◎正当な理由による書き込みの削除について： 生島英之 とみられる方へ:サブ3.5を目指すスレ Part37 YouTube動画>3本 ->画像>3枚
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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岩本能史
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
http://2chb.net/r/athletics/1561293363/ 梅雨も明けそうだし例年通りランシャツ日焼けしようか。
結局夏は走り込んだほうがいいのかスピード養成に
>>7 ぶっちゃけ夏は、体温（中枢温）上昇がボトルネックになる
長く走るのも速く走るのも、実力より前に頭打ちになる
>>5 もちろんGARMIN日焼けは年中、
僕はランシャツ日焼けかっこいいと思ってる。普通のTシャツ日焼けよりランナーっぽい。
日焼けと分かるほどの日焼けはカッコ悪い
>>7 夏はどんだけゆっくりでも良いから距離を踏んで脚を作ることが大切だと思っている。
そうすることで、涼しくなってから30キロ走が早い段階で有効練習になる気がする。
>>7 まずはスピードを上げるかな
距離を走ろうと思うとどうしても強度上げられないからな
暑いならなおさら
両方鍛えるならこの暑い夏にキロ4分50秒で20km走れるようになるんだな
昨日までは蒸し暑かったが気温はさほどでもなかったが
今は10kmでもキロ6分オーバーのペースになっちゃう
まぁ暑さに弱い強いもあるしな
ランニング歴6年目でやっと気付いた。夏は凍らせたハイドレーションが快適。ただし持続時間は1時間弱
暑くなると寝てるときにふくらはぎがつって何度も目が覚める
>>30 ヤバイビルがよくわからんが
俺も普通にあるよ、ちなみに俺も昼間つったこともないし、フルのレース中つったこともない
寝てる最中つるとスゲエ痛いんだよな、練習強度上げたときとか脚のダメージが多いと思うときになりやすいな、俺は気にしてない
なんや！皆この時期に足つるマンなんや～安心した(^^)v
昔は夜中によく攣ってたけど最近はないな。
>>29 保冷剤を帽子の下に忍ばせて走るのもなかなかいい
たまに取り出して首筋にぴたっとやるときもちぃぃ
ただし持続時間極少
物を携帯して走るの嫌いだからいつも100円玉だけ握りしめて10キロ地点の自販機で水買って飲んで折り返してるわ
満水ならいいけど半端に残るとチャポチャポ揺れてきになるよな
>>35 それは信じがたいな
俺もよくつるからミネラル不足かなと思って、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムが豊富に含まれる煮干を今年からたくさん食ってるがまったく改善されない
満水云々じゃなくて単純に余計なものを持っていることが邪魔だと言ってるんだが
>>38 慣れだわ、最初から10km地点で休憩すると、最初から20km走り続けるでは違うしな
ウエストポーチ入れたり、280mlの小さいペットボトルの水ハーフパンツのポケットに入れて走ったりやりようはあるしじきになれる
水持って行って走りながらちょこちょこ給水すると本番の練習にもなるしな
このクソ暑いのに、キャップも被らずサングラスもしないで
>>41 毎回走るたんびに水買って500㍉一気に飲んでるの？
>>44 人それぞれだな
僕も夏の30キロは必要なお金だけ持って自販機、500全て飲むと走りにくくなるのである程度処分。
>>45 貨幣入れれる小さなポケットがついてるパンツあるよ。
さすがに握ってはないだろ
ポケット云々じゃなくて単純にパンツ履くことが邪魔だと言ってるんだが
お前ら、なんだレース用のポケット無しみたいなマジの履いて走ってんだな
>>21 俺も暑さでだいぶ落ちた。
10kmだとキロあたり4分50をなかなか切れなくなってきた。
3.5目指してる奴が10キロ5分前後でキツイって…
サブ3.5達成済みだけど今時期のキロ5分10kmはかなりキツいよ
同じく3.5は達成済みだけど、この時期の10kmはサブ4ペースでもしんどいな
逆に今の時期でも10キロ4'20で余裕の俺は3.5余裕で達成できるってことか
>>63 そう思って余裕ぶっかましてると撃沈するからフルは難しい
とりあえずハーフペースで30キロまで行ってそこからあと５キロ走ってみな
ペースが落ちずまだ余力があるなら余裕で達成
このスレは卒業だなもう書き込むなよ
>>63 かなりのポテンシャルの持ち主でうらやましい限り
距離さえ踏めば3.5どころか15分切りも高い率で達成できるんじゃない？
自分は速さは全く及ばないので、今週末涼しいところで100km走をして距離耐性をつけてくるわ
お互い、良い結果を出せるといいな
>>63 この時期に10km 43分、ハーフ92分だったら
経験不足での失敗がなければ、一般的には3.5は余裕で達成できるだろうね。
つか、もう少し頑張れば初フルでサブ３も射程圏内じゃね？
うらやましい。
昨日30℃超えで25km行ってきたけど
>>68 煽りじゃないけど、30℃超で25km走なんて練習、
なにか効果があるのかな。
フルの記録を上げたかったら、もっと他にすべきことがあるような。
>>64 やっぱ残り10キロが鬼門か
慢心せず距離踏む練習しないとだな
サブ3スレは機能してないからこっちに当分いるわ
>>65 距離耐性付けるのに100kmも走る必要あるのか？
想像しただけで辛すぎるわ…
>>69 自分なりに考えてやってるよ
必要ない人はやらんでよろしい
>>69 煽りじゃないけど返しとかじゃなくて純粋に聞くんだけどなんで効果ないの？
意味ない練習などないぞ
>>68 もともと25km走をやる計画でたまたま気温が30℃超えてたが
とりあえずいけるところまで走るつもりで結果的に予定通り走り切ったってこと？
それとも30℃超えの中をあえて25km走ろうと思ったの？
後者だとしたら無謀としか言いようがないそのうち熱中症になりそう･･･
>>63 長距離耐性はつけておいた方がいいよソースは自分
ハーフは練習レベルで90分行けるけどフル3.5は未達
理由はいつも残り7,8kmを歩くからだw
たまに湧くその練習意味ない厨は2時間1桁分台で走れる猛者なんだろう
>>75 そんだけの速さがあって未達とは悶々としてしまうな
俺ならハーフ無双の道に進むかも
28℃だけどきっついわ
フルマラソンの最初の30kmはアップ、残り10kmから競技開始はその通りだと思う
残り10km では落ち武者みたいな人ばかりなんですが、それは？
フルマラソンって落ち武者になってからの我慢大会だろ？
俺は落ち武者狩りする方だな
一度落ち武者狩りをしてみたいが、いつも狩られるばかりだｗ
全ては詰めの練習が出来てないだけ
ペース管理の問題でしょ
>>86 あ、二時間一桁分台の人だ！挨拶せねば
ちゃーす！
自分は心拍数で管理しているからか、オーバーペースにはならない
感覚的にもタイムや心拍的にも同じようなペースで走ってるのに
>>87 >>89 お前らみたいのがつまらんって
限界目指さずセーフティゾーン勝負？笑わせるなよ
まあ、足りないのが
>>93 自分の弱点を分析して、そこを重点的に練習するのは最も効果的
ただ、弱点は苦手なことでもあるので、ついつい得意分野だけ練習してしまう心理も分かるんだよなあ
今距離踏んでる人って涼しくなったらスピード練習するの？
俺の信奉するeA式曰く
>>95 ハーフで100分以上かかるなら別だけど、3.5目標でスピード練習はいらない派
>>97 夏にじっくり走り込むっていうトレーニングメニューを雑誌とかで目にするけどさ
それって学生とか実業団の連中が合宿でやり込む内容だよね？って突っ込みたい
そんなん市民ランナーに落とし込まれてもこの猛暑の中でやってられっかよって思うわ
まあ基本は同じことの繰り返しやからね
純粋に疑問なのだけど、そんなにスピード練習期とスタミナ練習期て厳密に分ける必要あります？
>>102 それはそれでいいと思う
使える時間や自分の身体と相談して思うままに
>>100 ゴルフ雑誌と一緒で過去の企画の使い回しよね
3.5レベルなんてどんな練習したって記録伸びるから好きなようにやるのがよろしい
>>105 その理論だったらみんなサブ3.5してんな。
>>104 いやほんそれ
筋トレ法とかよくわからんサブ3おっさんのフォームアドバイスとか
いるかそれ？編集部が全員ランナーとか言ってるなら
２組に分けてそれぞれこう練習したらこうなりました！とか
なんかもっとリアルな企画しろよと思うわまあ買わないけど
スレチでスマソ
>>106 だって言ってもやらないんでしょ？
キロ5分超えても良いから月200km以上走れ、たまには30kmもやれ
そんなもんだよ、特にスピード練習とか必要ない、年齢が60歳とかだったらまた話は変わってくるが
>>108 効率的か効率的じゃないかと言えば、その考え方は効率的ではない。
クリールは惰性で買ってる
ランナーズは町内会の回覧板とか老人会の会報みたいな内容だから読む価値なし
>>107 某サブ4の雑誌版みたいな長期的に追っかける企画は面白いかもね
でも自分はまさに108みたいな走り方だな
体脂肪一桁ってフィジーク選手か何かか？
>>103 >>105 レスどもです。
このスレ見てるとスピードもスタミナもまだまだサブ3.5クラスに達してないので、全ての練習が必要って事で今まで通り色々やっていきます。
距離至上主義じゃないけどやりたい練習してたら勝手に月間200kmいくし、このまま続けていきます。
>>111 タイムも体脂肪も凄いですね。
でもyouは何しににこのスレに？
>>108 言ってもやらないじゃなくて、やった結果なんだろ
暑いから走れなくなってるのか、単純に遅くなってるのか答えはわかっていても落ち着かないわ
>>117 どうやって達成した結果を書き込んでいるんですよね。スピード型とスタミナ型の人いるから達成した練習内容も変わっくるよ。
>>118 去年の夏より速く走れてないなら、単純遅くなっている。
暑い＝心拍数が普段より高くなる
>>120 去年より明らかに速いが、温度がかなり違うから参考にならない。
一時間走るだけで1リットルくらいは汗かいてるからな。
>>119 そんなスピード型とかスタミナ型とか大きく考えんでええよ
ダイエットの為に痩せようと考え月200を何ヵ月かやったら、脚の筋肉がメキメキ付いて気が付けば10km42分とかで走れるようになってる（俺の場合）距離をもっと踏めば10km38分台も切れるし
本当キロ5のジョグの重要性をわかっていない、今の時期でこのレベルなら5分30秒でもオッケー
走り込めんで痩せれば脚の筋肉が一緒に答えを出してくれるんだよ
>>125 お前を信じるぞ
去年の12月から走り出して、今は月300くらい
うち6割くらいがキロ5分台でこなしてる
10キロは現状45分
>>121 血液が体表面により多く行ってしまって運動のための筋肉に使える酸素が不足するってのも大きい
体のリソース・機能が体温を下げる事を最優先に振られるので、残り少ないリソースでいくら頑張ったって無い袖は振れない
無理したところでより体温を下げる機能がフル稼働するせいで疲弊していくだけで、秋冬時のための運動能力向上にはあんまりやね
ジョグのみで距離を稼ぐ方式でも達成できることを否定はしないが、カナリア異端に寄っていることは自覚した方がいいんじゃないかな
>>128 ここの人達は若い人少ないと思うから、坂道ダッシュとかインターバルとか肉離れとか危ないよ
痩せる脚の筋肉付けるが大前提だから、必要な筋肉付けてから必要と思えばやれば良い
ジョグと言っても距離積んで痩せれば勝手に速くなってるから、ジョグのスピードを徐々に上げていけば良い
冬場に20kmキロ5をまぁ気持ちの良いロングジョグだったなと思えるくらいになった頃には達成してるだろう
>>131 中年太りでダイエット目的～っての多いんじゃない
俺もそうだったしMAX172の78までいったな、痩せてたらマラソンなんかに目覚めなかったよ、陸上経験者でもないし
>>129 一般的な大分類として捉えてくれ
短距離ダッシュは全力や坂ダッシュから、ウインドスプリントみたいな緩いものまでひとまとめ
インターバルは、200/400mは短距離ダッシュに分類してもいいくらいで、マラソンターゲットなら1000mとか4分が基本になる
1000mインターバルは、閾値走とフォームも筋肉的な負担も大きく変わらないと思う
ロングランもLSDからレースペースまで、距離走も時間走も全部一括り
>>129 完走目指すスレじゃないんだから、大丈夫でしょ
キロ5分でひたすら走るというのはレースペースでの
単純にキロ５分が遅いから勝手にペース上がってしまうわ
>>135 一度ジャックダニエルズのランニングフォーミュラ読んでみれば？
生理学的には、マラソンレースペース走の練習効果はEペース走と変わらない
同じ距離走るならEペース走より早く終わるのがメリットにはなりそうだが、
効率を求めるなら、ジョグ縛りみたいな禁欲的で非効率な練習メニューを見直すことが先決だろうし
>>136 で、本番はどんなタイムを目標にどんなペースで走るの？
ごめん、前から聞きたくて聞けなかったことなんだけど
>>138 サブ3目標で4分30下回るくらいかな
とりあえず11月のハーフで90を狙ってる
>>139 本人がペース速い方が楽しいってんだから良いじゃん
俺もそっち派そしてもちろんサブ3.5は未達w
ここにいるけど実は好きなように走った結果でサブ3.5出来たらok位の感覚なので目指す為に練習をしてるのとも少し違う
今週の練習はマスターズ出場者のお付き合いで400TT67sだった…およそマラソン練習とは違う世界w
昨シーズンに3時間17分をマークして3.5をクリア
>>142 僕もそっち派、3.5達成 月間100～150キロ前後
月間200～300走ってもスピ練なしではそっち派にはかなわない。
>>142 文面から「ペースが速い方が楽しい」とは読み取れない。勝手にペースが上がるって書いてんじゃん。
皆小難しいことやってんな、昨シーズン47歳にてやっとサブ3.5達成(4回走って1回だけ)。
>>145 ペース守ってない＝好きなように走ってる
単純にこう判断しただけ
>>140 普通は登りだろ
平地では出せないスピード体感するため
下りをかけ降りるというのもあるが危険だから
やめといたほうが無難
>>148 あ、そうなのね。ありがとう。
「坂ダッシュ」なる練習はしたことがないけれど、
普段からアップダウンのあるコースを走っていて
登り坂（心肺・筋力アップ？）・下り坂（フォーム・感覚・エコノミー修得？）
ともにメリットを感じていたから、
皆は何を求めて「坂ダッシュ」なる練習をしているだろう、と思って。
そりゃもちろん坂ダッシュはスピードを求めてですよ
>>140 下りも良いんだぜ、平地で走るより速く走れるから、脳がもっと速く走れると錯覚し速く脚を動かそうとする
それによりストライドの向上なども効果がある、あと平地で走るより脚にかかる体重も増えるから脚をいじめ筋肉強化に繋がる
でも初めてならいきなり全力下り1km5洪とかは止めといた方が良い、やるには簡単だけど次の日の朝膝が弱い人なら死ぬ
>>150 わかる。近所はほぼ平地だから坂練習のためにわざわざ遠出してる(;´д｀)
>>153 俺は家の裏手にある人気のない約250mの坂で夜な夜な坂ダッシュしてるわ
人気のないといっても全く通らないわけじゃないからいつか通報されるんじゃないかとビビってる
>>150 ん？登り坂のダッシュってスピード練習にもなるの？
登坂練習は心肺と筋力、スタミナ強化にはなれど、
ゆっくり走る分、スピード感覚は鈍る体感だった。
スピード感覚や、広いストライド＆ハイピッチを養って、
速いペースをエコノミーに走る練習なら下り坂と勝手に思っていた。
>>155 スピードといっても瞬間的なトップスピードの強化な
最終的に速いペースで長く走ることが目的ではあるが
その土台づくりの基礎の基礎として短距離のスピードを
高めたくてやってる
>>153 逆だな。
平坦練習のためには4kmのアップダウンを越えて河川敷へ。
河川敷のコース含めていつものトレーニングコースはどれも坂のあるコースだから、すごく鍛えられる。
つーか、
>>1 の岩本本を読んでない人、多いな
他とは違う岩本本の真骨頂が「峠走」だぞ
登り・下りのメリットがそれぞれ書いてある
真夏や台風で走りに行けない今の時期に是非！
250mの坂とか、4kmのアップダウンとか裏山。日常的に坂トレしたいわぁ。
>>164 階段を使うことによるリスクをのむならいんじゃないの？俺ならやらないね
岩本式＝峠走みたいな評価が多いけど、実際重要なのは15kmビルドアップじゃない？
流れぶった切って申し訳ないのだが質問させてください。
ナイキのHPの推奨シューズあるが、参考にしていいの？
ゲルカヤノとウェーブライダーで練習もレースもでてる
レースはターサージール、匠戦
薄底に耐えられる健脚ってことだから良いのでは。
ジョグ用にGT2000とペガサス35
通勤ラン、ロング走にロードホーク
自分の家の近くに長さ580m、高低差60mの坂があるけど、短時間で走るには都合がいい
ポイント練習はターサージールRS 、ジョグはGT2000
雑魚で靴にこだわってる姿を見ると。いつも吹いてしまいます。わざとでしょう？
つーか、このスレ猛者()どもすげぇな
夜中にこんなレスして貧しい人生を歩んでいるんだろうねえ
そりゃ『サブ3.5を目指すスレ』やからね。
>>1 にあるとおりサブ3.5達成者を完全に排除するつもりはないけど、
>>179 みたく目指すつもりもなく達成したって神はさすがにこのスレには場違いですわ。
無勉で試験余裕でしたとかの話題で喜ぶ嗜好は、普通の人は学生時代に卒業するんだけどな
今ダイナフライト履いてるが
>>179 10kmも15kmも走りたくないから、坂なりスピ錬なりに取り組むんだけどな
その方が、一回の練習時間は短いし、週二回かせいぜい三回で十分
練習効果は科学的な根拠があるものだし、実際に自分でも効果を確認できている
俺は逆に1回の練習でそんなに追い込めないから毎日ちょっとずつ走ってるわ
しかしこんだけジョグのみって奴のカキコミ多いと
>>190 家の周りで3.5目指してる奴がレアでしょ
>>190 逆にどうよサブ3.5の人間がサブ4で良い、となったらジョグだけで上等と思うだろ
サブ3の人間からしたら相当手抜いても出来ると思っちゃう
毎日の様に走り込んで筋肉やvo2MAXの基礎が違うから
出来るかどうかわからんインターバルより、確実に出来るジョグの方が遠回りの様に思えて近道、故障のリスクも減るからな
>>179 こういうイキりバカって、定期的に出てくるな。
やっぱジジイで、普段は劣等感の中で生きてるのだろうか。
インターバルしてるオッサンに遭遇すると俺もインターバルやるか！って刺激もらえるくらいにはレアだな
ジョグだけでサブ3.5どころかサブ3できる人もいるでしょう。
まぁ中学生の陸上部みたいに限られた時間じゃないし
お昼からハイドレーション担いで30km走始めたけど3時間掛けて25kmしか走れなかったわ
>>198 ランニングゼロから3ヶ月でマラソン走れるようになりますから？
20代なら可能かもしれないけど。
>
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37 女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw421-429
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >
>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
>>190 タータン？敷いてある周回路で練習しているから、健康ラン＆ウォークのオジサンオバサン勢（これが最大勢力）を除くと、大半が何らかの高強度練習しに来ている人と思われる
閾値走とかペース走とかは見分けられないが、少なくともインターバルとか反復走やってる人は全く珍しくない
遅い時間になるとガチ勢がさらに増えてきて、何となく棲み分けしている感じ
あれこれ考えて練習するのも勿論良いけど、
スケジュールがタイトな中でどうトレーニングして結果を出すか
ほんと72kgから70kgに落としただけでだいぶ違ったもんなー
>>204 なるほど、ある程度決まった場所でみなさんやってんのか
ちなみに上半身の筋トレもともとやってて下半身も鍛えよかな
と思ってランニング始めたんだがこの上半身筋トレが今は
仇になってる感じ
いや、でもさ179に噛みついてる奴は結局は劣等感なんじゃね？
ジョガーってイメージ的には人間できた人多そうだと思ってたけどこのスレみてると違うよな
俺なんて全然食べてないのに太るんだぜ
噛みついてるんじゃなくて呆れてるだけだよ。
確かに中二の頃いた和訳を読み上げるしか出来ない無能なババア英語教師くらいに参考になる
>>213 なっ！俺一度でも無理な条件話したか？5km15分で走れなんて言ってないだろ
健常者で50歳くらいまでならまぁ出来る事を、嫌もっと楽したいですとか寝言抜かしてるから俺もはぁ？ってなる
書き込む暇あるなら走り込めよってな
俺主張するならコテでもつけとけ
>>217 コイツはほんとどうしようもないな
他人の話は聞かず自分の意見が全てだとおもってやがる
>>220 周りの意見って難しいよな
例えば勉強、出来ない責任を担任に押し付ける底辺
それに同調する出来る奴、その出来る奴が周りの意見に反したらそいつは周りの意見もわからない変人
誰でも出来る事をなんとかして難しいように思わせたい、そんなスレですか？
自分は頭悪いですって何でそんなにアピールしたいんだろ
>>99 本の内容なんてそんなもんさ。
走るのが仕事の人か、無職しか無理だろみたいなの多すぎ。
>>99 ランネットで夏こそ30km走！って言ってたからやったら地獄だったぞ…
生理的ダメージ引きずりそう
出来損ないの教師に出会ったら相手しない事が勉強出来るようになるには必要だからな
まぁそういう奴に限って自分が出来損ないだということに気付いてないからタチ悪いんだよなw
暑すぎて10kmも走れなかった。しかも途中歩きも入って1時間もかかってしまった。本当に来年この時期にオリンピックやんのかよ？死人出るぞ、マジで。
>>232 マラソンは早朝スタートだから大丈夫だろうけど問題は5000と10000とかは地獄だろうな、記録狙いなんて誰もしないだろうな
防府読売マラソン今日エントリーだな、カテゴリー3と4は締め切り早いからエントリーするなら忘れるなよ
早朝って言っても5時には既に日も照り照りだからなー
続々と秋のマラソン大会の申込み始まってきてるな
おおたーらまらそん先行エントリー開始日に申込済み
>>238 2週間前にハーフ一本挟んでつくば！！
私も皆のエントリー状況知りたい！！
>>199 私も昨日ほぼ同じ時間帯に35キロジョグしたけど、
4時間15分かかって熱中症手前だったｗ
ここまで暑いと効果あるのかないのか分からないですね
今日は日焼けが痛くてやばい
秋は俺も大田原
俺は神戸からの大阪、埼玉
ビチクコビト爺さんw
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37 女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw421-429
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >
>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw
さっき、この炎天下に走ってるオッサンを見かけた
と汗だくで加齢臭を撒き散らすオッサンがヌカしておりますw
>>245 暑熱馴化トレーニングじゃないか？
自分も北海道マラソンの前週、昼の一時頃に毎日1時間走る予定
（一般人が見たら変態に見えるとおもうw）
暑熱順化ってどこまでも適応するものなの？
>>249 大丈夫 訓練すれば慣れる
消防士さんのように
>>249 5月にフルで30度走ったことあるけど、今まで25度くらいだったのに急に30度、これは完走すら難しいか？と思って走ったらベストより5分遅くなった程度
スイッチ入ってその気になればやれる
逆に冬で10度くらいだったのが20度湿度95%とかなったら糞暑く感じる
まぁでもやっぱ冬の方がタイムは良いけどね
>>245-252 またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
うんこシリーズはやめたのかい？
>>255-226 キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
うんこシリーズはやめたのかい？
俺は個人特定されて記録とかをキチガイから監視されて嫌だから
>>257-258 キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
うんこシリーズはやめたのかい？
2年前のかすみがうら、スタート時20度ゴール時25度だったが、当時の持ちタイムの5分落ちくらいだった。20分は切れなかったが。
>>249 どこまで適用するか？ 人間も生物なので上限はあるだろう
でもゼロイチ（オンオフ）の話でもないと思う
40℃を超えるサハラマラソンやバッドウォーターで優勝経験がある超人飯野さんは
「35℃なんて涼しいですねー」とテレビで言ってた
どこまで行けるかは分からないが、徐々に馴らしていけば向上していくだろう
>>245 やべ、見られたかw
キロ6分でいっぱいいっぱい
防府、調子こいてカテ3でエントリーしてもーた！
>>238 11月フル→12月ハーフ→3月フル→4月ハーフの予定
1月か2月に10キロ入れるつもり
っつかフルとハーフの順番逆のほうがいいな
まあサブ3.5とサブ1.5両方視野に入れてるんで
>>266 調子こいたもなにも、達成済みなら何の問題もなくない？
未達成目標3.5でカテ3エントリーならアホだけど。
昨日の日中は10キロまでキロ6、20kmまでキロ6～7で精一杯だった
本命レースの3週前のフルにエントリーしてしまった。
>>271 本番まで近いし無理しても何も良い事ない
３週間前の最後のロング走練習だと思って走る
本番目標ペースの+25～30秒くらいで
>>268 まぁ防府は実績なしではエントリー出来ないからな
2年以内の記録が本物じゃないと駄目
3.5枠エントリーで結果3時間40分だとしてもよくあること心配は要らん
>>272 >>273 スピード型の自分としては最後までイーブンで42km走りきるほうが練習になりそうな気がする。
まあ、本命は12月なので11月に考え直します。
それより暑くて全然ロング走をできてないのがヤバイわ。
>>276 まだ全然焦る時期じゃないだろ
この暑い中ロングする必要性もないし
チョコチョコ走ってれば十分、9月からロングでも間に合う
>>271 3週間なんてベストローテーション
迷わずガチラン
普段アミノバイタルダブ120個使ってたけど、アマゾンのアスリチアとか使ってる人おらん？
何となく、30kmオーバーで撃沈する人が多い理由の一端が見えた気がする
>>279 今まではエクステンド
来月からはハイドロを試す予定
>>268 サブ3.5をギリ達成したとは言え、なんか防府って敷居が高く感じるのよね…純粋に楽しめないと言うか…まぁエントリーできたので全力を尽くします！
ここ数年はフルを11月と3月に走って、間にハーフや30kmレースを入れてたんだけど11月フルで疲れや軽い故障を引きずって、1、2月で十分な練習ができずに3月フルでパッとしないことが多い
>>271 本番３週前ロング走、２週前ハーフ、１週前10kmとか調整としてはむしろオーソドックスなのでは？
2週間あれば練習するには問題ないくらいは回復するけど2週連続でフル走ったら回復するのに2ヶ月かかった
>>271 30キロまで頑張ってそれからジョグで調整した方が効果大きそう
万一うまくいけばそのまま出しきってタイムも狙えるし
>>273 >>278 ガチでフル走ってから、次にポイント練習するまでどのくらい開ける？
自分だと一週間は開けたいけど、二三週前に一週間も休むのは気が引ける
なので、自分ならもう少し軽めに走って、中三四日でポイント練習出来る強度にする
25-30kmジョグ、5-10kmレースペース、残りジョグくらい
>>280 ちょっと前に一週間前くらいからの練習量が話題になったことがあったけど、直前まで走る人が多かったな
自分はただでさえ二週間前から練習量を半分くらいまで落とした上で四日間は完全休養
それぞれのスタイルが有るだろうけど、直前に刺激入れとかやっているような人は一度思い切って休息してみて欲しいな
>>271 設定ペースより速くならないようにだけ気をつけて
基本的にガチ
勝負レースと考えると気負いすぎて失敗して
2週間ぶりに走ったら心拍数準拠の一ヶ月前のEペースより
>>291 二週間でそんなに能力は落ちないよね
気温が原因なら、心拍数に固執しないで運動強度（ペース）を維持した方が良いのでは？
気温や湿度がどれほどタイムに影響するかとかの研究結果とかどこかにないのかね
>>295 個人差がかなり大きいから、難しいんだろうな
ちなみに暑さに相当弱い自分は、3年連続北海道マラソンのマイナス30分が毎年のシーズンベストになっている
暑さではないが脱水率が2%以上に
ズームフライ3(緑)購入してきた。
>>287 フルのあとの強めの練習は1週間後かなぁ
途中、水曜か木曜に緩く短く走る
昨シーズン、フル一週前に風邪ひいて走れず、風邪治ってからは仕事休んだ分を取り返すべく仕事に終われて全然走れなかったことがあった。
>>296 運動強度っていうのは、筋肉がどれだけ仕事をするかということ
だから、気温が変わっても変わらない
極端なことを言えば、空気の密度が小さくなって空気抵抗が減るとかいくらでも有るだろうが
月間250㎞走ってる俺だけど先日家族でアウトドア行ったところ一番疲れてたのが俺だった。子供が元気なのは分かるが、嫁も元気なのに俺だけ夏バテ気味で気だるくてついていけなかった。
今月なんとか200km達成
先月は220km。今月は110km・・・。
あと一日残して294km
トレイルも入れて今月は400㎞
とゆーか、みんなそんだけ走ってるのに3.5できないの？
42.2㎞のぼっち走なら達成してる
知らん間に230km走ってなんやかんやで今年一番走ってた。
素質も練習内容も人によって千差万別なのに月間走行距離なんか何の目安にもならない。
>>307 それある、普段走っているから基礎体力あるだろうと思いきや、別のスポーツなど全くダメだったりする。
何でだろうな
>>319 無理ではないけどスピ練ロングがないと時間かかりすぎるんだよな。
でっ未達成でやる気なくす
>>307 オーバーワークでないなら、夏走りすぎで軽い貧血になってるんとちゃう？
激しい運動を日常的にしているとマジ貧血になる
夏場全力使い果たすと次の日下痢になる確立が高い、内臓系が弱ってるのか
腸にウンコを出し切ってから走ると腹が痛くなる
普段固めの俺はこの時期走ると
先週くらいから暑さで距離もペースも急激に落ちたわ
昨日夜7時ごろ軽く6キロ走ったが
>>260-330 必死wーwーwー
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
>>330 昼間に10キロ走ったら2.5キロ落ちたぞ
人間の体って水分なんだなって
>>333 後10年経てば、あの頃はそんなに疲れなかったなと思えるようになるから安心しる！
>>334 え？
さらに使いやすくなるの？
走ってるのに？
筋トレした後に走ったが、疲労と暑さが相まって
＞＞334
スレ的には若手の30代前半の俺は40代や、50代のおっさんに疲労感や回復力について訊いてみたいなぁ
>>332-338 61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
小3の娘は5km走ってもピンピンしとるよ
>>340 嘘つけ、それジョグだろかなり遅めの
小3女の子じゃあ5km走るきる事すら難しい
小6でやっと1500m走るくらいだからな、小6男の子でも5km走るのはキツイぞ、地方の大会とかあるけどそれで18分とかで走る小6男の子は練習相当積んでるわ
中学生の陸上部でもインターハイとかは1500mか3000mだからな
>>340 お前のばか娘の話なんかどうでもいいんだよ
なにが疲労の概念だこのアスペ
子供部屋おじさんが嫉妬してんのかなw
お前もたいがいおじさんだろ
>>344 よ
だいたいこのスレにいるやつはみんな年寄りオジサンだろ
年寄りの回復力は？って話ししてんのに子どもの回復力と比較されてもなあ
20代なんだが
人のことおっさん扱いしておきながら
>>340 酷いレスばかりで気がめいりますね
人間、匿名だと何を書いてもいいと勘違いするようです
ところで娘さん、もう毛は生えてますか
>>310 ７月は40km
1年間の月間走行距離は100kmくらいかな
今シーズンの目標は3時間15分
自主的なら良いが小３で5000mとかマジで体罰とかに近いぞ
うんこシリーズはやめたのかい？
体育会系にご縁がなかった俺、
>>352 過保護だろ
ケニアのエリート部族は、小学校まで片道10kmとか走っていて、それが好成績の理由の一つとされている
過敏に反応してる人が怖いね。
342、343とか見てるともうキチガイだな
IDコロコロ変えてマウント取りに躍起だ
二十歳そこそこで子供作るって偉いと思うよ、俺は。
世代間で煽るようなレスして荒らしてるだけのキチだから相手にしないで
>>340-360 61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
自称10代20代のレスは煽りかマウントしかないから仕方ないよ
>>357 ヒステリックな反応だから子無しオバサンかもね
どっちにしても人として終わってるけど
>>357 以前も若者に嫉妬する50代の援交おじさんがいたし。
めっちゃキモかった。
何も誇れるものが無いまま年を取ってしまったのかな。哀しいね。
このスレで援交宣言するバカいるか？
うんこシリーズはやめたのかい？
>>310 150k
糞暑い中も走ったわ
昔はスタミナがつくとか言われてけど、意味がないんだろうな
張本みたいのからは支持されそうだけど
暑くなってインターバルも強度を落とした方が良いのかな？
自分もLT走、こなせてはいるけど余裕度が全然違う。
>>374 タイム設定のためのTTなら、走り切れなくても全力を出し切っていればOK
ジャックダニエルズのサイトは中途半端な距離でもVDOTを計算できる
790 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] :2019/06/18(火) 21:14:05.10 ID:CWwQFq8D
>>780 50代でも金があると10代の女が余裕で抱けるんだけどどう思う？
50代のチンコをしゃぶりまくったうえに、マンコをビローンって広げた写真なんかも簡単に撮らせちゃうような、
そういう女と結婚する気持ちってどうなの？
795 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] :2019/06/18(火) 22:06:58.72 ID:CWwQFq8D
>>793 女の方から体位を変えてきて、上に乗ったりバックでやったり大変なんだけど、どう思う？
アンアンすげえ大きな声で喘ぎまくって「彼氏より気持ちいい」ってマンコびっしょびしょにして布団濡らしてるのどう思う？
お前は俺のチンコをしゃぶりまくったお下がりの女と付き合う訳だが、どう思う？
>>362-377 必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
うんこシリーズはやめたのかい？
>>376 うぉー確かにそうだ！目から鱗っていうか何で思いつかんかったんやろう。
ありがとう！
>>381 自分にレスしてありがとう！だってさ
キチガイwww
>>384 自分も別府の宿を確保してしまった
去年、散々な目に遭ったのに本当に俺はバカだ
>>383-386 最近陸上スレ覗いているものですが
>>387 とかにあるビチクってなんですか
あとこれ何の意味があって連投してるんすか
>>195 ランナーだからそう見えるのか？
真夏なので短い練習のインターバルやるけど
オレはゼェーハーしてる顔見られるのやだし、あのオッサンよくやるわって感じで見られてる気がする（笑）
クッソ暑いけどお前らどうしてる？
>>391 6分切るペースで走ると苦しいので、ゆっくりロング走に逃げてます
スピード練習は秋になってからでいいかと諦めた
>>388-392 >>391 最後だけダッシュしてやり切った感だけ持つようにしてる。
>>395 俺もこんな感じだなー
とりあえず何回か走って、◯kmならこのペースで走り続けられるってのを体に覚えさせているところ
もう心臓バクバク言わせるような無理はしないようにするわ
今朝10km走ったら1時間オーバーだったわ
うんこシリーズはやめたのかい？
>>396 負荷・距離はWBGT値を目安にするとええよ
Bisexual、Gay、Transgenderは分かるが
ペース走は1km4分前後でも頑張れるのに
今日会社の上司に「あの人は睾丸ムチだから気にしないで」って言われたんですけど、これってセクハラですよね？
>>402 お前のペース走ってなんだよ、お前はペース走なら10km40分前後で楽と感じて
ジョグなら10km55分キツイわぁと思う価値観ねえわ
じゃあいつもペース走と思って走ってろ、サブ3も気持ち次第で楽勝だなw
>>404 楽なんてどこにも書いてないが…
日本語大丈夫か？
>>408 頑張れるってここの世界では楽と言えるもんだぜ
わかってないな、大抵の人間はキロ4で10km絶対無理
サブ3.5なんとか粘れた（頑張れた）
>>409 頑張れる＝楽とか初めて聞いたわ
楽にこなせるなら初めから楽って言うだろ
キロ4で10kmなんてのも一言も言ってないし本当に気持ち悪いなお前
ああ、頭も悪いか
>>411 あぁ言えばこう言う君か
君のペース走って何kmなの？まさか3kmでペース走って言わないよね？
ペース走と5km全力走と間違えてない？
ペース走ならせめて10kmだろ
私のペース走4分なら2時間50分レベルだなお前本物のイカれだろ
早朝25度でサブ4ペースが精一杯
>>413 ペース走って言ってんだろ
どこに5kmttなんて書いてんだよ
頭に加えて目も悪かったか…なんか障害持ってそうだし相手するの辞めとくわごめんな
>>415 いやネットで調べて気がついたんだろ、ペース走の意味をw気にするな
バカでも走れば速くなる俺も頭良い方ではないがそこそこ速い
最後に聞かせてくれ
お前の
1km
5km
10km
ハーフ
フル
のベストを皆それを望んでいる
わからないところは書かなくて良い
>>402 誰かマジで教えてくれ
ペース走なら4分前後でも頑張れる
ジョグなら5分30秒でもキツイ
こっちの方が遥かに日本語崩壊だろ
フォームが悪いと、遅く走るのが下手な人はいる
毎年のことだけど10km走だと冬場と比べてキロあたり25秒前後遅くなるわ
この時期に頑張り過ぎてる人は、いつのレースをターゲットにしてるん？
>>417 ペース走キロ4からの翌日ジョグキロ5分半はどうしても
疲労たまってるからダルい
キロ5分半からのペース走は疲労溜まってないから
体が軽いそういうサイクルで練習組み立ててるから
ペース走は頑張れると感じてるのでは
>>421 頑張りすぎてるつもりもないけど、調整ていうより走れば走るほど伸びていくと信じて走ってる感じ？
未達だから去年より練習しないといかんだろうと思いながら走ってます。
ペース走がキロ4分でできるならサブ3レベルじゃないの？その速さでいったい何km走ってんだろ
よし、今日はペース走10㎞するぞ！ってときは頑張れるけど、軽くジョグ10㎞しとこう…ってたきは頑張れない
この時期だとジョグの方が相当楽だろ
>>397-424 必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
うんこシリーズはやめたのかい？
>>429 うんこシリーズはやめたのかい？
ジョグしてて最後の方はスピード上げて早く終わらせたくはなる
>>421 「夏場を制すものが、本シーズンを制す」という言葉の
呪縛に囚われて、35℃超でも無理して走っている俺が来ましたよ
暑さ回避のため日に日に犬の散歩に出かける時間が早くなってる
>>425 ジョグは余裕持って楽に長く続けることができるランニングという意味だけど、
今の時期はペース落としてもサウナみたいで気持ち悪いし楽に走ること事態ほぼ無理。
ポイント練習は季節関係なくきついものだから妥協できるけど、ジョグは本来楽なランニングなのに
今の時期は辛くなっちゃうからゆっくり走ってもジョグじゃなくなっちゃう。
今の時期夜ランでも半端ない暑さだが
>>438 え？そうなの？
裸族で寝てるのがいくないのか
2,000～3,000円ぐらいで、オススメの
>>421 北海道マラソンがシーズン初マラです
暑熱馴化だと言い聞かせて頑張ってます！w
>>437 何度設定なん？
>>441 26度～27度（快適エコ自動)からマイナス1度設定なので
25度くらいかなあ。連日の大量発汗からくる夏バテと
クーラー病のダブルパンチなのか
>>431-442 必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
この時期にキロ5分きるとかみんなすごいな。
>>439 風を当てつづけるのは良くないよー
なるべくシャワーの水温を調節してしっかりクールダウンしよう
寝るときはタオルケット一枚でも掛けてエアコンかけよう
俺は寝室が二階だがこれをやっているお陰で明け方汗びっしょりで目覚める
外は暑くて体も動かないから、エアロバイクでインターバルやって心肺強化。夜中にEペース10キロジョグ、獲得高度100mってのが最近の日課です。
今朝2時間のLSD走っただけで体重4キロ落ちたわw
>>444 それが普通だと思うよ
ちょっと前に、わざわざ北海道に行って走ってきたけど、アベレージでキロ8分切るのがやっとだったもん
気温が35℃超えると、体の中心が熱くなって
うんこシリーズはやめたのかい？
>>444 煽ったりマウントとるとかそういうんじゃないけど、それはないわさすがに
今月から朝4時に起きて走ってるが、田舎なので車や人も全くいない。
>>453 わかるよ
5時6時の夜明けの幸福感は最高
最近はロングの時は３時に起きて準備始めるけど、ほんとそれしか選択肢がないもの。
寝起きからそんなテンション高くなれないわ。
いくら暑いとはいえ6～8分が限界とか言ってる奴はこのスレの前にサブ4スレに行けよ
>>458 俺もそう、俺は酒も呑むから特にそうかな、朝は仕事大丈夫な時間まで寝たい
休みの日は朝から大丈夫だけど
仕事の日に朝からロングとかとんでもない
>>459 まぁそういうなや
本気で走れば10km5分15秒くらいなら走れるんだろ
ただ夏バテや呼吸すると糞熱い空気を吸って走る気にならないんだろう、やれば出来るがやらないだけ
あと暑さに弱いタイプもいるしな川内優輝とかそれ、あの人も夏場はキロ4で30km無理だぁと嘆いてるかもよ
1年中ガチ練で故障しないの？
>>461 6分で「限界」って言ってるんだからやればできるがやらないだけではないだろう…
たまにガチやらないと不安になる
さっき走ってきたが、こんな夜中でもクソ暑いんだから、走れる時間ないわ。
去年の1番暑いときはキロ6分で走ってた記憶
レース３週間前なので仕上げの30k行ってくる
本気で走って10km 5分15秒は昼間のタイムだろうとスレ違いレベル
>>468 北海道ですね
自分も参戦しますがベストから15分は落ちるから練習会だと思って参加します（笑）
休息を3日入れて走ったら、こね時期としてはベストの4分34秒/㎞で15㎞走れた
>>444-473 >>444-473 必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
まぁ自虐ネタはやめえな
北海道マラソンを走る奴ってスゴすぎだわ
昔は涼しかったんだろうけど、最近30℃超えてるもんね北海道マラソン
うんこシリーズはやめたのかい？
>>481 アップの一環で腕立て、腹筋、背筋、ランジを各10～20回やるくらいだなぁ
せめて腹筋くらいはやったてもいいんだろうなーと思うけど走るだけで精一杯ですわ
この時期は炎天下の中長い距離走るのと
>>476-484 必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
うんこシリーズはやめたのかい？
>>481 自分はこんな感じ
腕立て20×3
リバースプッシュアップ20×3
クランチ30×3
サイドクランチ20×3
プランク80秒×3
サイドプランク60秒×3
バックエクステンション15×3
スクワット100×3
カーフレイズ120×3
トゥレイズ100×3
リフトアップ30×3
他にダンベル使って少々
これらの中から１日8種目を選んでやってる
>>488 これはサブ3いけそう
しかも毎日ってすごいですね
自分は週一回ランオフの日に腕立て100回(インチキなやつ)と、
週一回プランク5分やってます～
今日は木曽駒ケ岳に登山、良い天気だった。
>>489 日課ですね
もともと筋トレしてた所にランニングが
入ってきてどちらもやめられなくなってます
完全にオーバーワークってわかってるのに
やめられません
誰か助けて
なんで筋トレメニュー見てサブ3いけそうって思うんだ？
サブ3どころか
筋肉ってマラソンの三大要素に入ってないじゃん
筋トレしてるけど、タイムに直結することより怪我を防ぐ効果を期待してやってますわ。
どの程度やるかよね。
週２でベンチプレス
マラソンで使う筋肉はやはり走って鍛えるのが一番近道
夏場に男性用で脚の日焼けを防ぐ為の
ウェア総合スレの話題の気がするが……
>>500 テルボンヌ・ジョガーパンツ
この分野の傑作だと思う
>>503-504 ありがとうございます。
ここのスレの人達みたいに速い人達が利用できるような物じゃないと、ふざけたコメントしか返されずに終わりそうだったので、質問しました。
ありがとうございました。
まぁ月15日前後は走るこのスレの現実的な感じは夜走るかトレッドミル、非現実的には長袖長ズボン手袋頭も首も完全に塞いで走る
>>508 ウェアスレはホモネタで埋め尽くされててまともに機能してないから仕方ないよ
>>486-509 必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
>>509 そうじゃなくて回答4人にお礼2人
まるでふざけたコメント扱い
今年２月にフル2時間58分で走ったが、今年の夏はペースが全く上がらず
今日の都内は笑っちゃうほど暑かったわ
>>511 いや日焼け防止ウェアについて聞いてるのに日焼け止め使え日の出前に走れはガイジだから無視して当然だろw
とりあえず、句読点くらい打ってくれ。見づらい。
うんこシリーズはやめたのかい？
>>517 5ちゃんで句読点とか言っちゃう方が頭おかしいんだよなあ
>>515 506がすべて
長ズボンをはくより、日焼けを避ける別の方法が現実的
変な喩えだが、フル走るのに最適なスニーカーを教えてくれと言われても、ランニングシューズを教えるだろ？
>>517 いやお前の方が見づらいわ
。ばかり打ってたらサブ3スレで死んだ翼君に見える
あのバカ。。。好きだったもんな
日焼け止めは臭いが苦手であったり肌に纏うの苦手な人もおるだろうし、そういう人はウェアで保護する方が良いのかもしれん
>>522 完全防備は相当暑いよ着ぐるみ着て走るくらい
今は塗ったらひんやりするジェルとかあるから、塗ればそこそこ涼しいだろうけど、毎日だとしんどいよ、色々やること増える夏場はただでさえ洗濯も増えるのに
教えて君ってちょっと変わった奴がなぜか少なくない気がする
質問に対して“そもそも論”がダメなら、最初からそう言えよガイジ、ってことちゃいますの？
質問に対していきなりそもそも論繰り出す方がガイジだろ
ああ、良スレが変な荒れ方していると思ったら、夏休みか。
俺の知り合いにもいるわ。質問してもいちいち「そもそも論」語ってくるウザいやつ。
極端に言えば相手の意向を汲み取れずに自分が話したいことを話してるということになるからね
ガイジだのアスペルガーだの、簡単に言うなよ。
マジレスしておくと稼いでいる人ほどそういうことを書くよ
そして負け組ほど過敏に反応する
質問した本人は（一応は）満足した回答を貰って去ったのに、なぜいつまでも場外乱闘をやってるのだろう？
自分も結構質問レスさせてもらってるけど、そもそも論的解答で満足することもありますけどね。そもそも論的解答がコペルニクス的転回になる場合もあると思います。
>>536 プロテインとHMBで回復早めて、ビタミンCで風邪予防。
>>536 鉄剤のみ。比重不足で献血できないのが申し訳なくて。
俺も亜鉛と鉄
>>536 質問主は満足したかもしれんが、配慮が足らなかったな。
俺は、鉄とマグネシウム、カルシウム、EPA
プロテインはホエイだけでなく、ソイも摂ってる。
>>536 常用しているのはランニング後のプロテインと前後のBCAA、マルチビタミンくらいかな
HMBとカルニチンは試してみたけれどそこまで効果感じなかった
亜鉛、鉄との意見が多いのでちょっと試してみようかな
>>538 でも結構上半身がガッチリした人もサブ3くらいまでなら結構いるよね
必要かと言われるといらないと思うがスタイルは良くて格好いい
>>538 そもそもあれだアレ
昔の映画とかでやってたがベンチブレス50kgくらいは持ち上げれるようになっときたいサブ3目指すなら、サブ3.5ならアレだ40kgくらいは挙げれる上半身を作っておきたい
下半身だけ強化してると上半身がブレて走りにも影響する
>>545 ここのレベルだとそんなに必要ないが、あった方が絶対良い、走るしかトレーニングしてないなら
老化で上半身が若い頃より筋力低下してるから、公園とかで懸垂とかすると走りも安定する
サプリなんて医薬品として認可降りてないパチモンだから意味がないと医者に言われたがどうなん？
まぁプラシーボでも効果が実感できるならいいと思ってるね。
>>526 専門板だと知ったかぶりしてみたり
変な奴を装った方がレスいっぱい貰えるからな
走りすぎで脳へのタンパク質の供給が足りなくなんじゃないか
いやこのスレのクソジジイどもは走りすぎてすらないだろw
>>555 前頭葉萎縮したクソ老害w
そんな汚い言葉使ってると孫に嫌われるぞw
あ、スマンw
生涯独身のお前には関係なかったなw
>>556 50代でも金があると10代の女が余裕で抱けるんだけどどう思う？
50代のチンコをしゃぶりまくったうえに、マンコをビローンって広げた写真なんかも簡単に撮らせちゃうような、
そういう女と結婚する気持ちってどうなの？
>>559 女の方から体位を変えてきて、上に乗ったりバックでやったり大変なんだけど、どう思う？
アンアンすげえ大きな声で喘ぎまくって「彼氏より気持ちいい」ってマンコびっしょびしょにして布団濡らしてるのどう思う？
お前は俺のチンコをしゃぶりまくったお下がりの女と付き合う訳だが、どう思う？
790 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] :2019/06/18(火) 21:14:05.10 ID:CWwQFq8D
>>780 50代でも金があると10代の女が余裕で抱けるんだけどどう思う？
50代のチンコをしゃぶりまくったうえに、マンコをビローンって広げた写真なんかも簡単に撮らせちゃうような、
そういう女と結婚する気持ちってどうなの？
795 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] :2019/06/18(火) 22:06:58.72 ID:CWwQFq8D
>>793 女の方から体位を変えてきて、上に乗ったりバックでやったり大変なんだけど、どう思う？
アンアンすげえ大きな声で喘ぎまくって「彼氏より気持ちいい」ってマンコびっしょびしょにして布団濡らしてるのどう思う？
お前は俺のチンコをしゃぶりまくったお下がりの女と付き合う訳だが、どう思う？
まさに風になって走ったわけでござるな
暑がりの俺は逆風大好き。
>>481 もともとウエイトトレーニングやってたので
ベンチプレス100kg &サブ3.5が目標です。、
.
>>566 30℃越えると、追い風より向かい風の方が、
体表から熱気が剥がれて走りやすい…
体脂肪率ってどのくらいが適正ですかね？
>>570 その文章の回答をどうしろと？
あと5%も落とせば余裕でしょ（答）
でもトレーニングに影響するから食事は減らしたくない
体脂肪も落ちない
コメントのしようがないじゃん
>>570 せめて10%代にまずは入れよう
その位なら食事そのままでもトレーニングの量を増やすだけで簡単にいける
10%前半になると食事の質も大事になるけど
>>570 走ってるからって食いすぎなんだよ
体脂肪22%もあるのにちょっと食う量減らしたくらいじゃトレーニングに影響しない
仮にあったとしてもすぐ慣れる
大迫 傑
「走って、悩んで、見つけたこと。」
この時期に出すべきか悩みました。
でも今しか伝えられない事、今しか言葉に出来ない思いがあると思い、周りの方の後押しもあって8月30日に本を出すことになりました。
当たり前の事しか書いていないかもしれないけど、その当たり前が僕にとっては一番大切なんです。
https://twitter.com/sugurusako/status/1157484799319134208 https://twitter.com/sugurusako/status/1157484799319134208/photo/1 https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
>>575 額にブーメラン刺さっているけど大丈夫？
>>577 50代でも金があると10代の女が余裕で抱けるんだけどどう思う？
50代のチンコをしゃぶりまくったうえに、マンコをビローンって広げた写真なんかも簡単に撮らせちゃうような、
そういう女と結婚する気持ちってどうなの？
年齢層高いこのスレには夏休み関係ないと
>>568 まさに自分も同じ目標です
ベンチは80で停滞してますが
毎日走ってるのに体脂肪率20%オーバー？
23%だけど3時間23分でいけたよ
昨日出勤前に3時起きして30キロ走行ってきました。
>>588 疑問があるならちゃんとしたところで測れよ
一桁なんてそうそうなれるもんじゃねえぞ
5%なんて究極に身体絞った試合前の格闘家並みじゃないですかやだ～
我が家の体重計も5%ばっかり返してくる
>>592 デブには分からんだろうが一桁なんてザラだぞ
>>595 経験上一桁はサブ3でも厳しい
俺は14%でもなれたけど、多分12%くらいが平均だと思う
3.5なら18%くらいでも十分なれる
一桁って厳しいんだよね、いまだに一桁はないわ安いタニタの体重計でも
タニタで1ケタだが、よくある体脂肪率と見た目の関係の写真とはかなり違う
>>591 出勤前に30kmはないわ、仕事に支障きたしたらダメだし
そんな真っ暗闇から自分の思ってるペースでは走れん、危なくてしょうがないしかも30
まぁ30km走った後ならここのレベルなら普通に次の日休むか、軽いジョグだろ
月200km走る目標なら約4日分くらい走った計算になるからな
>>595 バカ乙
自ら知識の無さを露呈してて気持ち悪いわ
体脂肪率計の器差も結構あるからね
170cm、53kgで体脂肪率が5%、タニタの体組成計にて。
20%前後だが、昨シーズンはベスト3:10後半。
>>591 故障や重いダメージでもなければ二～三日で筋肉はほぼ全快してメンタルもフィジカルもきっちりリフレッシュして次のポイント練習をまた思いっきりやれるので
回復期間は焦らずしっかり回復に務めて次のポイント練習への準備することが練習って感じかな
https://passpass.info/2019/01/25/post-8287/ 具体的にはのんびり気楽に筋トレ（補強）やウォーキングやストレッチや軽いドリルやランから離れて遊んだりだね
筋肉以外の内蔵や体全体の疲労やダメージはフルをPB越えの本気走りした時以外は長引きかないからそんなに気にしない
残る時は体感無いまま数ヶ月残って何故か上手く走れない状態が結構続いてしまうけど
ダニエルズさんの主観的にきついと感じるペースって良くわからん。1.5kmのレースペース？ Iペースでもないってこと？
>>606 きついペースで4分、回復ジョ3分のセットらしいのですが。とりあえず1.5kmのペースで試してみます。
>>599 馬鹿はお前
ブタは自身の無知無能を怨んでブヒブヒ吠えとけや
>>596 誰もサブ3達成した者は体脂肪率が一桁なんて言ってないだろw
ベン図に書いて出直してきなさいw
お前らブタの体脂肪率ちゃんと把握してから発言しろよ
>>610 お前、ブタに失礼だわ
ブタは15%、お前は25%じゃんw
ぶひぶひぶひ
＞俺なんて油断したら5%とかになってる
＞でも下腹や太股の内側、ふくらはぎにも血管が浮いてるから
＞間違いなく1桁だと思う
これ書き込んだ者だけど今日もこんな感じ
実際、身体中が筋張っていて血管浮きまくりだからなぁ
市販の体組成計なんてあてにならないって何回も言われてるじゃん
>>618 横だけど
俺も5～7%位だよ
特に食事制限してる訳じゃないけど
171cm/58kg
まあ、体質じゃない？
>>619 いや、お前みたいな頭の悪い奴には何言ってもムダだろうけどさ
俺の身体見たら分かる人には分かるがから
馬鹿はもう絡まないでくれるかなぁ
サブ3.5スレで言われてもねえ。
>>620 ベストタイムはどれくらい？
俺は来るシーズンでサブ3狙える所まで来てる
>
>>622 なんか負け惜しみ臭がプンプンするなお前w
>>623 PBは3:07だけど、今シーズンはサブ3はムリポ
まぁぶっちゃけサブ3.5レベルだと女のコに、すご～い(ハァト)って言わせる位しか使い道無いから統計的に一番モテるとされている体脂肪率15%前後が勝ち組だな
>>621 そんな適当な体組成計より胴体アップすれば黙るんじゃね？
>>621 じゃあ早く自慢の体上げてみろや
早くしろよデブ
とりあえず体脂肪率をupしたんだから、次はそこの2人がそれに応じるべきじゃね？
>>628 なんか負け惜しみ臭がプンプンするなお前w
アスペすぎて草
>>635 なんか余裕ないね
どうしたの？文句ばっかり言って生きるのに疲れたの？話聞いてあげようかマジで
自分が書いたコメント読み返してごらん
意味無いでオジサン
サブ3.5達成出来ないデブがサブ3に迫る体脂肪率一桁に嫉妬し発狂するスレです
体脂肪率に関する知識のないアホがそれを指摘されて発狂して荒らしに変わるまでの様を見守るスレの間違いだろ
と3.5すら達成出来ないデブがまた発狂しております
サブ3.5レベルでは、デブとかあまり関係ないよね。
そうだな
170cm68kgでPB3時間13分。周りから「妙に速いメタボ」と言われ、微妙な気分だ。
がっちり骨太タイプはそう簡単に落とせんからね
体脂肪率の話なんだけど、タニタの1万位の体組計でも正確ではないの？自分もいつも7～9%なんだけど本当は違うのかな？
こんなクソスレて質問しないでそのスマホでググれカス
ガチの人に聞いたら「家庭で測るのにいちばん正確な計器は『ノギス』だって」
大きい病院の健康診断の体脂肪計で3パーセント台だったよ
家庭用だとアスリートモードとかで大雑把に割引きして数値出してるだけだしな
普通に5%とかは食事制限しないと無理だから、ただ走ってラーメンとか普通に食ってる奴は値がおかしいと思ってて間違いない
大迫傑
家庭用体脂肪率計 → たいして精度ない
>>650 普通、食事制限するだろ。
まあ制限というか食事管理な。
体脂肪率減らさない縛りとかあるの？
数値気にするより、走った時間気にしたほうが良いのでは無いのだろうか。
>>661 JCSS校正の仕事やってたら全く信用ならない機器だけど遊びなら良いんじゃない？
>>662 一般論？それともタニタ製がそうなの？
後者なら消費者庁に連絡しなきゃ！
皆さんは食事は気をつけてます？
炭水化物普通にとってたら5%は無理
しかし相変わらずバカなのか、デブなのか知らんが家庭用の精度が低いときめつけてる鈍足が数匹いるなw
>>632 ところでこのブタは逃げたのかぁ？www
>>664 一般論だよ詳しく知りたければwikiれ
身体に微弱電流を流して抵抗値の変化で一般的にこの位ってメーカーが推定した数値になるアルゴリズムで推測値を表示してるだけだから
誰かが書いてたけどアスリートと一般人の違いや個人差もそれなりにあるし
まぁ同じ機種で継続して同じように測るなら再現性は高いだろうから絶対値はそれなりとしても、変化がどの位あるかの傾向管理ツールとしては使えると思う
というか、メーカーもそれが本来の使い方みたく取説に書いてねえか？
>>671 だから浮き出てる血管と整合性とれっつーの
本当にバカだなお前はw
つーか、血管を見て体脂肪率を感じ取れるなら、体脂肪率計いらなくね？w
>>671 なるほど、
それはそれとして色々調べてみると、どの方法でも正確には脂肪率を計れないみたいだねぇ。
正確に計るには解剖して脂肪の重さを計り…って！w
例えば…今後はタニタのアスリートモードにて脂肪率〇〇%です！の報告でいいんでないの？
知らんけどw
ゴタゴタ抜かしてないでお前の体脂肪率5%の体を晒せば済む話だろう
まぁほんと夏だな
>>673 実際、絶対値に関してはそんなもんくらいに思っとけばいいだろ
減量して変化する量よりも、毎日の変動や体重計変えた方が大きく変化する
自分も血管の浮き具合やわき腹のつまみ具合で直感的な減量感を捉えていて、体脂肪計の数字から実感として痩せたように感じることはない
毎日の記録をグラフにすれば、はっきりと傾向は見えるけどね
サブ3.5は体脂肪率5%必要だとサブ3.5未達が夢見るスレ
BMIが18ぐらいなら体脂肪率は1桁ぐらいでしょ？
>>683 年齢と筋肉量によるな
大迫傑が170で53のBMI18チョイオーバーで8%くらいとしよう
40歳のオッサンが、170の52でBMI18としたら一桁台は無理とは言わんが厳しい
40歳のオッサンは筋肉が付きにくいし筋トレしてないだろうしな
俺も経験あるが12%くらいまではスムーズにいけるが、そっから一気にレベルが上がるまして5%など
サブ2:45切りの方が簡単だと俺は思う、それほど、急に落ちなくなる、ライスとか週一とかにしないと無理かもな5%なんて
>>685 すまん、ネタでも何でも無く、私170の53ですw
タニタで体脂肪率5%ででるのよ。
確かに5%の人の写真検索するとヤバい体型してるね。
足の裏の皮がカサカサ乾燥してるので電気抵抗がおかしいのかな？w
あくまでも個人の相対値として見るようにするわ。
だから体質だって。
>>686 家庭用の体脂肪計はBMIをベースにしてるからそういう値になる
試しに身長変えてみ
体脂肪論争が思いのほか延びててワロタ
家のオムロンだと体脂肪率20％切ることはほとんどなく、タニタだとそれよりも5％くらい低く出る。
>>686 家庭用の計測はデタラメだと散々言われてるのに何故またそんなことを言えるのか謎すぎる
ガチで頭腐ってんじゃねーのお前
>>691 デタラメってことは15%と表示されていても実際は1桁ってこともあるんじゃね？
俺はまったくデタラメとは思わない
ある程度の誤差な範囲で傾向値を出してると思うけどなぁ
一昨日だったか5%に嫉妬して詭弁を繰り返して逃げたブタ兄がいたなw
>>695 169の72で数字上は太り気味なんだかな
PBは今年の1月に出した3時間37分です
>>696 お前ちゃんと流れ読んでるのか？
体脂肪率5%ですおじさん「体脂肪率5％です」
それはないおじさん「それはない、市販の体組成計は普通にデタラメな数字出す」
体脂肪率5%おじさん「デタラメじゃねーよwwwデブ乙www」
それはないおじさん「じゃあてめーの体晒してみろよ、それで5%かどうかわかるから」
体脂肪率5%おじさん「ほらよ」体組成計のデタラメな数値晒す
それはないおじさん「体晒せって言ってるんだが」
これのどこにそれはないおじさんが体型晒す下りあんねん
脳みそイカれてんのか
わたしそれはない乙女だけど体脂肪率5%とかキモくて視界に入らないで欲しいの
682に載ってるようなバッキバキのシックスパック見せてくれるだけで称賛されるだろうに
お盆を前に練習スケジュールでも語り合ってるかと思ったらダ板だった。
>>704 このふくらはぎで、何で42km 走れるんだ？（驚愕）
つーかガリガリだし、やっぱマラソンは無駄な肉そぎ落として軽量の方が有利だね。
体脂肪率に詳しい人多いから答えられる人を期待して聞くんだけど、
ヒント：
>>711 まぁそれはそのレベルだからなw
中年太りのビール腹だったら、腹筋もやった方がエエよ懸垂とかはオススメ
>>710 正しいフォームでやるなら無駄にはならないんじゃない？
ただ間違ったやり方だと腰壊すよ。
>>711 お前、体幹を鍛えた効果より腹筋の重量が原因のタイムロスの方が大きくなるほどバッキバキに鍛えてるの？
>>690 ウチもオムロンで同じ傾向。
173の62、フルPB3時間2/5だけど20%切ること少ない。
暑さで水を飲み過ぎると体脂肪率の数値があがるよな
あーついに夏休みが来てしまったか
>>713 ずっとコンプレックスだったわ
でも今はそれで良かったと思える 自然にある程度速いうえに筋トレと違ってやればやるほど伸びる
オレは筋肉つきやすいタイプ
皆鍛えてマラソン大会がこんな感じになったらむさ苦しいだけだぜ
ダウンロード＆関連動画＞＞ VIDEO 俺があげたのはマッチョ極例
>>704 も長距離選手としての極例
だからお前らはどっちにも当てはまらない
>>720 数日運動しないだけで3キロも太るとか普段どんだけ食ってんだよw
食う量減らせよデブw
>>721 筋トレもやればやるほど伸びますが＾＾；
筋肉付きにくいんじゃなくて正しい筋トレを調べて実践する脳みそがないだけでしょ＾＾；
お盆中は奥志賀高原で峠走してくる
>>721 うわこいつ高卒かなw
馬鹿丸出しじゃん
>>731 田中角栄は中卒で総理大臣にまでなったから本人次第
>>723 スゲー重そう（笑）
10キロも走れなさそうだな
ま、トラやってる人はガタイ良いけどここまでではないもんな
>>711 そういや青学は腹筋トレーニング不要なんだっけ
高橋尚子の1000回腹筋はもう古いってことかな
腹筋だけ鍛えて背筋鍛えなかったら、バランスが悪くなって腰痛めるからな
青学青学とか連呼してる馬鹿がいるが何なんだ
11月の淀川マラソンで、Qちゃんとハイタッチするの楽しみ。
腹筋1000回出来る根性あれば
昔うちの会社で新入社員が耐久スクワットをやる伝統があった
>>739 Qちゃんにしても青学にしても
お前には何の参考にもならないってことか
>>736 一般人だと普段の生活で背筋はそれなりに使うけど腹筋はほとんど使わない
で、腰痛になる人は大抵腹筋が弱くなって背筋に負担がかかり腰痛コースだそうな
腹筋ばかり1000回だとその逆パターンはあるかもね
>>743 参考にはなるが実際にやらないって事
青学の外での筋トレみたいなのはやらないし腹筋もやらない
お前だってそうだろ青学の練習風景テレビで見て凄いとは思っても実際にはやらないだろ
やらなくても走るだけで速くなるし走ってるだけで限界が来たら手を出すかも知れないが
>>745 なんじゃそりゃ結局やるんかい
フルマラソンが目的じゃない青学の練習はやらないが
金メダリストがこんな練習やったというのならやるだろ
お前は何から何まで独学でやっとけよ
まあ遠回りだけどそれも正解だよ
>>747 いやだからやらないって
腹筋1000回とか無理だって
Qちゃんがキロ4で50km走る練習とかなら全然参考になるけど
腹筋1000回なんて俺がやっても身体壊すだろうし、そもそもやろうって気が起きない100回すらね
>>748 お前は極端な奴だな
青学は腹筋やらない逆にQちゃんは鍛えまくって話だろ
市民ランナーレベルで腹筋1000
>>710 さんも含めて自分の経験を思い返してみてよ
フルマラソンまたはポイント練習（ロングやスピード練）を終えた後に腹筋が筋肉痛になった経験ある？
筋肉痛になるのだったら、腹筋が足りてないのだから補強するための筋トレは良いかもね
筋肉痛にならないのなら、既に足りてるのだから他の強化に労力を割り振るのが良いかもね
自分は、フルマラソンを走っても腹筋が筋肉痛になったことはない
峠走の下りをしたときに、当日ちょっと張るくらいか…
だから腹筋の筋トレはやってない
腹筋と腰が落ちやすくなる関係は実感しているな
加圧シャツ着てるとそれなりに筋トレになるよマジでオススメ
>>751 適当に言うけど腹筋を使うフォームに変えることで速さがアップするなら今まで使わずにいた腹筋を使うようになるかもしれない
その時には必要かもね
そのままの走りではおっしゃる通り…かな？
フォーム改善とかは専門の人に見てもらった方が良いかもだけど
腹筋鍛えててもメリット、デメリットは少ないと思うが、腹筋割れ出すと何よりカッコ良い。
アウターマッスルの腹筋じゃなくて、
3.5狙いなんてお遊びレベルだからそんな専門知識はいらん
>>760 お前のその情報のほうがもっといらんわタコ
>>760 お前のその情報のほうがもっといらんわタコ
早朝ランで先々週30kmを4'50/kmで走る予定だったが20km～脚が動かなくなり25kmで子鹿状態になった。
米国海兵隊が腰痛の原因になるので腹筋やめてプランクにした、と言うニュースに影響されてスグに腹筋やめたw
>>764 あるある
オレも30kいこうとしたらハーフでハンガーノック状態でギブ。次の週は30kでもラストは余裕で上げられるくらいのことあったよ
一週間前の疲労もあったんじゃない？
>>764 前回はダメだったのかもしれないけど、この時期に30キロを5分切るペースってすごいね。
サブ3.5は余裕でいけるでしょ。
朝4時から走ってるけど、5分切りなんてとても無理だ
よく言う前傾で体幹を使った走りをすると、腰高で確かにスピードも乗って走りやすい
>>764 コピペ？前も子鹿状態とか見た気がするが、夏の糞暑い時期にそこまで追い込めるか？
しかも一人で炎天下のなか子鹿状態なんてこわくて死ぬわ
朝6時から1週7キロの周回コースで
しかしまぁ汗臭そうな中高年オヤジのスレって案の定、ろくなもんじゃねぇな
電気が通りやすい体質は体脂肪率が低く出る。
こんなくそ暑い中、キロ5分とかで練習できる奴が、このスレにいることが信じられないわ。
>>784 無理にやるこたぁないけど
その気になれば1500m6分とかで走れるもん
暑さでやる気にならないだけ
>>784 日中ならともかく、夜や早朝で10km位までなら普通にこなせる人がほとんどじゃないの？
5ちゃんの年収とタイムは3割増しくらいに
キロ5ごときで3割増しもクソもあるかいな
キロ五分無理は流石にネタだろ
やろうと思えばできるけど、体調とか考慮して
キロ5無理のレスがあると、毎回「キロ5ごときでー」とか言うイキったおじさんが現れるけど、同一人物か？
>>792 まぁ毎回キロ5無理～レスもしつこいわな
一々報告することもないし
本番で走れれば今の時期遅くても自暴自棄になることもない
>>792 ちょっと練習内容書くと脊髄反射で書くな連呼してるやつもいるぞ
ゆとりがないねえ
>>792 いや、キロ5無理マンのレベルがスレに合ってないから毎回言われるだけだろ
キロ5ごときで何いうてんのきみ
夏場はキロ5はムリ。
>>796 お前、季節感ないとこに住んでんの？地下とか？
家族持ちなら夏場はアホな練習できんよ。
本気で10kmレースこの時期走るくらいの気持ちで全力出してみろ
俺も冬にはフル3時間17分台かな
今ならキロ5で8kmが限界かなー
体脂肪率をディスってたデブの屁理屈からすれば証拠をUpしないといけないらしいせぞww
サブ4！見てモチベーション上げるかなと見てて
使ってる曲って判明してたんだなｗ
ダウンロード＆関連動画＞＞ VIDEO ;list=OLAK5uy_kTpotX5UGPfqNrUJ9XNzOfHBSr0sCRueY&index=2
別スレとかで失敗してたりもする
そういうのを見抜けないと荒れているように見えるかもね
http://2chb.net/r/athletics/1565382108/27 >>812 毎回達成済と書かないと達成したことにならないのか？
なんか最近の荒らしの傾向は5分で走れません、体脂肪率からのデブ野郎！が多いな
あほくさ
>>813 来シーズンは達成できるといいね。
頑張って！
目指すスレでこの時期5分で走れないのがそんなにおかしいか？
走れないってより、走らないってのが事実に近いわな
まぁ目指すスレに達成済サブ3に近いレベルと、サブ4はギリギリクリアしたからサブ3.5目指すレベルが共有してるんだから個人的な見解の違いはあるよな
3.5達成者でここにいる人も多いかと思うけど、サブ3を目指すスレには
>>818 目指すかどうかだけだったら、3:10切ったあたりからでいいと思うな。
3:05切りってのは、それを切れたらサブ3の達成が限りなく近くなるって意味の線かもしれない。
vo2maxは遺伝よるので、良い意味でムダな努力はやめた。
朝4時30分起床
>>818 15分切ったらかなあ。
29分で達成したけど、果てしなく遠い。
この季節キロ5なんて3キロくらいが限界だし。
>>800 おっさん悲壮感漂ってるな
夏場にキロ５がアホな練習とは笑っちゃうな
そもそも家族が～とか言うならサブ４で
満足しとけや
あとお前がお亡くなりになったほうが
ローンチャラ且つ保険ｳﾏ-で家族も喜ぶだろ
>>820 あなたの遺伝による限界vo2maxはどのくらいなの？
走らないのは自由だけど遺伝のせいにしてるのはダサいよ
この季節にキロ5で練習してる奴のシーズン中のペース走のタイムとフルの記録を知りたい。
雑魚が集団でイキリ始めて草
足の遅さとアタマの良さは人によっては関係あるかもな
アタマのいい人は効率よく練習するからすぐ伸びるだろうし
馬鹿は根性論でやりすぎて怪我の繰り返し
つまり
>>826 は馬鹿ってこと
俺のベストは3時間08分47秒
冬のシーズンに向けてくそ暑い夏場をうまく乗り切って
>>831 競馬は数分じゃん陸上でいったら400mから1000mくらいの感覚か
さすがにフルとは調整方法も違うだろ知らんけど
だいたい本当に仕上がってるかどうかなんてわかんのかと
>>825 そんなん知ってどうする
誰もが万年サブ3.5未達ではないだろ
じじいと違いキロ５余裕マンは作シーズンから
成長してるんだよ
>>828 煽られてるのに気づいてなくて草
足の速さと頭の良さに相関なんてあるわけねーだろw
お前は足も遅いし頭も悪いようだが
>>828 お前も俺の煽りにのってんじゃん
大爆笑なんだけどこのマヌケ
>>830 サブ3.5を目指すスレだよ
３時間８分台に対して「雑魚」とか「豚野郎」って罵るなよ
あなたがもっと速いスレに行ったほうがいいよ
>>836 確かに。
ただ、ベストが何年も前で、ここ数シーズンは苦戦続きなのかも知れない。
ベストは昨年12月の3時間27分台
>>836 言い訳してんじゃねえぞオッサン
てめえは乙武と一緒にジョギングしてろや
経験上、夏の頑張り過ぎは12月以降のレースにはほとんど関係ない。
>>840 特定の人物が荒らしてるのは、誰の目にも瞭然だね
スルーでいきましょう
>>841 何が乙武だバカ野郎
面白いと思ってるのか
センスねーから書き込むなや
夏に頑張りすぎて疲労がたまって秋以降のパフォーマンスが下がるのが最悪
キロ5が無理とか言ってる奴は35℃の炎天下律儀に走ってるのか？
>>846 いやぁ流石に素人練習でそんなに残らないって
>>848 いや、むしろ素人だから残す可能性がある
なんか3時間15分カットしてる方が、キロ5分でこの時期走れないのはおかしいみたいな感じになってますかね。
そろそろキロ5と体脂肪の話題やめないか？
>>849 1ヶ月以上倦怠感とか残るなら違う原因だろ、他の病気とか心配した方が良い
脚が正常で倦怠感が残ってるのならば
家庭用体組成計の体脂肪率がデタラメという話で思い出したが筋肉量もクソみたいな数値出すよな
3.3東京にて後半歩きまくって3:12だったが、この時期は毎年せいぜいキロ5.5分だよ。
まぁ5ちゃんで仲良くワイワイしてるスレは荒らしがくる運命
豚は体脂肪率が結構低い。
今年3月に初サブ3.5(3:24)したけど、冬でもMペース走はレース前の30km走を2回しかしてない。練習はレペ、インターバル、Tペース走、Eペース走の4種類だから、暑くてMペースで走れないという悩みもない。
すまんが、荒らしをおちょくるのもオモロイよ。
eA式でやってるけど、
>>862 サブ3の俺でもなに言ってるかいまいちわからん
もうちょい解りやすく語ろうぜ
なんか、サブ3とか3.5達成済とかそんなやつばっかだな。
3.5に4分届かなかった去年の俺はキロ6分ジョグ中心にたまに1kmレペをやってた
>>864 去年までは夏場含めロング走やLSDメインにしてたけど上手く行かなかったので、今年からは週１の５km閾値走を軸にして、ジョグで繋いでいる。
半年ちょっとで５km全力が21分10秒→19分30秒になり、先月の涼しい朝に30km２時間半も出来たので、例年よりは良い感じかなと思っている。
もちろん本番は未知数だし、９月からはロング走も増やしてく必要性があるとは思ってるが。
10月の水戸が初戦だけどどのタイミングでロング入れたらいいだろうか。
>>830 こういうキチガイが以前から一匹常駐してるなw
>>853 そりゃお前みたいな馬鹿には何にも役に立たんわなw
>>869 今の時期Eペースで10キロ走が出来てるなら問題なさそう
10月レースなのに今からバンバンロングやっても疲労が蓄積されるだけ
初戦の2週前に一度現状のスタミナ把握でやってみてプラン立ててみては？
>>874 夏場の疲労の蓄積を心配するのに、
二週間前のロングの疲労にはお構いなし無しなの？
しかも、それじゃ一回しか走れないし
一般的には30km走は三週前が最後
毎週末走るのは回復が追いつかないから、
隔週以上の間隔を開けて少なくとも2回、できれば3回はやりたい
>>874 よし、それじゃあそれでいいよ
適当に書いてゴメン！
疲労抜くのに2週間も3週間もかかるってどんな体してんだよ
2週間でとりあえずフルをいつもと同じ程度に
残り10週しかないんだから9月入ったら2週間前までは毎週ロングやってもいいと思うけどな
３週間てのはロング練とロング練の間隔じゃなく本番前の最後のロングでしょ。一般的かどうかは知らんけど、３週前30km、２週前ハーフ、１週前10kmみたいな。
筋肉疲労はともかく
靭帯炎は発症したら一週間やそこらじゃ引かないからな
健康診断の肝臓や腎臓に関する数値はマラソン後に異常に上がる人いるから、疲れとれてても気をつけた方がいい。
>>880 あの練習狂の小出監督の本でも、そんな感じですね
あとは自分に合うように、試行錯誤しながら調整していけばいい
Everything You Need to Know About the Marathon Taper
Aug 13, 2019
https://www.runnersworld.com/training/a20072822/marathon-taper/ > You’ll usually begin to taper about three weeks before your marathon,
> right after you’ve completed your last long training run. You’ll be
> running less and recovering more during those final 21 days.
昨日ランナーズワールドに小出監督から霊界通信経由で
テーパリングの寄稿されてたな
>>883 内臓や骨の細胞分裂は時間がかかるから
表面上は回復してるようでもダメージが残ってるんだよな
毎シーズン4-5レース走ってたけど、50歳前なので今シーズンから年内と年明けの2レースに絞るわ。
いろんな指導者の本を読んでみるけど
疲労はヘモグロビン量回復とかもあるから3週間が目安だけど
>>889 だから年中ジョグで疲労を残さず練習続けるのが良いんだぜ
ジョグでちょっとずつ速くなってちょっとずつ距離にも慣れる
13週の短期間でオッサンが速くなろうとするから無理が出る
勉強するに越したことはないがそういう理論はトップアスリートに当てはめるもの
>>892 お前が走ってこいよカス
何を偉そうにしてんだこいつ
>>889 Running FormulaとAdvanced Marathoningはどちらも12週と18週のプランがサンプルとして挙げられている
Running Formulaには期分けについても載っているが6-24週と多彩
13週がどの本の数字だかしらないけど、そんなに意味ある数字なのかな？
>>892 本は一回読んだら頭に入るが、練習は一回走っても効果は微々たるもの
本を読んだだけでは速くならないが、本を一回も読まずにむやみに走るのも愚かなこと
レース直前の練習も同様
一回の練習効果と一回の休養効果を考えれば、どちらに重きを置くかは自明
マジか
あんたトップアスリートの経験や科学的根拠をもとに
素人のマラソンなんて長く続けれるかどうかでほぼ決まる
>>899 お前のくだらない感想は無意味だからやめとけ
馬鹿丸出しすぎる
>>902 そうか？半年間でやめてしまう人間より3年続く人の方がタイムも伸びるもんだろ普通
フルマラソンってやっぱ普通の40代とかにしたらキツイものだから、やめたりタイムの設定を落としてサブ4でいいやとかなりがち
それを継続する気持ちって大切だと思うよ、自分の目標を変えずやり抜くこと、目標達成しても健康維持や体力維持の為に続けること
達成したー明日から自由だぁーで暴飲暴食して不健康になったら意味ないからね
>>903 自分はマラソンのタイムが最終目標じゃなくて、他の趣味のための体力作り目的に走ってて一つの指標に過ぎないのでほとんどの部分で同意出来る
暴飲暴食でさえ許容して走ってその分をリカバリーって考えてるけどw
このスレに書き込んでいるほとんどのランナーにとって、「長く続けること」は大前提でしょう
いちいち前提、前置きをしないと話せない、というのも面倒だわ！
それぞれが自分で取捨選択すればいいのに自分の価値観に合わないものを否定したくてしゃーないのが一定数いるからね
言いたいこと主張すればええがな
>>903 つらい練習を避けてジョグだけ走りつづけてずっとタイム伸びると思う？
同じ三年走り続けても、練習内容で結果は大きく違うと思わないか？
ジョグで記録がよく伸びるのは最初の3ヶ月から半年くらいでしょ
走ることに慣れたら、次は強度を上げないと成長のペースが鈍化する
>>909 屁理屈言ってないで走れよ
これだから最近の若いのはダメなんだよ
なんでも理屈の頭でっかち
デブの鈍足が細マッチョの俊足に粘着、暴言を吐くスレw
>>910 むしろ、年を重ねるほど練習内容に拘る必要がある
若ければ体力の衰えは僅かだから、薄っぺらな練習を重ねてもゲインは残る
年々体力が衰える爺はそれに打ち勝つだけの練習をこなさないと進歩できない
そのとおり
>>910 どうして909の内容で走ってないと読めるんだ？
むしろ走ってる人のコメントだろ
ついでに、どこから若いと読めるんだ？
>>914 このひとはたまに表れる根性論走れ厨だから相手にしない
話の腰だけ折ってレスもないし
>>915 ジャックダニエルズ信者捕まえて根性論者扱いとは酷いもんだな
俺は40代後半だけど走力は落ちないなぁ
>>909 いやぁ前も言ったけど、ダイエットで始めて4ヶ月の初フルで3.5は達成したよ
30km練習も一回もなしで途中歩いたりもしたが簡単だった
貴方が何歳か知らないけど余程歳取ってないとこれくらいのタイムは簡単だよ
夏場キロ5分後半台のジョグ200km、冬場キロ5分15秒程度のジョグ200km、これくらい練習半年間実際にやれば大抵の人は達成出来るだろ
なんか3.5を重く捉えすぎと言うか50歳超えてるのか知らないけど、なんか価値観が違うんだよな
>>917 世界陸上マスターズで活躍している高齢者なんかみても
かつて若い頃に活躍してた人物は皆無なんだと
銀メダリストも50代で本気で練習して出場したが駄目だったし
若い頃の鍛錬はあまり関係ないんだよ
>>919 活躍することと鍛練することは同じではない
何もしなかった奴より怪我なく鍛練積んできた奴の方が有利なのは自然な成り行きだろ
>>920 スタートラインでは有利かもしれんが
伸びしろといった点ではそんなことないんだよ
だから40代50代からはじめても十分間に合うのが
マラソンなんですよ
>>921 いや、若い頃の鍛練はその後の伸びでも有利だ
>>918 俺は運度経験無しで、3か月ジョグのみでサブ3軽くクリアしたけどな
>>922 ここはサブ3.5目指すスレってこと忘れてないか？
918の話がホントだとすると若い頃から鍛錬している
君らは抜かされてる事になるじゃん
>>918 たまたまあなたが凄いのです
「途中歩いたりもしたが簡単にサブ3.5達成」ってことですが、
仮に40キロは走って2.2キロを歩いたとしたら
もろもろのロスタイムを考慮すると、その40キロを４分30秒で走らないと届きません
多くの初心者は、4カ月の練習で、40キロを４分30秒のペースでは走れないですよ
>>918 体重は4ヵ月で何キロから何キロになった？
でたよ、また新しいマウント取りマンが
>>927 歩いたり止まって回復するけど
2.2kmも歩かないよ
30台後半で始めれば普通に達成出来ると思うよ、半年間もかからずに
>>941 横からですいませんが、それくらい当たり前では(^_^;)
あなたはチワワ並みの運動能力しかないんですか？(・・;)
乙武さんですらサブ3.5は余裕ですよ？？(・。・;
いつからのこの「マウント」言いたいマンが現れたのだろうか？
>>918 さすがに考える力や周りを見る力が一般平均より弱すぎるだろ
お前が出来ることは誰でも簡単に出来るのか？じゃあ他人が簡単に出来ることはお前も簡単に出来るのか？
いい歳してなんでもかんでも自分本位で自分一人の世界まででしか物事を見れず考えることが出来ないってのはそりゃあ皆呆れるよ
>>934 そうか？やってみて分かったのはただ普通に練習サボってんじゃねえか？って思うだけ
100kmとか120kmとかで何とかクリアしたいとか思ってるんじゃねえ？
200km真面目に続けて無理な奴って逆にどんだけいるの？って話、無理なら250kmでも少しずつ練習量上げてサクッと達成すれば良いだけなのにわからんかねぇ
>>930 3.5のVDOTが45.6で、元の体重換算だと45.6*65/78で38.0
VDOT 38.0は4:06:45相当だから、体重減少分を差し引いたら実質的にはサブ4達成できたくらいだね
俺も三十代前半で走り初めて７ヶ月の初マラで3時間23分だったけどあれから10年続けててもフルマラソンは苦しいし難しいし楽しいし
いやいや、達成できてる証明すらないのに
>>937 と言いつつ自分も7ヶ月でサクッと達成してるし、下手にそういうランニングクラブとか入るとナアナアになってそれ以上速くなろうとか思わなくなっちゃうかもね
ちなみに今はサブ3に俺はなったしこれからも継続する、多少なりに素質はあったかもしれないが月300km、夏場は230km前後は走るという努力のお陰
ある程度痩せて距離踏んで努力とその練習量に耐えれる体があったから
>>935 お前より上なんて老若男女いっっっくらでもいるんだけど
お前理論だと彼らから見たお前は
「大抵の人は達成出来るだろ」 「なんか価値観が違うんだよな」 「ただ普通に練習サボってんじゃねえか？」
って言われる側であるわけだ
>>939 書き込むスレ間違ってるって気付く知能は．．無いんだろうなぁ
場違いスレでのマウンティングはまだ続けるのか？
>>941 君みたいに知能はとか言い放てば勝ったとか思ってる人いるよね
自分が本当にそれを理解しようと（出来ないだけで）
IPS細胞の山中教授は数年かかったが50歳過ぎて達成した
はたまたこういう言い訳いって現実から逃れようとする弱者、この差って何なのかね
サブスリースレが乱立したのってマウント合戦になったからなんだよなあ
>>942 じゃあお前はサブ2.5も、果ては世界記録まで行けるのか？
出来ないなら
＞はたまたこういう言い訳いって現実から逃れようとする弱者、この差って何なのかね
結局この発言がお前自身にぶっ刺さるだけだぞ
お前がバカにする弱者はお前自身だってことだぞ
いい歳こいた禿げ散らかした中年同士が匿名掲示板で顔真っ赤で程度の低いレスバトルしてて草
俺なんか30でマラソン初めて半年後のフルマラソン出たら
>>923 証拠アップできる？
ここは5ちゃんだからなぁ
>>939 初サブ3.5とサブ3の完走（記録）証出せる？
出せないだろ全部何もかもウソなんだから
言ってること全部妄想のウソ吐き野郎だもんな
>>925 だからここは5ちゃんだってw
馬鹿なの？ww
普通に運動経験者のが有利に決まってるだろ
>>945 そんな自虐的書き込みしなくても
クスクス(*｀艸´)
>>948 サブ3ならあるよ、初サブ3.5は非公認だからとっくに捨てた
まぁ4ヶ月と言ってもいつから練習はじめたかそっちにはわからんからサブ3だけで良いだろ
>>952 出したところでスルーされるんだから、挑発に乗ったらだめよ。
>>947 完走証は捨てた
ちなみにその1か月半後にサブエガ
それも完走証捨てた
さらに2か月後に2:40切り
もちろん完走証捨てた
信じて！本当だよ！
という嘘つきばっか。5chは。
あ、工藤くんだけだな、信じられるのはw
>>950 ないないない
野球やサッカーであれば有利だろう技術的な面でな
でもフルマラソンは若い頃の多少の運動経験なんて役に立たない
現にお前と俺が同じレベルにいる事が証明してるじゃん
まさか後だしでサブ３レベルとか言うなよw
ウン十年も前の運動経験の差なんか現時点での努力でいくらでも逆転できる
>>958 そういう障害者レベルのカスは家でシコってろ馬鹿がw
>>959 そう2018年2月のもあるけど、そっからは全然レース出てないから、でも大丈夫今年の今年の防府読売はエントリーしたから
PBはギリギリじゃないからサブ3は行けると思う
あと精神論とかバカにする人いるけど、一人で練習する以上気持ちって大事だと思う、前向きな気持ちねなんか後ろ向きな人がここは多いと思う
>>935 俺月間100kmで4ヶ月でサブ3.5できたわ
月間200kmの何がサクッなのか教えてくれ
>>961 なんか敵視する人多いね良かったじゃないか
なんだろうなそういう素直じゃない人間、月100kmでサクッと成功したなら俺にあたる必要ないだろ
サブ3達成者が3.5スレでマウント取りが何よりも後ろ向きで
>>963 マウントなんかとってないけど、自分が勝手にそう思い込んでるんじゃない？
記録証うPしなければ逃げたと罵倒し、うPすればマウントと言うそういう根性の方が腐ってると思うけど
昨シーズンに突如タイムが伸びてサブ3.5突破に成功したのだが、今は故障しまくりで全く自信がない。そういう雌伏の時期もあるのかなあ。
走ることも大事だけど同じくらい大事なのが食事管理だよね。
なんか、イキりたくて仕方ないってのがひしひしと伝わってくる。
余裕のない奴多すぎ
>>962 敵視してないけど、なにか後ろめたさでもあるのかい？
>>968 しないね、もう年1~2分上がれば良い感じ、本気で痩せて55kgまで落とせばもう5分は上がるかもしれないけど
あと距離も500kmとかにすれば変わるかもそこまでするつもりは無いし、今の状態キープで1分速くなるかもが丁度良いかもね
>>971 あるわけないだろ
後ろめたさって
あんたw全うに生きてるよ
>>956 馬鹿かオマエは
俺は24年ぶりに走り始めて2ヶ月で3時間13分だ
さらに上を目指してるんだよ
オマエごときといっしょにすなw
>>974 また新たなマウンティングバカがあらわれたな
お前も早く証拠うぷしろよwさあやってみろよカス
早くしろ
>>984 そうやって言い訳してるから今の体たらくなんだろ
馬鹿じゃねえのこいつ
>>974 コイツは何もわかってないアスペだなw
その3時間13分とやらの達成期間を競ってる訳でもないのに
その勢いで世界記録でも出してくれよ
若い頃運動してなくてお前より早い奴はごまんと
いるがお前は何が有利なんだ？
>>977 マウンティングバカは達成期間の速さばかり自慢してくるからな
そのうち俺は３日で～とか出てきそうw
>>963 あとシーズンになってサブ3のスレが普通に戻れば普通に戻る
やっぱなんか気持ちとか心構えとかこっちは違うわ
5ちゃんの過疎化と例の人のお陰でド過疎って暇だからちょいと顔出しただけ
俺もそうだけど、たまたまマラソン適正があっただけで、球技とかになるとさっぱりだからな。
>>980 顔出しただけなら眺めるだけにしとけよ
荒らしてんじゃねえ
何が心構えだたわけこの期に及んでまだマウンティングかよ
その4ヶ月で達成したとかはサブ3スレでドヤってこいよばーか
二度と書き込むなよ
俺は走り出して2時間でサブ3.5達成したわ
>>984 俺はサブ3.5達成まで走り始めて3時間ちょい
さすがに負けたはw
>>977 いや、例外を持ち出して本筋を曲げてるお前の方が馬鹿で鈍足かとw
>>983 鈍足だからって僻みヤッカミが酷ぇなお前w
しょーもないこと言ってないでお盆休みの練習どんな感じよ？
つーかさ、3.5なんてもんはお前らみたいな運動経験もないデブが楽勝で達成可能なスポーツなんだからさ
>>960 特定班動きます
これだけ情報あれば余裕
>>988 さすがロストジェネレーション早く子供部屋から出ろよw
運動経験あれば2ヶ月で3時間13分達成できるなら
サブ3.5なんて少数派になるはずだがw
自分が例外とは考えずあたりまえのように
思ってるところがアスペなんだよ早く社会出ろよ煽りカス
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