今月末にハーフマラソンに出るんだけど食事や練習の調整って普通何日前からやるもの？
高校の頃陸上部で中距離をやっていたけど恥ずかしながら当時は食事は適当、練習は2日前は完全休養で前日に8割くらいの力で600mか1000m走って刺激入れみたいな調整しかしたことがない
人それぞれだとは思うけど参考までに意見をくれ
>>6
ハーフだしそれで良いと思いますよ。
フルはまぁ色々経験ですわ。 自分なら、記録を狙うなら二週間前から徐々に練習量を落として、最後の四日は休養
練習なら、最後の練習を普段の半分に落として、直前の三日を休養
刺激入れって言葉はよく聞くけど、科学的な根拠やメニューを聞いたことがないからやらない
>>8
練習量を落とすというのは距離を減らすということでOK？
ペースも普段やってるのより落としたほうがいいんかな 初めて別府大分エントリーした
ギリ3.5なんで回収バスに追いかけられてくるわ
>>13
エントリー出来なかったから｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 別大今年もエントリー峠を越えられず。
3年連続落選（涙）
夏マラソンの結果がイマイチだったので今年は別大はパス
来年は余裕を持って完走できる走力になっておきたいものだ
秋のマラソンに向けいい感じに練習出来てたのに、7月終わりくらいから自律神経の乱れだかで胃の動きが悪くなりようやく最近練習再開できてきた、、、
>>9
ペースを落とさず距離を減らすのがセオリー
セオリーと言っても理屈は無くて、ただの実験結果だけどな >>10
>>17
同志よw
オレもギリギリ3.5組。
チョットでも何かあれば完走さえ危うい。 >>19
別大だったら夏走れなくても間に合うんじゃない？
9月から必死になっても5ヶ月くらいあるし。 >>25は会社でいつもそうやって馬鹿にされているんだろう
>>24は会社でいつも何気ない話題をしてくれるのだろう おれもサブ3.5したら、ぜったい別大いくんだ。
ファンランナーの仲間内では、まあまあ速い奴みたいに言われている奴らが
お前ら端っこで着替えろな、一番後ろ並べよ、って落ちこぼれの底辺ゴミクズみたいに
扱われて、沿道から最後尾を走る残念な人達と蔑視されて、
しまいにドナドナ回収されるんだろ。
Ｍっ気をそそられるな(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
いい歳こいたおっさんがこんな書き込みしてるとかキモすぎ
10月の松本マラソンでサブ3.5を目指してたんだけど7月8月が暑すぎて100km弱しか走らなかった
目標先送りかなあ
別大とかオマエらの行動力に感服
俺は隣の県に遠征するのも億劫なのに
陰キャだからかなあ
>>27
いや、ホンマにそーやねんw
帰って来てから別大のTシャツ着て優越感w(得られるかな…) 別大エントリーできたんだけど申告した大会の記録証が見つからん
スマホで記録証を撮影したのをメール添付して送っても大丈夫なのかな？
乾燥シャツなんちゃうん！？ ドナドナされても貰えるの？
今年北海道マラソンで3.5切れた人のベストいくつ？
わたしはベスト3:22で今回3:33
あんな良コンディションそうそうないから切れなかったのが悔しいんです
>>30
松本県民だけど暑すぎて厳しいだろうな
今日も30度オーバー >>23
去年出たのはいいが本当に最終関門ギリギリの突破でレースを楽しむ余裕も何もなかったからさ
多少ミスをしても3.5は軽く達成できるようになってから再挑戦するよ 別大でるやつ。着替えで腰に巻くタオル持っていけよ。
回収されるとハンドタオルしかもらえないから
あてにしてるとフルチンで着替える羽目になるぞ！
敢えて持っていかないのも意気込みのあらわれでいいけどな。
>>38
女から見えるなら、露出のチャンスじゃね？ 別大は高低差ないけど、慣れてないと傾斜にやられるな
>>42
記録証のコピーてあったから綺麗にスキャンして送信しないといけないのかなと思った
ゴール直後にタオルやメダルと一緒に記録証を撮った写真があるからそれでも大丈夫なのかなと >>44
カテ4でも2200人もいるんだ
それぐらいの記録証は何人でも居ると思う だめだったら連絡くるからとりあえず締め切りなる前に送って、一応探しとけばいいんじゃない。
別大は自分より速いランナーがほとんどだから、ハマれば引っ張ってもらえていい記録でるけど入りのオーバーペースにもなりやすいから気をつけて。
>>38
フルチン万歳。
ワシはいつもタンクトップにフルチンでランパン履いて走っとるぞ。
着替えのときはもちろんイチモツぶらぶらさせてる。 >>49
すまんなあ。
今日からパンツ履きますわ。 全日本ランキング900番ぐらいだと思う
もっと速い人はたくさんいる
もっと上を狙える
（このスレ、傷の舐め合いになるきらいがあるので敢えて
書いてます）
昨夜走って風呂入って久々に計量したら、
BMI23.9orz
それでも気合いで来月サブ3.5やる。
BMIは身長によって変わるので、数値だけで肥満なのかは分からない。
高橋尚子さんが「ベストタイムが2分も差がある選手に負ける気がしない」と発言したらしいが、
ワイらのレベル（アラウンド3.5）だと10分差くらいだよな？
と言いつつ高橋は女子は持ちタイムがかなり遅い鈴木を大本命と
ハーフや10000は福祉に次いで速いというか実質最速だけどｗ
>>61
きゅーちゃんの感覚だともうちょっと差があると感じてそう ちょっと何言ってんのかわからない
わかるようでわからん
いや、61と62が何言ってんのかよくわからん
俺が疎いからなんだけど
持ちタイムのベストと2番目のタイム差が2分なのか、対自分比のベストタイム差が2分あるやつ相手のことなのか
>>66
昨日のMGC特集のテレビ見た？
それについてだろうな 今日はフルチンランを卒業した。
パンツを履いて走ると蒸れる。予想して乾燥剤をチン毛に貼り付けたがあまり効果なし。
明日からまたフルチンランに戻そうと思う。
16日(月)に千葉で30Kのイベントがあるけど
そんな場合じゃなくて、ドリンクを断水してる地域に持って行って
配るべきなんじゃないか？
会場とおなじ区内で、まだ停電が復旧してないところもあるし
10キロ38分34秒で走れたわ
ハーフ90切りいけるよなこれ
10キロ38分34秒ならハーフ85分台、フル2時間58分というポテンシャルｗ
ええのう
>>72
うらやま。おれは一生かかっても、そのタイムは無理だわ。 ずいぶん涼しくなってきたね
キロ5がやっと出せるようになってきたわ
暑い時の感覚でキロ4:55のつもりで走ってたら4:30だった
なのに汗もかかない
涼しさブーストすごい
ホント、急に気温が下がってくれて嬉しい。
涼しさブースト、それな。
猛暑の夏場、全然数字が出ないのに無理やり走った甲斐があった。
体感的なキツさが緩やかになる
暑いと同じペースで走っててもキツさはひたすら右肩上がり
体温も右肩上がり
これは20度前半と後半の差
朝ランしてきた。
今週末マラソンあるから、最後の40キロ走で2時間14分34秒。
みんな応援してな
>>82
序盤はスローペースになると思うけど焦って前に出るなよ >>82
40km走で2h14って… ここサブ3.5スレ… 1/31の一人がこの大切なときに来てくれているんだから触れるなよ
うちの近くのストラバにこんなバケモンいるんだけどMGC出場者かな？
練習のマラソン2時間13分で走り切ってる… >>90
納得したわ
チャリと同じようなペースで走るトップ選手エゲツないわ MGC出る人ええのう
クリック合戦に負けてエントリーできひんかったわ
レース頑張ってくれ
>>89
心拍見るにロードバイクだとそのペースでも楽々鼻歌まじりなんだろうな
実際ファラーだったか忘れたけど海外の一流ランナーのトラック練習でコーチが自転車で楽々ペーサーやってる動画見てなんか変な理不尽を感じたわ 3.5も達成できない鈍足カスがファラーのコーチにケチつけててワロタ
30キロ走してきました。
2時間17分でした。
去年の10月末の初マラソンでサブ3.5に失敗して
今年はサブ3.15目指してるのですが行けそうですか？
ちなみに今年も10月末に本番です。
>>100
ちょっと厳しいね。
3.15狙うなら30km走は4'30/km（2h15）が
必要条件（十分条件に非ず）かと。
で、30km走も、終盤に失速するようではダメ。
最後まで垂れずに、できればビルドアップできることが大事だけど
できているかな？ 俺がベスト3:10を出したときの30km通過が2:17だったな
30km走のあと5kmぐらいならいける、という余裕があれば大丈夫だろう
>>100
大会ブーストかかるタイプならいけると思うよ
サブ3.5の練習していていざ本番で3:15切ってしまった俺がいる 朝は涼しくてホント気持ちいいわ
キロ6分で15キロからキロ4分半で
合計30キロ走ったがなんか中途半端な練習で
あんま効果ないかな
>>106
それって結果オーライだけど、前半ツッコミ過ぎでは？ >>107
ビルドアップ走だろ？ 行けてんじゃね？ 久しぶりに30km走って来た。しんどい。
フルマラソンはあと10km以上走らないといけないのか。
2ヶ月後に普通に走りきれるのが信じがたいな。
今日の時点で30kmを走れて残り２カ月あるのなら余裕だよ
みんなすごいなぁ
俺なんか夏の疲労で一気にペースダウンしてきて30km走なんてこなせそうにないや
わしもそろそろ30kmせないかんと思とるけど
踏ん切りがつかんわ もう少し気温が下がってくれたら
ええんやけど
気温30℃以上で30km2時間半切れたらサブ3.5いけますか？
>>108
そんな気がしてラップ見てみたらほぼイーブンペースだった
特殊な例だったか
どっちにしろ頑張ろう >>114
疲労回復したらいっきに伸びるやん。伸び代ですね。 この時期でも寒い時期でも、給水トイレ等で止まらずに30kmを2:30切っていれば、サブ3.5なんて楽勝っしょ。
明日30kmレースなのだが暑そうだなぁ
3週間後にフルマラソン走るから本番のペースで走りたいのだが
〇〇できたら□分切れますか？
〇〇キロ△分だけどサブ3.5できない俺が来ましたよっと
それはおかしい、余裕で切れるはずだ
知らねーーーー！！！
人それぞれだろ！！！！！！
42キロ走って確認しろ！！！！！
>117>128
人を批判する前に自分を律しろ！w
ベケレと夜ランしてきた。
彼は速いね。20km走ったけど最初の20mしかついていけなかった笑
男のランニングパートナーを持つ男達は
森の中でのアオカンを取り入れてるらしい
>>100
3.5は間違いなくいけそうだね。
あとはその30kmが余裕あったのか、いっぱいいっぱいだったのかで違ってくる。 しまったMGCのスタート9時だった
くだらない煽り一時間見せられるなら
走ってこればよかった
相場なんかどうでもいいから
キューちゃんと野口さんにしゃべらせろ
>>134
クロカン？
トレイルランは練習メニューにいれてるよ。
ロードより楽しく練習できるよ。 ん？キロ5分弱で30キロ走ったが
思ったほど疲れがないしまだまだ行けそうなんだこれ
これは夏練の成果か！？
ちな土曜も30キロやってます
昨日、トライアスロンでバイクでブチ抜かれた野郎にランでブチ抜き返した
やったったぜ！
しまったUNKのスタート9時だった
くだらないお尻一時間見せられるなら
キバってこればよかった
便器なんかどうでもいいから
キューちゃんと野口さんにしゃぶらせろ
>>134
アオカン？
トイレブリンは脱糞メニューにいれてるよ。
ロードより楽しく練習できるよ。 昨日、トライアスロンでバイブでブチ抜かれた野郎にランでブチ抜き返した
やったったぜ！
クロカンというか不整地は疲労抜きとかのジョグとしては使うけど
スピードを取り入れた練習としては使わないかなあ。
ペース上げると怪我が怖い。
ゆっくり走る分にはフカフカ路面で足に優しく普段使わない筋肉も
刺激される気がする。
アオカンとかクロカンは靴が汚れそうだから舗装路しか走らん
終わった捨てるシューズでやってもええんやで。
不整地は路面からの反発はもらえないしフカフカだからシューズの
クッションはそもそもいらない。綺麗なシューズでやる必要はない。
>>89
心拍数みて化け物と思ったがチャリだな（笑） フォームの話だが今回MGCでトップクラスが一堂に会し
集団で走ってくれたおかげてトップランナーでも
全然違うんだなーってのがよくわかった
結局人それぞれなんだなと
テレビでは止まっているようにしか見えない設楽のラスト2.195kmが8分55秒。
40km地点で待っててヨーイドンしても負けてしまうという事実。
>>157
たしかにキロ4分4秒で2.2kmは自分にはギリギリだなぁ。
VDOT的にもサブ3.5クラスになるみたいね。
42kと2kで「余裕」で勝ってもなぁ
ところでお前ら週末にレースだった奴いる？
>>157
そこだけならなんとか勝てるかも
でも倒れ込みながらゴールだなw >>160
30キロのレースで2時間20分でした
サブ3.5いけるかな runtasticのwebサービスが終了したので他に乗り換えたいんだけどオススメある？
>>164
30ｋの大会走ったけど暑くて撃沈
サブ3.5ペースのつもりで厳しいかなと思いつつも4：40台でどこまでいけるか試してみたら15kで諦めて後半殆ど歩いた >>166
個人的に使ってるのでよければstrava >>168
一時期使ってたけど何かが足りなくてruntasticに戻ったんだよな。何だったか思い出せない。 >>166
Garminのコネクトと最近始まったsportsじゃあかんの？ >>160
MGCでした。
順位とかタイム言うと身バレするので言えませんが。 >>172
奇遇だな俺も出てたよ
35kまでは一位だった >>178
お前の先行バテ、ダサすぎだったなm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
おれも最後にチギられて３位だったがorz
>>180
瀬古のじじいが、ＭＧＣ盛り上げろよ喝とがガタガタぬかしてたぞおい 出張で3週間走れず昨日久し振りに10㎞走ったら今朝からバリバリの筋肉痛
筋肉ってたった3週間でこんなにヤワになるもんなのか？
若い時はこんなこと無かった気がするが
>>183
3週間も走らないとそりゃ衰えるよ
忙しい時は2、3キロ走るだけでも繋ぎになる 3月の大会終わってから4カ月間走らなかったら全然走れなくなっててワロタ
元の走力に戻るまで4カ月はかかりそう
みんな5ちゃんとかやってんだな（笑）
結局この前の日曜はケツから数えたほうが早いザコなのでオリンピックのコース走れたってだけでいいや
美人ランナーとすれ違ったとき「種付けしたい！」
て思ってティンポ起立するんだけどどうすればいい？
ほんと腹立つ
>>192
相手や周囲に迷惑かからないように抜けばいいんじゃね >>187
暑いから走れないだけだよ
涼しくなればいつも通り走れる >>171
なんの事かわからんかったけど調べたらGarminが始めたんだね
ただまだプランとか少ないしサブ3.5プランでも走るの週2回なんてのがあるから補助的なのかな? って事で一応Garmin sports入れてみたけど、これ海外の人が作成したプランとかみれないのかな?
スマホの言語設定変えても出てこないから日本だけオリジナル仕様?
言語設定変えてインストール画面見ると見たことないプラン出てるからどこで判断してるのか気になる
>>171
GarminコネクトってGarmin使ってなくても使えるのかな？
Garminに縛られるのは危険だと思うが。
ストラバみたいに、広く対応し安定しているサービスでないと。スポーツというのはそういうのかな？ >>200
これオレが問い合わせたんだわ（笑）
早速返信来てたのね
教えてくれてありがとう >>183
筋肉って鍛え続けないとすぐに劣化する
俺も半月ほどサボったらふくらはぎの筋肉が明らかに柔らかくなった
血管が浮き出て筋張ったふくらはぎでもすぐにヤワになっちまうよ おぅお前らGarminSportsのサブ3.5参加しろよなー
RUNNETから館山若潮マラソンのエントリーのお知らせ来たけど
今の状況で本当にできるんかな
むしろ、やって沢山楽しんでお金沢山落としてきなよ。
それが一番のチャリティだ
>>212
週2回だしすでにGarminコーチのハーフ95分設定で週5走ってるから無理だな（笑）
ちなみに上で海外のプラン聞いたものだけど、これアジアしかやってないのか英語圏なくてプランが読めないからやめた（笑） 走ってる時の腹痛対策って何がある？
明日ハーフマラソンがあるのだけど今朝軽く走った時脇腹痛が出て明日のレース中にも出たら困る
東京当選ー。
オリンピックの年だしテンション上がるな。
>>226
おめでとう
つか当選する人実在するんだな >>212
週2日だけプランに合わせるのが面倒なんだよな
むしろサブ3.5を目指すってだけの括りがあれば、他の人の練習やレベルが確認できて参考になるのに 俺が本気だせたのは地元のjoggingクラブで一緒に走ってくれる人妻ランナー春江ちゃんのお蔭だ
ありがとう
>>227
ありがとう。
一応、2年連続で3回目の当選。
他の抽選大会は一切当たらないが、東京だけはやたら当たる。 大阪7年連続〇、東京6年連続×
なんでこんな偏るんだろ？
>>234
大阪の神が貴方だけに語り掛けているんだと思う >>223,229
じゃあこのスレ用に非公開で作ろうと思ったら最低3人招待しないと作れないんだとよｗ
ドイヒー おまえらMGC出てるから東京マラソン
エリート枠でエントリーできるだろ？
人生初ハーフマラソン出場してくるぜ～
目指せ90分切り
>>240
12,3キロが勝負どころだぞ疲れが出てくるから
給水でもして気合い入れ直せよ ハーフって勝負所あるの？
最初の5kmは多少抑え目に入って、残りはLTペースで押すものだと思って……
いや、ハーフは序盤からガンガン攻めるべき
苦しくてもギャラリーの声援でなんとかなる
練習では96分がベストだった俺が大会で87分とあっさり90分切り出来た
本番ボーナス恐るべし
>>244
だな、ハーフは最初から全力で、言ってるうちに終わる。 いや、5キロまでは様子見たほうがいい
5キロまでがまんしたらどうせ我慢できなくなって飛ばし始めるから
そこから15キロまでは気持ちよく走れるはず
15キロから辛くなっても頑張れるけど、10キロすぎで辛くなると心折れて大失速のリスクがある
初だって言ってるから年齢にもよるけど序盤周りにつられて後半大失速するかもよ
30km走しないで初フルに臨むのは無謀かな
ここんとこ忙しくて走れないまま2週間前になってしまった
駆け込みで走ってダメージを残すくらいなら疲労を抜いてワンチャンにかけたほうがいいかな？
>>248
次にレースがあるなら今回を踏み台に。
なければ…まぁ楽しんで下さい。 初フル2週間前に30キロ無理やり走るのも本番で突っ込むのも無謀じゃね？
楽しんで完走に妥協しよう
>>248
ワンチャンどころかノーチャンス
ジタバタする時期じゃないので、練習代わりに撃沈あるのみ >>248
・いまから30km走はしない方が良い。
・ハーフを走ったことがあるなら、
中間点からハーフマラソンが始まるので、
その21km先のスタート地点まで歩いて行くぐらいの気持ちで行くこと。
33～35km地点まではとにかくスロージョグでゆっくり。
余力があれば33～35km地点から、普通に走れば良い。
たぶん、スロージョグでいっても、余力なんて無いから。 初フルでサブ3.5スレにいるんだからそれなりの走力あるんだろ
サブ3達成報告でお前ら顔真っ赤が想像できる
>>248
2週間前でもそこまで追い込んだペースでなければ平気な気もするけどね >>248
エイドの給食楽しみながらファンランの方がいいかも >>252
練習でどんだけのペースで走ってるのかわからんし、初フルで3.5スレに書き込んでる事態つりな気がする
ハーフが80分とかならわかるけど こんなに反響があると思っていなかった
ハーフは8月に走って93分でした
暑くなるまでは順調に練習出来てたんだけど、夏の暑さを言い訳に走らなくて直前になってしまったのよね
正直のところサブ3,5はいけるものだと思ってたんだけど
ダメもとで>>352を参考に走ってくることにするよ
ありがとうございます >>260
その走力なら30kmやってみたら？まあ無理してやらなくても何とかなるもんだけど。2週間前で特に故障等も無ければ俺ならやるかな。 >>260
俺もそんだけ走れるなら今日今すぐやってきたら？と思うけど
こっから抑えりゃ全然オーケーさ へとへとになるなら3.5はギリギリ無理だろう
どこでやんのかしらんけど2週間後じゃまだ暑いだろうし
やらなくても多分無理だろう
フル走るためのマネジメントの理屈を知るのと体で覚えるのは結構違う
でも頑張って！
なんかパイセンぶった上から目線の鈍足がいるけど、彼は恐らくブッチギリで3.5クリアすると思うわ
地力がお前らより数段上っぽいw
フルに限らずレース前に全く練習できなかった経験ってある？仕事が忙しくてと断れない飲み会続きでとか。
>>266
直前の2週間程度は逆算して練習日を予定に入れるから最近はない
酒はそのくらいの期間から飲み会行っても飲まない 前日までの調整よりも当日朝にうまくウンＫシッＫ出せるかが大きい
ウンＫ出し切ったときはスタート後の加速のノリが段違い
毎日80km走れば地力がついてマラソンでも後半にギアを上げることができるようになるよ。
四の五の言わずに80km走ろう！
80キロてｗ
起伏のあるとこで50キロ走で十分だよｗ
0269 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/22 09:39:18
前日までの調整よりも当日朝にうまくウンＫシッＫ出せるかが大きい
ウンＫ出し切ったときはスタート後の加速のノリが段違い
返信 ID:1fwYl1MN
いつも面白いですね！今回もまあまあですよ！
>>248の未来
本番足が軽くて15キロくらいまで4分10くらいで飛ばしてしまう
15キロくらいからまだ余裕はあるが雲行きが怪しくなって焦ってペースを落とし始める
20キロくらいでかなりの疲労感、まあ、キロ4分半なら粘れるだろうと踏んで走り続けるが25キロでいっぱいいっぱいに
30キロでキロ5分を切れなくなる
本当の地獄はここから
35キロには5分半も維持できなくなり給水で歩くようになる
少しでも上げようとすると足がつって走れなくなり、なんとキロ6分半を踏む
メンタルもズタボロの中ラスト1キロでデブの知り合いに抜かされそうになって一気にスパートして最後の1キロは4分半
結果は3時間31分
前半抑えれば余裕で切れたのに ついでに俺の未来も予測してくれ
走歴3年自己ベスト3時間27分(2018さいたま)
今年5月までは月間200～250km走ってたけど、6月以降は家庭の事情で一度に5～10kmしか走れず月間も50～100kmに激減
30km走どころかハーフすら6月から走ってない
この状態のまま水戸に出るんだけどやっぱり脚持たないかな？
過去のレースではイーブンペースでいけたんだけど
>>279の未来
走り込んでないのもあり序盤は自重してキロ5分半位で入るが
15キロ付近で脚がだるくなり中々ペースもあげられない
ただ給水、エイドは的確にとっていたので30キロ超えても
まだ若干余裕ありついそこでペースを上げてしまう
しかし35キロ付近でゾーン終了その後はキロ6分半に
でも周りもそのくらいなんで奮起してラスト1キロスパート
何とか3時間58分で終える 本番前にロング走何本かやっとかないと、42.195キロが異様に長く感じる
心が持たない
最近ウルトラを意識した練習始めたら、メンタルの距離耐性が付いてきた気がする
>>282
30km走とかあ、ふーんって感じだよね >>282
ウルトラ意識した練習するとスピード落ちない？
去年キロ6でずっと練習していたらフルペースに戻るのに時間かかった。 本番の42㎞などあっと言う間だ
走れば分かるだろうが屁でもない
本番の42?などあっと言う間だ
走れば分かるだろうが糞も出ない
0286 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/22 23:55:00
本番の42?などあっと言う間だ
走れば分かるだろうが糞も出ない
返信 ID:HPJzQc6H
もう少し頑張ろう！
思いっきり調整不足のなかハーフ98分だった。でもこれじゃあ来月のフルは3:45に下方修正したほうがいいよね？
>>288
レース走るのに目標タイムなんていらない >>290
目標タイムに合わせてペース配分しないの？ >>291
普通するよね
当日までの具合やその日の環境で調整はするけど ワイは岩本本にあるようにペース表の紙を作って、本番ではそのペースをトレースするように走るが？
タイムじゃなくて順位を競うレースをするなら目標タイムなんて必要ないかも
でもそれは2時間前半の人達だろうしな
間違いなく言ってほしい答えがある聞き方だから自分に従うのが正解
>>291
ペースではなくて心肺数を見ている
心肺数も絶対では無いが、目標タイムを適当に設定するよりも正解に近いと思っている
何回かレースを走ると、それぞれのレース距離で持続可能な心肺数が分かってくる
レース中も難しいことを考えなくていい
ペース管理だと勾配や風の影響の見積もりが難しい >>288
下方修正とか考えてるうちは伸びない。
目標は常に上に置いて、落ちてもマイナスを少なくするぐらいじゃないと。 >>290
目標タイムに合わせてウンコ配分しないの？ >>291
普通出すよね
当日までの腹具合やその日の体調で腸整はするけど マラソンで無理な目標もつと早々に潰れてトラウマものになるからなあ
長期的な目標は高くていいと思うけど一つ一つのレースは見極めが必要だと思う
マラソン大会の会場でスタートまで待機するのに使えそうな
アウトドアチェアを買った
これでサブ3.5間違いなし
0301 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23 12:34:17
>>290
目標タイムに合わせてウンコ配分しないの？
返信 ID:/ZsiBaUP(1/2)
0302 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23 12:36:04
>>291
普通出すよね
当日までの腹具合やその日の体調で腸整はするけど
ID:/ZsiBaUP(2/2)
頑張ってはいるけど今ひとつ 0313 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23 17:33:24
脱糞してしまった
今シーズン終わった、、、
返信 1 ID:/ZsiBaUP(3/4)
0314 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23 17:34:44
そんなもん便器にプリっよ
1 ID:/ZsiBaUP(4/4)
もっと出来るはず
0313 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23 17:33:24
脱糞してしまった
今シーズン終わった、、、
返信 1 ID:/ZsiBaUP(3/4)
0314 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23 17:34:44
そんなもん便器にプリっよ
1 ID:/ZsiBaUP(4/4)
自分で思ってるほど面白くは無い、もっと頑張ろう
ビチクだよなこいつ。仕事してなさそうだし、そこそこな障害レベルなんかな。
コレも自分で設定したフィルターで見れないんだが
保護者がいなくなってからが大変だと思うから、今のうちに何かしらリスク管理した方がいいよ
0313 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23 17:33:24
脱糞してしまった
今シーズン終わった、、、
返信 1 ID:/ZsiBaUP(3/4)
0314 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23 17:34:44
そんなもん便器にプリっよ
1 ID:/ZsiBaUP(4/4)
どこがダメなのかよく考えてから書き込んで
発達障害は同じこと繰り返すのが得意だからな
よく電車で見る池沼も窓に向かってずっと同じことぶつぶつ言ってるし
やべーやつがあらわれたな
0327 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/24 08:10:52
構って欲しい
ざ・キチガイ(笑)
ID:xObMsfG4(1/7)
0330 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/24 09:54:52
構って欲しい
ざ・キチガイ(笑)
ID:xObMsfG4(2/7)
0333 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/24 11:06:29
構って欲しい
ざ・キチガイ(笑)
ID:xObMsfG4(3/7)
0337 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/24 12:48:07
構って欲しい
ざ・キチガイ(笑)
ID:xObMsfG4(4/7)
0339 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/24 14:16:45
構って欲しい
ざ・キチガイ(笑)
ID:xObMsfG4(5/7)
0341 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/24 18:17:33
構って欲しい
ざ・キチガイ(笑)
ID:xObMsfG4(6/7)
0343 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/24 18:33:31
構って欲しい
ざ・キチガイ(笑)
ID:xObMsfG4(7/7)
仕事はどうした？
走ってると足裏が一番先に疲れ始めるんだけどテーピングって効果ありそうだな
本番で付けてる人は練習からつけてるの？
>>351
足裏のテーピングは走ってるうちにテープが捩れたら悲惨 ナイキのシューズはなぜか、足裏が痛く、熱くなる。もったいないから走る時は常にテーピング足裏の痛くなるとこに貼ってる。
特に問題なく、普通に走れるわ。
足裏が、摩擦で痛くなるのか、何なのか分からん。なぜ？
気温が下がってくれば大丈夫では
相当速いのか？
おれもストリーク6で400mインターバル72～74秒で走ってたらカカトが低温やけどのような感じになるのでワセリン塗ってるわ
>>354
純正インソールの通気性が悪いんじゃね
ナイキ履くと足裏熱くなるという話よく聞くし 原理が分からねー
蓄熱か？ 摩擦熱か？ 圧力が掛かると発熱する素材か？
自分は持ってないけど、一時期ナイキスレが「ｱﾁｲ ｱﾁｲ」状態だったのは覚えてる
普通のオーソライトだから他社と違いは特に無いはずだけどな
表面の生地が違うとかは有るのかも知れないが
>>354
自分の場合はZFFKだけ
オデッセイリアクトではならなかった
でもテーピングで対処出来るなら助かるな
有益な情報ありがとう ナイキは何足か履いているが自分は熱くなった覚えはないけどな
靴のサイズがあってなくて中の余った空間で擦れてるんやろ
分厚い靴下履いて靴紐をつま先の方から絞っていって足を固定
>>351
裏スジのテーピングは走ってるうちにチンポが捩れたら悲惨 シューズはかかとが減るがソックスは母趾の辺りが破れる
これってシューズのクッションがかかとに配置されてるから？
山中教授の練習内容ってご存知ですか？
曜日ごと等で、内容を教えて頂きたいです。
宜しくお願い致します。
山中教授しか知るわけないでしょ。
多忙だから空いた時間にできる練習をやるだけで
スケジュールなんてくめるわけない。
ランスマの山中教授回で、練習方法の一端が見られたな
再放送を期待するしかない
>>366
ありがとうございます。
再放送の時に録画予約をしていたのに
なぜか録画失敗していたんです。
残念。 ZFFKは熱くなった
ペガタボは大丈夫
幅があってなかった
KOUMONは熱くなった
ゲリベンは大丈夫
太さがあってなかった
>>364
昼休みに時間作って走ったり、エレベーター使わず階段昇ったりしてるのはテレビでみたことあるけど >>368
熱くなったあと痛くなるよね。でも他のシューズより速いんだよなあ 山中教授は昼休みに1時間、週末に20キロ
去年の月200→今年は月300に増やすっつーのをどっかで見たな
東京マラソンくらいの時に
人生において、200kmから300kmに増やしましたって時くらいが、マラソンランナーとして一番輝いてる気がする。
>>373
俺は痺れてくるから、残念だけどやめたよ >>374
スピードはどのぐらいでしたか？
平日は、ほぼ毎日ですかね？ ZFFKの熱くなるの何なんだろうね。
3.5レベルでも速くなるけど、熱さが気になって
集中できん。
熱くなるなんて感じたことない
サイズ合ってないとか走り方悪いんじゃないか
あとニットだからこそ紐の調整重要
>>369
熱くなったあと痛くなるよね。でも他のアナルより良いんだよなあ onってメーカーのシューズ初めて知ったんだが良いのか？結構な金額するけど。
unkってメーカーのシューズ初めて知ったんだが良いのか？結構な金額するけど。
>>380
ニットだから紐の調整が重要というのが分からん
ストリークとZFのフライニットしか知らないが、
紐を緩めても緩み切らず紐を締めても締まり切らず、とても調整幅が狭い印象なんだが >>384
トライアスロンの世界ではメジャーらしい
マラソンではあんま見ないねえ
日本人で３大ウルトラマラソンを制覇した人は、onの提供を受けてた >>384
シューズにこだわる人が試しに買ったけど、リピートはしていない
というのが自分の知り合いに2人いる
ちくわことクラウドサーファーで知名度を上げたかな >>384
OnのCloud Racerっていうサブ3.5ぐらい向けのシューズを1,200kmぐらい履いているけど、
お洒落なデザイン・軽さの割りに、走行感覚も、耐久性も良く、
NIKEやAsicsのランニングシューズとかと比べて、何ら遜色は無い。
けれど、それらの1.5倍もする価格分のアドバンテージも無いので、たぶんリピートはしない。
金持ちが試しに買ったり、仲間内で目立つために買うのは、後悔しないと思うよ。 >>384
石が挟まるのはあるあるだな。
耐久性は良いと思うけどな。
買った時に、見た感じペラペラのアッパーも、チューブ底も、
すぐ破れそうで頼りなかったけど、1,200km走っても、まだ使えるわ。
チューブ底が、一か所切れたけど、走行に問題ない。 >>384
走り始めた頃にかっけーと思って買ったけど、値引きしないから一回リピートしてサヨナラした
大会中に小石が挟まって立ち止まらざるをえなかったのも一因
当時と比べたら挟まりづらくなったらしいけど ヴェイパー履いて走ったらハゲ改善されてうれしい。
発毛効果は正直想定外だった。
クラウド軽くて、クッションもあるし良い。
ナイキの厚底出るまでは履いてた。
>>385
耐久がなくて肛門が挟まるから微妙だった 昨日の練習でいつものシューズは洗濯してたのでマリンシューズを履いて走ったら10kを42分で走れたw
いつものシューズより2分も速く走れたんだがw
やっぱ軽くてソール薄いから？
>>397
まあ、そうやろ
ただ、そのマリンシューズで42km持つかどうかは別問題 >>397
ワラーチも同じ理屈だよね。
地面からの反発力がダイレクトに貰えるから、
靴底が薄ければ薄いほどスピードは上がるけど、
膝が死ぬのは早くなる。 >>396
つまらない。もうちょっと面白いのないの？それじゃ人として生きててもしょうがない。 クラウドサーファーでちくわの穴に石が入り込んだときはなかなか取れなくて困った
今はクラウドフラッシュとフロー履いてる
>>400
ワラーチの進化系？かなんかで裸足で走ってる人いるけどあれどうなの？
足裏死ぬでしょ >>400
ワラーチで膝おかしくするのは
走り方間違ってる >>401
' '～（＿） ' ,
,' ,（＿__） ～'
' （,,・∀・) ～'
ごめん～！
うんこだから許してくれるぅ？（ニチャァ） >>400
アナールで肛門おかしくするのは
塗り方間違ってる >>404
走り方間違ってるというか、ワラーチに最適化された走り方ではないだけでは？
ワラーチの割に速い人はいるけど、めちゃくちゃ速い人はいない ワラーチで走ってるやつうるさいよな
皇居とかで突然ただならぬ音が聞こえてきて何事かと思う
>>407
塗り方間違ってるというか、アナールに最適化された塗り方ではないだけでは？
アナールの割に臭い人はいるけど、めちゃくちゃ臭い人はいない >>410
さすがに2.5はいないけど
サブ3なら結構いるだろ 今年は、残暑が長いなあ
思った以上にスピード練習が出来ていない
最初のターゲット大会でのPB更新は難しそう
涼しくなったら脚は回るだろ
ただ、暑い時期に練習してても(それに慣れてたら逆に)涼しくなって出せるスピードに脚が耐えられないんだよなぁ
涼しくなってからのペースアップの全てを実力の向上と勘違いした1年目はみごとに故障したわ
それからはかなり気を付けてる
>>423
それな。気象庁の暦年比較データとか見てても、９月の気温が高すぎた。
逆に、その中でがんばったから、気温が下がったら、一気にスピードが上がるんだ、と妄想している。 そろそろ秋のレースに向けた補給食の選定時期だが
MAURTEN入りボトルを携えて走る速い人が増えるのだろうか
30km走しなきゃならんとは思いつつもこう暑いと
ハーフまでしか走れんわ
10月の大会でスカっと決めてあとはファンrunに徹する
フルマラは健康に良くないからな
10月の大便でブリっと出してあとはフンrunに徹する
フルチンは健康に良くないからな
誰かペースランナーやったことある人いる？再来週やるんだけどどんな感じだったか聞いてみたい。
>>431
どのレベルのペーサー？
以前大阪マラソンのペーサーを取材してたけど、サブ6とかゆっくり走るのが逆にしんどいらしい。
LSDとかあえてゆっくり走る練習するみたいよ。 >>431
先月か今月のランニング雑誌（何かは忘れたw）にペーサーへのインタビューがあった希ガス >>434
今月号のクリール
なかなか面白かったので、ペーサーの人は立ち読み推奨 買わせろよw
実際あの辺の雑誌どんな人買ってるんだろ
>>434
今月号のプリール
なかなか面白かったので、プリサーの人は立ちグソ推奨 稚拙すぎる
高校生くらいのガキが張り付いてんのかな
ヴェイパーフライを履けば一気に3時間半が見えてくるぞ。
ズームフライ履いたらスピードかなり上がったけどヴェイパーはもっと違うもん？
ていうか3.5くらいで履いていいやつ？
会社の26歳の若造が走り始めてたったの4ヶ月でハーフ80分切りしてきやがった
高校の頃陸上部だったらしいが走り始めてたったの4ヶ月でそんな記録出されたらアホらしくてやってられんわ
もう辞めるわ
>>431
どこの大会とは言わないが、ぺーランが潰れたことあった！あれは痛すぎた。 陸上部でオッサンとは比べものにならないくらい練習してた相手になんで上から目線になれるのか
>>445
煽るわけじゃないけど、あなたそれダサいよ >>449
確かに
将棋部出身のアラフィフ上司に抜かれたら腹立つのも分かるけどな >>449
確かに
将棋部出身のアラフィフ熟女にシゴかれたらチンポ勃つのも分かるけどな 俺は同じジョギング倶楽部の熟女との飲み会がモチベーションだ
>>433
4:30。最初サブフォーにしようと思ったけど過去に調整不足でサブフォーギリギリが2回あったので危険かなと思って。ただ逆にゆっくり過ぎるのも不安で…
過去にハーフで盲人ランナーの伴走経験はあるんだけど2:30ぐらいかかってゴールしたんだけど足の指に普段出来ない血豆が出来てさ。
もしその辺のタイムでペーラン経験者が入ればと思って。 ペースランナーってお前らみたいなゴミカスおっさんでもやれるの？
>>456
' '～（＿） ' ,
,' ,（＿__） ～'
' （,,・∀・) ～'
ウンコだから無理ぃ～w（ニチャァ） >>455
4時間30分のぺーサー？
キロ6分20秒ペースだからかなり遅いじゃん
サブ3.5レベルの人が普段からジョグで走るペースじゃないからLSDとかゆっくり走る練習してないなら無理と思う ぺーサーってどうすればなれるの？
おせーてスケベな人
ミズノランニングクラブに入れば、ミズノ協賛の大会のペーサーになれるんじゃね？
今までただ距離走ってたが、3時間45分で伸び悩み
インターバル走やってみようと思って1km全力で4:30が今の自分の最高速
これを週2、5本やればスピード練習になりますか？
やってみれば分かるけど、スピード重視のインターバル練は身体に対する負担が高い
やるとしても最初は週１からがお薦め
↓レベルに応じて、こんな感じで負荷を上げていくのはどうか？
Lv0. ロング走のラスト1kmを全力の90%で
Lv1. 週１インターバル1km×５
Lv2. 週１インターバル1km×５ ＋ ロング走ラスト1km全力90%
Lv3. 週２インターバル1km×５
ダニエルズで言うインターバルは負荷高すぎて
T走から始めた方がいいと思う
今から冬のレースに間に合わせるには負荷高過ぎくらいが必要では
>>455
関係ないけど自分も父親の伴走したとき普段経験のないマメができましたわ。あれのなんなんやろ？
ブレーキ掛ける様な走り方がいかんのですかね？ >>468
単純にステップ数が増えるからって理由もありそうだけどね。まあ今30kmから帰ってきたんだけどそもそも完走できるのか不安なレベルだわ… 30kシリーズだったらペーサー募集たまにあるよ。
あとは地元のランニングクラブに依頼くる事も。
まぁぺーサーも一人でするわけじゃないでしょ。
無責任になる必要もないけどある程度気楽にやってもいいのでは。
今日、ズームフライ履いて大会出たけど、インソール入れるの忘れて、足が壊れてしまった··
今日、ズーブフライ入れて大便出たけど、ボラギノール塗るの忘れて、肛門が壊れてしまった
>>477
' '～（＿） ' ,
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' （,,・∀・) ～' うん >>472
昔、ナイキスレ辺りでズームフライのインソールを抜くと、踵のフィッティングが良くなるという話が有ったが、やっぱり有るべきもの抜いたら副作用は覚悟しないとダメだよな こんだけ機械の小型化と進歩が激しい中でペースランナーはただ走るのではなく、名探偵コナンのような軽量&ワイヤレスサングラスをして設定タイムが路面に赤いラインとかで反映されたらいいのにと思う。
(その線についていくだけにする)
究極終始イーブンペース(例えばフルだと3/km)を確実に刻めるからタイムを出したいなら採用してもいいと思う。
ただしペースメーカーのみ着用可とかで。
腕時計で解決って言われたらそれまでだけど、究極を求めるならね。
しかしウンコネタ小学生君とキチガイ連呼は
真性のかもりでびびる
こいつら一年後も同じことやってんのかなw
どこかで我にかえって虚しくなったりしないん
だろうかw
そんなもんあるならペーサーがいらねぇわ
ARでペーサーとして設定したゴーストが視界にいてくれたらいい
しかも着用者それぞれによりフィットするペースになる
そのゴーストはもちろんカスタム可だろうな
買う買わないの決め手になる
いつものようにジョギング終えて汗だくでストレッチしてたら同じアパートの住人に「いつも何してるんですか？」と話しかけられた
見れば分かるだろと思ったが「ジョギングです」と返した
何だかショックだった
そりゃいいおっさんが短パン生足で汗かいて
ハァハァ言っていたら怪しいだろう。
いつものようにジョギング終えて汗だくでストレッチしてたら同じアパートの住人に「いつも何してるんですか？」と話しかけられた
見れば分かるだろと思ったが「ウンコです」と返した
何だかショックだった
そりゃいいおっさんが短パン生足で汗かいて
ブリブリ出してたら怪しいだろう。
「いつも何してるんですか？」
「いつもは閾値走が多いですね。4分20秒ペースで3～40分。仕事忙しくてあんまり時間とれなくて。
でも今日は休みだからLSDにしました。スタミナ課題なんすよ」
「閾値走ばかりじゃなくてたまにはインターバルもどうですか？1000mを5本、4分ペースで。レストは200かな」
「いつも何してるんですか？」
「いつもは普通にウンコが多いですね。」
「普通にウンコばかりじゃなくて脱糞もどうですか？」
ただ単に走ってるところを見てないだけで、ストレッチしてるハゲという認識。
ただ単に走ってるところを見てないだけで、ウンコしてるハゲという認識。
3.5クラスでヴェイパー使ってるランナーおるか？
このレベルでもシューズの性能引き出せる？
>>500
サブ3.5まで3分弱なので
今シーズンはｳﾞｪｲﾊﾟｰで狙う
3分を3万で買う >>500
ブリッ3.5まで3個弱なので
今シーズンはヴリィピーで狙う
3個を3万で買う >>500
シューズ履くのにクラスとか関係ない。本人が満足すればいい、それだけ。
別に人の為に走る訳じゃないんだから。
己の金をどう使おうが勝手。 >>500
引き出せるよ。走り方にもよると思うけど。自分は3時間22分から3時間10分に大躍進した。 >>500
ひねり出せるよ。キバり方にもよると思うけど。自分は30cmから3m10cmに大脱糞した。 12分も速くなるなら、ドーピングシューズに手を出してみたくなるなw
構って欲しい、でも誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キ チガイ(笑)
キロあたり20秒弱短縮できるシューズか
そりゃありがたいわな
>500 私感で良いんだけど、ヴェイパーとZFFKだとどれくらいの差が出ると思う？
>>511
俺サブエガですスレ違いすみません
フライニットじゃない初代ズームフライは持ってるけどあれはクソやな
重いし固くて屈曲しないし走ってて楽しくない
ズームフライフライニットやズームフライ3は履いたことないから知らん
ヴェイパーフライは踏み込みの角度とか設置位置とかいろいろ難しいけどポンポンと脚が前に進むから楽しい
見た目似てるけど性能は全く違うシューズですわ >>500
ZFFKしかしらんが
厚底は慣れるのに時間かかるので早めにインターバルやペース走に使った方がいいと思う。 やっぱりストリーク6と比べても厚底は跳ねるんだよなぁ
でもチョコラーとかは活かしきれないやろ
俺は身長179cmで3分20秒くらいまではピッチ180固定やし
>>511
体感だけどキロ10秒くらい違うよ。ただし走らされてる感覚もある。 昨年の話やけどZFFK、とりあえず本番前に10kmほど試走。
これでホンマに速くなるの？と違和感を若干感じながらもレースへ。
結果、7分短縮してPBのサブ3.5できた。
違うシューズだったら…それは分からん。
皆さん、有難う。
フライ３、ポチッた後で凄い後悔してる。
なんかZFFKより重いって話なんで。
ZFFK、薄底よりもストライド5ｃｍは伸びるしピッチも抑えられるけど
それが42ｋもつのか？って不安もあったりして怖い。
妙に足取り気にしなきゃならんし、何か足に張りが出てくるんで。
フライ３はまた違う、ってのも散見したけどこれ以上重いのはキツイなって気がしてます。
届いたら比較してみて、変わらなかったら練習用にしておきます。
今の大会用候補はカーボンXかターサージャパン。
ヴェイパーは俺レベルじゃ恥ずかしくて買えない 草
ヴェイパーはサブ4以上で効果ある
流石に歩き倒すレベルは効果少ないが
遅い人ほど道具に頼れよって思う
恥ずかしい気持ちはサブエガクラスでも一緒だよ
>>509
こんなに連続投稿してるのに構ってもらえなくて
淋しいのうwwwwww 熟考の末の返しがその程度
アスペの定番、草生やし(笑)
>>522
お、釣られてやっと本体お出ましかw
他の事も言えるんじゃーん
てかその程度の突っ込みで動揺してんじゃねーよ
やっぱりただの馬鹿だったか >>522
つまんねーんだよお前は
ウンコ君に負けてるからもう消えな >>525
あれ？いつもの定型文はどうしたの？
そうか負けたくないもんな
くやしいのうくやしいのう 俺も思い切ってヴェイパー買おうかって思ってるんだけどヒールストライカーでも使えるのかどうか
知り合いのヴェイパー使いは勝手につま先着地になるって言うけど
>>527
ヒールストライカーならやめたほうがええやろ
元箱根の補欠に入ったことある友人はソーティジャパンのようなシューズに慣れたランナーがヴェイパーを使おうとするとヴェイパーに慣れるための練習が必要と言ってた
それに3.5くらいだと腰が落ちてる人多いし、腰が落ちてるということは踏み込めてないということでヴェイパーのような反発力を活かすシューズには向いていないと思う >>512
サブエガレベルの人でもあんまり良くないの？初代ズームフライ
目指せ3.5だから買っちゃったよ、安くなってたし。4:00/km切らないと、ペガタボより気持ちよくないです >>461
大会毎に個別に募集してたりする。大会のHP見たり問い合わせしてみるといい。ネットでも募集委託？しているサイトもある。 >>527
昨年のZFFKでの話やけど、
かかと着地でサブ3.5のPBでました。
個人的には全く関係なかった。 むしろフォアフットの人が少ないよ
できていると勘違いしてるだけ琵琶湖ランナークラスもね
実業団でも難しいんだよソモソモ
話しの流れをぶった切って悪い。
ターサージールが廃版になって途方に暮れているんだが
サブ3.5周辺のジール難民の行き先を聞きたい。
ちなみにZFFKは持っているが、ジールに代わる薄底が欲しいという主旨です。
ジールはまだ売ってる
在庫処分をストックしる！
自分は運用中も含めて４足持ってる
さて、10月に入りました。
皆の衆、故障無きようぬかりなく！
>>531
かかと着地でも、これ履くとミッドフットに近い感じにならない？ >>533
ジールの次のターサーエッジを試してみるか、あとはHANZO、エンペラーあたりかな。 >>534
それも考えたんだが、いずれ無くなるものだったら、
新しい引っ越し先を探しておこうと思って。
>>535
新ターサーって、エッジかな。
>>539
エッジの口コミが「ジールの代わりにはならない」って
あんまり評判よくなさそうだったので。
ミズノエンペラーって初めて知ったんだけど、かなりジールを意識してるっぽいね。
試してみようかな…。 ハンゾーRもエンペラーも重量はエッジより重い
ジールが軽すぎるとも言う
ジールと匠戦を併用してる
エンペラーは自分には合わなかった
痔ールはまだ売ってる
在庫処分をストック汁！
自分は運講中も含めて４本持ってる
さて、10月に入りました。
皆の衆、便秘無きようぬかりなく！
サーティマジックLTにランクアップしたら？
この辺のレベルのランナーでも扱える可能性はある
間違えてソーティマジックRP買うなよ
RPは薄過ぎる
フンゾーRもフンプリーも重量はエッ痔？より重い
痔ールが軽すぎるとも言う
>>547
RPは楽にぷりっの略でしょ？
LTは何？
ローションたっぷり？ 構って欲しい、でも誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>549
わかりにくい説明でごめん
「LT」LighT 軽量・軽快
「RP」RePulsion 反発性
という意味ですよ >>537
俺もならない、良いのか悪いのか知らんけど。 結局、何履いてても
生かすも殺すも着地位置じゃないか、と思い始めてる。
推進ベクトルの直下で着地する事を心掛けないと
どんなシューズでもブレーキ掛かるし適切な反発を得られない。
そう気が付いてフォーム意識して練習してるけど
今までと別の動きになるから体がかなりツラい。
反面、速度は上がってきてるから、慣れるしかないんだろうな。
>>552
ありがとう！
LTが軽いうんこ
RPがカチカチうんこ
ってことだね（ニチャァ） >>541
ただ、エンペラージャパンは残るんだよな。
レベルとしては上だが。 構って欲しい、でも誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ザ・キチガイ(笑)
構って欲しい、でも誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
ジールとエッジは何が変わったんだ
正統な後継じゃないのか
>>560
それお前じゃん
昨日もちょっと釣り針たらしたら
脊髄反射で食いついてたしwww 構って欲しい、でも誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ
エサ、投下(笑)
>>564
おっさん哀愁漂ってますよ
50代でリストラされて憂さ晴らしに書き込んでんすかw
バイトで自分より若いやつに使われてストレス溜まってんのww
書き込んでる時間が昼休みと仕事終わりでテラワロスwww 痔ールとエッ痔？は何が変わったんだ
正統な肛門じゃないのか
構って欲しい、でも誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ
エサ、投下(笑)
>>562
ジールがレーシングモデルに寄り過ぎたから従来の練習用の立ち位置に先祖返りしたのがエッジ >>568
荒らしレスがちょっと発展してるがしょぼいしツマランwww
やっぱ荒らしもセンスがいるよなーこいつはだめだ 構って欲しい、でも誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ
エサ、投下(笑)
ざキチガイの人とうんこの人はマジでおもろくないし頭悪そうやし不快なだけやな
なんならビチクコビトジジイとか懐かしいしな
こういう投稿するのは、知能の低さが原因で虐待とかいじめにあったからだろう。
ほんとかわいそう
LSDってやってる？
効果の面でロングジョグとの違いを感じることある？
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>575
負荷が軽い
レースペースより遅すぎるペースで走ると筋肉の収縮で走ってしまうのでよくない
eペースで同じ時間走ればいいと思うよ LSDやるとフォームが変わっちゃのか、終わった後、筋肉痛とは違う別の痛みが…故障注意ですわ。
LSDって長距離走った事のない初心者なら効果あるだろうけどここの人には不要でしょ。
三大クソジジイ
ウンコ連呼じじい
キチガイ連呼じじい
あと1人は？
フォームが違うと使う筋肉も変わってくる
痛いということは負荷がかかってる証拠でもある
足を満遍なく鍛えるということで言えばいろんなスピードで走ったほうが
いいのかなと
>>588
満遍なく鍛えるのが目的ならいいけどフルのタイム向上には不要
むしろマイナス >>591
(覚醒剤の方のLSDっていうボケみたいですよ) >>590
急がば回れという言葉がありましてですね･･･ 氏名不詳アメリカ人コーチの言葉
「1時間で3マイルを走れなければ、強い選手になれない」
>>593
?
サブ3.5目指すスレなのにフルには不要なことをして急がば回れとはどういう意味なの？
ウルトラまでやるならペース変わってくるから意味はあるかもしれないけど >>596
ああん？テメーはいちいちうるせーな
そんなこともわからんのか
いつも質問ばっかして脳みそ使わないからそうなるんだろうな
LSDなんててめえがランニング始める遥か昔からみんなやってきてんだよ
オマエのLSD不要論なんてどうせどこかのブロガーランナーの自論だろ
いいよ、お前は毎日30ｋｍTTやってろよそれをやり通せる強靭な肉体が
あるならそれが一番近道だよ 勝田出身アメリカ人コーチの言葉
「1時間で3個を脱糞出来なければ、強い選手になれない」
>>590
急がば漏らせという言葉がありましてですね･･･ >>592
リミテッド・スリップ・ディファレンシャルギアの事かと思っていました むしろマイナスとかワロタ
3.5レベルなんかどんな練習したってプラスだろw
マイナスになるものがあるとした走る才能なさすぎだから辞めちまえw
>>592
ロング・スペシャル・大便
の事かと思っていました >>597
いきなりどうした
lsdの効果があると信じてるならその効果を言えばいいだけでしょ
しかもオレはeペースで走ればいいって書いてるしどこにttなんて書いてあるんだ？ >>605
eペースでどのくらい走るのか知らんが本番で3.5時間走るなら
練習で3時間走をするのは無意味ではないと考えている
走る時間も大切で3時間走れば体もそれに適応してくるわけですよ
そりゃeペース、Mペースとより高負荷で3時間以上走れればいいけど
そんなの続かないし故障も怖いだろ？
故障してイチからやり直しになるならゆっくりでもじっくり走りこんだほうが
結果的に伸びるという事だよ
もちろんスピード連もやった上での話な。 >>606
eペースで3.5時間走るんだよ
その時間動き続けると体がどんな状態になるか体感する為でもある
それに対してlsdまでペースを落とすと本番と体の動かし方や地面からの反発が違いすぎて再現性がイマイチになってしまう
なのでlsdは必要ない Eペースの設定が問題だよな
キロ5:30くらいだとあまり意味無さそうだし。
やっぱりキロ5:10くらいで3時間はやっておきたいよね
>>606
同感。体の使い方は本番と違うかもしれないけど、3時間体を動かし続けるってのは非常に意味があると思うわ。 英語圏でeasyより遅いか同じ位のリカバリーと呼ばれる
回復用の走りより更に遅い日本式のLSDは意味不明すぎる
easyで十分回復するしeasyの時点で既に走力を上げるには遅すぎる
日本式LSDはウルトラ走者向けの何かでマラソンみたいな短距離の
スピードレースには不要やろ
LSDの効果は議論が分かれる所だが
トップ選手でも取り入れた練習方法である事は間違いんだよなぁ
トップ選手は、フルタイム練習に使えるから長い練習も出来ると言える
練習時間が限られる市民ランナーの方が練習メニューの取捨選択が重要になる
その中で、LSDを落とす判断をする市民ランナーはたくさんいると思う
>>607
ふーん、エッチじゃん
eペースで3.5時間を毎週続けられるならかなりのものだと思う
ペースがキロ5分半として38キロくらい走るわけかそりゃあLSDはいらない子だわ
けて練習したいから速筋 LSDてキロ7分～8分の遅いペースだろ？
それを3時間も続けるなんて無理だわ
気分転換に2,3カ月に1度するぐらいでいい
>>613
なんで毎週？
本番前にどんなもんか試すだけだよ
ちなみにあなたの言うlsdってどのくらいのペース？ LSDを正しいフォームで続けるのはとてもきつい。
そのきつさが無駄な努力なのか適正な負荷なのかは分からん。
>>616
スピ練より距離踏めるってだけの自己満だよ
オレは月間300kでサブ3.5より月間150kでサブ3.5の方がいいと思うけどね
300k走ってるんだからって安心したいんじゃない？ 月間150のサブ3.5はそのままだと伸び代ないよ
どうせレベルアップするなら距離踏まなきゃいけないんだし、300走ってベース作ってからペース上げて行く方がさらに上を目指すなら近道
短い練習時間で達成しようという無駄な縛りプレイはやめた方がいい
縛りプレイで3.5達成だけで満足なら良いけど
本当の意味で伸びしろを作りたいのならランニングエコノミーの良いフォームづくりに取り組むことを推奨する
日本のマラソンのトップランナーは中学時代に1500を走り、高校時代に5000を走り、大学時代に20kmを走ってきた
つまり短い距離でスピードを付け、それから長い距離へ時間をかけて移行するのが最もパフォーマンスを発揮できる
でも市民ランナーには人生に残された時間が少なくて、10年かけてマラソンに移行したところで既に老いぼれになっているはず
そこで登場するのが手っ取り早くマラソンを完走するスタミナをつけるLSDですよ
>>615
ペースは6分半前後。だいたい自分の中でゆっく～り走るとこれくらいになる
eペースとLSDの中間くらいになってるが俺はそれでやってる
フォームが変わる→ペース走で修正できる
再現性が落ちる→レースペースでロングやればOK
なので俺としてはLSDは遅筋の育成という目的でこなしております >>623
修正が必要な練習って無駄だと思うけど目的があるならいいんじゃない
eペースで走ればすむことをしようとは思わないけど >>612
それLSDが意味ないことの説明になってないけどお前アホか？ >>626
練習全体で効果を考える必要があって、LSD単体の練習効果を考えても意味ない訳だが、そんな事も分からないお前はアフォか？ 個人的にLSDって文字通り麻薬みたいなもんだと思う
普段あんまり距離踏んでない人が初めて取り入れたら絶大な効果が出る
ただそれで気を良くして何度も何度もやってると身体が慣れて、元の運動強度が低い分身体に刺激が入らずただ距離を踏んだっていう精神安定剤的な効果しかなくなる
Eペースってちょっと速すぎなんだよな
Eペースで距離踏もうとすると回復が追いつかない
だいたい30-60秒落ちくらいで1～2時間走の練習をベースにして、週二回ポイント練習を入れると良い気がする
はなももマラソンは今年も公認コースなしか
多少値段上げても公認しろと
>>625
だいたいLSDやったくらいでフォームなんて変わらないと思うけどなー
もし本来のフォームを見失ったらペース走でもして確認すればいいだけやし
だから満遍なくいろんなスピードで練習に取り組めばそれぞれの速度で最適な
フォームが身に付いて引き出しも増えると思ってるがどうだろうか
異論は認める >>627
横からだが仮にそうだとしても「時間がないからやらない」っていう君の主張は効果が無いことの証明にはなっていないと思うけど
それなのに条件反射で暴言で返すなんていい年齢だしやめときなよ
みっともないよ >>630
まだ道路が工事中らしいよ
再来年かな公認は サブ3.5を狙うランナーがやることではないと思ってる
eペース30kmの方がまだ効果的に感じるし、ゆるくやりたきゃ思い切って休むね
主観だけど
俺もLSDはやらない
理由はかったるいから
6分半で3時間半走るなら5分半で3時間半走るわ
サブ3.5レベルだったらごちゃごちゃ考えず頭空っぽにして距離踏むだけで伸びるだろ
スピードが求められるレベルではないんだから
>>635
お言葉を返すようですが、もう少しレベルの高いランナーにこそ必要な練習でもあります LSDじゃないかもだけど、俺の練習は平日キロ6から7で15km。
休みの日はキロ6:30くらいで25kmから30km。
月間で250前後だから結構休足日ある。
こんな練習でも本番ブーストで3時間21分台。
自分に合った練習すればいいんだよ。
伸び悩んでる人は自分が否定している練習やれば
上手くはまって伸びるかもしれんよ。
実際皆さんどれくらい距離踏んでるか教えてくださいよ
ちなみに37男でつくば3時間13分の時は、直前3か月550km、直前一年で1850kmってとこです
子育てあるし月間200km越えられないし、すでに記録も頭打ち
実際皆さんどれくらいウンコ踏んでるか教えてくださいよ
ちなみに37男でつくば3時間13分の時は、直前3か月550個、直前一年で1850個ってとこです
子育てあるし月間200個越えられないし、すでに記録も頭打ち
確かに伸び悩んだら新しい練習をしてみるのは良いかもしれんね。
>>641
俺も多い月で200いくかどうか。
ギリギリ3.5できた時で年平均150。
平均で200～250くらい走れれば3時間一桁いける気がする。 >>642
そんなにウンコ踏んでるんですかぁ？w（ニチャァ） うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
ﾊｧ……ﾊｧ……ﾊｧ……ﾊｧ……
ﾊｧ…ﾊｧ…ﾊｧ…ﾊｧ…ﾊｧ…ﾊｧ…ｳｯ
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>651
最初の6キロは続けて走るいわゆるウェーブ走では
その後に100mを2分間隔で6本だと思う そういうことですか
100mに2分休憩ってバランスの悪いような気がしますが一回やってみます
>>651
最初の6キロは続けて出すいわゆるウンチブリー走では
その後に10.0cmを2分間隔で6本だと思う >>652
釣りか？各インターバルって書いてあるじゃん
1キロインターバル+レスト2分を6本と100ｍ流し6本でしょ >>657
普通に7回ぷりぷりしてるよぉ（ニチャァ） >>659
少なすぎだろ。うんこうんこ喚いて荒らすくらいなら1週間で14回くらいする気概を見せろやボケ。 >>659
なんかウンコネタ飽きてきたから他にない？
ビチクみたいに狂気を感じるくらいのをやってくれよ
さあはよ >>661
わかる やるならもう少しマシなことやれやと思う
なんにも向上してねぇし >>659
おいｳﾝｺ野郎まだ考え中かよ引き出し少ねえな
もうひとつふたつくらいネタ持っとけよ
そんなだからリアル社会で干されるんだぞ このスレ見てるとジョギングは震動で脳がやられるってのはマジみたいだな
口の中汚ねぇんだよ
除湿機に溜まった水やるから飲め
キロ4ペースを境に一気に航続距離が落ちるなぁ
今シーズン中に大会補正利用してなんとか5km19分切りたい
本番3週間前の30キロ走から帰宅した
2:13:42でまだ最後余裕あったけど
サブ3.10狙っても大丈夫かな？
おめ 十分でしょ
俺も3.1狙いの見極めで明日2:15:00で余裕あるか見てみる予定
>>671
ありがとうござます
3.15のペーサーいないので3.10のペーサーについて行ってみます サブ3.5はできてないのでこのスレでいいかと思いまして
>>674
どっちにしてもスレ違いちゃうよ
なぜか3.5スレだけは低レベルな足ひっぱり野郎がでる 二言目にはマウントだなんだと言い出す 昨日25km走で118分だった自分はまだ今期サブ3.5出来る自信がありません
>>674
達成しているかどうかじゃなくてサブ3.5を目指しているかどうかでしょ
達成者なりもっと速い記録を持ってる人が書き込むので有れば、スレの趣旨に配慮することが必要でしょ >>675
むしろ3.5スレは達成者に寛容な方だと思う
実際のところ、ちょっと前に住人が実績を自己申告したところ半数位は達成者だったし
それが許容されているのは、今までの達成者の書き込みが節度有るものだったからで、空気読めない書き込みが続けば締め出されることになる 昨日25km走で118分だった自分はまだ今期ウンコ踏める自信がありません
なんとなく3時間10分から40分くらいは強度的にもトレーニング的にも大まかに括れる気がする
ただ3時間10分以内から難易度上がって一段上
なのでサブ3.5前後15分くらいは誤差ってことでいいんじゃない
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>683
3時間20分はそれなりの練習量や質が整わないと無理だね。15分、10分…となると相応の練習レベルが必要だ。
20分～40分は臨戦過程や当日の状態で変わる。 今年最初の30km走で2:41
皆速いね 俺はここからジリジリ上げていくわ
俺は先週25km走を2時間3分だったが暑さに極端に弱い人間なので、冬になればペース上がって今シーズン中にサブ3.5できると思ってるよ。
>>691
25キロ2:03:00 きろ4:55
夏場でもそこから5キロをスピードアップできるあしが欲しいな 今年最初の30km走で2:41
皆速いね 俺はここからプリプリ出していくわ
15キロ103分
前半30分30秒、後半32分30秒
この落ち方じゃあサブ3.5どころかサブ1.5もまだ遠い
ランニングエコノミーって難しいですね
ハーフ84分だけど3.5じゃないからこのスレでいい？
フル自体未経験なだけだが
真面目な話初フルでサブスリー目指して撃沈するより、3.5目指して成功体験してからサブスリー目指した方がいい
>>694
1時間03分？
脚がどれだけ残ってるかだけど、ハーフ90分はギリギリかな。 >>698
脚は残ってなかった
走りだし9時頃で結構暑かったからかな
15キロくらいイーブンで走りたい
どうすればいいのか 連投になるが二年半前に出た初ハーフでそれまで月間100キロ程度で1時間40分
そこから距離を延ばしていきこの一年くらいは250～270キロくらい
走ってきて10分縮まるかどうかってそんなもんなの？
素質無さすぎだなトホホ
>>700
何歳ですか？スピ練やインターバル走はしてる？
90分切れないままに50代になって記録が下り坂になった知り合いがいるよ。
伸びる時は一気に伸びるもんだし、今までしていない練習をしてみたらどうだろう。 >>701
40代前半です
練習内容としては水曜にインターバルやってます
1キロ×5本か2キロ×3本ですね きちんと負荷をかけられるトレーニングをせんと
FirstbeatのTraining Loadが延々とUnproductiveに
なって涙する
夏場は汗で光学心拍計が本来より5-10%位高い値になって
Unproductiveが2/3を占めてトホホ
強度が高すぎて効率の悪い練習ってこと
汗で心拍計が狂うってのは意味わからんが
どうせウンコプリーは無理だからこっちのスレでいいよ
>>701
40代前半です
練習内容としては水曜にウンコーブリやってます
1キロ×5本か2キロ×3本ですね >>702
>>694を見るに単純に持久力が足りてない可能性の方が高そう
同じ月間走行距離でも1回で走る距離を長くして、その分休養を少し多めに取って1回1回の練習の根本的な質を高めるとかしてみては うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>710
長い距離は土日で合計40キロは走るようにしていてやってるつもりなんですけどね
平日は6～8キロくらいでまず10キロ以上は走らないこの練習パターン原因？
サブ3.15くらいの人は普段どんな練習パターンなんかな >>712
個人的には毎日6～8kmより2日おきにでも10km以上走るほうが効果的だと思う
ある程度走り慣れている人だと、感覚として「1回の練習でどれくらい走ったか」の方が持久力に直結する
合計40kmってのも、例えば朝夕10km×2を2日間続けるより、土曜30km、日曜10km、翌週は土日で20kmずつみたいにパターンを変えながら1回の走行距離を増やした方がいいかなと >>712
一週間のうち10～12kmを3回21km1回いずれも5分10秒前後
ポイント練習1回アップとダウンも合わせて10km
2回休み
月1回はハーフじゃなく30kmにしてこの練習を半年で3:12オッサン45才 >>712
上の人も書いてるけど、俺は15km以下の練習は基本的にしてないわ
5kmだの走るくらいなら休むし、怪我が怖いから2日続けても走らない
20kmジョグ 休み 20kmペース走 休み 15kmジョグ 休み インターバル 休み 休み 20kmジョグ 5kmTTと10kmジョグ 休みみたいなん
俺のやり方であって正解とは言うてないよ なんほど参考になりますね
自分的には週二回ポイント(インタバルとロングLT)やって
あとは合計距離の帳尻合わせておけばいいのかなと思ってたけど甘かったようです
15キロ20キロ程度は普段から抵抗なく走らないかんですね
手首に巻く光学式心拍計はHIITとか夏場で汗がブワッと出ると
ワイの場合は実際の心拍数+10程度になる
最大心拍数が仮に180で実際の心拍数が90%の162で走ってると
+10の172としてカウントされ続ける
この場合は汗を拭き取ると162にすぐ戻るが拭き取らないと162の
パフォーマンスしか出てないのに計測では172でお疲れモードですねとなる
乳バンドが正確で手首が不正確と言われるのは主にこの汗による数値のスリップ
汗じゃなくてもたまに心拍計の表面に皮脂なんかの汚れがついて
それに気が付かない初心者は数日のあいだ走りはじめから
心拍数なんか高いんやけどおかしいんやけどーとなる
お前ら、血圧どれくらい？
俺、150-90なんだけど
お前ら、ケツ圧どれくらい？
俺、150-90なんだけど
自分はスタミナ型だからか、ポイント練習に偏っても結果は出てるよ
ベストレース直近の2ヵ月の練習記録を振り返ってみたが、
10km以上走ったのはハーフ（レース）、35/30km/20kmの4回で、ハーフのレース以外は速くてもEペース程度
ポイント練習は週2回が基本で、月間走行距離は140/120kmだった
レース前以外はロング走はやっていないが、
フルのタイムで毎年10分以上は伸びていて、来春か遅くても来年にはサブ3までいけるはず
と、みんな伸びている時は思うんだよ。
3:10からの1分は途方もないぞ。
>>718
それガーミンの話じゃない？
ガーミン、ポラール、xiaomi使ったけど明らかな誤差が出たのはガーミンだけだったよ >>722
そう思う
年齢にもよるだろうけど、経験上、月間150km程度だと強度上げても3時間10分切るのは難しいね
サブスリーには300km前後必要ってのは納得できる、まぁそんなに走れないからおれもこのスレいるけどw 頭打ちになるタイムは個人差が大きいでしょ
基本的には伸びる人なんていなくて、速い人は最初から速いし、遅い人は最初から遅い
初マラソンから30分詰めるのが目安説もあったはず
>>718
それコーモンの話じゃない？
コーモン、ボラギノール、geriben使ったけど明らかな誤差が出たのはコーモンだけだったよ うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>725
初マラソンなんてあてにならないでしょ
2回目で45分縮めてサブ4だったわ 2日に1回10kmよりも、毎日5kmの方が調子いいな。
前者の方が効果あるとはモノの本でも書いてあるけど。
人によるんだろうと思う。
でも結局毎日5km走ってたら、そのうち毎日10kmに変わって、故障注意ですわ。
>>731
ま、調子がいいってのと効果があるってのは微妙に違うからな。 >>724
月300㎞以上走る人ってとんな生活してるんだろ
普通に働いててそんな時間が確保できるとは思えない >>725
30分ってのはもともと陸上競技やってた人の話じゃない？素人なら初マラソンなんてぎりぎり完走っていう人が多いだろうし。
自分も初マラソンは半分歩きながらギリギリ6時間で、そこから真面目に取り組むようになって4年目でサブ3.5達成できたし。 うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>733
君のいう普通がどんなもんなのか知らねえけど9:00～17:30で残業なし通勤時間1時間だが毎月300～400走れてるよ
ちな24歳独身 月300だったら割かれる時間はそこまでじゃないっしょ。
１日に10kmペースだから1時間弱くらいの時間はなんとかなる。
子供が小さいとか、毎日激務のやつはそりゃ大変だろうが。
やっぱお前ら震動で脳がやられるってのはマジみたいだな
>>743
口くせーんだよ
室外機から出てきた水溜めてあるからそれ飲めや >>737
そんだけ時間余ってたらラクショーに400いくだろ。 >>737
年齢が上がって責任が重くなると、残業なしって難しいのよ…orz さすがに月300くらいは走れよｗ
どっちみちサブ3.5なんて通過点が多いだろうし
今日のフルマラソンでサブ3.5どころか3時間16分代で走れたよ
このスレ参考になったよありがとう
これからももっと上を目指して頑張るよ
>>745
口の中汚ねぇんだよ
外に置いてあるバケツに水溜まってるから飲めや
今ならボウフラ付きや >>750
月300走れるなら余裕でサブ3とか達成やろ
その他のやりたい事や、やる必要がある事と折り合いつけながらなのでこの程度なんだし
サブ3とか月300とかってことよりも、走る為にそれだけの時間を確保するという情熱がすごいと思う 独身の上司に市民ランナーとしてライバル視されて対抗心燃やされてるけど、正直既婚子有の自分とは土俵が違うんじゃないかと思ったりする
それぐらい金も時間も自由に使えてるみたいでさ
ウザかったらそいつより速くなって差をつけて相手にしなきゃいいだろ
妻子持ちとか金無いとか全く言い訳にならないから
>>754
その上司が何に金を使っているのか気になる
パーソナルトレーナーとか？
自分は何かを言い訳にするようなことはしたくないのだが、
それでも年齢による衰えは不可避だろうから、金で買える時間があるなら興味がある
それから、身近にライバルがいる環境は恵まれていると思うよ 2014年、50歳を過ぎたところでくすぶった思いを糧に一念発起。
マンガ家ならではの、身体の動かし方、関節や筋肉という視点で試行錯誤を重ね、
85kgから55kgまでのダイエットにも成功し、1年半という短かい期間でサブスリーを達成。
ちゃんと読んでくれ
勝手にライバル視されてるだけでこっちはそうと思ってないし、上司がウザいなんて言ってもない
頻繁に大会に出て大会を練習代わりに使うような時間的余裕さや、新製品やサプリメントを好き放題買える金銭的自由さを見聞きしてると、もはや同じ趣味を嗜んでるとは思えんのだ
めんどくせー奴だ
時間や金の有無なんて人それぞれだろうに
そんな考えではまだまだザコだわ
人生で何か本気で努力したことある？1000人とは言わず100人辺り1位になった経験とかある？
結果を出すってのはひたすらに節約、我慢の繰り返しなんだよ
だから他人が贅沢してようがどうでもいい
なんつーか意識の低いヤツだな
そんな事思うの勝手だが目指すスレに書き込むなよ
>>752
ボウフラかぁ（ニチャァ）
蛆虫の方がいいなぁ（ニチャァ）
代わりに飲んでいいよぉ（ニチャァ） >>754 に皆さん厳しいね
俺も時間がたっぷりある奴にライバル視されてうんざりしたことあるので、少し気持ちが解る気がする。
でも結果的にはお互いにとってプラスになったよ。
相手にしないか、自分の糧にするかは754次第だと思うよ。 >>766
裏の墓地に備えてある花瓶の中の水やるから飲めや
こないだ見たらボウフラ凄かったからさ(ニチャァ) >>766
裏の墓地に備えてある花瓶の中の水やるから飲めや
こないだ見たらボウフラ凄かったからさ(ニチャァ) >>768
いらないってばぁ～（ニチャァ）
それよりキミも口の中汚くなってきてるよぉ（ニチャァ） >>754
おれは味方だぞ～
まぁ子育ては一段落付いて時間はそれなりに取れるようになったけど、子供のFランに近い大学の学費や下の子の塾代はともかくBCスキーやらダイビングに金かかってる…
3.5程度だからVFN%は買わなくても良いか～とか言い訳しながらアウトソールが無くなったルナテンポ2で明日も走るわw 今日今季初レース、ハーフ1時間３４分だった。タイムはまあまあだが、
若いねーちゃん2人に抜かれたのが情けない。
今日今季初レース、ハーフ1時間３４分だった。タイムはまあまあだが、
若いねーちゃん2人に手で抜かれたのが情けない。
今日今季初レース、ハーフ1時間３４分だった。タイムはまあまあだが、
若いねーちゃん2人に手で抜かれたのが情けない。
>>769
飲まないならもらうよゴクゴクゴク(ニチャァ) うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>>777
うんこなんて連呼してないよぉ（ニチャァ) うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
若いねーちゃん達の速いのはハーフ1時間7分から9分あたりやろ
なんで1時間34分で恥ずかしい恥ずかしくないって話になるんや
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>787
距離抑えたらもっといいタイムが出そうだ。 その人は月1000km走るのがゴールだから、しっかり休んで記録伸ばすのはナンセンスでしょう
それにしても燃え尽き症候群になりそう
>>787
完全に手段と目的が入れ替わっちゃった悪例だな。
月間走行距離だけに縛られるとこうなりやすい。 >>787
だから何？って記事だよな
ランネットの記事ってほんとくだらんよな（ニチャァ) なお、今年のオクトーバーランの現在1位の人、すでに550km
>>787
距離抑えたらもっといいウンコが出そうだ。 >>787
ベース作りが出来てるだろうから、これからスピード練習に切り替えれば一気に速くなると思う >>787
完全に自己満足のための練習だよなぁ。
レースのための練習じゃないわ。 >>796
距離を踏んで身につくベースは長い距離を走れる能力だけだから速く走るための能力は結局1から作らないといけない >>796
ウンコを踏んで身につくベースは長い距離を走れる能力だけだから速く走るための能力は結局1から作らないといけない >>792
2位のあやか
7位テニスボーイ ヒデ
この二人はチート
8位のきむらん も数値おかしい日がある うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>796
こういうタイプの人は大抵スピード練習やると距離踏めない、距離踏めないならやる意味ない…って思い込んでるから絶対やらない
ランネットもこういうゴミ企画やめりゃいいのに
こんなんだから月間走行距離信者がいつになっても減らないんだよな ぽまいらマラソンどころちゃうで
死ぬなよ
受験でも同じような傾向あるよな～
自称進学校や無駄に熱心な親、でも教える側は教養無しとかだと勉強時間に異常に拘るし
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>802
同意
知り合いにそんなやついて、軽く30走れるがSub4できない。 スピード×距離って言ってるのに得意な方ばかり鍛えて現実逃避してるやつはザコ
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>808
長距離の場合それでもある程度までは伸びちゃうから、これでいいんだって思っちゃうんだろうね
で、いざ頭打ちになってくると他に練習の引き出しがないから「もっと距離踏まないと！」という発想になり、ますます非効率的な練習ばかりになる悪循環 >>809
逆だよな。苦手な方を練習する必要があるのに…
フルマラソンに必要な各種能力のうち、一番レベルが低いところがその人の成績だよ >>808
長距離の場合それでもある程度までは伸びちゃうから、これでいいんだって思っちゃうんだろうね
で、いざ頭打ちになってくると他に練習の引き出しがないから「もっとウンコ踏まないと！」という発想になり、ますます非効率的な練習ばかりになる悪循環 >>802
距離信者の鈍足ランナーの方が、シューズやら補給食やらポーチやら
いろいろ金使ってくれるからだろう なんでお前らフルマラソン限定で語ってんのw
ウルトラマラソンをやってる人かもしれないだろ
サブスリーでお前らより速いのにすげー上から目線だしウケるw
ウルトラとか24時間走はとにかく距離踏まないと話にならんからな。
それはともかくヤッソ800やってみたんだが、フルマラソンの練習には
ならないかなって思った。かといってリカバリー長すぎで心拍
トレーニングにもならなそうだしなんか中途半端。
俺みたいなのでも3分で回せるから強度もそんなに高くない。
いまいち意図がわからないトレーニングだった。
Iペースで走った時間と同じ時間で繋ぐトレーニングはダニエルズのVO2maxトレーニングそのものだから的外れでは無いと思うんだけどなあ
>>787
どうやったらこの写真の人みたいなふくらはぎになるだろう。
走るほどにヒラメ筋が発達して横に太いふくらはぎになってしまう。
足首は細いのだけれど、ふくらはぎの力こぶの位置も低い。
骨格だけじゃなくて走り方の問題かな。 うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>818
ヤッソは８本目あたりからのキツさに耐えつつ、レース終盤を疑似体験するには良いと思う。
とはいえスピード型だとサブ3.5設定もそんなに厳しい速さではないので、個人的には800m３分15秒以内＋繋ぎ２分30秒くらいでやるのがよりサブ3.5のラインに近いと感じる。 なんでサブ3できてる方に練習内容がどうの言ってるのw
2:56をギリギリサブ3と言うのは違和感があるなぁ
マラソン走ったことない素人がこう言うのは良く理解出来るんだけど、経験者でキロ5秒を超える違いが分からないのはどうなの
>>820
ジャックダニエルズ本や、海外の論文のスタンダードは4分3分だから、緩走の方がやや短い
実際、3分も有れば心肺数はあらかた落ちきるから、これより伸ばしてもIペースの維持時間はそう伸びないだろうし >>821
俺も脹ら脛が低い位置までごつい
こういうのは基本的には遺伝子でしょ
アフリカ勢はこの写真どころじゃなく筋肉の位置が高くてほれぼれする 10月に1000km走ったって話で他の月は300kmくらいなんちゃう？知らんけど
>>828
ワシも、ふくらはぎ太いのがコンプレックスだわ。
蹴らない走りをしていれば細くなっていくと聞いたことがあるけど、本当かな。 >>830
ほんとだよ
太いってことはその筋肉を使ってるってことだから筋肉を使わない反射を使った走り方ができれば細くなっていく ふくらはぎだけ異様に太いやつは、ほぼ間違いなく走り方に問題がある。
岩本本には「筋肉使って走ってる人は脚太い。上達して筋反射を使って走れるようになると脚細くなる」みたいなこと書いてあった希ガス
ボディービルダーの世界では
ふくらはぎの太さは才能で、鍛えても太くならないと言ってたな
つまり細くてマラソン向きの脚も才能といえる
多分俺も股関節をしっかり使えてないのと、反発を使えてないんだろーなー。
ビーチサンダルみたいなので走ってる知り合いがいるんだけど、凄くいいふくらはぎしてるんだよね。
あれならふくらはぎ使って蹴れないからかな。
このスレの人たちはどんな体型？
175cm60kmで上半身はすごい絞れてるのに下半身だけ太いままでアンバランスなんだがw
人間以外の動物のふくらはぎは太くない、どころか筋肉がほとんどない…つまり
>>840
ランナー体型で裏山！
自分は似た身長で体重67kg
>>841
馬は中指一本で立ってる（走ってる）らしいよ >>844
足の太さ、特に太ももの太さどれくらいですか？
自分は太ももが特に太いのですが余計な筋肉がついてしまっているのか、ただの脂肪なのか、簡単に落とせるものなのか、落としていいものかよくわからなくて困っています そういうとこを気にするも含めての趣味なんだろ
ロリコンに産毛が黒いのは気にするのか？って聞いてるようなもんだ(意味不明)
>>840
k って入力するとついついkmて入力しちゃつよね。 >>808
オマエの知り合いが鈍足なだけ
いっしょくたにすんなカス 頑張ってもうんこみたいなふくらはぎは一生治らないよぉ（ニチャァ）
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>846
もともとはスタイル良くするために走り始めたから気にしてるね >>852
走ってもスタイルは良くならないよぉ
ガリガリ老け顔おじさんになるだけだよぉ（ニチャァ） うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
20℃と15℃だとタイムでどれだけ変わってくるかなー？
寒すぎて体温維持にエネルギー使って逆にタイム落ちないの？
秋に出る大会がスタートが0～5度なんだが寒いのはスタート前だけだよね？防寒対策悩む。
>>859
分かる
5度以下は逆に寒すぎて走る気温じゃない 自分は７～８℃（曇り）くらいが一番調子が良いかなぁ
>>845
え？ それは、どうやって伝えれば良いですか？
私の臀部周りの写真が欲しいという事ですか？汗 >>864
測定可能なら数値で
不可能なら画像見せてくれるとわかりやすいかな 細さに憧れるのはわかる
大迫みたいなスラッとしたランナーに憧れてランニング始めたけど自分が到達したのは川内みたいな足の太さが残った身体だわ
欲を言えばベケレを始めとした黒人ランナーのようにひょろ長い身体になりたかった
>>737
あなたが普通じゃないことを理解したほうがいいよ 普通じゃないってのは昼に出勤して翌朝に仕事が終わる俺みたいな人を言うんじゃないのかな？
月1000㎞走る時間は取れるけど体力持たないや
>>867
なぜ私にだけ興味を示すのかしら？ 恥ずかしいわ（ /// ）
でも折角計ったのだから教えてあ・げ・る
バスト：92cm
ウエスト：75cm
ヒップ：90cm
太股：51（右）52（左）cm
ふくらはぎ：39cm
自然に立った状態で計ったわ。参考になったかしら？ 補給のタイミングがわからん
摂りすぎだったんかなあ
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>737
恵まれてるね～。
フツーの人はこんなに早く帰れないよ。 体型は骨格や筋肉の体質などあるから仕方ない部分と
フォームで体型も変わってくる、ここは走り込むしかないな。
そんな中ランニング中に音楽なんぞ聴いていてはいいフォームなりにくい。
集中
>>876
＞そんな中ランニング中に音楽なんぞ聴いていてはいいフォームなりにくい。
関係ないと思うわ 足音が聞こえないのでフォームの崩れに気が付きにくいけどね。
俺もロングの時は音楽必須だけど。
オッサンって音楽何聴くの？
音楽なんて10～20代向けのコンテンツなのに
演歌だろ
というのは置いといて今の4,50代が若者だった頃の方がよっぽど音楽シーン盛り上がってたし
久し振りにガンズアンドローゼス聴いてた。
アクセルローズ最高！
>>882
ロッキーのテーマはトレーニングの日の目覚ましに使ってる。夏の4時台とかに気合い入れて起きるために。
走ってる時のBGMは20～30年前のヒット曲。 音楽はピッチを合わせるためにかけるから190前後の音楽ってけっこう限定的ｗ
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
俺はデスメタルを聴きながら走ってるからピッチは300くらいにはる
俺もロングの時だけ音楽聴いてる
洋楽のメロコアやハードコア聴いてるわ
毎朝のアラームはコブクロの４２．１９５kmにしてるw
なぜかパチっと目が覚める
音楽聞きながらロング走ばかりしてたらマラソン当日も音楽聞きながらじゃないと走れない体になってしまった
ようつべの180bpm洋楽セレクションに合わせたら
ぎゃーみん測定180ピッタリの曲がほぼ無いといふ
夜中誰もいない河川敷でリーサルウェポンズを絶叫しながら走る。
最高にストレス解消になる。
きーみーはーマザーファッカー！！あーたーまーがマッソヘッド！！！
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
大腿四頭筋が固まってしまったのか着地で脚の付け根が痛い
その日によって耐えられる日と耐えられない日があるわ
せっかく涼しくなって走りまくれる時期なのに俺は一体何をしてるんだ…
気温湿度の違による差を1kmインターバルで体感した
先週気温27度湿度70%→平均3分42秒レスト2分回しが5本で限界
昨日気温23度湿度40%→平均3分34秒レスト2分回し6本でもまだいけそう
これはやり過ぎて故障しますわ
>>904
それサブ3ペースじゃね？
サブ3.5は達成してサブ3目指してるレベルだよね？
俺は4分10秒を5本で限界
スピードが無さすぎてつらい うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
激安カーフスリーブを買って試してみたが、効果のほどが全然わからん
やはり片足だけ履いて走ってみるしかないか
格好がおかしいと通報されなきゃいいが
>>905
いやあインターバルなんてやってればそのうち速くなるよ
でもフルのタイムには直結しないと思う
スピード重視の練習しかしてない自分が言うから間違いない >>873
以前はレースでもボトルポーチ着けて走って、マイボトルとエイドの両方を使ってたんだが、昨年のとあるレースでポーチ無しで走ったらえらくタイムが向上したので、給水しすぎだったのかもと思っている。 給水しすぎじゃなくて荷物減って走りやすくなったんでしょ
>>911
補給ってジェルとかの事なんじゃないか？ 重さもそうだけどポーチ付けてるとめっちゃ走りにくいよね
フォームも悪くなるしスロージョグ以外で持たない方がいい
腰じゃなく背中に500ミリペット2本縦に挿して背負えるタイプの開発してくれ
別にリュック機能はいらんが保冷機能も必要
背中からチューブ伸ばしてちゅうちゅう吸えるようにして欲しい
もちろんチューブの先は乳房のような形状な
汗っかきなので、レースでは脱水で後半必ず脚がつる
次のフルからはベストにドリンク２本で走ってみる
なくなったら給水所でドリンクを詰めて走る
走りづらいけど、後半脚がつって地獄を見るよりいいと割り切って試してみる
>>916
それ本当に脱水が原因？
ま、試せばわかるか >>917
脱水だと思うんだよね
練習の30Ｋロングではつらないし、レース中はミネラルも摂ってる
日曜日のハーフで体重を測ったら、
３キロ毎にある給水ポイント全てで給水してたのに、体重が3キロ落ちてた
さすがにハーフで3キロはショックだったよ 自分も割と汗かきな方だけど20℃位まで涼しくなってくるとハーフ位ならボトル携行しなくて済むから走りやすいな
>>918
俺も夏場10キロペース走で1.5キロから2キロくらい落ちてたから
ハーフだとそんくらいは落ちる計算か
体重の２％以上汗かくと脱水による運動機能の低下がみられるようになるんだっけ 糞ったれなので、レースでは脱糞で後半必ず肛門がつる
次のフルからはアナルに座薬２本で走ってみる
なくなったら給水所で座薬を詰めて走る
走りづらいけど、後半肛門がつって地獄を見るよりいいと割り切って試してみる
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>921
多量の発汗、怖いよね
かといってむやみに水分摂っても吸収できないから、夏のレースは悩む
ちなみに、今月末に水戸でフルを走る >>921
多量の脱糞、怖いよね
かといってむやみに水分摂っても吸収できないから、夏のレースは悩む
ちなみに、今月末に水戸でフンをきばる うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
日曜の大会中止になっちまった。去年も台風で中止。2年連続になるとは…。
>>733
糞忙しい山中教授でさえ月300キロ走ってるというのに言い訳すぎる奴が多すぎ
1日1～２時間確保で400キロくらいはいくしな 自分はせいぜい120～130kmだけど毎日朝晩ワンコの散歩で4kmずつ歩いてるからやろうとすれば無理じゃないんだろうなとイメージはできる
ウンコの散歩させてるヤツあちこちに小便するわワンコして回収しても
ワンコしてない所より汚染されてるしリード伸びして右に左に走路を
ランダムに塞ぐしエロ爺がリード伸ばして女に犬をけしかけて会話の
きっかけづくりに使ってるしクソすぎる
ウンコの散歩みる度あいつら死なんかなと思う
距離走らずに達成しようとする謎の縛りがマジで遠回りだし意味不明
3.5止まりでいいならいいけど、それ以上を目指すのにはどうせ距離を踏まなきゃいけないのに
>>930
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) >>932
距離踏まなきゃってのも縛りだろ
サブ3.5なら月間150kも走れば達成できる
サブ3なら200かな >>934
数字の大小は違うけど、距離踏めば結果に繋がるという考えはあんたも同じじゃん >>932
うんこ踏まなきゃってのも縛りだろ
サブ3.5なら月間150kも走れば達成できる
サブ3なら200かな >>936
数字の大小は違うけど、うんこ踏めば結果に繋がるという考えはあんたも同じじゃん うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>928
糞忙しいけど、リーマンと違って自分の時間を調整しやすいからな。 >>940
教授職の大変さはノーベル賞うんぬんは関係ないな。 >>944
こんな時間に5chとは…ノーベル平和賞も頂きっすね！ >>945
こんな時間に5chとは。。ってすごいブーメランだなww
平和賞ワロタw お前らくだらねぇこと言ってないで走ってこい
俺？俺はいいんだよ…
>>934
自分で答え出してるじゃん
サブスリーに200k必要なのに150に抑えて3.5達成する意味がない
短い距離で達成した→もっと走ればもっと速くなるはず
と自分は才能あると思い込みたいんだろうが、だったら最初からもっと走って結果出せばいい >>951
定型文からのリピート責め尊敬します。
あとはそれで続ける気ですね。 >>952
参考までにその200km何ヵ月やって達成なん？ >>951
定型文からのアナル責め尊敬します。
あとはそれで続ける気ですね。 うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
>>958
結構相手にされてるやん
キミも相手してあげるよ
ほら何か言ってみ？ 暴風雨の中で走るのが気持ちいいんだろうが
滅多にできない経験だぞ
>>966
台風のなか走るの？200km走らなきゃサブ3.5できない人は可哀想だね 月間1000km目指す人は台風でも関係なく走るんだろな
サブ3.5如きで対価に見合わない練習はやめとけ
収支がマイナスになる練習は習慣は続かない
ベテランだって最初は意識低い、追い込まない練習からスタートして少しずつ積み上げてきたんだから
追い込んでたら距離踏めないでしょ
追い込むのは週に一回か二回だよ
そもそもサブ3.5が最終到達点なら月間100キロで十分だわ
月間平均450でギリサブ4 ランナーですがYouTubeとかここ見て唖然…
今まで雑誌で月間走行距離200 kmで3.5とかネタだろwとか思ってたけど現実見て絶句…
今月から月間走行距離意識しないでスピード練習に重点
ただ毎日酒呑むんで体重増加が気になるんだけど…
>>971
年齢によるからね、おっさんでしょ？
個人差あるけど30代なら100～150kmくらいで3.5は行ける
サブスリーになるとやっぱり距離踏まないと厳しいなと感じる、200kmじゃ全然足りないね >>972
42歳です
32歳から初めて今年で10年
最初はハーフマラソンから入って1時間30分代
2年目で自信を持ってフルに挑んだら4時間30分…この頃で月間300km
そこからだらだら続けて2015年夏に東京マラソンチャリティ応募して奮起して月間走行距離400～500にしてサブ4達成
しかも序盤で転んで負傷、15kmで足に疲労来てたけど走り切れたんでやはり走行距離は大事だと思い込んでたんだと思う
その2016東京マラソンからフル10レース走ってるけど自己最高は非公認周回コースの3時間36分
年々落ちてきて地元の大会で（山越えのキツいコース）去年はサブ4 出来たけど今年は後半歩きまくって4時間超え…
反省してダイエットとスピード練習の日々 >>973
練習メニューやフォームが相当おかしいか、節制が足りないかのどっちかか両方じゃないか
メニューや体格を晒してみ そのくらい練習してたら2時間30～40分台でしょ
健康診断は受けてるか
ランニングなんて生まれ持った個体差が全てなんだからベストタイム帯なんて人それぞれなんだよ
中年じゃ体そのものが持っている性能やリソース自体は何したってほぼ変わらない
それをランニング用に適応させていく過程でタイムが縮まるってだけ
だからその人にとって厳しい練習続けてる人ほどタイムはもう縮まらない
肉体性能・リソース・伸び代がもうこれ以上のランニング適応が無いところまで進んでしまってるからね
練習すれば追い込めば続ければ伸び続けるなんてものは無い、逆にすぐ伸びなくなって自分という個体のタイム帯の上限を知ることになる
ランニング初める前からの個体差によってその人のベストタイム帯は既にどうしようもなく決まってるんだよ
結局その人の肉体性能やリソース自体は練習関係無くほぼ変わらないのだから速い人はすぐ速くなってそのままだし逆もしかり
老化はまた別の話ね
>>972
＞個人差あるけど30代なら100～150kmくらいで3.5は行ける
週25キロで3.5行ける週間メニューを教えてください >>976
それはそうだがサブ3くらいまでなら誰でもイケるレベルでしょ
それにタイムの上限ってどうやって見つけるのよ サブ3.5は才能じゃなくて努力でなんとかなる範囲だろ
練習のやり方に問題があるな
>>978
水曜10kmペース走強度強め
日曜15kmペース走
水曜5kmTT
日曜20km走
を隔週
本番一月前に30km一回
3年前1月から初めて11月の大田原でサブ3.5だったよ ていうか月間距離ばかりでどれくらいの期間で達成したか誰も書かんのな
>>970
おはようございます。
その場合のメニュー例を教えて下さい。
お願い致します。 ID変わってもしつこく申し訳ないが8月までは月間100kmペースだったよ
10km強度強めを週二、三回のみ
サブ3.5は本番の3か月前から平均200km超えたら個人的にはいけると思ってる
毎年地元のフルマラソンにだけ出ていつも3か月前から始動、それまではほぼ走らない
それで初フル3時間53分、次の年に3時間42分、その次の年に3時間29分で達成
そこからそれを3年続けてようやく3時間10分まできたけど
さすがにこの練習量でサブ3を目指すのは厳しいと感じて去年から初めて年間の月平均200kmを積んできた
>>983
970じゃないが、自分の場合。
月…回復ジョグ5kmまたは休み
火…ポイント練（ヤッソ800等）
水…筋トレ＋ジョグ5km
木…ペース走10～12km
金…回復ジョグ5km
土…ロング25～30km
日…筋トレ＋回復ジョグ5km
これで月だいたい200km。 100kmで十分って本当？って疑問に200kmの例を書き込む意味
陸上無経験の自分は30才くらいの時は月100～150km、年間1400km、週末ペース走20～30km中心で3時間20分までこれた
37才の今は月150～200kmまで増やしたけどタイムは3時間15分とそれほど変わらない
確かに周りと比べて練習量の割にタイムいいと思うけど、単に若さだろうね
あとは172cm59kgと比較的やせてるからか
でもこれからは強度上げないとタイムは落ちるだけだろうなー
>>981
ありがとう
週2とはいえ、真夏も含めて10カ月それとは厳しいもんだね >>974
何だよその上からの物言い
てめーも所詮は鈍足だろうが ごめ～んw
連投するつもりじゃなかったぁ（ニチャァ）
lud20230122111318ca
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