) 07:40:12.51 ID:uKrccLeR: 今ハーフデッド、Tバーロー、ナロープルダウンの3つしかやってないんだけど何を足すべき？
187 ：無記無記名：2016/01/20(水) 12:12:17.46 ID:67lejEd1: グッドモーニング
スティッフレッグ
ローマンベンチバーベルエクステンション
188 ：無記無記名：2016/01/20(水) 12:18:09.69 ID:GAxdO+EG: クリーンデッド
スナッチデッド
スナッチハイプル
189 ：無記無記名：2016/01/20(水) 19:27:04.55 ID:AHI/lzZ/: 今までデッドは床引きのみだったけど今日初めて膝上でやった　これかなり背中の上部に来るね
今まで背中と足を一緒にやってたけど分けようかな…
190 ：無記無記名：2016/01/21(木) 01:49:17.86 ID:yRizFuGY: >>189
上部狙いでパーシャルでやるならダンベルデッドをお勧めしますよ、重いダンベルと何らかのギアが必要になりますが…
191 ：無記無記名：2016/01/21(木) 02:45:39.29 ID:4jVeCEra: それもうダンベルシュラッグやんけ
192 ：無記無記名：2016/01/22(金) 20:41:50.37 ID:Myf4EY4D: 背中が広がってる人はぜんきょきんが肥大してるのですか？
他スレで金子なんとかって人のスレがあってそこに画像がありました。
http://physiqueonline.jp/shopdetail/000000000280/
ここにある写真の中で背中が言葉通り逆三角形の人とチューリップ型みたいな人がいますが
チューリップ型の人はぜんきょきんが肥大してそういう形になったのですか？前から見るとエイの呼吸孔みたいな部分が大きい。
193 ：無記無記名：2016/02/11(木) 11:25:32.90 ID:WImzeRdM: 漢 ◆1SbT7yjR6g
↑
こいつとうとう化けの皮が剥がれましたぜwww

418 無記無記名[sage] 2016/02/11(木) 10:41:19.18 ID:04V2ynsp

漢が自演を常習でやってるのは確定ですなw
そりゃIP晒しは困るわな(笑)。

★中年★40歳以上の筋トレPart64 [無断転載禁止]©2ch.net
334 ：漢 ◆1SbT7yjR6g [sage]：2016/02/09(火) 23:19:23.38 ID:phTlTfOg
このスレ立てたの自分だしね
>>2でも言ってるように嫌な奴は他所へ行けばよい
文句垂れる奴は荒らし

前から言ってるが自分はやりたいようにやる
便所の落書きにルールなんてないだろ
IPが必要と思えば自分で立てる
やりかた教えとけ（笑）

スレ建てしたID
http://hissi.org/read.php/muscle/20160205/ZWVTTXFHcXY.html

シラっと違うIDで書き込み
http://hissi.org/read.php/muscle/20160205/V0hQcWN0MTY.html

421 無記無記名[] 2016/02/11(木) 11:09:55.25 ID:WImzeRdM

>>418
つまり漢が
コテ外して他人を装って
なおかつIDも変えて
なおかつテンプレを不正改竄して
なおかつ重複スレを自分の都合で何十個もたてて
なおかつまだ悪事をはたらこうとしてるって

マジ話にならんな
IPスレに移動してもらわないとダメですね
つか漢のゴミ以下は確実に確定した
194 ：無記無記名：2016/02/11(木) 11:56:28.09 ID:1s8GWubr: 初心者的な話で申し訳ない。
ラットプルダウンについて、ヒジが伸びた状態から引くと（フルレンジ？）、背中より上腕主導になってる気がする。動作終盤は背中にガツンと入ってる感じがするけど。しかも重量を上げると、引き始めがつらい。
よって、自分なりにキツめの重量をセットして、ヒジを伸ばすほどはウエイトを戻さず、ちょっとヒジが曲がった状態から次のレップに入る（パーシャルでok？）けど、これは正しいのかしらん？
どの種目も基本はフルレンジとすれば、異端的なやり方なのかな…
195 ：無記無記名：2016/02/16(火) 22:44:59.12 ID:uw5ExMLY: スタートポジションの肘伸ばして肩甲骨開いた状態
肘伸ばしたまま肩甲骨の寄せだけでほんの少し引く
その姿勢で感覚的に数センチくらい反動使う
反動動作から滑らかに繋ぐように背中で引く

これが正しいラップル
196 ：無記無記名：2016/02/16(火) 23:14:40.13 ID:2rzFgrjv: バーベルロー、デッドリフトについて質問ですけど、両方とも、ボトム・トップともに
肩甲骨は閉じっぱなしであってますよね？ボトムで若干開くのは仕方ないと思うんですが。
197 ：無記無記名：2016/02/16(火) 23:35:48.39 ID:PgkZ8YE1: ローイングは(ベントオーバーロー？)、ストレッチさせるときにしっかり開くと思うが
198 ：無記無記名：2016/02/16(火) 23:44:10.12 ID:2rzFgrjv: ローイングはボトムで開いたほうがいいの？
同じ理屈で懸垂もボトムで開いてってやったほうがいいのかな？
肩甲骨を開く＝反り腰が弱まる＝腰を痛めやすい、的なことを読んでやってたので・・
199 ：無記無記名：2016/02/17(水) 00:19:40.57 ID:ogZdYOr4: デッドリフト
　閉じも開きもしない
　フィニッシュで閉じる動作をしたければお好みで
ベントロー
　ベントに限らずロー種目はグリグリ動かす
200 ：無記無記名：2016/02/17(水) 01:12:13.12 ID:sBOENNZZ: 話がズレるかもしれんが、姿勢の良い背骨のS字カーブと反り腰を混同している人が多いと思う
直立姿勢のとき腰を反らせて腰椎だけで上体の重みを支えるのは、要するに骨・関節で重みを支えているわけで…
デッドのフィニッシュなんかで腰に重みを乗っけちゃってる人を見ると怪我するんじゃないかと心配になる
骨格的に自然な骨盤の前傾具合とかハムケツの柔軟性が人それぞれだから、なかなか一般的な角度ってのが言えないくて難しいんだけど
201 ：無記無記名：2016/02/17(水) 10:09:32.02 ID:DZhAdQao: 言っときますが、広背筋に肩甲骨寄せる作用ないですからね。

それだけ覚えておいて下さい。
202 ：無記無記名：2016/02/17(水) 10:10:30.71 ID:DZhAdQao: ただし、背中は広背筋だけでは構成されてないのでそれも追加で覚えておいて下さい。
203 ：無記無記名：2016/02/17(水) 11:45:45.69 ID:4xddUuFu: なかなか中イキできない女を中イキさせるにはガンガン突くだけではダメです

それだけ覚えておいてください。
204 ：無記無記名：2016/02/17(水) 11:49:57.95 ID:4xddUuFu: ただし、中イキの感覚を知ってる女や自分でディルドやバイブ買っちゃうようなドスケベ女は充分に開発されてるのでテキトーにやっても買ってにイクのでそれも追加で覚えておいてください。
205 ：無記無記名：2016/02/17(水) 13:09:38.48 ID:l5BHgjly: 死ねカス
206 ：無記無記名：2016/02/18(木) 23:11:21.86 ID:qiZGJDzP: >広背筋に肩甲骨寄せる作用ないですから

本当にそうかな？
おれも以前はそう思っていたけど
広背筋は上腕骨に停止しているから肩甲骨を直接は動かさないけど
収縮すれば（特に上腕骨の角度が変わらない場合はより）肩甲骨を内転させる作用がありそうだと
思うようになった
肩甲骨の下制には間違いなく関与するよね
207 ：無記無記名：2016/02/18(木) 23:33:55.46 ID:MvN52P8W: >>206
広背筋　起始　肩甲骨下角　でググれ
208 ：無記無記名：2016/02/19(金) 00:04:46.57 ID:pKlvfH3S: なるほど肩甲骨の下角にも起始の一つがあるのか
てことは肩甲骨の内転に直接関与するわけだな