この板保守要るっけ？
腸腰筋にドローインVクランチがいい感じに効く
最近腸骨筋と中臀筋を鍛えている
腰はよくわからんが歩行は安定した気がする
太もも前を伸ばすストレッチで少しだけ楽になる気がする
たった一言で反り腰が治る魔法の言葉をうみだしてしまった
メンドクサ
反り腰って治らないっしょ
何をやっても変化なし
おつです
一応前スレで大人気だった57のレス（今は削除されてます）
ダウンロード＆関連動画＞＞
この動画にあるやり方で治りました。
あまりにも簡単で、こんなに簡単なら、もっと早く知りたかったって感じで
本当にびっくりしました。
皆さんやってみてください！！！
ガチです。びっくりしますよ。 動画のほかサイトで体操を公開してたりもするので、前スレを過去ログなどで探すのもいいと思います
>>16の動画はもうないけど似たようなのが>>5かな 反り腰なのかストレートネックなのか
両方なのかもしれない
反り腰って骨盤が前後してる事だよね？
腰が反ってるってイメージとは違うと思う
反り腰って言い方が違う気がするのは自分だけか？
左の骨盤が前に出てるとか言われたことがあるけど
痛くなかったし聞き流した
お腹ポッコリで尻がデカいから反り腰が目立つ体形だ
>>16
こんなもんで治るわけないだろいちいちもってくんなよ
だいたいお前が治ってないことがそれを証明してるだろ 治りはしないよね
でもその瞬間は楽になる
痛くて眠れないときにこれやってその場をしのぐ感じ
>>19
そこに気づいたらやっとスタートラインに立ったって感じ
永遠に立てない人もいるけれど 反り腰対策用クッションっていいのかなー
床置きもできるみたいで気になってる
両方前傾とか両方後傾は割りと対策立てやすいぞ
めんどくせえのはねじれタイプだ
>>30
例えば右寛骨前傾左寛骨後傾みたいになってること
その場合右は大腿四頭筋、内転筋、腸腰筋、腰方形筋、などが短縮していて
左はハムストリングス、大臀筋、梨状筋等が短縮していると考えられる
短縮している筋肉をリリース&ストレッチして、さらに拮抗筋を鍛え
仙骨周りの可動域を大きくしてやっと改善する
というかした ちなみに筋肉はSFL（スーパーフィシャルフロントライン）SBL（スーパーフィシャルバックライン）
という流れで繋がっていて
一ヶ所だけストレッチしてもなかなか緩まないので
結局何だかんだ全身ストレッチすることが早道になる
フォームローラーやテニスボール等を駆使した筋膜リリース
ゴムバンド等を使用した一人PNFストレッチ等が非常に効果的だ
パートナーがいる人は手伝ってもらうとベスト
ウェイトトレーニングのストレッチ系種目は一人PNFのようなものなのでとてもオススメだ
また仙腸関節のロックを緩ませるにはストレッチポールやテニスボールをガムテープで二個繋げたものが役に立つ
重要なのはどの筋肉が短縮しているかの見極め、怪しい筋肉を一つずつ確認していこう、短縮している筋肉は筋膜リリースやストレッチの際にとても痛い、可動域が狭いなどで大体わかるぞ
その際筋肉・関節についての辞典的な本が一冊あるととても便利だ、いちいちググるのは面倒くさいぞ
横レスですが参考になります
私には難しいお話ですが
自分はどうやら骨盤が捻れているようです
股関節の開きが左右大きく違います
>>34
ハムストリングスならルーマニアンデッドリフト
大腿四頭筋ならシシースクワットが代表的なストレッチ系種目だ
どちらも柔軟性を高めるのに効果的
youtubeで詳しい動画が見られる
デッドリフトはバーベルかダンベルが必要なのでハードル高めだが
シシースクワットは道具不要なので家で出来る、掴まるところがあるとやりやすい
急に可動域を無理に広げようとすると怪我をしやすいので、どちらも出来る範囲で徐々にやっていくのがコツ 仙腸関節障害と言われてAKAやったけどすぐ戻るのだけど
仙腸関節周辺の筋肉がかたいからすぐ戻るのか？
仙腸関節の動きを良くするには何するべき？
自分が前傾なのは明らかなんだけど
前傾でもこうけでもない正しいポジションになってるか、自分で見分ける方法ある？
ストレッチ頑張っててだいぶ腰痛なくなったと思ったら
今日朝から痛いわー
しんどい
仰向けに寝て両足の裏を合わせるストレッチした時に
左はピッタリ地面についてるけど右側は空間ができてる
捻れてるのかなー？
だいぶ腰痛は減ったけどね
>>36
AKA自分もやってたことある
あれってマッサージでもストレッチでもない不思議な施術だよな
どんな原理なんだろう
その場で劇的に効くけど二日くらいで痛みが戻るので、対処療法でしかないと思って通うのやめてしまった
あれが自分で出来れば最高なんだがなあ 腰が痛い
腰を回すツイスト運動みたいのしたせいだわ
ちょいと相談なんだが40歳になる170センチ56キロぐらいの体なんだが
昨日の朝なんか腰に違和感を感じたが特に痛みは無かった。
今日の朝は明らかに腰が張っていて接骨院にいってレントゲン取ったが
特に異常はなしで電気を当ててもらった。
昼ぐらいからさらに張りだして今は真っすぐ伸ばせなくて歩きづらい
しかし痛みは無く、ただ腰が張ってるだけジャンプしても痛みなんてまるでない
先週の生活を思い出しても腰に負荷がかかるような行動はない
これ腰痛なんでしょうか？内科言ったほうがいいのかな
スレ違いならすいません
腰痛と股関節痛はセットなのかな？
腰回り全部いたいよ
整形外科ならともかく、接骨院整骨院ではレントゲン不可能では？
お腹を膨らませて腹筋（特に下腹）に力を入れて腹圧上げるやん？
骨盤の後方が押し下げられて後傾が治るやん?
腹直筋は屈曲方向の筋肉だから収縮はむしろ骨盤の後傾を強化する気がするが…
ストレッチポールに背中を付けて寝るとかなり隙間が空いてたのに
今日やってみたら背中がぴったりくっついてた
私は腹が前に、尻が後ろに出ている感じなんだけど反り腰なのかな。
できるだけ真っ直ぐに立とうとすると肛門をしめて、太ももに力を入れる必要がある。
>>57
立派な反り腰ですね
早くその体形を治した方が良いですよ 寝起きに腰痛なるようになった。起きて時間たつと消えるんだけど
一度目覚めたら眠くても痛みで眠れないからひどい
ふとんがけっこうやわくてうすい。それにマットレス重ねてんだけど
分厚い高反発マットレスに変えたほういいのかな？１０ｃｍ以上あるやつ。
大体比例するよね
股関節硬い人は肩関節や肩甲骨周辺も硬いし
整体でEMSっての薦められてるが、腰痛改善されるんだろうか。
寝る時に腰に雑誌入れてみたら？
痛みが軽減するカモ？
ダメなら止めれ、
今まで言われたのが「ストレートネック」「巻き肩」「反り腰」
どこからどうすりゃいいのよ
>>66
体幹が弱すぎるんだと思う
コアマッスル鍛えよう >>67>>68
詳しい知り合いがいるから聞いてみる
仕事関係なんでたまにしか会わないけど
自分では分からないけど「肩で風切って歩いてる」って言われるのは>>66が原因なのかな ヨガとかストレッチ始めてだいぶ腰痛も和らぎ反り腰も少しずつ良くなってきてるけど寝起きがとにかく腰が痛い。長年の体の癖だからなかなか治らないのかな。
>>78
どんなメニューをやってます？
良ければ教えてください 反り腰は硬くなっている筋肉が腸腰筋、大腿直筋、脊柱起立筋
弱くなってる筋肉がハムストリングス、腹直筋、大臀筋と言われてるが
弱くなってる筋肉はストレッチしない方が良いの？先生によってかわらない？
ストレッチして金力がより弱くなるってことはない
拮抗関係の筋肉は両方ストレッチするのがコツ
勿論筋トレもしながら
電車で座ったり立ったりしてるだけで腰のあたりがどんどん強張っていく
マッサージガン使っているけど、緩めるイコール弱くなるでは無いという事は
緩めちゃいけない場所は無いで良い？
イス座りながら後傾を強化出来るトレーニングはある？
骨に乗る…格言みたいなお言葉ありがとう
難しいけど意識してみる
私は下っ腹の上に腰が乗ってる
これでも筋トレしてだいぶマシになった方で
反り腰は仰向けに寝て背中を地面につける練習をしてた
You Tubeにあった反り腰ストレッチで結構良くなってきたよ
仕事中もお腹に力入れて姿勢良くしてる
あとスクワットも毎日
踵の高い靴はやめられないけど
前は仰向けだと寝付けなかったんだよね
A○を漁ってるときに男優の腰回りが正常だったら羨ましがってそっちに目がいくようになってしまった
腹筋ローラーってやった事ないんだけど腰にどう作用するかな
>>89
アパレルのモデルでも反り腰の男性モデルいるけど色っぽいと思うよ 立ってる時どうしても太ももの前側が張ってるような感覚があるんだけど皆はどんな意識で立ってる？
膝を少し曲げればいいのかな…
>>94
あーなんとなく分かる
腰が痛いときに膝を少し曲げて真っ直ぐにすると、お尻と太もも裏側が引き締まる
多分普段太ももの前側使ってるんだと思う
昔から横から見たときの太ももの前への出っ張りが気になってた
とりあえず張り自体は太ももの前側のストレッチをすると大分良くなるけど、立ち方が難しい 股関節のストレッチ、腿のストレッチ、立つ時肛門を締める、内股を治す(ガニ股気味を意識)
これ1年やれば治る
バーベルを持って鏡で横の姿を見たら思ってた以上に反り腰だった
姿勢をよくしようとし過ぎて反り腰になるんですってよ
ストレッチだけだとどうしても前傾からくる膝痛がなくならなかったが
懸垂とコロコロで広背筋と腹直筋を強化したらかなりマシになってきた
>>103
kwsk＞コロコロで広背筋と腹直筋を強化 ストレッチポールでは？
ジムで腰をひねったら痛くはないんだけど少し違和感があった
湿布を貼るために腰に手をやったとき反り腰なのを実感した
無いだろう
O脚直したら僅かに伸びたという話は聞いたことがあるが
なぜか知らないが18歳頃より2センチ伸びてた
40くらいの時
太ったからかかとの肉か？姿勢かもしれないけれど
俺は良くなって来たよ
スクワットしても膝が痛くならなくなった
>>113=103さん？
反り腰のままだとウォーキングすら辛いから、まずは姿勢から治したいけどどうしていいかわからなくて・・・ >>114
基本的な流れは
まず骨盤が前傾か後傾か調べる
そうするとどの筋肉が短縮してるのかある程度候補が絞れるから、腸骨、仙骨に付着している中で怪しい筋肉を一つずつ緩めていく
短縮している筋肉の拮抗筋は鍛える
本も買ったけど大抵のことはグーグルでなんとかなった
勿論、上手な整体の先生を探す方が早いのは言うまでもない スクワットする時は反り腰つくってやるもんじゃないの？
バーベルとか担ぐなら話は別かも知れないけど
骨盤矯正すばらしいうまくいくと勝手に上半身まで正しい位置に戻ろうとする
>>116
反り腰がバーベル担いでスクワットをやると膝痛める？
筋トレって反り腰作るけど意識しなくてもそのまんまでイケるわ >>116
意図的に反らせるのと反り腰は別物だと思うけど… 腰と股関節痛くてつらい
座ってると足の付け根が痛くなってくるー
>>121
それはそうだね
反り腰でお尻が大きい体形だ
出来るならお尻を小さくしたい 反り腰になってしまう筋（前傾へひっぱってしまう）は腸腰筋と大腿直筋と他にある？
夏場シャワーで済ませてたのと、ストレッチ怠ってたら一気に悪くなってきた。
>>6をキチンとせねば >>128
そう言われてます
反り腰と筋肉の関係とか 皆さん寝起き越しめちゃくちゃ痛くないですか？
反り腰が原因なんだと思うんだけど全然起き上がれない
立って少し動き出したらだんだん痛みがましになってくる
ほぐれてくるのかな
布団合ってないのでは？
敷布団変えたら寝起き楽になったよ
>>131
痛いですよ
「あ、いたたた」って言いながら起き上がるし
朝だけじゃなくてちょっと寝転んで起き上がる時もお腹と腰のあたりがカチカチで痛い
ベッドマットは硬いです おそらくベッド合ってなくて吐き気を覚えるようになったけど金や身体の動かなさから変えることもできない
>>124
猫背・巻肩と複合の場合はそっちを直す対策もする
具体的には、大胸筋とか胸の筋肉、三角筋とかの腕、首、肩をマッサージ、ストレッチ
肩甲骨はがしみたいな動き、などをしたら
腰より上の背中が反らせるようになり、腰にかかる負担が減った
あと尻の筋肉も弱いので、バレエのプリエもどき(腰をまっすぐのままできるだけしゃがむ、浅いスクワット)やったら効いてる ベッドはマットレスの上にエアーウィーブなんだけど10万したわりには寝起きは痛い
仰向けは痛いから横向きで丸くなってるのがダメなんだとは思うけど出来ないしな
ストレッチポール乗るとどこか股関節と腰らへんがパキッと言って反り腰と腰痛和らぐ
結局のところ低反発がいいの高反発がいいのか
給付金でマットレス買うか悩むな
最近、反り腰デビューしてから眠れなくて困ってるんですが
寝具はどういったものを使ってますか？
面で支える系のマニフレックスや高反発系のウレタンで失敗したので
西川のラクラとAirを検討してますが、もう失敗したくないので
よかったら教えてください。
>>149
書き忘れたけど、横向き寝なんです。
芯材のみのようなものは沈み込みがきつくて
相性最悪なんです。
芯材の上に詰め物を使ったものもありますが
それだと、まだコイルマットレスの中から選んだほうが無難です。 アイシン精機が作ってたと思うんだけどトヨタベッドが良かった
昨年撤退したみたい
>>151
まだやってるよ。
新しいことやっては失敗の連続らしいけど・・
>>152
よく聞くからやってみた。
毛布１枚、毛布2枚ともに体痛くて起きる。
だめだった。
また眠れない夜がやってくる・・・ パズルマットの上にヨガマット敷いて寝てみたけどとても良かったよ
>>153
ぐぐったらアスリープって名前になってた
家具屋でバーゲンで買ったけどヘタレなくて良かったよ
ヨガマットの上で仰向けに寝ると気持ちイイ 体調崩して1か月程、軽い筋トレとラジオ体操、寝る前のストレッチをさぼってたら就寝時の腰痛再発してしまった
どの運動が効いてたのか分からないけど、今日からまたやらないと
反り腰のストレッチだけだと直後はいいけど朝になるとリセットされてる気がして色々調べてみたけど結局いい姿勢を保つために筋トレが必須なんだなってわかった
あと痩せてるから肋骨が浮き出てると思ってたんだけどこれも反り腰の人の特徴みたい
普通の人より開いちゃってるんだって
反り腰で痛くはないけど肋骨が浮き出るのは嫌だね
筋トレやりに行こうかな
肋骨が浮き出るのは腹筋あたりの筋力が無いから呼吸が浅くなってるのが原因らしい
呼吸での肋骨の動きは
空気を吸う→肋骨が開く
空気を吐く→肋骨が締まって閉じる
なんだけど筋力が無いから浅くしか空気を吐いてなくて肋骨が開いちゃうんだって
肋骨締め とかで検索するとストレッチとか筋トレとか色々出てくるよ
>>163
詳しく有難う
先日初めて行ったジムでボディーメイクはやらないの？って言われて興味は湧いたんだけど
そこのジムは行かないから取りあえず筋トレやっておきます 肋骨は出てないけどお腹ポッコリはひどい
反り腰も含めてボディメイクやりたくなってきたな
正しいフォームでの立ち方やウォーキング
息を吐くことを意識した呼吸
筋トレ
色々始めてみたけど早くも効果が出てきた感じ
寝ても背中が以前より床に付いてる
一番嬉しいのは立ってる時に前ももが張ってる感覚がしなくなったことかな
ストレッチで背中が床についたと思ってもまたすぐ元に戻って背中と床の間がスカスカになる
だいたい歩き方や座り方がだらしないんだな
長年かけて歪んだ体がストレッチで戻ったら苦労しないよ…やっぱり筋肉で強制的にやってくしかないと思う
ピラティス始めたけどニュートラルポジションすら腰が浮いて辛い
続ければ違うのかな…
腰やら骨盤やらが原因とおもってたけど、どうも胸椎の固さが原因な気がしてきた
胸椎のストレッチやってしっかり胸はってると調子いいわ
骨が固まっているから直すのは無理だ
痛くないから大丈夫
>>177
どんなストレッチですか？
反り腰の下にたるんだデカいお尻があるんだけどストレッチや筋トレで少しこじんまりして来ました >>180
腰の調子あまり良くないときって自分は腿裏、ケツが張ってくるので>>6をしてる。時間もかからないし楽チン >>181
やってみました
楽ﾁﾝだけど体が硬いのと太ももが短いのか、膝を９０度に出来ないｗ
そのうち慣れるよね 猫背で反り腰、筋緊張、体硬いなんだけど、
適当にストレッチしたら失敗することが多い。
これ常識？
あとどんなソファがいいのか。
セルタンのKANが安くて信頼があるみたいだけど。
>>184
セルタンのKANって見たら値段が安いのに日本製でおしゃれだね
適当にストレッチしてる
どこか痛めるかな 背中丸めて深呼吸してたら、背中・腰らへんで一度パキッと音がして一時的に楽になることがある
わかる
さっき騎乗位したらパキッと入った感ある
一瞬やってしまったかと思ったが逆だった
>>188
わかる。あと三角座りのまま前後にゴロゴロしてるとボキッていって楽になることもある〜 簿記簿記音が鳴るカイロプラクティック行ったらどうなるんだ？と思うほどに。
今日>>6の外国人女性のストレッチをやったら伸ばした方の足が攣りまくった 最近腸骨筋と中臀筋を鍛えている
腰はよくわからんが歩行は安定した気がする
200[Φ|(|´|∀|`|)|Φ] BBxed!!
ひゃー捕まっちゃったの？
規制中に筋肉鍛えたらええやん
グラビアとかアニメゲームに出てくる美少女が反り腰で尻突き出してるから
スタイル良く見えると勘違いして真似してるのも結構いると思う
新型コロナの一番恐ろしいところは自分が被害者にも加害者にもなってしまうこと
コロナを甘く見て出歩いて見知らぬ人から感染させられて
自分の大切な人に伝染して死なせたり一生残る障害を引き起こしてしまったら悔やんでも悔やみきれないよ
やだ、その人とライブ会場ですれ違ってるかもしれない
>>205
お前、反り腰感染者じゃね？
性行為だけじゃない体液感染や空気感染するんだぞ 勘違いしてるね、可愛い
性行為と同義の蜃気楼
反り腰が気に入ってるんだ
それは反ってる腰の事でしょ
反り腰は違う意味
まぁマジレスするのもバカバカしいけど
理学療法士に腰の力抜けって言われるけどどうしても入ってしまう
腰じゃなくて腹筋で支えるって難しいな
自分はちんこ無いし恥骨を引き上げるというのもよく分からないけど
腹筋を臍を中心に「く」の字にする感覚で力を入れる（縮める）と腰側が伸びるので少し楽になるので
これかなーと思った
違う？
>>213
ちんこないからわからないけど、臍と恥骨の距離を縮める感じ
こうすると骨盤が起きるからそのときだけは反らなくなる
あとはキープ…だけどそれが難しい 最近ストレッチポールに腹筋に力を入れて上手に背中をくっつけられるよになったんだけど
起き上がると元の反り腰のままだ
222[Φ|(|´|∀|`|)|Φ] BBxed!!
>>212
うんこもれそうな時にギャランドゥを中心に全身全霊でアナルを締めた時の感覚？ 医療機関で反り腰というワードを出したら医師がご存じなさそうなリアクションをとることが珍しくない
医学的には全く別の正式名称があるのか世間一般での知名度が低いのかどうなんだろ
腰が猫背
気持ちは分かる
座骨だけで床に座ったら胸椎腰椎が共に湾曲してるから
で立ったらひどい反り腰
最近言われて自覚したんだけど手のひらすっぽり入るくらいだった
ぐぐったらハイヒールとか加齢とか出てきて、２０代男でこうなっちゃってる俺はどうしたらいいものかと考えてしまった
ハイヒールと加齢か・・・男性の反り腰ってどんなんなんだろう
私は腕が二本すっぽり入るよ
みなさん靴底の減りかたはどうなってますか？
内側が減りますか？爪先側はどうなりますか
？
同シリーズの上半身ストレッチと下半身ストレッチの本を各一冊ずつ同時進行中
4週間で完了するプログラムなんだけど2倍の時間をかけ、4週目に突入してようやく改善の兆しあり
サビついたみたいになってた背中回りがやっと反れるようになってきた
〇〇の似合う私になる〜ってダイエット感溢れるタイトルだけど内容はゴリゴリの姿勢改善
オススメなのでダイマ
頭を後ろに、腰を前に出すイメージで歩いてたら腰痛も含めて少しマシになったかな…
歩き方はイギリスの衛兵の行進みたいになるけど。
>>245
それは蔑称なんだけど、体形はまさにそんな感じ
それにしてもスタイルの良い黒人っておもいきり反り腰に見えるよね
きっと身体は鍛えられてるから問題ないんだろうけど 外反母趾を治しに高い金出して整体院へ
まずは立ち姿勢と歩き方が悪いと言われ、
整体で体整えた後立ち方と歩き方を徹底的に指導された
後はこれを継続していくのみ
特に立ち姿勢が酷かった。自分ではまっすぐ立ってるつもりなのに歪みまくってた
仙骨が前に傾きすぎなんだよな、仙骨を戻せば反り腰は治るよ
反り腰だったら反り腰の反対のポーズの練習したらいいじゃない
つまりケツを突き出す練習だ
>>251
側弯気味な人は良いだろうね
脇腹伸ばしと同時に
立ったとき恥骨突き出しと同時に 最近やっていいなと思ったのが、床に座って骨盤立てるイメージを掴むことだな
いかに普段へそ下の引き上げがゆるゆるなのかが分かる
